葉雲舟 敬書
鐵門 vs. 無鐵門---(夭壽ㄛ)
有一隊阿公阿嬤大陸旅遊團，到西安各省去旅遊，因為只會聽、說台語。
大陸西安旅行社特別請了一個會說台語的地陪帶隊。
第一天，會說台語的地陪，帶隊去參觀兵馬俑。
在遊覽車上有一位阿嬤邊看窗外風景邊喝礦泉水。
下車後，地陪說：要不要先上廁所？
喝水的阿嬤問：要不要錢？
地陪用台語說：有門（台語：毛）一元，無門（毛）五角。
結果阿嬤一路憋、一路憋，一直憋到飯店才上廁所。
阿嬤心想，沒毛比較省，就拿洗手臺上的刮鬍刀將毛刮得乾乾淨淨。
心想，這樣就比較不會被阿六（大陸人）賺到。
第二天地陪繼續帶大家走未完成的行程，
喜歡喝水的阿嬤就放心的在車上喝水。
下車後，地陪依舊問：要不要先上廁所？
喝水的阿嬤又問了：要不要錢？
這次地陪說了：有鐵門（台語：剃毛）二元，無鐵門五角。
阿嬤聽了當場昏倒。。。。。
一對男女即將要分手
男人對女人說： 「你這個賤女人」⋯⋯⋯⋯「我再也不想見到你了！」
女人聽完之後⋯⋯只是靜靜的拿出一把米撒在男人的面前⋯⋯
男人覺得詫異不已，追上女人問：「你在我面前撒米是什麼意思？」
女人冷冷的說：「回去把你的雞養大吧‧‧‧」
嫂斥道：你這樣做對得起你哥嗎 ？
弟羞，欲走 。
嫂曰：你這樣走對得起我嗎 ？
弟站住 。
嫂又言：你這樣傻呆著對得起你自己嗎？
MBA 管理點評：決策永遠不可能讓所有人滿意
十大經典佛語解讀
經典一：一切皆為虛幻。
一切皆為虛幻，應出自佛法大般若部。般若部卷數眾多，據說濃縮的精華是《金剛般若波羅蜜多經》，也就是我們常說的《金剛經》。金剛經裡有雲，一切皆為虛幻，也有一首偈子，"一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀"。也就是說，一切世間上的法，都是短暫不真的，就像露泡夢電雲一般，應該如是看待。一切皆為虛幻，這裡說的虛幻不代表沒有，我想應該是佛家講的"空"。
經典二：不可說，說即是錯。
仿佛記得的原文是，不可說、不可說，一說即錯。什麼文字沒有破綻，語言、表達亦如是。你說一句話，總有話能反駁你，是不是這樣？呵呵～釋迦佛說法49年，最後說他自己一字未說，也確實，他老人家是一字未立，我們現在看到的佛經，是佛的弟子們整理流傳下來的，史上的第一次500比丘大會就是做這個工作的，由佛的表弟阿難尊者來口述，大家紀錄的。這個阿難尊者，據說的記憶力超強，佛說的，他都能記住，而且他一直跟在佛的身邊，所以，我們現在能看到佛經，不得不謝謝這位大尊者。
當時，流傳的教義，現在東南亞盛傳，我們這邊的叫他們小乘佛教，意思也就是說他們的修行法門，是自己解脫，我們這邊的是大乘佛教，講究自利利他，普度眾生，藏密也許是保持最原味的原始佛教了。我們中土的佛教有十大宗，大家熟悉的迦葉尊者拈花微笑的那個是禪宗，以心傳心的法門，很多老人家念佛的，南無阿彌陀佛，這是淨土宗，還有華嚴宗、法華宗等等，哎，牙齒開始疼了，我每次一說錯話，牙齒就會疼，真的，這個沒瞎說，也許預示著上面的很多文字闡述，錯誤多多了。沒有不破的文字，但有說文的真心，也許這就夠了.
有人言：有些話是不能說出來的。一旦失口，往往一絲脆弱的牽伴都會斷掉，縱然痛惜也。
經典三：色即是空，空即是色。
這就轉到這句話上來了，色即是空，空即是色。這句話在典藏中出現的很多，我們平時看到、想到的一切，都可以說是色，色是相，一種外在的表現形式，我們的思維意識也是色，是個相；空是理，是相的真實本質，這個空，不是說沒有，就如虛空，也是有的，好比我們看到一棟樓房，看見了，就是樓房的色相，但是，我們知道樓房是磚石、鋼筋、水泥等等組成的，而這一切又都是物質，也就是現代科學說的原子、分子等組成的，它是真實存在的，不容否認。我們也知道，若干年後，您住的這棟房子會變化，好比和平橋的綠地，原來是河邊的人家，現在是綠地了，色相從民居變成了綠地，我們的地球現在的位置也會在若干年後變成銀河的虛空，但是地球的物質不會沒有，只是轉化罷了。人的意識也是一樣，好比現在腦子裡在想以前看的佛法，但是下班回家就會想到其他很多，人的念頭是不是也像房子一樣，建成了、拆遷了、又去建、再拆……如此迴圈反復。
一個念頭來的時候，你不知道他怎麼來，他走的時候，也不知道他怎麼走，留住念頭的方式就是定神，定住了，不過，我們可以試試，自己定住一個念頭可以多長時間，這個定，是說不間斷的哦，這裡就談到觀和定的問題了，扯遠了，呵呵～念頭想留也很難留住的，你說他有，你留不住，好比你想一個蘋果，一晃神，說不定想到芒果了，真有嗎？說沒有，它確實有，來過了，自己明白的感知到，真真切切，好像不能說有也不能說沒有，好像有時候有有時候沒有，好像…作的了念頭的主嗎？是不是感到一直被牽著走？？？所以說，色即是空，空即是色，色不異空，空不異色。
經典四：人生在世如身處荊棘之中，心不動，人不妄動，不動則不傷；如心動則人妄動，傷其身痛其骨，於是體會到世間諸般痛苦。
人生在世，隨遇而安，緣來不拒，緣去不驚。而在這個花花世界裡，又有多少人能做到不動妄心，不存妄想，那樣心如止水是一種福氣，還是一種遺憾。佛家遵人心其一，身其二的教誨，認為只要心不動則可避禍萬千，是以不變應萬變，只是一俗人，若沒了想念，是一種什麼樣的空虛，人因為有了欲望，而道生了動力，什麼都皆空了，還人世來做什麼，而痛苦也是一種修煉，就不扯什麼"天將降大任於斯人也"的段子了，就你自己從痛苦中爬出來的經驗也是一種財富。
其實此禪語很是喜歡，也能從中參透些許道理，只是自己是紅塵中人，也沒打算看透紅塵，就把它暫且記下來，當來日到達心如止水境界時再細細品味。
經典五：一花一世界，一佛一如來。
語出《佛典》，昔時佛祖拈花，惟迦葉微笑，既而步往極樂。從一朵花中便能悟出整個世界，得升天堂，佛祖就是佛祖，誰人能有這樣的境界？！佛曰：一花一世界，一草一天堂，一葉一如來，一砂一極樂，一方一淨土，一笑一塵緣，一念一清靜。
這一切都是一種心境。心若無物就可以一花一世界，一草一天堂。參透這些，一花一草便是整個世界，而整個世界也便空如花草！
現在很多相愛的人，會因為對方的貧窮而離開！這是真正的愛情嗎？也許會有人說愛情和麵包的理論！可是，過去的老人們都說，有情飲水飽。我也相信：真正愛1個人，雖然貧窮，但是只要和心愛的人在一起，只是喝水都覺得飽！愛就是這樣的一種心境：得到了愛，就仿佛已經得到了全世界！
經典六：前生500次的回眸才換得今生的一次擦肩而過。
佛說：修百世方可同舟渡，修千世方能共枕眠。前生五百次的凝眸，換今生一次的擦肩。
今生的一次邂逅，定然孕育前世太多甜蜜或痛苦的回憶。萬發緣生，皆系緣分！偶然的相遇，驀然回首，註定了彼此的一生，只為了眼光交會的刹那。
你說：緣是山中高士晶瑩雪，世外仙姝寂寞林。我說：緣是眾裡尋她千百度，那人卻在燈火闌珊處。你說：緣是縱然兩情相悅，仍難逃宿命之劫。我說：緣是無可奈何花落去，似曾相識燕歸來。
緣是悲歡離合總無情，一任窗前點滴到天明。緣是無盡的思念。而我，傲立於沙漠中靜靜的看著它緣起緣滅。
經典七：大悲無淚，大悟無言，大笑無聲。
大悲無淚！是的人到悲痛的極點，也就是萬物的極限，那就是一無所有的感覺，所以對於背來說，就可能出現"悲極生樂、或者悲底見喜"的結局。
大悟無言！同理，理解的頂端、認識的終點、領悟的深處，就是大明白，也存在爭論和雄辯，所以唯一的做法和姿態就是沉默無語！
大笑無聲！根據以上的解釋規律，我想無論是誰都會自我理解了吧！
經典八：苦海無邊，回頭是岸。放下屠刀，立地成佛。
這是佛家勸人改惡從善的話。比喻作惡的人一旦認識了自己的罪行，決心改過，仍可以很快變成好人。語出宋釋普濟《五燈會元》卷五十三："廣額正是個殺人不眨眼底漢，放下屠刀，立地成佛。"
經典九：菩提本無樹，明鏡亦非台，本來無一物，何處惹塵埃。
五祖弘忍要求大家各寫一偈來確定接班人，奪冠呼聲最高的神秀寫的是"身如菩提樹，心如明鏡台，朝朝勤拂拭，莫使惹塵埃"……當時慧能還是個勤雜人員，還不識字，找了個小沙彌給念了一遍，然後就說出了那個現在很知名的偈子（還得找人幫著寫在原作邊上），五祖看了之後輕描淡寫的說了一句"該同志尚未悟道，擦了吧"，但是半夜把慧能叫來上了一課小灶（有點西遊記的意思），然後為了避免紛爭，傳了學位就讓六祖趕快帶了衣缽溜了！
這四句主要講的是要人們懂得放下，也就是佛經中說的四大皆空,但是又不執著於空！
前兩句只不過借菩提樹和明鏡來講明：不要執著與事物。後兩句講自己的境界，明明想得道，但是太執著於道，反而與道越來越遠。禪宗主要闡述了人人皆有佛性，重在修心和意，而不是外在的！
經典十：我不入地獄，誰入地獄。
當年地藏王菩薩原可以成佛，但他見地獄裡有無數受苦的魂靈，不忍離去，於是留在了地府，並立下重誓："我不入地獄,誰入地獄,地獄不空,誓不成佛！"於是有一這句話的由來，屬於佛教的大乘。聽一聽流行的歌曲《我不入地獄》則更有感受。
社論－別讓台灣淪為第二個希臘
· 2012-10-14 01:19 中國時報 【本報訊】
近來有關退休金制的問題引起各界關注；勞保基金最新精算顯示，民國一一六年，勞保基金就要破產了；無獨有偶，退撫基金也可能在民國一一七年要破產，只有公保基金「號稱」還算穩健。事實上臺灣的退休金制不僅在世代與世代之間存在著不公，在同一世代、不同族群間，也存在著嚴重不公平。政府如不能拿出魄力改革，不僅社會矛盾銳化，更會讓台灣逐漸「希臘化」。
台灣各種退休保險制碰到的問題，其實也是世界各民主國家都會碰到的問題。這種含有濃厚福利味道的退休金保險制，都不會是「真正的保險制」，其制度多是「pay as you go（隨收隨付制）」；一旦上路運行，合乎資格者並不需要繳交全部應繳的保費，就可開始領取年金；而在政客討好選民心態下，一定是壓低費率、提高領取的年金。開始時皆大歡喜，但運作幾年下來，財務一定出問題。最後面對的只有幾個選擇：不是拿政府預算去貼補退休基金，就是提高費率、降低年金給付，同時對給付條件開始緊縮。
台灣的情況就是如此。當初在規畫勞保年金化制度時，設定的所得替代率為一．一％，行政院加碼到一．三％，立法院最後再加碼到一．五五％。如果以投保三十年乘上這個數字，等於是開始時的所得替代率不到三○％，但到立法院協商時，全部版本都在三九％以上，最後通過的所得替代率高達四六％。勞工退休金年金化後只有三年，就發現財務黑洞日增。其它退撫基金、公保基金，也潛藏同樣的問題。
坦白說，基於政治與社會因素考量，這些退休基金不可能倒閉，最後一定由政府挹注資金、同時提高費率、降低給付，渡過難關。這就如同「龐式騙局」，先到者領的錢是由後加入者支付，但實質上基金本身的收益並無法支撐，最終難以為繼，只能宣佈破產；後進者繳交的錢全部付諸東流。但政府不能讓其倒閉，最後只有讓後來的納稅人與繳交保費者替領年金的「前人」埋單。如政府不能盡快調整，不同世代間的不公平將益發嚴重；這是惡質的「世代掠奪」。
現行退休制有世代間的不公平，不同族群也存在不公平。勞工退休金所得替代率，目前數字是四六％，這是根據投保薪資計，如以實際薪資計，只有二七％；但軍公教則有九○％以上，甚至有超過一○○％者；雖然公保體系經過改革，但所設定所得替代率仍在八○％以上。反觀國外，號稱「富國俱樂部」的ＯＥＣＤ國家（經濟合作暨發展組織）平均所得替代率五八％；個別國家，日本三四％、英國三一％、德國四○％、法國五一％、韓國六七％，差堪與台灣公務員比擬者只有希臘：九三％。
這些數據顯示，軍公教體系所得替代率太高，相較下，九百萬勞工的所得替代率則太低，這是不同族群間嚴重不公與不義；而與國外相較，這個數字也已高得離譜、到了難以為繼的地步，要能繼續維持，只有靠國庫持續撥補，上半年國庫就撥補公保七十三億，每年單是所謂的「十八趴」，就要耗費七、八百億元，而這又進一步造成更嚴重的不公，難怪勞工團體要痛批政府厚此薄彼。政府不立刻改革，降低給付、緊縮條件、提升費率，則不僅加深不同族群間對立、矛盾，更為已拉警報的政府財政帶來更沉重負擔。
立委提案修法，希望明訂政府要對勞保基金負最終支付責任，這是鋸箭法，不宜採用；此法表面上解決問題，實際上只是把問題延後，而且是丟給國庫──也就是全體納稅人；這種作法必然同時帶來「道德風險」，勞保基金不必再設法升費率、降給付，反正最後都有國庫埋單。但如政府不斷拿納稅人的錢，給予公務員全球最佳的退休給付，政府又有什麼正當理由不為勞保體系作「最終支付」？
歐債危機後，歐洲各國幾乎都開始緊縮退休金給付條件，由此可知，改革愈早、陣痛越少。政府該全面改革各退休金制，全部都升費率、降所得替代率，特別是過份優渥的公務員退休給付，更該盡速改革，別讓台灣變成第二個希臘。
星座話題／12星座最嚮往的浪漫是…
| 【聯合新聞網╱夏霏】 | 2012.11.06 04:12 pm |
牡羊座
要「降服」橫衝直撞的牡羊座只有一招，那就是「溫柔引誘，大膽出擊」。直爽的牡羊，不論是快樂憤怒全都會寫在臉上，有什麼開心不爽一定馬上講，所以牡羊座的調情也是大膽直接的。牡羊座喜歡刺激，為了能讓牡羊座保持追求和交往的熱情，「欲擒故縱」是必要的手段。
金牛座
要讓金牛座動心並不容易，一來他們缺乏安全感，要成為他們伴侶一定要經過長時間的相處適應﹔再者他們缺乏信心和勇氣，喜歡金牛座的人一定要更積極主動才行。金牛座對於愛情的佔有慾很強，不能接受伴侶在他面前說到過去的戀情如何如何，更不能接受伴侶約會時漫不經心，這會讓他感到不悅。溫柔是必要的手段，他們會以細水長流的深情來回應你。
雙子座
雙子座欣賞反應快，個性開朗的異性。他們愛講話，喜歡旅行和美食，如果碰到個性悶又偏食的伴侶，會讓他們很受不了。簡單來說，雙子座要的伴侶最好和他一樣：愛吃、愛玩、個性活潑。有沒有錢不要緊，重要的是有聊不完的話題。只要不要讓他感到無聊，雙子座會很愛很愛你。
巨蟹座
巨蟹座非常缺乏安全感，要博取他的信任很不容易，然而只要是他認定的朋友或伴侶，他會竭盡所能地位對方著想、照料。然而因為有時過於嘮叨，以致於即使有人暗戀，時間久了也會情愫轉化成類似家人之間的「親情」。當你真的把巨蟹座當成無話不說的「家人」，就是巨蟹座也把你當「自己人」的時候。
獅子座
重視感覺的獅子座通常傾向「一見鍾情」式的戀愛，如果你能夠吸引獅子座第一眼的青睞，那就已經達到七成的成功率﹔如果你讓獅子座第一印象很差，請用加倍的溫柔體貼融化他的壁壘。獅子座就像小貓咪，對你張牙舞爪只是掩飾自己的不安。請多多發覺他的優點，不要吝惜稱讚他。溫柔地撫摸他柔順蓬鬆的頭髮，這個動作會讓獅子座有被寵愛的感覺。
處女座
處女座談戀愛的對象多半是身邊相處許久的朋友，因為他們必須經過一段時間的觀察和適應，才有辦法將感情投入。處女座嚮往純粹的愛情，「你是我這輩子第一個，也是最愛的情人。」這類「純愛百分百」的情話更會讓他們感動到不行。
天秤座
天秤座對於長相好看、溫柔的異性很有好感，雖然經常不小心漏電，他們在心目中還是嚮往長久的戀情。當他們認真愛上一個人時，會一改到處留情的態度，對於伴侶會很忠貞。天秤座需要的是可以與他一同陪伴成長的伴侶，所以你若愛上他，請多多充實自己，讓他們可以持續迷戀你。
天蠍座
天蠍座不是很好追，因為擅長洞悉人性的他們，會非常小心仔細地觀察追求者的動機和背景。天蠍座常會愛上與自己性格兩極化的人，也就是性格開朗、積極、帶點傻氣的對象。就算個性和自己相差不多，只要積極追求天蠍座，他們大多也會因為感動而招降。
射手座
射手座具有強盛的好奇心，喜歡挑戰不可能的任務，越是和自己的身分地位差距懸殊，越是禁忌或遙不可及的對象，他們越有追求的興趣。自由不羈的射手座十分討厭任何會束縛他的牽絆，他們欣賞自主、有能力的異性，若是氣質上帶點神秘感就更棒。試著保持神秘感，行事越是低調，射手座對你越是好奇。
摩羯座
摩羯座對「浪漫」還真是沒什麼概念，所以驚喜什麼的就先省省吧！平日的噓寒問暖和溫馨接送情，才會讓他有踏實的感覺。利用精油為他們按摩抒壓，會使他感到非常幸福；偶爾來點紅酒，讓摩羯座暫時卸下壓力，浪漫一下。
水瓶座
水瓶座本身很獨立，不喜歡依賴別人，所以不會考慮交一個敏感又愛依賴自己的橡皮糖情人。開朗、有自己獨特想法的對象最合他的胃口。。他們不太要求外貌，會希望有彼此的私人空間，但想念可以很直接表達，見面的時候能夠熱情如火，會讓他們覺得有反差的興奮感。
雙魚座
雙魚座信仰直覺，他們很會欣賞每個人的優點：長相好看、個性幽默、追求熱切……都可能擄獲他的心。雙魚座尤其無法抗拒溫柔的人，一個充滿愛意的眼神，一個親密的擁抱，或是愛憐地撫摸他的臉頰和頭髮，都會讓雙魚座興奮不已。雙魚座很難抗拒誘惑，在迷濛的月色下，一首情詩、一顆甜入心的糖果，對雙魚座而言都是催情的利器。
陳芳明：港獨是如何浮現
【聯合報╱陳芳明】
| 2012.11.09 01:47 am |
今年五月以來，香港媒體開始浮現「港獨」的字眼，這是回歸北京十五年後冒出的一個新名詞。對於這個名詞，北京當權者極為憤怒，香港的民主運動者則感到百般委屈。
中國內地與香港地區的生活方式確實迥然不同，在英國殖民地時期，香港居民縱然沒有建立民主制度，但他們至少享有穩定的經濟生活與民主環境。從一九五○到八○年代，在兩岸三地中，香港享有的言論自由可以說是最高也最寬。在九七年回歸之後，言論自由開始受到干涉。大量的內地居民湧入這小小城市，造成生活品質的急遽下降。
香港意識其實是殖民地生活的歷史產物，香港人從未有參政權，卻已經習慣文化自由的方式。由香港意識延伸出來的學術與文學，在一九九○年代便已蔚為風氣。小說家黃碧雲所寫的《後殖民誌》，便是強烈表達香港居民的危機意識。前行詩人梁秉鈞（也斯）在他的作品中，早已形塑香港特殊的城市意識。年輕一輩的作家，包括董啟章、韓麗珠也高度表現濃厚的在地意識。必須承認，意識從來就是決定存在。香港文學的蓬勃發展，正好反映了九七前後香港居民的心理結構。
一國兩制的實施，顯然沒有爭取到人心的回歸。北京固然擁有香港的領土，卻難以得到香港人的認同。其中最大關鍵，就在於生活安全感的永恆喪失。黨國幽靈籠罩在小小的城市，使一國兩制的精神蕩然無存。今年年初，香港特首的選舉，等於給當地居民上了一場刻骨銘心的政治課。雖然有三個候選人參加選舉，但每個人都是由北京提名。無論選舉結果如何，最大贏家不是香港人，而是北京的當權者。
二○○三年，北京企圖通過香港基本法廿三條，結果激起五十萬人的示威遊行。基本法廿三條其實是內地的叛亂法，結果在群眾的抗議下，終於暫時擱置。今年八月，北京又要推動國民教育，再次引發十二萬人走上街頭。對香港人來說，所謂國民教育，無異於變相的思想箝制。這些事實顯示，北京不斷要動搖一國兩制的精神，反而加深了香港人的危機意識。生活在動盪不安的環境裡，特區的市民可能會從一個被動的位置，逐步發展出主動的自治運動，而這種具有民主色彩的運動，就被國務院港澳辦前副主任陳佐洱定調為「港獨」。
追求言論自由與民主生活，是香港市民懷抱已久的願望。每年八九天安門事件的紀念活動，總是吸引大量群眾參加。他們在維多利亞公園點燃的燭光，已經成為難以忘懷的歷史記憶。有一部電影命名為《二○四六》，正是嘲諷北京「五十年不變」的承諾。回歸只有十五年的香港，在政治體制上就遭到不斷的改造與轉化。北京想盡辦法要干涉收編，根本不必等到五十年後。由於權力的支配日益增強，迫使香港居民不能不展開更蓬勃的民主運動。
在香港居民中，認同中國的人口每年都在降低。其中最大原因是，他們見證中國境內的人權條件逐年惡化。包括劉曉波被逮捕，陳光誠的被放逐，曹海波的被判刑，李旺陽的「被自殺」，都給香港帶來極為鮮明的反面教材。如果追求民主，就必須被戴上「港獨」的罪名，那麼可以預期這樣的罪名將成為政治勳章。港獨如果升格成為沛然莫之能禦的運動，北京當權者正好扮演了推手的角色。
晚飯不吃，餓治百病！（請務必看完）
簡單易行的自我健康照護，值得力行！
人的健康分成2個層面，生理及心理。要生理健康就是要遵循自然法則，但是甚麼是自然法則呢?有時我們認為對的，其實是錯的（積非成是），因此要辨認對和錯，也是學問，例如晚餐不吃或是少吃應該就是自然法則之一，可是有幾人知道？不過沒關係，現在既然知到了，就要努力去做。
除了生理外還有心理健康更重要，因為健康99%決定於心理，心理的反應會決定內分泌，內分泌決定健康狀態。可惜現代醫學都只注重生理治療的治標方式，而少去追根究底的治根辦法。頭痛醫頭、腳痛醫腳，從不去究竟到底為何會頭痛、為何會腳痛！試觀：有哪一個高血壓、糖尿病患者因為透過吃降血壓藥及施打胰島素而恢復健康？答案是「沒有」，因為這只是消除症狀、減輕痛苦而已，今天消除了，明天呢？久而久之，腎壞了要洗腎、末梢神經壞死要截肢。這些必然的因果關係(降高血壓必壞腎、降血糖必截肢)醫生不知道嗎？他們比誰都清楚，可是現代醫學錯誤的治療方法，無法幫他們為病人提供更好的療法，所以說健康要靠自己：1. 遵循自然法則。2.健康的心理。
還有告訴您一個秘密，胃酸過多或是胃食道逆流之類的毛病，請不必吃花大錢的「胃片」、「胃乳」之類的「毒藥」，試試看吃一顆「話梅」或是「酸梅」，保證忘了胃的存在！
達賴喇嘛說︰每天早晨醒來，我們對自己說︰懷抱著利他的態度。如果我們擁有這種態度，許多好事將會來臨。但是，如果我們帶著忿怒、仇恨或嫉妒醒來，這些負面的情緒，將迫使我們過著懷疑又不舒服的一天。
晚飯不吃，餓治百病！
話說愛吃晚飯，是我們人類發生疾病的一個原因；也是許多疾病久治不愈的一個原因。許多人認為，晚間餓了就要吃東西；其實不然；晚間餓了不吃東西，才是正常的。
1418年，明朝永樂皇帝朱棣的寵臣——翰林學士胡廣死了，享年只有37歲。胡廣是個文人，其特點是守口如瓶。朱棣與他商量事，他是絕對不會洩露的；因此朱棣很喜歡他。
但是朱棣也很討厭他，因為胡廣愛吃晚飯。在古代，一個人如果吃晚飯，就會被認為是放蕩。但是胡廣說自己長期有病，身體十分虛弱；一頓飯吃不多，因此必需多吃幾次飯。朱棣也就原諒他了。
中醫和佛教都說："過午不食"。所謂"午"，就是中午11點——13點，過了13點就不能再吃飯了。餓了怎麼辦？可以喝果汁、吃水果。中醫和佛教提倡不吃晚飯，不是為了節約糧食；而是為了養生。此外，中國人人吃飯還有許多規矩，比如：吃東西要把嘴唇閉上，不能巴擊嘴。又如：夾菜不能過界，只能在菜盤靠自己的一邊夾菜。再如：吃飯的時候不能說話。但是最大的規矩是不准吃晚飯。如果你吃晚飯，那麼就要被視為不規矩。那麼官府就不允許你參加科舉考試，可能你連個媳婦也找不到，而且你做買賣也很麻煩。胡廣當了翰林之後，才開始吃晚飯。誠如他自己說的，他自己長期有病，身體十分虛弱；一頓飯吃不多，因此要吃晚飯；而且晚飯非常豐盛。然而胡廣的身體並沒有因為吃晚飯而強壯起來，反而毛病越來越多。於是就吃死了。
(1)過去，漢族人不吃晚飯。
俗話說："馬不吃夜草不肥。"。同樣的道理，人不吃晚飯也不會肥胖。
目前大多數人群太肥胖，據說，在美國大約有60％的人群是胖子；然而美國人的飯量並不大。這是為什麼呢？這是因為美國人愛吃晚飯和夜宵。為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢？因為人在夜裡睡覺不消耗熱量，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪。這些脂肪存積在腎囊裡，那麼肚子就豐滿了，然後肚子就越來越大了。當然這些脂肪也分佈在身體各個部位，諸如：皮下、血液、心肌、肝贓等，這造成了人體功能的減退。
人不吃晚飯就會餓，其效果與喝開胃湯同功。因此不吃晚飯不吃虧，因為等於你喝了免費的開胃湯。誰如此好心眼，讓你喝免費的開胃湯？這就是大自然看見你不吃晚飯，而賞賜給你的。你不感到快樂嗎？緊接著，你餓一會兒就不餓了，你開始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗條了。別人很驚奇，問你吃了什麼減肥藥？你說，天機不可洩漏。
有人說，你劉弘章胡說八道。因為你不幹體力活，不知道吃晚飯的重要。錯了，因為我從16歲在清華大學附中住校念高中，直至在北京醫學院住校念大學，每天鍛煉身體跑一萬米，你說累不累？當然累！而且正是長身體的時候，但是我不吃晚飯。老師和同學都奇怪。現在有些人下班回家，扯開肚皮大吃特吃晚飯。美其名曰： "補充營養"。其實不然，這叫找病。因為不保持饑餓感，不得病得什麼？
一個人不可吃的太多。七分飽的概念，不僅是每頓飯七分飽，而且整天都是七分飽。然而我們吃的太多，我們總是擔心自己餓著，總是擔心孩子餓著，總是擔心老人餓著，總是擔心病人餓著；中國人見面總是問人家吃了沒有，甚至請吃飯也一定讓人家吃得很飽。然而我們好心辦了壞事，因為我們把自己和別人撐出病來；而且渾然不知。中國人不知道從什麼時候吃起了晚飯和夜宵。怪哉！要知道，不吃晚飯，不會把人餓死。但是晚飯吃得多，會把人撐死。這是最基本的養生常識。尤其是小孩子，如果晚飯吃得很飽，那麼極易發熱。即便是年青人，如果晚飯吃得很飽，那麼極易做惡夢而損害大腦。況且老年人，如果晚飯吃得很飽，那麼極易發生猝死。
吃晚飯和夜宵的壞習慣，造成了中國食品的緊張。一邊是農民大量地生產糧食，牧民大量地生產牲畜，果農大量地生產水果，漁民大量地捕撈魚蝦；一邊是汽車、火車不停地運輸；而另一邊呢，是十三億個無底洞。然而這一切生產運輸，都可以減半。因為人類不必吃晚飯。一個人活著不要吃很多食物，不能認為吃的食物越多越好；也不能認為不吃食物才好；一定要適量。這個量就是七分飽。怎樣才能七分飽呢？這就是早餐必需吃，因為要促使肝臟的膽汁排瀉；午飯要吃飽，因為要補充營養；而不吃晚飯是為了保護胃氣。這就是一天要作到七分飽的方法。有人主張每週有一天不吃飯，也是這個道理。不過，如此操作容易影響肝臟的膽汁排瀉。還有人主張每月有三天不吃飯，這樣也不好，同樣會影響肝臟的膽汁排瀉。因此每天不吃晚飯是比較安全合理的。那麼小孩子、體力勞動者、老年人、病人，如果餓了怎麼辦呢？可以喝果汁、吃水果。
如果孩子從小就培養這個良好習慣，那麼他就會感覺到一天的時間很充沛。他不會因為飯後寫作業而感到很困倦。如果成年人培養了這個良好習慣，那麼他就會感覺到下班之後的時間很充沛。他不會因為晚飯佔據的時間而影響娛樂。如果老年人培養了這個良好習慣，那麼他就會感覺傍晚的時間很長。他不會擔心夜間突發猝死。
當然最受歡迎的應當是家庭主婦，她們最愛算帳；如果全家不吃晚飯，那麼飯錢就省了不少，煤氣費也省不少，也不用刷碗了。當然也把自己解放了。也正是因為如此，過去上自皇帝，下到農民都是不吃晚飯；不信你問一問老年人。不過，說漢族人絕對不吃晚飯是不對的。過去，漢族人每年只吃一頓晚飯。這頓晚飯要在每年除夕的交子時刻吃。子時是23點—1點。也就是說，除夕晚飯要在此時吃；不過都是吉祥話，拜年的話，而不是大吃大喝。因為在子時吃飯，因此這個飯叫餃子；又因為是夜飯，因此餃子是素餡的。不過餃子不能多吃，長輩吃四個，小輩吃八個，這叫四平八穩，取個吉利。同時長輩要給小輩押歲錢，小輩要給長輩磕頭。
不過，現在的漢族人，已經不聽老一套了。除夕之夜要吃豐盛的晚飯，而且夜裡24點還要吃餃子，而且餃子裡要放很多肉，而且要多吃。於是除夕之夜的醫院最忙，你看吃撐著的、喝醉的、冠心病的病人都掛了急診；弄得醫生手忙腳亂，因為有些醫生也是半醉值班。這叫高高興興過大年嗎？純粹是喪氣。
(2)為什麼現在盛行吃晚飯？
這是在新中國剛剛成立的時候，蘇聯專家提倡一日三餐造成的。這些蘇聯專家批評中國人的飲食習慣不合理，說每天把食物集中在中午，極易造成暴飲暴食而損害腸胃。因此他們大力宣傳一天要平均分配食物攝入，叫作三四三原則。也就是說，早飯吃全天食物的30％，中飯吃全天食物的40％，晚飯吃吃全天食物的30％；只有這樣才是符合營養科學。當時，蘇聯專家的號召就是聖旨，於是城裡的公眾積極回應號召，都吃晚飯了。
可是當時，中國的農民不聽這一套，照樣不吃晚飯。他們早晨天不亮就空腹下地幹活，然後回家吃點兒早餐。吃完早餐又下地幹活，幹到中午吃午飯；吃完午飯就睡覺，叫歇晌。歇完晌又幹活，這一干就到天黑。回家之後幹什麼呢？有的就喝一碗粥，有的就玩去了。當時，蘇聯專家很生氣，說中國的農民不懂科學。
到了1959年，中國農村成立了人民公社，農民一律免費吃大食堂；一日三餐，不吃白不吃，農民當然吃晚飯了。然而僅僅一年的豐盛晚飯，就把許多農民吃出病來；也迎來了1960年開始的三年糧食困難時期。因此有些農民說："大食堂的晚飯，把中國吃垮了。"細想也是，這個晚飯把幾億農民的食物需求量，翻了一翻。中國大陸有多少糧食儲備能夠如此消耗，不把糧庫吃得精光不算完。結果真的吃光了，怎麼辦？餓著唄。於是，中國的城裡人也跟著倒楣餓肚子。因此中國人一餓就是三年；當然，三年糧食困難時期，還有其它原因。
不過，在三年糧食困難時期，中國人不再吃晚飯。因此發生糖尿病、高血壓的病人極少。只是因為營養不良而發生肝炎、癌症、肺結核的病人猛增。難熬的糧食困難時期終於過去了，中國城裡人好了傷疤忘了疼，又開始吃晚飯。改革開放以後，城裡的飯館林立，而且晚上最興隆。中國的農村也跟城裡學。於是中國的病人猛增。應當指出，外國人也提倡不吃晚飯。他們說："晚飯送給敵人吃。"也就是說，你最恨誰，就讓誰吃晚飯。
(3)劉純在《短命條辯》裡說："過飽傷人。餓治百病。"
許多人喝了加味開胃湯之後，感覺很餓；於是就要吃飯。餓了就要吃飯嗎？這似乎是一個連想都不要想的問題；然而這是一個誤區。英國《自然》雜誌發表報告說，限制哺乳動物的糧食攝入量，可以降低脂肪在體內的不斷堆積，能夠有效地延長生命週期。
美國、英國、加拿大和葡萄牙科學家聯合研究發現，長期少吃糧食的實驗鼠，其壽命可以平均延長30％以上。科學家們解釋，在這種情況下，老鼠體內的脂肪堆積大大減少，可能是生命週期延長的決定因素。研究人員曾在酵母中遴選出一種基因，可以延長酵母的生命週期。而此次科學家們在實驗鼠體內，也找到了相對應的同樣功能的基因。當老鼠消耗的熱量減少時，這種基因便會發揮作用，抑制體內脂肪堆積。《自然》雜誌認為，雖然實驗物件目前還僅限於老鼠，但對於人類如何減肥以及延長壽命同樣具有借鑒意義。
俗話說："人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。"人類如果不吃飯，大概堅持不了30天就會餓死，而某些動物卻不是這樣，他們可以幾個月甚至幾年不吃東西，卻可以很好地活著。中國廣東省梅縣的觀瀾亭在重修的過程中，人們發現一根百年石柱下，有一隻龜正在微微顫動，由於長期受壓，它的背上留下了明顯的柱壓痕跡。拒史料記載，該亭建於1746年，為了祈求吉祥，便以活龜墊到亭柱下。也就是說，它在地下度過了二百多個春秋。當然，在這麼長的時間裡，它即使能吃到東西，數量也是一定很少的，應該說它基本上處於絕食狀態。
餓治百病不是讓人不吃飯，因為一個人30天不吃飯就餓死了。餓治百病也不是讓人只吃糧食，因為一個人缺乏蛋白質和維生素就會生病。餓治百病是在補充足夠的蛋白質和維生素的情況下，要限制人的糧食攝入，這樣可以延長壽命。人保持饑餓狀態，也就是讓體內的吞噬細胞保持饑餓狀態；只有讓它們保持饑餓狀態，才能清理體內的垃圾。因此不僅一個健康人需要保持饑餓狀態，就是一個病人也需要保持饑餓狀態。然而許多人的嘴不閑著，一會兒吃點兒這個，一會兒吃點兒那個。根本不知道餓治百病。
(4)為什麼提倡不要吃晚飯？
在養生之道裡，劉純強調了不要吃晚飯；於是有人說，為什麼不反對吃早飯、不反對吃午飯；而偏偏反對吃晚飯呢？還有人說，不吃晚飯會造成胃病。
是啊，道教佛教的信徒是過午不食的；明朝清朝的皇帝是過午不食的；過去，中國的農民是不吃晚飯的；一些長壽老人也是不吃晚飯的。他們都是不懂科學的傻子嗎？都是不知道饑餓的滋味難受嗎？都是沒錢吃飯而出於無奈嗎？其實，並非如此！因此一個傳統的好習慣，現在卻成了怪事；於是我不得不費點兒筆墨說清楚。
①由於人體的新陳代謝從淩晨4點開始加速，而在下午16點到達最高峰；因此人體必需得到營養的補充。這就是我們必需吃早飯和午飯的理由。但是從下午16點開始，到淩晨4點為止，人體的新陳代謝逐漸下降；因此我們晚上不能給新陳代謝加油。否則人體就會把它們變為廢物——脂肪，因為人體不會說："別給我加油。"。這就是我們不能吃晚飯的第一個理由。
②由於人體攝入食物之後，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系統；因此心、腦、肺、腎、肌肉等器官處於相對缺血的狀態。又由於夜間的迷走神經處於興奮狀態，心率很慢；因此吃完晚飯之後，心臟處於缺血又心率變慢的狀態，就會造成心肌缺血而猝死。這就是我們不能吃晚飯的第二個理由。
③由於人體的生物鐘要求人體是白天活動，而夜間睡眠；也就是說，身體各器官應當白天運動，而夜間休息；進一步說，胃腸道也應當休息，而不應當工作；因此吃晚飯就是違背了自然規律。這就是我們不能吃晚飯的第三個理由。
④由於人體在饑餓的狀態下，吞噬細胞的活性最強；在蛋白質和維生素充足的條件下，吞噬細胞的數量最多；因此在喝肉湯、喝果汁的前提下，不吃晚飯造成的饑餓感，可以促使吞噬細胞吃掉變性的壞死組織。這就是我們不能吃晚飯的第四個理由。
⑤由於消化系統的肝臟、胰腺、胃、腸，只有在饑餓的狀態，才能分泌大量的消化液，把人體的毒素通過消化液排出。但是如果我們餓了就吃，那麼有毒的消化液就會被人體重新吸收；可是如果我們不吃晚飯，那麼有毒的消化液，就會被腸道裡的膳食纖維吸收而變成糞便排出。但是我們在白天不能讓肚子餓著，因此我們只能在夜間讓肚子餓著。這就是我們不能吃晚飯的第五個理由。
⑥由於小孩子的生長發育，要依靠腦垂體分泌生長素；而生長素只有在小孩子深度睡眠的狀態下，才能大量分泌。因此如果家長讓小孩子吃晚飯，那麼血液就會集中到消化系統，而腦垂體就會處於相對缺血的狀態，那麼就不會發生深度睡眠，當然不會分泌大量的生長素，小孩子就不會生長發育良好。這就是我們不能吃晚飯的第六個理由。
⑦由於青少年處於學習的階段，需要充足的睡眠；而如果青少年吃晚飯，那麼消化系統就會不停地工作，而大腦就會隨之不停地做夢，就不會得到充足的睡眠。這是因為大腦對於任何內外環境的變化，都會有反應。但是如果不吃晚飯，那麼消化系統就不會拼命工作，而大腦就會沒有反應，當然能夠安睡。這就是中醫說的胃不和，則睡不安；而不能說日有所思，夜有所夢。這也就是我們不能吃晚飯的第七個理由。
⑧由於眼睛在血液迴圈良好的狀態下，才能保持正常的視力。但是如果人吃晚飯,那麼全身的血液就會再分配，血液集中到消化系統，而眼睛就會處於相對缺血的狀態，那麼眼睛就不會保持正常的視力。但是有些人一定要飯後看書，那麼眼睛就會受損，長期如此就會視物費力，這就是近視眼發生的原因。這就是我們不能吃晚飯的第八個理由。
⑨由於肌肉在血液迴圈良好的狀態下，才能保持正常的肌力。但是如果人吃晚飯，那麼血液就會集中到消化系統，而肌肉就會處於相對缺血的狀態，那麼肌肉中的大量乳酸就不會完全代謝，就不會克服肌肉的疲勞。許多人容易在上午發生工傷事故，就是這個原因。這就是我們不能吃晚飯的第九個理由。
⑩由於遺精是在做夢的情況下發生。這是因為青年男子吃過晚飯之後，消化系統就會不停地工作，而大腦也就隨之不停地做夢。又由於晚飯喝進許多液體，因此腎臟也在加班；當膀胱充滿尿液之後，就會刺激陰莖勃起。於是，這個人就開始做夢找廁所，找到廁所之後就會撒尿；然而他沒有撒尿，只是發生了遺精。遺精就消耗了體力。這就是我們不能吃晚飯的第十個理由。
(5)什麼叫蛋白質饑餓？
有些人總是吃不飽，尤其是小孩子、青年人、運動員，即便吃個大飽肚子，也好像還是沒吃飽，但是再也吃不下了。這是為什麼呢？1956年，英國醫生指出這種 現像叫作蛋白質饑餓；也就是說，這是缺乏動物蛋白質引起的。他們發現，為了增強運動員的體質，讓運動員一日三餐吃麵包、黃油、牛排、水果，並不能緩解運動員的經常饑餓；但是如果讓運動員一日三餐只吃牛排、水果，那麼他們就會感覺吃飽了。
也正是因為許多小孩子正在生長，而血肉之軀不是糧食變的；青年人的活動量很大，而體力腦力不能只靠糧食供給的熱量；運動員的肌肉發達，而肌肉的蛋白組成並非是糧食的植物蛋白；因此他們吃進大量的糧食之後，就會變得很肥胖，但是依然喊餓。但是如果讓他們一日三餐喝肉湯和果汁，那麼他們就不會經常喊餓。其實，動物蛋白質也會供給熱量，與糧食的澱粉一樣，是每克4卡；不過比糧食昂貴。進一步說，我們依靠糧食去生長、發育、工作是偷工減料的行為；因為這是救助災民的廉價辦法，而不是應當的生活方式。遺憾的是，許多人不懂得這個道理；甚至提出讓小孩子加餐，讓小孩子在上午10點鐘再吃一次飯，吃什麼呢？依然是糧食！而且吃完飯之後就上課，這就造成了小孩子的近視眼、注意力不集中、課堂睡覺的現像。
實際上，一日三餐補充足夠的果汁之後，我們不會感到經常飢餓。我從小就喝果汁，而且不吃晚飯；但是不像其它同學那樣餓了就沒勁兒、嘴裡總是不停地吃零食、吃飯的時候是狼吞虎嚥。我兒子也是如此，他拒絕課間加餐；並沒有感到體力不支。也就是說，我們不要責怪小孩子、青年人、運動員貪吃，因為他們處於蛋白質飢餓的狀態。當然如果一個人處於蛋白質飢餓的狀態，那麼不讓他吃晚飯，他就會感到要餓暈了。
海中救援
這個真實的故事發生在幾年前一個荷蘭的小漁村。
在一個月黑風高的晚上，海上的暴風吹翻了一條漁船，在緊要關頭，船員們發出了S‧O‧S的信號。救援隊的船長聽到了警訊，村民們也都聚集在小鎮廣場中。當救援的划艇與洶湧的海浪搏鬥時，村民們也在海邊舉起燈籠，照亮他們回家的路。過了一個小時，救援船穿過雲霧再次出現，歡欣鼓舞的村民們跑上前去迎接。當他們筋疲力盡地抵達沙灘後，救援隊長告訴大家：救援船無法載入所有的遇難者，只得留下其中一個。
在忙亂中，隊長要另一隊自願救援者去搭救最後留下的人。十六歲的漢斯也應聲而出。他的母親抓著他的手臂說：「求求你不要去，你的父親十年前在船難中喪生，你的哥哥保羅三個禮拜前才出海，現在音訊全無。漢斯，你是我唯一的依靠呀！」
漢斯回答：「媽，我必須去。如果每個人都說：『我不能去，總有別人去！』那會怎麼樣？媽，這是我的責任。當有人要求救援，我們就得輪流扮演我們的角色。」漢斯吻了他的母親，加入隊友；消失在黑暗中。
漢斯的母親熬過了一生中最漫長的一個小時。最後，救援船駛過迷霧，漢斯正站在船頭。船長向漢斯大聲喊道：「你找到留下來的那個人嗎？」漢斯高興地大聲回答：「有，我們找到他了。告訴我媽，他是我哥保羅！」
其實我們做什麼都是給自己做，當我們付出關愛去幫助別人時，自己也同樣會從中受益。
轉載自「明慧網」
亞洲最後1名，阿九真是厲害的角色～
這是鐵一般的事實。阿扁執政的8年，是台灣人平均實質薪資最高的一段時期。不但比之前國民黨執政時代高，也比後來馬英九執政四年的每一年都還要高。
所謂實質薪資，是指以名目上的經常性薪資除以物價指數再乘100。因為通貨膨脹，名目經常薪資無法真正反應購買力，必需以校正後的實質薪資才能進行跨年比較。2 個月前，主計處曾發佈新聞，告訴我們今年的實質薪資是13年來最低的。但主計處並沒有告訴我們真相:實質薪資，是從馬英九開始執政後，才一路往下降的。
馬英九說人民不懂經濟學，可是他才是經濟學的門外漢。他說蔣經國時代物價控制的很好，事實上根本不然。蔣經國時代，通貨膨脹比現在嚴重多了，曾經一年?堛i動超過10%。但當年台灣人平均薪資增加的非常快，趕的上通貨膨脹，所以人民普遍覺得那段時間過的不錯。阿扁時代物價被控制的更好，名目薪資也往上增加，台灣人的實質薪資超過35,000/月。但到馬英九時代，一切都改變了，台灣人的實質薪資出現大幅衰退。
物價指數是以民國95年為基期計算。阿扁時代的實質薪資，每年都超過35,300元。而馬英九時代很糟，每年都在34,600元之下。
每一年，阿扁都大勝阿告。每一年。
實質薪資在阿扁時代的平均是 35,875元，馬英九時代是 34,361元，每個月臺灣人的收入平均少了1,514元，一年就是18,000元!!
畫成圖，一目了然。
現在所謂GDP每年看起來還有些成長，其實很虛！因為製造業外移中國，但台商在中國生產的出口商品價值，全部灌水到台灣GDP?堙A海外生產的比例已經超過50%。真相是台灣本土經濟停滯倒退，台灣人的薪水趕不上通膨，而中國台商台幹的薪水也好不到那?堨h。薪水少，所得稅就收的少，國家債務越來越高，所以馬政府欠債的額度4年就超過阿扁8年。
產業外移空洞化，工作貧窮化不改正，簽什麼TIFA，FTA，TPP都沒有用。降點關稅經濟就會大起飛，歐盟現在怎麼會那麼慘。危機再持續四年，國民黨一定會下臺。
全台灣大概只有我，從阿扁執政時代就為他的經濟成就寫上百篇的文章一路辯護到現在。我不斷說阿扁沒有鎖國，阿扁時代經濟表現良好，ECFA是場騙局，馬英九的政見有問題。阿扁時代在WTO的架構下和中國貿易是對台灣最有利的(如果產業外移少一點會更好)。現在台灣貧富差距更加大，失業率更高，經濟的壓力造成生育率世界最低，我寫的不幸一一言中啊。
老k統媒當然是全力要醜化阿扁。但民進黨對扁的切割，不敢提扁時代的成就，沒把許多鐵一般的數據告訴所有台灣人，也應該打屁股。選輸，不意外。
而今年的實質薪資絕對更慘，因為油電雙漲，物質指數不知道會飆到那?堨h。中油一年營業額超過1兆，到去年底歷年合計虧損不過才361億，體質可以說比中央政府好太多倍了，樽節一下，要彌補虧損還不簡單。你沒事情把油價一口氣漲3元，造成民眾心理上的大震撼，現在油價連十降但物價已經回不去，只能說太蠢了。
資料來源: http://www.wretch.cc/blog/billypan101/16714864
你有活到100歲的長壽體質嗎？
時光不斷推移，知識不斷積累，人們的壽命也在不斷地延長。活到100歲，對於我們來說，也許並不遙遠。以下問題，你的答案是什麽呢？生命是一種積累。從現在開始積累健康，也許你就有活到100歲的可能！
1."一個人越瘦，壽命越長。"
正確答案：錯！
過胖過瘦都不好，過瘦的人比體重正常的人壽命短，當然，肥胖的人壽命會更短。長壽的狀態是：保持合理的BMI指數。
2."每天保證至少8個小時的睡眠能延長壽命。"
正確答案：錯！
加州大學的一項研究表明，每天睡眠5-7個小時的人，比每天睡眠超過8個小時或者不足4個小時的人更加長壽。太多的睡眠可能是抑鬱症或其他健康問題的誘因。
3."早點辭去工作能讓你避免工作壓力，從而避免壓力可能導致的早夭。"
正確答案：錯！
有點事幹通常會讓人們生活得更加開心。有研究發現，在65歲退休的人比55歲退休的人更加長壽。
4."吃糖的人比不吃糖的人更加長壽。"
正確答案：對！
哈佛大學的一項研究表明，樂於每個月都享受一點甜蜜的人比那些壓抑自己，完全不吃糖的人活得更長。建議多吃一些黑巧克力，因爲它富含保護心臟的物質多酚。
5."不吃肉，不攝入任何動物蛋白就能延長壽命。"
正確答案：錯！
不要放棄低脂的奶製品以及魚肉蛋白。德國的一項研究表明，合理的半素食（攝入魚）往往比完全素食（不吃任何奶製品和魚類）更可能延長你的壽命。
6."跑步和走路相比，對於人們身體的損害更大，更可能縮短壽命。"
正確答案：錯！
根據一項丹麥研究表明，合理運動的人們（每週5次，每次30分鐘走路）比不鍛煉的人能多活一年半。但是，如果同樣運動頻率的話，半個小時的跑步能增加人們4年的壽命。
7."多多參與社團活動、慈善活動能延長人們的壽命。"
正確答案：對！
多多參與有建設性的社會活動，例如興趣社團、野餐會、體育團體以及慈善活動都可能延長人們的壽命。哈佛大學的一項研究表明，社交活躍的人能增加4年的壽命。
8."單身的女人，往往定期做瑜伽和普拉提，因此會比已爲人妻的你壽命更長。"
正確答案：錯！
根據芝加哥大學的一項研究表明，成婚女性比單身女性的壽命長4年。事實上，快樂、互相支持的兩性關係能提高女性的經濟狀況和心理狀況。
給男人量身打造的八大長壽建議
建議1 該哭就哭
"男人哭吧哭吧哭吧不是罪"！哭泣真能夠趕走抑鬱，女性哭得多被認爲是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑鬱時會分泌一種腎上腺素，被稱爲痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當心情鬱悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
建議2 不做單身漢
有研究發現，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學與公共衛生》雜志上發表的這項研究稱，根據美國1989年-1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調查了6.7萬名男女，結果發現，19-44歲的未婚男性在50歲後死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
建議3 知足常樂
芬蘭有研究者發現，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴重損害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較後者死於患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習的男性死亡的幾率更高。
建議4 欣賞美女
記著，這裏說的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科學家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風景畫一樣，有助於身心健康。凝視美女10分鐘，相當於做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發現，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。科學家們解釋說，男性初次見到美女會産生自律神經亢奮，出現臉紅心跳、手腳冰冷等現象，但每天都能見到美女，就會使腦中産生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩定狀態，能減低心血管疾病或中風的風險。
建議5 不娶美女當老婆
西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學生參與了實驗。當女子離開，房內只剩下2名男子坐在一起時，自願接受實驗的男子，壓力水準沒有增加；而當受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水準會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
建議6 每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯幹紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。
研究小組對1373名出生於1900年-1920年間、活到了1960年-2000年的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發現，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林（會使體內尿酸上升的物質）比其他酒低。紅酒還可預防動脈硬化和癡呆症。
建議7 多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，於是很多人認爲男人就別吃那麽多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發現，常吃黃豆製品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
建議8 小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認爲是太"娘"的行爲，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食，由此男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多，這被證明是發生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
FRIDAY, SEPTEMBER 10, 2010
一
1994年的盧旺達大屠殺中，胡圖族人在三個月內殺死了80至100萬圖西族人。三個月的時間死了將近100萬人，兇器是一些大砍刀跟狼牙棒，這很可能是現代歷史上最被忽略，但是又最殘暴的一樁大屠殺。
現在看來，這個屠殺的發生是非常匪夷所思的：原本這兩族人混居在一起，他們很多是鄰居，是非常要好的朋友，是老師跟學生，是醫生跟病人，是公司裡面的夥伴、同事，是學校裡面的同學。一夜之間，政府告訴胡圖族人說圖西人是壞蛋，你們拿起武器，然後軍人來了發武器給他們，去把他們統統殺光。
忽然間在你隔壁的，坐在你身旁的人，莫名其妙的就拿起了刀砍向了你的頭，他們會怎麼砍呢？他們會把一個家庭的父母都砍死，而這些兇手裡面包括一些女人。胡圖族當年的其中一位兇手，一個普通的家庭主婦，後來回憶她怎麼樣殺死一個鄰居的小女孩。她說既然她父母都死光了，我就只好把小女孩也解決了，要不然留下她，她不是更痛苦嗎？我也是為了她好。但是她還記得那個小女孩被她的刀子砍下去劈她的頭之前，那個驚訝的哀求的眼神。
在這場屠殺裡面還有大量的輪暴事件。這些輪暴事件有時候是這樣的：一群兇手逼著一個家庭，要12歲的小孩當著全家人的面去強姦他自己的媽媽，跟著把刀交給這個小孩，叫他把他全家人都殺光，只剩下他媽媽，然後他媽媽再在這個小孩面前被這些兇手一個一個去輪暴。
為什麼我們人類可以犯下這樣的錯誤？當我們大部分人在面對這樣的圖景的時候，我們都覺得這種事情絕對不會發生在我們身上，至少我們不會幹這樣的事情對不對？但是這場屠殺的教訓就是，原來非常平靜，種族關系不算特別緊張，你的好朋友、好兄弟、好鄰居，居然可以一夜間就變成一個殘暴的人。這到底是怎麼回事？
我今天要介紹給大家一部這幾年來相當受重視，非常重要的著作《路西法效應》，副標題是「好人是如何變成惡魔的」，作者菲利浦·津巴多，是全世界心理學界赫赫有名的一位大心理學家。他這麼有名，是因為他曾經在上世紀七十年代做過一個實驗，那個後來幾乎沒有人敢原樣的重覆再做的實驗，就是非常有名的斯坦福監獄實驗。
這個是甚麼實驗？他找了一些志願者，都是學生，做研究對象。基本上，這個實驗就是把學校校園裡面的一個教學樓改裝成一個監獄，佈置成監獄的環境，然後這些來受研究的學生經歷一個非常逼真，有地方員警幫忙的逮捕過程，把這些志願的學生抓進來。這些學生被抓進來之後，就成了囚犯，而另一些學生是隨機的被選擇當獄警，然後關兩個禮拜。
這個實驗的目的就是看在這兩個禮拜之內，這些原來都是年輕有為的普通大學生、研究生的好孩子、年輕人們，當他們有些人扮演囚犯，有些人扮演獄警之後，雙方的互動會怎麼樣，環境跟制度又會對他們造成什麼樣的影響。結果實驗的結果非常駭人，以致實驗根本還做不到一個禮拜，就要被迫終止。
這後來成為一個全世界著名的新聞話題，無數的新聞媒體、電視劇、電影都曾經重複地演繹這個故事，而當年那個實驗對所有的參與者，包括這位津巴多教授，都造成了很重要的影響。固然使他們出名，可是也使他們一輩子背負一個良心上的罪責。
這個實驗到底是怎麼回事？裡面到底出了什麼問題？它給我們的啟示是什麼呢？答案就在這本書。這本書是實驗結束了三十多年之後，教授才重新整理，根據當時的筆記寫出來，而在這三十多年之間，他已經針對這個問題做了大量的研究，也回答了我剛才一開始所說的「為什麼盧旺達大屠殺會發生」這樣的問題。
他通過這個研究，其實要指出一個非常簡單的主題，就是人為什麼會變成壞人。有時候我們看到一些人殺人，比如說前一陣子有很多人去校園裡面屠殺一些無辜的小孩，這時候我們就會說這些壞蛋、這些壞分子他殘暴不仁，太沒有人性了，我們把罪惡當成某種人的特質，把殘忍當成某種人的性格。
這對我們來講好像舒服一點，因為我們平常維護社會穩定和諧治安的方法，就是把少數壞分子隔離開去，知道有誰會犯罪，我們就先抓他。這以前講犯罪學很講究這點，就是要看什麼人像是犯罪分子。可是也有一些學者從完全不同的路徑來探討這個課題，這就是社會心理學。
按照社會心理學的講法，一個人之所以會犯罪，會變得很變態，並不是這個人的性格特質的問題。相反，一個平常非常善良、非常溫厚的人也可以是個兇手。在納粹大屠殺猶太人的時候，這些故事我們早就聽的太多太多了，是不是？所以我們要研究的是什麼情景、環境、背景使得一個人為惡，使得一個人忽然墮落，墮落成為撒旦，所以這本書叫做《路西法效應》。路西法，撒旦的另一個名字嘛。
我們現在來看一看。我覺得這本書很震撼的地方，就是這個研究是很有名的，很多人聽過，但是我第一次這麼仔細的知道這整個研究的過程。原來在1971年他們做這個研究的時候，你會一步一步的看到這些學生，這些原來很純真的學生，怎麼樣忽然之間有人適應了囚犯，有人變成了魔鬼般的獄警。
請記住這個年代，正好是美國六十年代火紅年代之後沒多久。這些學生全部都經過嬉皮士運動的洗禮，喜歡愛、喜歡做愛、反對戰爭、喜歡大麻、喜歡旅行、愛好和平，對所有的權威對所有的建制都抱著一種天然的反動跟不滿。為什麼他們在幾天之內就會變得那麼順從某種體制，比方說監獄的體制，那麼順從地扮演這個體制安排給他們的角色呢？答案我明天繼續說。
二
我們今天繼續說1970年代非常有名的斯坦福的監獄實驗。在那場實驗裡面最有意思的就是在實驗開始的第一天，幾乎所有人就已經開始進入角色了。角色的安排是怎麼樣？我今天給大家繼續介紹這本《路西法效應》，作者菲利浦·津巴多。
他非常詳細地描述了當時的情況。首先所有囚犯進到監獄之後，都要赤裸身體接受檢查，然後換上一個囚犯的制服。跟著他們要開始報數，給每人安排一個號碼，比如說1609啊，這樣給他一個號碼。這是一個很重要的儀式，要表示從現在這一刻起你不再是你原來那個人了，你只是一個囚犯，你被賦予了一個新名字，而這個名字就表示，你被剝奪了你原來的背景跟人性，進入了這個體制之內。
然後，幾天的實驗裡面，他們反復要求這些假裝成囚犯的學生，要不斷的報數自己號碼，就是要加強他的印象，讓他知道你已經不是學生了，你甚至不是在做實驗，你是一個真正的囚犯，你所擁有的不是一個姓名，而是一個號碼。
另一方面，當獄卒的那幫學生，其實很多一開始都特別厭惡做獄警，為什麼？我昨天不是說了嘛，他們是很反叛的年輕人，他們覺得當囚犯要過癮多了，而且他們覺得好端端的我跑來斯坦福大學唸書，將來當獄警那多沒出息呀。
可是當他們穿上獄警的制服，當他們戴上讓別人看不到他眼神的太陽眼鏡之後，他慢慢開始感覺到某種權威感來了，制服就開始使他改變。然後在一天之內，互動就已經出現微妙的變化。那些剛剛進來時嬉嬉鬧鬧，飾演囚犯的學生們有時候會搞點小反叛，而這些獄警很迅速的就開始忘記了這只是個實驗，他覺得你這麼不聽我的話，其實是對我的身份對這個體制的不尊重，你在挑戰我的權威，要好好鎮壓你們。到了第二天，這些飾演囚犯的學生就已經開始想策劃叛亂，然後又被更殘酷的鎮壓跟羞辱。
這就讓我馬上想起來，我們日常生活裡面常常見到一些有微小權力的人，哪怕只是一個城管，他為什麼有時候會變得那麼兇暴？這並不表示他平時不是一個好爸爸，不是一個好親戚好鄰居，他可能也是，只是在穿上制服的時候，他對任何對他有稍微冒犯的言語，對他不同意的人，都會火冒三丈，他就會覺得你這是在挑戰我以及我背後體制的權威。他把他自己這個「我」投射得太大，他也把這個體制延伸得太長到自己的身上了。
我們再看接下來幾天發生的事情，最怪異的是連外面來的人都居然能夠慢慢適應監獄的情景，比方說他們裝模作樣的安排了一個上訴委員會，囚犯如果對這個監獄有什麼地方感到不滿的話，你可以提出申訴。在上訴委員會裡面有一個囚犯，被其他的囚犯推舉為代表，他居然在當時的日記裡面記錄什麼？他說他很高興，很驕傲，居然被我的同伴推舉我為犯人代表。他似乎開始很認真的覺得自己真是個犯人，而且還是一個挺不錯的，能夠得到獄友們支持的犯人。
後來還有一天安排了家長、親友會見日，這已經到了禮拜二（第三天），有些父母可以被安排進來探望自己的子女。探望過程太有意思了：我們知道美國人親子一見面就有自然的擁抱，但在這個環境底下有一些父母居然看看守在旁邊的那些獄卒說，我可以跟我的孩子握手嗎？居然去跟孩子握手，然後雙方非常不自然的說話，而且在說話的過程中，每當說到監獄對他們待遇並不太好的時候，這些獄警就在旁邊「嗯」，走來走去，中斷他們說話。而有趣的是連外頭進來這些家長父母也都居然不敢吭聲，不敢反對。
似乎很多人都很快地進入了這一個場景裡面，只有少數幾個犯人，比如說5486，他是拒絕投入的。他拒絕假裝這是真正的監獄，每次在說話的時候，他都強調這是個實驗室，但是後來很快的，因為獄警的加強壓迫，他也很快投入反叛行動，而當他投入反叛行動的時候，他就跟其他想要造反的獄友們一起被殘酷鎮壓，於是開始逐漸地相信自己果然是個囚犯。又例如說有一個叫416的犯人，他用絕食來抗議對他越來越殘暴的那些家夥，那些家夥就用百般的性羞辱的方法來對待他。所以這位教授就說，後來美國在伊拉克那些恐怖的監獄裡面虐待囚犯是怎麼回事，完全在這個實驗裡面能夠找到端倪。你很自然的會想性羞辱那些人，要他們脫褲子，要他們假裝互相雞奸。
在這個實驗過程裡面，我覺得最有趣的地方是這位裝作典獄長的教授。這個教授是有名的左翼教授，反戰，搞越戰大遊行，學生們都很愛他，和藹可親，直到今天還老在抗議美軍的種種暴行。但是他當時假裝典獄長的時候，完全無視整個局面的變化，不曉得在三四天裡面已經發生一些超出控制的事情。他非常投入，開始恨這裡面某些的囚犯，覺得他們太不合作、太不聽話，他開始注意有些獄警表現的相當好，非常兇悍，雖然好像有點太凶了，太過分了，但是他設法的不讓那些想離開實驗的學生離開這座假的監獄。
最後當整個實驗中斷之後，其中一個飾演獄卒的學生博登的日記說：「當菲利浦向我透露實驗將要結束時我高興極了，但也震驚的發現，其他獄卒非常失望，不只因為我們要得到的實驗研究的薪水減少，而且我覺得某個程度上，他們似乎很享受那個過程。」另外一個作風強硬的獄卒阿內特，他說的兩件事情讓我印象很深刻，第一個是對犯人沉浸在角色中的觀察，留下來的犯人說，如果他們可以被釋放的話，他們就願意放棄他們的酬勞；另一個是，犯人在後來的會議裡面，就是大家已經結束了實驗，互相交流的時候，這些犯人仍然很痛恨這些獄卒，因為他覺得他們不可相信，真的是壞蛋。
但問題是他們其實不是壞蛋，只是很普通的學生，甚至這些學生裡面有一些平常非常可愛，人緣非常好的學生，這時候也變得很兇悍。
三
我們一般人在看到一些慘案，一些殘酷得匪夷所思的屠殺事件的時候，我們通常會覺得我絕對不可能變成那樣的壞蛋和兇手。我們通常很自信自己的道德判斷能力，很自信自己的堅強意志。可是千萬不要太過自信，有沒有想過納粹屠殺、南京大屠殺、盧旺達大屠殺？如果把你丟在那些屠殺者的角色裡面，你會怎麼做？你會不會可能順從，你會不會可能也投入其中呢？這是非常有可能的，我們每一個人都有可能。
今天介紹給大家的《路西法效應》，它的作者菲利浦·津巴多，正是想告訴我們這一點。使我們變壞的是一些情景的效果，這些情景有時候是來自於像我們昨天講的制服、監獄的環境、某種規則、某種秩序。
還有是群眾壓力－－比如說像盧旺達大屠殺的例子裡面，當你發現其他人都在這麼幹的時候，而你不動、不幹，你會擔心自己會被人認為，我其實是同情這些圖西族人的，我是不是個胡圖族人的胡奸呢？所以你覺得也被迫要去殺人。而當你開始殺人之後，就會覺得既然我已經殺了，那我只好繼續殺下去。甚至殺人有時候是為了幫助那些受害者解脫，反正他們遲早要死，不如我爽快的讓他們死，我是對他們好。你會想出各種各樣的理由來為自己解釋。
我們在這就看到一些很特別的例子，我今天繼續給大家讀一些片斷。《路西法效應》特別強調納粹當年的環境，納粹當年有一種人叫做納粹醫生－－我們知道，納粹醫生是很奇怪的一種人，這些人平常就是很好的醫生，他的主要工作，職業倫理要求就是救急扶傷救人命，但是當他被派到集中營裡面的時候，他要執行的任務卻是釋放毒氣或毒針，讓那些囚犯一個一個痛苦地死去。
根據現在的調查研究，他們進去的時候，通常一開始就會說他們覺得很困惑，這裡的人怎麼能夠做得出這種事情呢？他們怎麼可以受這樣的痛苦呢？後來慢慢他會得出一個對自己來講很合理的答案：這些囚犯現在住在這個集中營裡面，在糞堆裡面苟延殘喘，我還不如給他一團毒氣讓他到天堂去，讓他變得更好。慢慢的，這整個屠殺就變成不是屠殺了，而是一個有道完成的任務跟工作。
怎麼樣把其實很邪惡的東西執行好，就變成你最關心的問題。這就像思想家海納·阿倫特講的平庸的邪惡，你開始失去自主的判斷能力、開始在做自己平常不相信的事情。因為你覺得我只是在執行任務，就等於有人讓我去告密，我的夥伴裡面有誰有什麼反動思想；等於有人叫我去殺害敵方的某些人，我會把它說成我只是在一個組織裡面，我這時候我被迫犧牲掉我平常某些信念，但是其實我是為了大局，是組織要求的，這責任並不在我身上。
這裡面就提到，公開扮演跟自己私下信念相反的角色會出現一個有趣的結果，就是產生認知失調，行為跟信念之間不一致，以及行動不是隨著恰當態度而產生，都是認知失調出現的條件。由於這些和個人信念不符的行動是這些人承諾要做的，於是獄卒們或者當年的納粹醫生便覺得需要賦予它意義，必須找理由來解釋自己為什麼作出違背他們真正信念和道德主張的事，簡單的講也許就是自己欺騙自己了。
特別值得注意的是，當年那些納粹的醫生時時刻刻擺蕩在謀殺的殘酷以及短暫的仁慈之間，然而這道鴻溝，無法彌平；事實上，持續分裂就是使他們繼續從事奪命任務的因素，分裂是維持總體心理平衡的一部分。因為這個分裂他難以彌合，所以他更需要去努力的讓自己達到平衡，慢慢的，一個原來有自由意志的人，就逐漸被整合進了巨大、野蠻，而且高度功能性的系統之中。奧斯維辛集中營就是一個集體產物。
受到這個研究的啟發，後來又有心理學家做過其他的實驗，效果也很驚人，也非常著名。比如說非常有名的米爾格倫實驗，是另一個社會學理學家做的實驗。這個實驗是怎麼回事呢？就是找一幫學生，叫他們扮演老師，然後騙他們說你們另外一幫受試驗的學生呢，就扮演學生關在對面的房間裡面。那兒你看不到他們的樣子，只聽到他們的聲音。
裡面那些扮演學生的那些受試者，跟扮演老師的受試者之間有條電線，你這有個按鈕，你一按，他那邊就會被電擊，會觸電。那然後接下來做什麼呢？就是隔著擴音器，問裡面的學生一些很簡單的問題，他答錯了，你放電，他再錯，電就更大一點。隨著他錯誤的增加，電不斷的增強，達到450伏特的時候，就會致命。
找來幾十個學生，做這個實驗－－其實所有的學生都在扮演外頭按鈕的那個老師，裡頭的那些學生都不會真的被觸電，裡頭的學生是米格爾倫教授安排的一些演員，假裝觸電在裡面尖叫的。但是這些學生受試者，這些扮演老師的人他們是不知道的，他們以為裡面真有一個自己的同學在裡面做實驗，假裝是個學生，然後我按鈕他會觸電。
實驗開始，一開始裡面叫一下「哎呀，好痛」、「哎呀，好癢」，沒什麼，繼續問答。接下來隨著答錯的情況增加之後，電流不斷加強，終於到了裡面那些人受不了了，開始喊叫「我受不了了，趕快結束放我出去」，到了這些時候，這些裝老師的受試者怎麼辦呢？他會望一望實驗室主管怎麼辦，這實驗室主管非常冷酷的說，不用管那麼多，沒事的，繼續。
然後他繼續，他通過擴音器對裡面的被電到的學生說，你們不要擔心不要害怕，忍一忍很快就好，但是不行，那個慘叫聲越來越犀利，直到最後他們甚至開始覺得我只要把電壓調到450伏特讓他一死了之，結束這痛苦就完了。
最後實驗裡面有三分之二的受試者在短短一小時之內，都把電壓調整到了足以讓人致命的450伏特。當實驗結束之後，他才知道裡面沒有這麼一個同學，還好沒有死人，但是在那一小時之內，這些原來善良的大學生，都做好了要做殺人的準備。
四
也許大家看過一部電影，最近幾年也很受歡迎叫做Die Welle浪潮，講的是個真實的故事，是一個美國中學的歷史老師Ron Jones，他做了一個實驗，跟學生們做，他怕學生不懂，為什麼當年德國人會那麼變態，支持納粹黨去屠殺猶太人。
於是他就要求同學裡面，班級裡面開始組織一些的儀式、口號、手勢、特別招呼方法，把人群分成內跟外、他跟我、我者跟他者。慢慢的，仇恨就在校園裡面彌漫出來，慢慢一個非常獨裁傾向的政治意識形態出來。這些原來很天真可愛的中學生就出現了一群非常殘暴的，有狂熱信念的一群人，然後這時候，這個老師宣佈我們教學結束了，大家現在知道了吧，納粹就是這麼來的。
從這個實驗我們又可以說到一點，就是我們這幾天一直在講的斯坦福監獄實驗，這個監獄也許不一定需要是個真實的監獄，我們也許就已經活在一個監獄裡面。我們今天繼續給大家講這本《路西法效應》，作者是斯坦福大學的心理學教授菲力浦·津巴多。
在這本書裡面，他提到一個很重要的一點，就是我們日常生活之中，也許我們心裡面就有一個預警，它在提醒我們、警戒我們、告訴我們，我們不該做什麼、應該做什麼，我們不應該放縱我們、要尊重某種的權威與秩序。其實，多多少少我們整個社會有可能就是一個這樣的實驗室。
我們日常生活之中，就會出現一些我們自己都想不到的怪事。例子是，當年另外一個很有名的試驗，就是另外一對美國社會心理學家比布·拉塔內和約翰·達利，分別在哥倫比亞大學跟紐約大學當教授時所做的一個研究。研究什麼？他們發現那時候紐約特別多一種事情，就是一個女孩當街被強姦犯追著來強暴，在40多個人的圍觀底下，強姦犯就把她拉上樓梯給幹了；也有一些人是在上百人目睹的情況下，在街上被人砍的滿身是血，邊跑邊叫救命，但就是沒有人去管他。他們要研究這到底是為什麼。
這個研究得出一個驚人的結論：越是多人目睹罪案的發生，這些人就越不會介入跟幫助。換句話說，如果當時只有三個人在場，這三個人說不定就會上去摁住凶徒，但是人一多的時候，大家反而不動－－因為每個人都覺得我不需要做什麼，其他人會做，如果其他人都不做，那表示我更不需要做什麼。人是一種服從的動物，是一種群體的動物，總是對其他人有期盼，也總是希望滿足其他人的期盼，於是這時候我們喪失自己的一個良知判斷的能力。
於是津巴多教授在這本書裡面提出，我們人要怎麼樣改善跟強化自己的良知跟自主能力呢？必須注意我們一般處境裡面有一個基本的二元性，就是抽離跟沉靜的對立，犬儒式的懷疑跟投入式的參與之間的對立。我們該怎麼來理解？
在斯坦福實驗裡面有一個非常重要的角色，就是作者津巴多教授後來的太太克裡斯蒂娜·瑪絲拉奇。克裡斯蒂娜當年也是一個剛剛拿到博士學位的年輕社會心理學家，她在這個實驗進行到禮拜四的那天晚上來看她的男朋友，也就是主持實驗的津巴多教授，說你們實驗怎麼樣？然後她進去那個假的監獄，首先驚訝的是這個地方搞得還真像監獄，然後她在其中一個休息室裡面，跟其中一個等待要值班裝獄卒的學生談話，說這個學生又親切又有禮貌，怎麼看都是大家公認的超級好人。
後來她透過監視機的鏡頭發現，剛才跟她聊天這個好孩子，居然就是這個監獄實驗裡面最惡名昭彰的一個獄卒；她發現這個人才不過幾分鐘，就從頭到腳換了個人，不但走路的姿態不同，講話也完全不同，帶著南方腔調，正在大喊、叫罵犯人，命令他們報數，所有不在他規矩裡行事的，都被視為對他的無禮和挑撥。克裡斯蒂娜看著就哭了，她受不了，她大聲譴責她男朋友，主持實驗的教授津巴多，說你怎麼幹出這種事，這已經完全失控，難道你沒有注意到嗎？
津巴多教授被她一罵，這時候才恍然大悟，一下就嚇醒了，他發現對整個事情已經失控了，「我已經太沉浸在典獄長這個角色裡面，我本來應該做一個客觀的研究人員，沒想到我也開始享受這個過程了。現在回想起來，為什麼會有這樣的一個情況，就很值得研究了。」這位克裡斯蒂娜·瑪絲拉奇她就在想，為什麼當時她的反應跟所有參與研究人都不同？主要的原因就是，她是禮拜四才進入研究狀況，所以她是一個外來者，而作為一個外來者、局外人，她看局內的狀況，當然會看得比較清楚，也沒有那麼投入。所以人某種的相對抽離是重要的。
另外，據津巴多教授後來研究，她具有一種英雄行為的人格。所謂英雄行為是指人應該對於邪惡情境具有抵抗力，這個抵抗力來自哪裡？除了剛才說了一個局外人的心態，還要常常保持警覺地意識自己的環境，常常去抽離出這些局勢之外。還要注意一點，就是這種人往往都是一個平凡人，這本書最後就提到大部分成為惡性加害者的人，和可以做出這種英雄之舉的人，直接相比較有一個共同點，就是他們只是平凡人。
就像《辛德拉的名單》裡面的那個德國良心商人，或者盧旺達大屠殺中的好心人，他們是什麼人？他們平常不見得特別了不起，不見得特別偉大，他們只是一些平常人，相對於平庸的邪惡，也有一種善良的平庸－－他們的特點在於他們做了正確的事，卻絲毫不以英雄自居，認為自己只是表現了何謂正派、何以言行的共同感受。這種人其實還是很多的，他只是對於他的情境具有一種敏感，他不會那麼容易被環境屈服，所以我們怎麼樣才能夠避免有一天自己變成一個兇手，要做的是要隨時對自己身邊的環境、秩序，所身處的社會或者機構保持一個警覺。
一堆嗆扁的都沒事
由 流浪教師 發表於 2012-10-15 07:15
我記得曾經有一位教官在網路上公開要【殺扁】！
駐外代表胡為真在外國嗆扁！
一堆紅衫軍在國慶貴賓席上，脫衣抗議！
現親民黨副秘書長劉文雄在國慶隊伍裡穿梭【躲貓貓】，
在外貿協會展覽館，查理公開嗆扁！
˙˙˙˙˙˙
這些事現在都無法對【馬】為之！
原因何在？˙˙˙˙˙台灣的民主自由，已逐漸消逝！
馬的專制獨裁˙˙˙已逐漸展現
由 johnson 發表於 2012-10-15 08:45
古云：「擒賊先擒王」。淩遲陳水扁之前，先將其定位為「貪汙犯」， 然後再將扁所屬的民進黨打入「貪汙集團」 。
接下來：this man 營造自己為「清廉」，當作扁及民進黨「貪汙」的對照組。之後的任何選舉，他以 清廉VS貪汙 作為宣傳樣板，加上「通海」的黨產﹑用不完的行政資源﹑90%以上的媒體，檢調司法…等等，大小選戰所向披靡，選票如秋風掃落葉般的紛紛入袋。
如北部的三大區塊：北市( 8取7席)+ 新北(12取10) + 桃竹苗(10席全拿) = 30席立委名額中，this man 取得 27席 (90% 的立委席次)。
所以在「擒賊先擒王」的最高策略規劃下，將「扁賊王」抓起來，打入大牢 ，其他台灣人民就會恐懼害怕，就不敢「唱秋」作亂 ，this man 就可以高枕無憂，為所欲為。
盡力油電 雙漲，萬物飆漲，薪資回復到16年前水準…，民不聊生，百姓哀鴻遍野，國家主權，快速流失。
如此，拉低台灣人民的生活水準，使台﹑中雙方人民收入及生活水準趨近 ，促成最有力﹑最少障礙的統一契機！
50歲以上的人,睡覺前4小時不要進食
具有西醫與中醫雙重背景的郭家欣醫師,24日在台加文化協會演講時指出,50歲以上的人,睡覺前4小時最好不要進食,晚餐應該在6時前結束。因此,有交際應酬,最好排在中午。
郭家欣以「經營亮麗健康的人生」為題發表演講時,做了上述表示。他說,隨著年齡增長,食道與胃之間的賁門會鬆弛,吃飽飯後如果平躺,食物與胃酸會逆流,嚴重一點的可能衝到喉頭令人窒息,有些老人家在睡夢中出現這樣的情形,如果錯過急救時間,就可能危及生命。
有些則是食道會很痛,就是燒心痛,可能會引發心肌梗塞。吃完飯後4小時再上床,是最理想的,如果實在很累不躺不行,就採取半臥躺方式,例如：躺在搖椅上休息,就是不要平躺。
郭家欣在台灣是婦產科與家醫科專科醫師,執業近30年。移民後他又就讀中醫學院,取得卑詩省中醫師執照,目前經營華美診所。他的養生講座兼具中西醫的學理基礎,極受聽眾歡迎。他從正面思考.睡眠與飲食三方面,來探討經營亮麗健康人生的秘訣,睡眠尤其是重點。
郭家欣說,睡醒時最好不要馬上直立,最好先坐一分鐘,然後在床沿再坐一分鐘,二分鐘的遲延對身體很好。
每天維持10點鐘就上床睡覺,清晨即起的郭家欣指出,年輕人是故意晚睡,愈夜愈美麗。熬夜加上社會面的問題,有時會引起焦慮症與憂鬱症。
年紀大一點的,問題則在失眠,因為荷爾蒙因素,每個人自己必須注意,不管從中醫或西醫的角度來看,最差的方法就是吃安眠藥, 因為會愈吃愈大量,成為習慣,有些藥物還有讓患者夜遊的作用,非常危險。
早睡早起,加上以3:2:1比例吃三餐,是健康的基礎,大家幾乎都知道,卻不一定會去做。早上不吃,晚上卻吃自助餐,完全背道而馳。「很多人說癌症是吃出來的,飲食是重要原因」他說
：如果早睡的話,晚餐吃得少也不會餓；熬夜的話,易餓不說,吃宵夜就更糟了。
他說,1980年代,他剛從醫學院畢業時,美國人的乳癌罹患率是台灣的一千倍,那時候大家認為台灣人的基因不容易得乳癌
現在,台灣不但趕上美國,而且超越,這表示基因的因素很小,是因為飲食改變。他主張50歲以後不要固執一天吃三餐,可以吃五.六餐,每餐只吃半飽,飲食中60%是蔬菜,20%是水果 ,20%澱粉,10%蛋白質。青赤黃白黑五形蔬菜通通要吃,可以照顧肝心脾肺腎,儘量選當季當地蔬果,炊具最好用不鏽鋼。
【黃琮淵╱臺北報導】
油電雙漲引爆物價壓力，加上國內利率處於低檔，連動所及，今年實質利率「負」定了！靠存款利息過活的退休族首當其衝，新台幣愈存愈薄。
「實質利率」為一年期定存利率減掉物價後的利率，可以看成貨幣的購買力。以台銀一年期定存平均利率一．三七五％為例，減掉主計處預測全年物價一．九三％，今年實質利率將為負○．五五五％。
全年物價指數一．九三％代表過去花一萬元買到的東西，今年須花一萬○一九三元才買得到；但存一萬元在銀行的利息僅一三七．五元，代表原本的一萬元即使加上利息，仍買不起一萬○一九三元的東西。兩相抵銷後，購買力被吃掉五十六元，因此實際上只剩九九四四．五元的價值，購買力變弱了。
根據央行及主計處資料，在台灣，負利率已成為一種悲情的常態。第二次石油危機後，我國迄今近三十年間，共出現兩波負利率，時間點全集中在過去十年。
若從二○○四年六月，存款實質利率首次由正轉負開始算起，至今年九月，台灣共有五十六個月處於負利率、四十四個月處於正利率，負利率比正利率時間整整多出一年。
行庫主管直言，新台幣利率長期偏低，負利率變數只剩物價，「就是看天吃飯」，如果今年風調雨順、油價平穩，實質利率為正的機率就大。反之若風不調、雨不順，「根本不用等年底，就知道是負（利率）」。
行庫主管表示，實質利率為負，代表今年的投資報酬率若低於物價，抱現金無疑是坐吃山空，「結果會變成乞丐！」民眾的理財思維要更靈活才能存活。
為了避免「抱成乞丐」，不能傻傻的擁抱新台幣定存，那該怎麼辦？銀行理專建議，定存族一定要有幣別分散配置觀念，現在是台幣、美元跟澳幣三等分，若人民幣業務上路，則可調整為台幣、美元跟人民幣。
理專也建議，美國聯準會實施第三波寬鬆貨幣政策（QE3）後，新興市場股債後市可期。據統計，全球新興市場基金今年迄今淨流入逾三百億美元，主要看好新興市場國家的景氣將在第三季觸底走揚。
攝護腺病變 中老年男性排尿不順
文／盧令一 2012-10-6
「攝護腺疾病」和「排尿不順」只要是上了年紀的男性不論貴賤，都有可能會發生此類疾病，因此以前總統的禦醫中，總少不了泌尿科醫師。
攝護腺（亦稱前列腺）位在男性膀胱出口，地處骨盆腔最深處，將近端尿道包圍，當男人年紀漸長，攝護腺也日漸腫大，一旦壓迫尿道，便會造成程度不一的排尿症狀。至於攝護腺的問題造成男人排尿不順，甚至造成尿不出來而必須導尿。
◎中、老年男性尿不出來的4種可能如下：
●單純的攝護腺增生：可藉由症狀「指數」瞭解症狀嚴重的程度。
肛門指診檢查攝護腺有無不正常的硬塊；經直腸攝護腺超音波檢查除了可以測得攝護腺的大小之外，還可以知道膀胱內有無結石、憩室或是腫瘤、餘尿量有多少等資訊；尿液及攝護腺特異抗原（PSA）檢驗、尿流速圖等可得到初步的診斷。
治療不外乎是用甲型阻斷劑或是5A還原酶抑制劑，某些病患可能還會加上一些藥物來治療尿急、夜尿，或是水腫；若是攝護腺腫大情形嚴重，或是服用某些刺激交感神經興奮的藥物（例如某些感冒藥或是氣管擴張劑），進而造成尿滯留，就必須接受暫時性的導尿，再與醫師進一步討論解決之道。
●攝護腺癌：這已經是台灣男性罹癌的第5名了！主要可藉由肛門指診及攝護腺特異抗原（PSA）檢驗，初步篩選出可能罹癌的病人，再藉由經直腸攝護腺超音波導引做攝護腺切片來確定診斷。
若未接受切片檢查，要如何排除罹癌的可能呢？目前高階磁振造影技術非常進步，幾乎可以藉由這項檢查得到與切片一樣的結果，病患如果不願接受切片，可以考慮自費接受高階磁振造影檢查，再藉由經驗豐富的放射科醫師判讀，一樣可以得知自己是否罹癌。
●攝護腺炎：不論是急性或是慢性攝護腺炎都會造成排尿不順的症狀，但是會造成「尿不出來」，大概就是急性細菌性攝護腺炎作怪！
當攝護腺急性發炎時，症狀多半是排尿困難、發燒、下腹部及會陰有無法形容的不適感，尿液檢查常無法反映疾病的嚴重程度，因而也經常造成誤診。
肛門指診常會發現一碰攝護腺，病患就痛到大叫，攝護腺特異抗原經常飆到兩位數，甚至是三位數，有以上狀況大概就可以確定診斷了。
治療方面除了抗生素之外，還要加上治療攝護腺增生的藥物，效果會更為顯著。
●尿路結石或是其他因素引起的膀胱功能障礙：有些病患是因為膀胱結石或是輸尿管下段結石造成尿滯留或是類似尿滯留的症狀，與攝護腺未必有關，此時若是只針對攝護腺治療，效果顯然不會太好；有些則是因為糖尿病、中風、脊髓損傷或是服用藥物等因素造成排尿困難，此時多半還合併膀胱病變，如何診斷與治療需與醫師多討論溝通了。
不論是以上哪一種可能，現今醫學已經相當進步，男性一旦發現排尿異常，千萬不要羞於啟齒、諱疾忌醫，及早發現、及早治療，可以避免日後各式併發症的發生，男人不可不慎！
（作者為彰化員榮醫院泌尿科主任醫師）
【記者蔣鎧俊臺北報導】 「世界進入大淘汰時期，很怕台灣會被淘汰掉。」近來鮮少公開演講的南方朔16日出席民進黨open studio座談會時直指，政府不是無能，而是無心且無知識，他抨擊總統馬英九國慶文告所宣示的全面開放政策，沒有抓到問題的核心，並強調改善台灣體質的方式，並非一味鬆綁貿易政策，而是產業升級。
民進黨open studio系列座談會，在結束「青年未來」與「面對中國」兩大議題七場討論後，進入第三系列「面對改革」，首場原安排黨主席蘇貞昌與政論家南方朔就當前的國家困境與迫切需要的改革進行對談，但南方朔一開講就欲罷不能，一個人講了1個小時45分。
世界經濟發展趨緩，國內瀰漫一股焦慮氣氛。對此，南方朔憂心地表示，台灣衰退速度不可思議的快，其實早自2005年台灣就進入衰退期，大量企業前往中國投資，所得利潤卻沒有回到台灣，「台灣接單，大陸生產」模式，使得經濟數據與人民生活越來越沒有關係。
「政府不是無能，而是無心且無知識。」南方朔以夏朝少康、英國伊利莎白一世等國內外中興名君為例，指出傑出的領袖必須和人民共同成長，且要知道人間疾苦，最基本的條件就是要有心。
「開放與否不重要，本事才是最重要的。」南方朔直指馬總統日前國慶文告中，宣示「開放是常態，管制是例外。」這項主張，讓他感到非常頭痛，應優先改善台灣的體質，讓產業升級，而非一味的鬆綁貿易政策。
南方朔之所以認為現在的政府無知識，主因在於領導及決策者無法做出正確的判斷，導致台灣越開放越糟糕。以經濟政策而言，政府官員持續主張開放與減稅能夠提振經濟，但實質上卻讓產業大量外移、失業率飆升與經濟下滑。
南方朔結束演講後，蘇貞昌好不容易拿到麥克風，他笑說，本來要與大師對話，但南方朔一直拿麥克風，他連講話的機會都沒有，以後絕對要自己掌盤。
當個有魅力的人
有一些人，你一看到他們，就覺得他們很重要、很特別，或者，他們一走進房間，就會成為眾人注目的焦點。也說不太上來為什麼，他們自然而然散發著一股魅力。
有魅力的人擁有以下十個習慣：
■「聽」比「說」多。有魅力的人善於問問題、看對方的眼睛、微笑等，讓對方覺得自己很重要。他們跟別人互動時的重點跟口語比較無關，而在肢體語言。即便開口說話時，除非對方要求，他們也不會搶著給建議。
■不會選擇性傾聽。有些人面對比自己低階的人，會忽略對方的談話。有魅力的人不同，他們跟別人談話時都會仔細聽，讓對方覺得兩人之間有共同點。
■先把自己放一邊。當一個人忙著處理自己的事情時，就沒有空跟別人產生連結。把全神貫注當成一個禮物送給對方，光接收到這個禮物，就會讓人想跟你在一起，並且記得你。
■先施再受，往往不求回報。有魅力的人懂得，先不要想能獲得什麼，把注意力放在能給予什麼。付出是建立真正關係的唯一方法。
■沒有表現出覺得自己很重要。老表現出覺得自己很重要的人，會讓人反感和不舒服，不可能讓別人對他留下好印象。
■其他人才重要。有魅力的人瞭解，一個人已經知道他知道的，那些東西已經不重要了，因為他沒辦法再從中學到更多。但是，別人知道他不知道的，因為能向別人學習，所以別人變得重要。
■把聚光燈打在別人身上。沒有人會嫌稱讚太多，看到別人做得好，不要吝於告訴他們。別人不只會感激你的讚美，也會感激你願意花心思注意他們，增添魅力指數。
■慎選所用字詞。一個人選用的字詞會影響其他人的態度，例如，不要說「我今天必須面試一個人」，而是「我今天要幫公司挑一個好的人才加入」。一般人都想跟快樂、有熱情、感到滿足的人在一起。
■不說別人的壞話。大家多少都喜歡聽八卦，但是都不尊敬講八卦的人。說別人的壞話，聽到的人會懷疑，你會不會也跟別人說他們的壞話。
■毫不猶豫地承認自己的錯誤。比起充滿保護色的人，一般人比較願意跟謙虛、大方聊自己曾犯過的錯誤，並適時自嘲的人在一起。
讓老公死心塌地的絶頂妙招
聰明的妻子總是會在愛人面前扮演著不同角色。當愛人不開心時，她可以像個大姐姐般地去安慰他，直到他的嘴角露出幾許笑容；當愛人生病時，又像母親一樣地把他抱在懷裡輕輕拍打他的雙肩，並給他煲上一鍋好湯，讓他暖暖的；不過當她自己有什麼委屈時，又會像個小孩子般在愛人面前哭泣，以博取他的呵護和安慰。
1、老公是拿來愛的，不是拿來氣的。愛老公就是愛自己。
2、老公想吃蘋果時馬上就去洗。經驗證明推來推去的結果不僅有傷和氣而且所消耗的時間和能量已經能洗完蘋果了。
3、點菜時要明確說出想吃什麼。免得點完之後誰都不愛吃或者只有一方愛吃事後犯嘀咕。
4、吵架時絶不說分手或者離婚，免得事後下不了臺。要是我錯了，吵過之後，看他還死繃著臉，你可以裝可愛，裝可憐，裝精靈鼠小弟，裝蠟筆小新，裝櫻桃小丸子，總之，就是死皮賴臉地往他身上粘。這招屢試不爽！要是你占理，他錯了，你就擺一副後娘臉，再適當賞他一些搭話的機會，GG會十分誠懇地向你道歉，誠懇到你綳不住臉。
5、儘量不要用食物（特別是水果，拎著又沉）做禮物，免得吃完之後就忘記。
6、吵架時儘量少發火多流淚。每當你哭，他都會手足無措地乾著急。男人最怕女人哭了，所以每次你哭，他一般都會馬上又是抱又是親又是哄的，這招不可多用,自己有理時才用,絶.
7、一定要記住老公的生日（陽曆的和農曆的），保證第一個向老公說生日快樂。
8、養成一見老公就笑的習慣（可以想像和你一起散步時因為他越來越鼓的肚子遠遠看著讓人搞不清哪個是孕婦）。特別是下班回家開門時。
9、需要老公陪同而老公不能陪同的時候想像自己是保家衛國者的妻子，告訴他：你忙吧，我能行。
10、軟磨硬泡的時候注意發揮女性特色。
11、故意在他半睡半醒的時候親他並幫他蓋好被子。
12、在他吹噓自己的時候假裝很崇拜他，並表現出對未來幸福生活充滿希望的樣子。其實，更多的男士鍾情於對女人炫耀自己的種種好處，這時只要聆聽就好了。因為他只是想讓你"崇拜"他一下，記得還要時常給他一個肯定的眼神。
13、在你看電視或碟片看到故事裡的婚姻生活很悲慘的時候，想一下你丈夫對你好的時候，不在身邊的話就給他打個電話，在身邊的話，就趴在他身上哭一會，並且說，我們不要那樣好不好？
14、在老公向你獻慇勤之後表現出特別興奮的樣子，並且說一句"老公你對我最好了！"以資鼓勵。
15、偶爾的用不經意的語氣對老公說起諸如某位男同事剛來的時候想請你去喝咖啡，而你卻因為想要給你去買件T恤拒絶的事。
16、既然已經選擇和他共度人生，就不要幻想改變他，能改變的只有自己。教育是徒勞的，感化是可行的。如果還是不行，在和他鬧翻前準備好退路。女人喜歡男人，這八成是錯不了的，但女人永遠不滿意男人，這卻是百分之百千真萬確的。女人總是希望按照自己的願望和想像來改造男人，尤其是改造自己的男友(即使成了丈夫也絶不例外)。本來嘛，別的男人跟我有什麼關係，而且改造起來總不如自己的男友方便，權當他是個試驗品好了。
17、用他的錢健身買衣服和化妝品。在他眼裡至少你在每個年齡段都比上不足比下有餘。而這一點只要你願意修飾是很容易做到的。男人樂意為妻子的美麗買單。其實，真正的好男人，往往都很願意為自己心愛的女人花錢，因為那是他的一份快樂。在他眼裡，女人在花他的錢的時候，顯得最可愛，就像是怒放的花朵，分外嬌艷，男人為此感到滿足，感到自豪，感到自己的價值，感到自己掙錢的意義。
18、在你無聊的時候找些對你有好處的事情做，多花錢也無所謂。切記不要選擇和男人聊天，一旦紅杏出牆，最後的結果是你常常陷入去與不去約會的兩難選擇。
19、老公的缺點要一分為二的看。天下沒有絶對的缺點與優點。如果他懶惰，那麼他就會有更多的休息時間；如果他沒錢，那麼他會少些出軌的可能；如果他長得難看，就會少些第三者的可能；如果他沒有上進心，他會把全部注意力集中在你的身上。千萬別以為真的能有那種如同永不磨損型的雷達表一樣的男人。不是遇不到，而是真的沒有。但這並不是全盤否定"新好男人"的存在。男人，多少總有那麼一點點的缺點。找一個缺點也比較可愛的，找一個敢於把自己的缺點和盤托出展現在你面前的，就是最佳的選擇。
20、男人在工作學習和思考的時候，不要試著讓老公的注意力轉移到你身上來。因為他們是為了共同的家奔波勞累，這時唯一能做的是給他寧靜的空間，可以去給他快喝乾的水杯里加水，或者去熬一鍋豬蹄銀耳湯，等他幹完活，就著窗外的零星燈火喝一碗，他會感覺特別溫暖。
關節酸痛的自我舒解妙法
安平區推拿整復培訓班講師王龍煥
看到許多人困疼痛纏身而愁眉苦撿，四處求醫又不得要領，有感而發寫下這篇短文。
半年前，我們的社區發展協會舉辦會員大會，有一位七十幾歲的女士，以前總是精神抖擻、神采奕奕，但那天卻見她拄著拐杖，一跛一跛地上樓梯；經過了一番探詢，才知道她的膝關節已一年多不聽使喚了，大醫院的骨科醫師告訴她，她罹患了退化性膝關節炎，需要動手術處理了，但她困害怕動手術而裹足不前；為了腳痛，不方便上下樓梯，她亦與電梯公司談妥，將於住家裝設電梯。
當我瞭解她的狀況後，我建議她不妨泡熱水試看看，泡完熱水再輕輕的伸拉一下緊縮的肌肉，並適度的推拿。她也認真的如法泡製，一個半月後，她向我道謝並告訴我，她已辭掉即將安裝的電梯，還跟先生共遊大陸黃山，也恢復了往日的神采。
兩個月前遇到一位四十幾歲的男子，得知他的兩腿膝關節使力抬動時都疼痛異常，他看過幾位醬生，兩年來都無法改善他的症狀，最後他看了一位掛了號要排上一個月才能看診的骨科權威，這位醫生告訴他『你的雙膝關節已經無法治療了』聽完此話，從此他的生活即陷入愁雲慘霧之中。
聽過他的陳述後，我觸摸他的大腿肌肉與肌腱後，告訴他：『你先不要慌，你只要天天泡熱水，泡到腰部15至20分鐘後，再做適度的伸張腿肌的運動，持續一段時間，應該會有所改善，不用過度操心。』
他聽完我的話，臉上立即展現了笑容回答說:『真的嗎？謝謝你給了我一絲的希望，回家後我一定會泡熱水。』一個月過後，我巧遇他，他很高興的跟我說：『我的雙膝關節已經舒服許多，現在我可以騎著腳踏車四處去運動了，謝謝你！』
以上兩則事蹟．不是瞎掰，也不是奇蹟，如果你想保有健康的身體，請務必秉持耐心與毅力往下閱讀。
人為什麼會動？人的骨骼如果沒有肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、滑液囊等軟組織把它連結和拉動的話，它就會像躺在棺材內的骷髏一樣，一動也不動。
人類因為有敏銳的腦部運動神經下達運動指令，促使肌肉能收縮和鬆弛的相互牽動．才能使關節有完整的伸張和曲屈的功能。
如果您身上的任何一個關節無法做好完整的伸張和曲屈的動作時．最大的問題連想點應該是肌肉等軟組織而不是骨骼；先有了肌肉的緊縮，才會引發骨骼的病變。人體是由60兆微小的細胞，有神經、肌肉、骨骼、淋巴 … 等數十種不同種類的細胞所組成。
每一個個體的細胞都須要靠血液帶來氧、水、養份、礦物質，然後以滲透的方式把細胞須要排出的二氧化碳、多餘的水份及 廢物質攜帶到排泄器官，將它排出體外，身體內無時無刻都在反覆循環地做這項工作，細胞因此才得以維持著生命，人也才能好好的活著。但是我們身上的肌肉，如 果您懶得去動它，它就會因為沒有電訊回傳到腦部，腦就會忘記肌肉的存在，也不會派血液去滋潤肌肉，那些肌肉的細胞會因缺乏新陳代謝而產生病變，繼而導致肌 肉緊縮；這就是醫生為什麼會常常叮嚀我們『要活就要動』的道理。
同理，如果一塊或多塊的肌肉被我們過於頻繁的使用，造成血液來不及供給，那些肌肉則無法作 好新陳代謝的工作，導致肌肉細胞也將產生病變與緊縮，這就是我們俗稱的職業病，也是中醫所說的勞損。我們人為什麼會有疼痛的威覺呢？
當我們人體某些細胞得不到正常血液的滋潤時，體內自然會分泌一種荷爾蒙即是前列腺素；前列腺素會刺激末梢的痛覺神經，然後回傳到腦部再引發局部疼痛，這個疼痛的信號就是在警告您，那個部位出了問題，已達體內無法自我修復的程度了，需要借助於外力的幫忙與處理，所以『痛』- 實在是一個很重要的警訊。現在大多數的人都靠吃止痛藥或打止痛劑來阻斷痛的訊息，不讓它傳回大腦，這種欺騙大腦和自已的作法，不僅容易讓病情悄悄惡化，更會讓身體承受不良的藥物副作用，而衍生其他的病變。浸泡熱水為什麼會有效用，如果您把一塊豬肉放進冰箱冷凍庫，它就會越凍越硬、越縮越緊；反過來，您把它拿出來放入溫熱的鍋水裏，它就會越泡越軟、越舒張越鬆弛，這就該歸功於大地的自然法則 - 冷縮熱漲。
我們人體的肌肉與豬肉是一樣的，遇冷則縮、遇熱則漲，熱水不只會使肌肉鬆解，也會使被肌肉緊縮後擠壓的血管擴張，更會促進血流加速，暢通血液循環。請您積極的嘗試看看！
不用打針，也不用吃藥，更可免除開刀的恐懼；只要常常泡熱水澡（適溫約39度）15-20分鐘，若腰以下的酸痛，則水高至肚臍上沿即可，泡好熱水澡再做伸張拉筋操，緊縮的肌肉更能逐漸地恢復它原有的長度和彈性，再加上血液循環恢復順暢，有病變的肌肉細胞就可能再生回來，當細胞活絡回來，疼痛自然就會消除，身體也會回復往昔的健康；這就是我們身體的自我修復的功能。常泡熱水澡，常拉筋就能夠解決您的酸痛問題，試想，這樣將可節省好多國家的醫療資源和健保費用呢！
我們的身體已經讓我們使用幾十年了，疼痛的形成也絕非 三兩 天造成的，所以請您務必秉持耐心和毅力，拉筋時要循序漸進，慢慢的、一分一分的增長的拉，不要求好心切，猛然使勁的拉反而會受傷。
如果您是新創傷性的疼痛或屬於風濕類的腫痛，都會呈現紅、腫、熱等，若屬這種脹痛的範疇時，就應改用冰敷，不宜泡熱水澡，如患有心臟病、高血壓等慢性病者，請依照醫師指示，謝謝！
※ 注意事項 ※
泡完熱水後汗流浹背，請用乾毛巾把汗擦拭乾淨，勿直接吹冷氣或電風扇。因此時毛細孔被熱水張開, 易造成風濕 & 酸痛
牽手比做愛還高級
我是六年級的後段班，我身邊的人大致上跟我一樣：小時候喜歡小虎隊、電腦打開是DOS、週六還要上半天課。帶手機來學校的人，簡直就像早期台灣有電視的家庭令人豔羨。我們出生在不用受苦的年代，過年的菜色跟平日差不多，大概就是多煎一條鯧魚、餐桌上有很多功夫菜。台灣一片欣欣向榮，《我的未來不是夢》和《明天會更好》不只是歌名。計程車司機每天可以跑機場好幾趟，菜籃族進完菜市進股市。
結婚前提 成了口號
我們是被寄予厚望的一代。父母親省吃儉用，要我們完成他們的遺憾。補習、補很多的習，從國小補到考大學。我們知道一切得來不易，我們要出人頭地。可是，我們措手不及。大學畢業以後，台灣的經濟不再起飛。我們領著3萬元左右的薪水，不知道哪一天可以買房子，不曉得父母親怎麼還有餘力養得起一家至少兩個的孩子。當初賣力擠進去的大學窄門，已經變成了自動門，誰來就應聲開門。
於是，我們有很多的不上不下：沒有七年級生看得開，也沒有五年級生悲觀。不會省吃儉用，也沒有膽子刷爆信用卡繳循環利息。開始知道所謂的夢想，對鐵飯碗不以為然，可是很少人會放自己去打工旅遊。
這些前不見古人，後不見來者的尷尬，包括了愛情。念書的時候，我們和五年級生不會相差太多，都以為牽手了就代表了在一起，沒有不適合，只有不磨合。那年代還沒流行「以結婚前提」為交往。一件理所當然的事情，是不需要口號提倡的。
生物的演化史，都來自適者生存。六年級生的突變，從畢業後約一兩年開始。第一次發現，接吻和做愛了以後，不代表在一起。對方會說我定不下來、我們不適合、你很好只是……
以為這個挫折是特例，後來發現是通則。就像現在即使不搭捷運的手扶梯，所有人都自動靠右一樣。玩不起一夜情的六年級生，接受了身體會比心還親密。原來牽手比做愛還高級。
隱藏純情 高來高去
我們學會了美國人的用語：We are dating. It's just a crush. 因為不想被發現純情，六年級生開始學會高來高去。不再打電話約對方出去，大致上都是用簡訊。先是MSN、後來是手機簡訊，後來是Facebook和WhatsApp。現在還有Line，因為表情符號比較可愛，可以更若無其事。
越來越少人有對方家裡電話，越來越少人知道對方的中文名字。在一起沒有超過3個月不敢公開，跟懷孕初期不能宣佈一樣。在一起了不敢在Facebook更改狀態，害怕太快分手最後成為這座城市裡的一則韻事。
分手只需要一封Email：我定不下來、我們不適合、你很好只是……
人們不善於等待、人們急於自保、人們深信專情會招致厄運。
六年級生的愛情。
7種女人最容易婚姻破裂
離婚這個過去在中國大不敬的行為，目前人們也是見怪不怪了，但婚姻的破裂怎麼說也是一種失敗，為了儘量避免這種失敗，男人們要注意了，以下七類女人最容易離婚!
一、權力慾、支配欲過高的人
這個理由很簡單：婚姻的基礎在於互相平等和相互尊重，一方總是淩駕於對方之上，必然會導致婚姻關係的解體。試想想：誰會一輩子生活在感情的籬笆下?他(她)也是一個鮮活的、有骨肉有感情有自尊的"人"呢。
二、性生活極不和諧的人
性生活是夫妻生活中的一個重要方面，其和諧與否直接影響到夫妻關係的質量。
在今天，人們的兩性觀念已慢慢在改變，除追求物質生活的高水準之外，對夫妻性生活的質量要求也愈來愈高，有的甚至把兩者完全等同起來，或看得更重，一旦對方不能滿足自己的性需求，他(她)就會有"另請高明"的想法。
三、早婚的人
過早結婚的人，往往比較草率，由於對充分履行婚姻職責的準備不足，缺乏一定的生活能力、處世經驗以及成熟的人生觀、價值觀，隨著年齡的增長和生活面、見識面、追求面的拓寬，加之複雜社會關係的影響，極容易與自己的配偶分手。
四、有外遇的人
即使再"道德"的人，遇到了這種情況，一般他(她)都會不能自拔，一種從未有過的新鮮感更會深入其作為"人"的最本質的深處，並時時縱容他(她)與"舊感覺"說拜拜。
五、"閃電"結婚的人
這等於一個商人發財心切，沒經過深思熟慮，沒深入瞭解市場行情，完全憑自己的一時衝動和對市場表面現象的主觀感覺去魯莽地做一筆生意，結果失敗了。
六、性格過於一致的人
這是與傳統觀念唱反調的，但與磁場上"同性相斥，異性相吸"有異曲同工之妙。一個人愛爭愛吵，另一個人總是避而不應;與一個人愛爭愛吵，另一個人總是吵得更凶，這兩對夫妻的愛情大廈哪個穩哪個不穩?
七、父母離異的人
這種人往往性格冷漠、孤僻，缺乏感情交流的技巧和愛與被愛的能力。同時父母又為他們"樹立"了離婚的"榜樣"，作了後天的"遺傳"，因而他們的婚姻往往容易破裂。
男人為何總有舊情人的情結
現代社會的愛情世界裡，我們隨時都有機會讓身邊的人成為舊情人。沒有誰能做愛情永遠的贏家，分手在愛情裡有著很大的戲份。有智能的人能夠在被愛時脆弱，失戀時堅強，在共處時柔弱，獨處時剛硬。我們仍然要感謝那段逝去的愛情，只不過是一塊磚，它能引出對自己玉一般生活的重新審視和取捨。
面對舊情人，只是熟悉的陌生人
再見時，她對我很陌生，我對她的所有記憶停留在昨天的那個片段裡。分手後我們分別組建了自己的家庭，儘管同一個城市生活卻也沒再見過。今天竟然在街上偶然遇見她，曾經她的離開，我為之撕心裂肺。但像陳奕迅的《十年》裡的唱的：十年之後，我們是朋友還可以問候，只是那種溫柔再也找不到擁抱的理由。我和她彼此一番問候後，禮貌的說了一聲：再聯繫。歲月穿梭，她已經發福了，素淡的穿著，毫無修飾的面孔。我奇怪當年我怎麼會那樣的死心塌地？走過以後才發現沒有留下任何聯繫方式，也許這會是最後一次相遇，誰知道？現在的她，我很陌生，對於一個陌生人不必寒暄太多吧。
心態分析：這類男性我們可稱之為合作型，個性內向溫和且感性。見到舊情人，平靜的內心泛起了漣漪，但也不會莽然地表達出來。當初的分手對他來說記憶猶新，但一切都成為過去，不會再回頭；一段感情，最終成為永遠的回憶。
面對舊情人，我差點出軌
一個偶然的機會，我和她再相遇了，再見面時，我感覺到她眼神裡對我不變的依戀和難以忘懷。我們彼此都想互相佔有。任何的敏感話題都會讓她和我嫉妒。在她曖昧的表達之後，我無法自控的靠近她，不是出自於愛，而是一個男人勝利的佔有。這幾年的婚姻帶給我放鬆的同時，也帶給我倦怠感，關於情感紐帶的重要一環"神秘感"就消失怠盡……但太太恰好打來的電話聲還是讓我從跨越理智和傳統道德的邊界回來了。我差點出軌，我所能做的就是迅速逃離……我愛家裡的太太，但是我仍不想傷害這個曾經愛過的女人。我知道我仍然渴望一段新的烈焰飛騰般的情愛，我不想在這個習慣性的婚姻中平淡無奇地老下去，但是我依賴於我的家庭，我矛盾的掙紮於誘惑與道義之間……
心態分析：開創型的男士做事敢作敢為，在感情路上敢愛敢恨。過去的愛情帶給他刺激，也帶給他痛苦。再次見面，勾起熱戀時的激情，衝動的他差點做出越軌的事情，幸好太太的電話將他喚醒。但，下次他要躲避過誘惑，確實很困難。
面對舊情人，我想重新擁有她？
很多年前，為了我的所謂事業和前途我放棄了她，但當我擁有了這一切以後，我又覺得並不是我生活的全部，我變得無所寄託，也越加孤獨。再與她不期而遇時，她還是那麼的親切和迷人。面對她投來的淡淡的微笑，我覺得自己是如此的醜陋和難堪。當年為了輕而易舉的物質，出賣了自己年輕的愛情，拋棄了自己愛的女人……她還在想我嗎？她可以那麼輕鬆的對著我微笑，看來，她的心裡已經徹底沒有我了。面對她今天的幸福，我還是沒有辦法無私的祝福，也許男人都有自私的。現在我們都有了自己的家庭，我可以和她繼續一段婚外戀嗎？男人都是自私的動物，我仍然逃不脫那些性愛之類的念頭。我無法壓制隱藏在心中的慾望，走向她……
心態分析：領導型的男人主動且自我，為了事業可以輕易的放棄愛情。但並不是冷血無情，只是他知道愛情不是全部，有麵包才能保持愛情的永恆。這類男人，一旦事業略有小成，往往會回頭追尋他所放棄的，滿足自己心靈的空虛。
提升新陳代謝
提升新陳代謝的10種方法
繼之前wingydog分享的另一篇關於提升新陳代謝的文章"如何提升新陳代謝|提升新陳代謝", 今天再分享另一則提升新陳代謝的10種方法, 這10種方法包括: 有氧運動, 重量訓練, 礦泉水, 蛋白質, 深呼吸, 捐血, 綠茶, 按摩, 熱水澡或三溫暖, 維他命B群…等方法。上述10種方法都是生活中很容易配合的習慣, 所以提升新陳代謝不是一件困難的事, 隨時注意自己的生活習慣便可以改善體質, 促進新陳代謝喔…
提升新陳代謝的10種方法1. 有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑
長庚醫院新陳代謝科 林款帶 醫師說，增加運動的質與量，的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳可達130次以上」才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大地提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久；所以，丟掉沒時間從事運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以緩和的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能夠提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
提升新陳代謝的10種方法2. 加入重量訓練，增加肌肉組織
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能夠燃燒更多熱量，使得新陳代謝加速；可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉就會逐漸萎縮流失，進而導致代謝下降；因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要了，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至於更多的熱量。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
提升新陳代謝的10種方法3. 多喝礦泉水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排解出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地產出的礦泉水，對健康的助益則會更多，能在喝水之同時順帶補充身體所需礦物質。市面上有些進口礦泉水之所以號稱為「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium）之故；多多飲用不僅沒有吸收熱量的顧慮，還能夠加速新陳代謝，可算是一舉兩得啊！
提升新陳代謝的10種方法4. 停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體狀況將會越來越糟，體重卻是一動也不動地，因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常的身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中最是值得推薦以含豐富蛋白質的藻類為首，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素同時亦能淨化血液，提供絕佳的排毒效果；至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並能有效加強免疫功能。
提升新陳代謝的10種方法5. 深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。 呼吸的目的是為了要把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，因此可以達成淨化血液、促進代謝與循環的目的。可惜大多數的人的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易才吸進去的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了；加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡；所以囉，與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
提升新陳代謝的10種方法6. 捐血好處多，利人又利己
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 因此，只要你已年滿17歲、體重 45公斤以上，歡迎您捲起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去吧！
提升新陳代謝的10種方法7. 想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝；除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖份的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都會有所助益。 另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
提升新陳代謝的10種方法8. 利用正確的按摩手法也能促進代謝
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢按往心臟進行著？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才會有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
提升新陳代謝的10種方法9. 洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，刺激汗腺發汗；每次泡澡3分鐘，休息5分鐘後再入浴，就這樣循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。 必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方 … 熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
提升新陳代謝的10種方法10. 補充維他命B群，不要成為夜貓子
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！ 如果是因為工作需要非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因數，卻因屬於水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、 B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，會有很大的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需要額外補充維生素Ｂ群；不過忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃得均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群缺乏，因而降低代謝、影響健康；因此，固定補充維生素Ｂ群，不失為是外食族方便省事的辦法。
輕人，快逃啊！
◎ 林育輝
前陣子網路上熱熱鬧鬧討論著一個話題，關於台灣學子到澳洲當台勞，或是屠夫、或是礦工、或是漁業，過著步步驚心、隨時砍掉重練的辛苦生活。有些人稱讚這些學子們真是勇敢，願意遠渡重洋賺取第一桶金；有些人批評這些年輕人是在逃避，三年過後還不是要回來面對台灣環境；而我想告訴年輕人的只有一句話──
年輕人，快逃啊！
事實上臺灣正在上演著一部，活生生發生在我家鄉「彰化」的歷史，其過程大概是這樣的。民國90年我剛要踏出國中校園的時候，懵懵懂懂考進了「建教合作班」，進入一家模具公司，月薪是新台幣一萬五千三百元整。當時，我家正在找房子，彰水路上、秀水高工附近、近彰化市區的一棟三樓透天厝，開價一百五十萬。
大學時，我選擇了夜校，白天在另一家模具工廠打工，月薪一樣是一萬五千塊（秀工附近的透天厝，漲到了三百萬）。不過那時一萬五千塊的薪水還算好用。
大學畢業後，民國98年，我申請大專生實習方案（就是俗稱的22K），進入了一家大型汽車零件廠擔任品保人員，薪水是政府公定的兩萬兩千元（透天厝又漲到了七百八十萬）。實習方案結束後，我一毛遣散費都沒拿到，就是再簽另一張短期契約工履歷，在同一家公司擔任時薪人員（同一批實習生只有我留下來，而秀工附近的透天厝有的已經漲到一千三百萬），兩萬兩千元的薪水已經讓我開始啃老本過日子。
看到這裡你是否知道我想表達什麼？
當彰化本地的年輕人在家鄉，被迫以「大環境很差」為理由，遭受政府與企業聯手壓榨的時候，年輕人又不是笨蛋，也不是沒有腳、沒有翅膀、沒有夢想，於是一個接著一個紛紛出走到大城市、甚至遠渡重洋，造成了彰化地區原地踏步二十年、大學新鮮人的平均起薪僅有一萬八千塊。近來，這裡的企業開始感嘆，已經請不到年輕人了，現場技術人員明顯出現了斷層。彰化地區的廟宇快要比公司企業還要多了！
然而這就是因果。
如今這樣的情形，已經開始蔓延到了整個台灣，所以年輕人開始紛紛逃離這個郭冠英口中的「鬼島」，前往待遇相對合理的國家賺取第一桶創業基金，成為每個大學畢業生的共同夢想。於是你會問我，是否會後悔如今還留在彰化等待奇蹟，我會告訴你，我感傷著彰化就業市場的腐敗，感傷著自己銀行帳戶的卑微。
年輕人並不是台灣的仇敵，也不是上一代的殺父仇人，何以把我們逼得連晚餐都得斤斤計較以泡麵果腹（我突然想到有些泡麵漲到比便當還要貴）。因此當我在彰化本地工作十多年，卻窮到連一張去澳洲的機票都買不起，加薪的機會比「勞保基金」破產機率還小的當下，只能以過來人的身分奉勸年輕人── 快逃啊！
（作者現任工廠品檢，彰化縣民）
【聯合報／記者劉星君／報導】
▇ 憂鬱與躁鬱
秋天容易讓人多愁善感，屏東縣屏安醫院主治醫師劉鴻恩說，秋天來臨，受日照長短影響，會出現季節性憂鬱。白天短、夜晚長，秋冬本來就是憂鬱、躁鬱好發期，多注意情緒變化，不少民眾容易感到心情沮喪、低落，沒有活動力。
1. 觀察孩子的行為
每到秋季適逢學校開學季，因此小朋友、青少年容易出現開學症候群，成人則是有「Blue Monday」。
開學症候群會有焦慮、恐慌、害怕上學等情況，生理上也會有頭痛、肚子痛、嘔吐、發燒、暈眩、冒冷汗或呼吸不順暢等狀況，兩者通常會同時出現，劉鴻恩說，老師、家長要多觀察學生們的行為反應，若和以前相比，容易出現不專心，或時常找藉口逃學，可能就是開學症候群。
2. 運動能趕走憂鬱
面對憂鬱，情緒不穩定，劉鴻恩鼓勵民眾多運動，維持「333」，每週運動3次，每次運動時間維持30分鐘，每次運動時心跳率至少達130次／分，運動會增加葡萄糖與氧氣輸送量，保持神經原避免受環境毒素傷害，增加抗壓性。
另外，飲食均衡，適時補充水分、維他命，調整生活作息，培養靜態興趣，包括閱讀、聽音樂，避免讓大腦長期習慣處在刺激性環境。
[經驗] 43個媽媽沒教的道理
（1）去別人家裡，不要坐在人家的床上..
（2）在酒桌上與別人碰杯，自己的杯子一定要低於對方的，特別是對方是長輩或領導..
（3）晴帶雨傘，飽帶乾糧，未雨綢繆總是好的..
（4）如果問別人話，別人不回答你，不要死著臉皮不停的問..
（5）吃飯的時候盡量不要發出聲音。
（6）撿東西或者穿鞋時候要蹲下去，不要彎腰撅屁股。
（7）別人批評你的時候，即使他是錯的，也不要先辨駁，等大家都平靜下來再解釋。
（8）做事情要適可而止，無論是狂吃喜歡的食物還是鬧脾氣。
（9）到朋友家吃完飯，要主動幫忙洗碗清理桌子，主人做飯已經很辛苦了，不能事後還讓主人清理..
（10）生活中會遇見各式各樣的人，你不可能與每個人都合拍，但是有一點是四海皆準的：你如何對待別人，別人也會如何對待你..
（11）待客不得不大，持家不得不小。
（12）把拳頭收回來是為了更有力的還擊..
（13）人活在這個世上，首先要學會一個"忍"字..
（14）任何時候對任何人不要輕易告訴對方你的秘密。
（15）錢不是靠攢的，會花才會賺..
（16）學無止境，不僅僅是學書本知識，更要學會怎麼待人處事，社會遠比你想像的要復雜。
（17）不要跟同事議論上司或其他同事的是非，你的無心之言很可能成為別人打擊你的證據。
（18）做事情，做好了是你的本分，做的不好就是你失職..
（19）只有錯買，沒有錯賣。不要只顧著貪小便宜。
（20）有時候孤單是正常的，不要害怕，要自己調劑..
（21）有真正的朋友，但不知你有沒有福氣遇到。不管有沒有遇到，都不要否認它。不要算計別人，尤其不要算計自己喜歡的人。對自己喜歡的人，不要使用手段去得到..
（22）最勇敢的事情是認清了生活的真相之後依舊熱愛生活。不要害怕欺騙，但要知道世界上存在欺騙..
（23）借錢的時候，心裡要有個底，就是要想著這個錢是回不來的。所以藉出去的錢永遠要在自己能承受的損失範圍之內。可以承受的數字以內，即使回不來，也是心裡早準備好的。自己不能承受損失的數目，就不能藉。
（24）最好的朋友之間，除非他窮的吃不了飯了，否則最好不要有經濟往來。許多可貴的友誼都敗壞在錢上..
（25）君子可寓意於物，但不可留意於物。
（26）出門在外能忍則忍，退一步海闊天空。
（27）擦桌子的時候要往自己的方向抹。
（28）打電話接電話第一句話一定要是：「餵，您好」； 掛電話的時候等別人先掛。
（29）一次不忠百次不容..
（30）不隨地吐痰扔東西，如果沒有垃圾箱，就拎回家扔垃圾筒裡。
（31）多看書對心靈有益，你會看到一個更廣闊的世界。
（32）是你去適應社會，不是社會來適應你..
（33）不要讓別人知道自己的真實想法，要笑在人前笑，要哭一個人躲起來哭。
（34）走路手不要插在口袋裡。
（35）簡單的事情複雜做，複雜的事情簡單做。
（36）機會只留給有準備的人，天上不會掉餡餅。
（37）不管什麼條件下，仔細刷牙，特別是晚上。
（38）早上一定要吃早餐，沒有早餐喝杯水也一定要。
（39）少說別人是非，把自己管牢。
（40）你是無價之寶。
（41）女生，和男孩子出去要自己買單。
（42）要對自己的行為負責，不要怨天由人，在做之前要想想應不應該，出了事要學會自己解決。
（43）要想人前顯貴，必先人後受罪..
強心 10 法
打敗心臟病的最明智方法就是永遠不得心臟病。美國《男性健康》雜誌最新載文列出了專家建議的"讓心臟更強壯的10種方法"。只要選擇三種並養成習慣，即可遠離心臟病。
❥1．說服配偶徹底戒煙。 否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。
❥2．每週4次"30分鐘運動"。研究發現， 中年男性每週運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。
❥3．減重10磅。一項為期10年的研究發現， 體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。
❥4．每天喝5杯水。1杯水為8盎司（約合227克）。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。
❥5．以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比， 每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據瞭解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
❥6．哈佛大學公共衛生學院研究人員表示，每週吃魚兩次以上， 心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
❥7．遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。
❥8．早餐吃1杯玉米片。玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。
❥9．從10數到1。緊張、生氣時， 不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。
❥10．吃西瓜。研究發現，西瓜是最佳的"護心"水果。 其中番茄紅素含量比生番茄高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
養育優質小孩的訣竅
研究發現，快樂的孩子擁有一些共同的特質，包括：較有自信、樂觀、有自製力。我們整合專家意見，提供12個訣竅，讓你養育出一個快樂的孩子。
1.給孩子隨性玩耍的時間，不要把生活安排得太有規則：美國兒童教育學者湯姆
斯．阿姆斯壯指出，自由玩耍比有計劃性的活動，對學齡前的孩子來說更為健康有益。父母要避免將孩子的時間塞滿各種活動、課程。所有的孩子都需要有一些無所事事，隨性玩耍的時間。唯有這樣才能讓他們的想像力無拘無束的發揮，讓他們可以悠閒的看蜘蛛織網、研究螢火蟲如何發光，以他們自然的速度去探索他們所好奇的世界。也許，有時你也該放慢你的腳步，拋開你的行程表，跟著孩子的節奏享受生活。
2.教導他關懷別人：快樂的孩子需要能感受到自己與別人有某些有意義的連結，瞭解到他對別人的意義。要發展這種感覺，可以幫助孩子多與他人接觸。你可以和孩子一起整理一些舊玩具，和他一起捐給慈善團體，幫助無家可歸的孩子。也可以鼓勵孩子在學校參與一些義工活動。專家指出，即使在很小的年齡，都能從幫助他人的過程中，獲得快樂。並養成喜歡助人的習慣。
3.鼓勵他多運動：陪你的孩子玩球、騎腳踏車、游泳等，多運動不但可以鍛鍊孩子的體能，也會讓他變得更開朗。保持動態生活可以適度紓解孩子的壓力與情緒，並且讓孩子喜歡自己，擁有較正面的身體形象，並從運動中發現樂趣與成就感。
4.笑口常開：常和孩子說說笑話、一起編些好笑的歌，和你的孩子一起開懷大笑，對你和孩子都有益處。光是大笑，就是很好的運動。
5.有創意的讚美：當孩子表現很好時，不要只是說：「很好。」讚美要具體一些，說出細節，指出有哪些地方讓人印象深刻，或是比上次表現更好，例如，「你今天有主動跟警衛伯伯說早安，真的很有禮貌。」不過，讚美時也要注意，不要養成孩子錯誤的期待。有些父母會用禮物或用錢獎賞孩子，讓孩子把重點都放在可以獲得哪些報酬上，而不是良好的行為上。父母應該讓孩子自己發現，完成一件事情所帶來的滿足與成就感，而不是用物質報酬來獎賞他。
6.確保孩子吃得健康：健康的飲食，不僅讓孩子身體健康，也能讓孩子的情緒較穩定。不論是正餐或點心，儘量遵循健康原則，例如：低脂、低糖、新鮮、均衡的飲食。
7.激發他內在的藝術天份：雖然科學家已證實沒有所謂的「莫劄特效應」，但是多讓孩子接觸音樂、美術、舞蹈等活動，依然可以豐富孩子的內心世界。專家發現，當孩子隨音樂舞動、或是拿著畫筆塗鴉，其實都是孩子在抒發他內在世界、表達情感的方法。孩子喜歡畫畫、跳舞或彈音樂，也會對自己感到比較滿意。
8.常常擁抱：輕輕一個擁抱，傳達的是無限的關懷，是無聲的「我愛你」。研究發現溫柔的撫觸擁抱，可以讓早產兒變得較健康、較活潑，情緒也較穩定。對於大人而言，擁抱也能讓人減輕壓力，撫平不安的情緒。
9.用心聆聽：沒有什麼比用心聆聽更能讓孩子感受到被關心。想要當個更好的傾聽者嗎？不要只用一隻耳朵聽，當孩子對你說話時，儘量停下你手邊正在做的事情，專心聽他講話。要耐心聽孩子說完話，不要中途打斷、急著幫他表達或是要他快快把話說完，即使他所說的內容你已經聽過許多遍了。陪孩子去上學途中或哄孩子上床睡覺時，是最佳的傾聽時刻。
10.放棄完美主義：我們都期望孩子展現出他最好的一面，可是有時候太過急切糾正或改善他們的表現，例如，嫌棄他們沒把桌子擦乾淨，乾脆自己再擦一遍；或是糾正他們一定要把東西擺到一定位置。事事要求完美，會減弱孩子的自信心與不怕犯錯的勇氣。下次當你忍不住想要參一腳，急著幫孩子把事情做的更好時，不妨先想想看：「這件事跟健康或安全有關嗎？」「想像10年之後，這件事還有這麼嚴重嗎？」如果答案是No，那麼就放手讓孩子去做吧。
11.教導他解決問題：從學會繫鞋帶到自己過馬路，每一步都是孩子邁向更獨立的里程碑。當孩子發現他有能力解決面對的問題，就能帶給他們快樂與成就感。
記住這些話 他會幫你變得更完美
記住：
再煩，也別忘微笑；再急，也要注意語氣；
再苦，也別忘堅持；再累，也要愛自己。
低調做人，你會一次比一次 穩健；高調做事，你會一次比一次優秀。
成功的時候不要忘記過去；失敗的時候不要忘記還有未來。
有望得到的要努力，無望得到的不介意，則無論輸贏姿態都會好看。
生活不是單行線，一條路走不通，你可以轉彎。
淚水和汗水的化學成分相似，但前者只能為你換來同情，後者卻可以為你贏的成功。
變老是人生的必修課，變成熟是選修課。
以進德為本，學會做人；以適應為本，學會生存。
人生四項基本原則：懂得選擇，學會放棄，耐得住寂寞，經得起誘惑。
當所有人都低調的時候，你可以高調，但不能跑掉。
學會忘記是生活的技術，學會微笑是生活的藝術。
什麼是好工作：一不影響生活作息，二不影響家庭團聚，三能養家糊口。
懶惰像生銹一樣，比操勞更消耗身體。
讓夢想成真的最好辦法就是醒來。
哲人無憂，智者常樂。並不是因為所愛的一切他都擁有了，而是所擁有的一切他都愛。
人生有幾件絕對不能失去的東西：自製的力量，冷靜的頭腦，希望和信心。
本文引自：人生指南—成功勵志網
帶著微笑活在自己快樂的世界裡
人要拿得起，也要放得下。拿得起是生存，放得下是生活；拿得起是能力，放得下是智慧。有的人拿不起，也就無
所謂放下；有的人拿得起，卻放不下。拿不起，就會庸庸碌碌；放不下，就會疲憊不堪。人生有許多東西需要放
下。只有放下那些無謂的負擔，我們才能一路瀟灑前行。
【人生感悟】
1、活在別人的掌聲之中，是經不起考驗的人。
2、人生的真理，只是藏在平淡無味之中。
3、能勇於接受逆境的人，生命才會日漸茁壯。
4、習慣把單純的事情看得很嚴重，痛苦必將伴隨左右。
5、不懂得自愛的人，根本沒有能力去愛別人。
6、愚者想要別人瞭解自己，智者卻在努力瞭解自己。
人之所以會煩惱，是因為記憶問題。我們時常記住了應該忘掉的事情，而忘掉了應該記住的事情。人生要想快樂，
就應該忘記人們對自己的嘲笑與冷漠，忘記人世間的恩恩怨怨，忘記世俗的功名利祿，忘記這個世界一切不愉快
的事情，帶著微笑活在自己快樂的世界裡。
好軟！早晨「起不來」？小心健康亮紅燈
優活健康網 – 2012年10月9日
（優活健康網新聞部／綜合報導）性功能障礙是男性說不出口的痛，許多男性面臨此一問題只能裝作若無其事，一切順其自然。但研究發現勃起功能障礙常是高血壓、高血脂、糖尿病、男性荷爾蒙低下等慢性疾病的早期徵兆，若不積極診治，更嚴重的疾病恐怕會接踵而至。
日前一位38歲上班族到郭綜合醫院就診，他體格壯碩，一向認為自己身體狀況很好，但最近半年開始覺得房事成為一種壓力，不但勃起硬度不足，中途稍一分心就會消軟，連清晨勃起也很少出現。他面臨信心危機，對房事不積極怕會影響夫妻關係，但跟太太在一起時又擔心表現失常。經檢驗發現他的空腹血糖值超標，達291 mg/dL，而三酸甘油酯更高達650 mg/dL，超過正值四倍之多。
郭綜合醫院泌尿科梁景堯醫師表示，很多慢性病之間均有關連且互相影響，例如糖尿病會造成血管彈性減少、血液循環不良，而導致心臟血管疾病出現。醫界近年已將高血脂、高血糖、高血壓、肥胖等健康問題合併歸納為「代謝症候群」，而這些慢性病早期大多沒有明顯症狀，要靠定期健康檢查或患者自身高度警覺才會發現。其中，由於陰莖海綿體的動脈較細小，所以一旦血管開始病變，就很容易出現勃起困難的症狀了。
梁景堯說，勃起功能就像男性健康的警示燈，只要勃起有困難，都應就醫檢查是否有慢性病，並早期治療。除了依照醫師處方的藥物治療，也應該調整生活方式、戒除菸酒、適度運動，讓自己的身體維持在最佳狀態，勃起功能就有恢復的契機。總而言之，勃起障礙常是慢性病的早期徵兆，男性切勿因羞於就醫，而忽略了其他的慢性疾病。
男人－其實你不懂
女人不吵了、不鬧了、不叫了，就是真的不愛了。
女人說要離開，是傷心了，是你讓他失望了。
女人明知道你們之間沒有未來，卻情願留在你身邊做個普通朋友，不是她太賤，只是她捨不得。
女人故意在你面前提到別的男人，不是她花心，只是想要刺激一下你，讓你多在乎她一點。
女人不主動打電話、發訊息給你，不是不想你，是她不夠自信，你接到電話、簡訊時，是否也同樣的想念她。
如果女人不愛你，是不會對你發脾氣的，不要報怨自己的女朋友脾氣太怪，女人只對她愛的人發脾氣。
女人不是不知道你還有別的女人，她選擇獨自傷心卻不揭穿你，是害怕揭穿後給了你一個離開她的藉口。
女人總是在你面前假裝很開心，不是她沒心沒肺，成天傻樂，只是為了在你面前留下最美的樣子。
男人其實你不懂
她總是問：你在哪呢？你現在在幹嗎？（她很想念你，只是想跟你說說話，你不給她發資訊，她很矛盾，怕你在忙，但又忍不住想你。換了別人，愛幹嘛幹嘛，她不關心。所以請你一有時間就問候她一下，讓她放心，讓她知道你心裡有她，她不會煩你。她總是主動聯繫你）
她說：我不開心了，我好煩。（不要怪她無理取鬧，更不能覺得她在煩你，她不是真的不開心，她只是想你了。只是想要你會來安慰她一下，哪怕是：乖，別鬧了話！）
她說：不要感冒了。/路上小心。/自己多注意（不要嫌她煩。因為她知道你不傻，甚至是很聰明的。她只想讓你知道她心裡有你，她很想關心你）
她總說自己又長胖了或者長得不夠漂亮（不要覺得她是在自卑或嫉妒別人，她只是怕自己在你眼中不夠完美。她已經在為你改變了。）
她總說她想要幫你，要你有什麼事一定要告訴她。（其實她知道她幫不了你什麼，她只想讓你知道你還有她，她永遠在會你身邊陪你，會一直的支持你。）
她看到你跟別的女生親近一些就會生氣，發小脾氣。（別說她小氣，不信任你，她其實是在吃醋，這表示她十分在乎你，即使心裡難受也會自己安慰自己。）
無論做什麼她總會徵求你的意見。（不是她沒主見，太過依賴你，她只是尊重你，凡事以你為先。）
不管在哪裡她總是緊緊的和你站在一起。（她只是在告訴你她信任你。）
她愛憂傷，總是會多想。（不要覺得她是想太多，只是有時她會覺得缺乏安全感。）
她假裝生氣轉身離開。（其實，她不是真的想走，只是離開的時候希望被挽留。）
她會突然冷淡你，或是向你撒嬌。（別怪她孩子氣，她只是想讓你哄哄她。）
也許有一天她會跟你說分手。（其實，這個時候她已經喜歡你好久，只是不確定這份感情是不是對的。她只是要你的安全感，你的不捨得，你的不要走。）
WebMD醫學新聞 - 運動有助癌症病患療程
作者:Roxanne Nelson
出處:WebMD醫學新聞
【24drs.com】根據線上發表於8月15日考科藍實證醫學資料庫的兩篇回顧，運動可以改善積極治療時和治療後的生活品質。
兩篇研究都發現對於健康相關生活品質(HRQoL)的某些方面有幫助，包括癌症相關顧慮、身形/自尊、情緒健康、性、睡眠障礙和社會功能。
運動計畫期間與之後，也可有效降低焦慮、疲勞與疼痛。
兩篇回顧的第一作者、新墨西哥大學預防研究中心副主任Shiraz I. Mishra博士表示，整體而言，這些回顧認為運動可以改善正在接受或接受完癌症治療之患者的生活品質。
Mishra博士在聲明中解釋，不過，我們須謹慎因應這些結果，因為我們納入分析的運動計畫很多元，因運動類型、計畫期間、難度等而有所不同。我們需藉由後續研究暸解，如何長期維持運動的正面影響，特定類型的癌症是否有特定的運動類型。
越來越多證據認為，運動有助於改善存活、預防體適能衰退、改善結果(如減輕疲勞與情緒壓力)，以及減少某些癌症風險。
在非轉移型疾病患者的一篇研究中(55.6%有前列腺癌、32.5%有乳癌)，參與有氧運動計畫與較少疲勞及更有活力有顯著關聯。
最近的文獻回顧發現，體能活動與改善乳癌及大腸癌患者的存活有關。乳癌存活者的證據最明顯，和觀察型研究的結果相當一致，不論是乳癌診斷前後的運動，都和乳癌特定死亡或各種原因死亡率降低有關。風險降低程度達統計上的顯著意義，約半數研究的結果為41%-51%。
第二高的證據為大腸直腸癌，多篇研究顯示，大腸直腸癌特定死亡率風險降低範圍為45%-61%。
波士頓哈佛公衛學院營養系Edward L. Giovannucci博士在編輯評論中表示，有許多治療可增加存活，但會影響生活品質；運動或許無法延長壽命，但是可促進生活品質。
他指出，雖然運動對於癌症的直接效益還未明確證實，但是運動一般是安全的，可改善癌症病患的生活品質，有許多其他健康助益，適當運動可以納入癌症照護的一環。
最近其他研究發現，劇烈運動可預防前列腺癌惡化，是因為對DNA修補與細胞循環路徑的效果，約150分鐘的中度到劇烈運動可以降低子宮內膜癌風險，運動甚至對末期肺癌病患也有幫助。
第一篇回顧包括56篇試驗、2,286名病患被隨機分到運動組、1,985人被隨機分到對照組。這些試驗中，36篇納入的病患是採取積極治療疾病、10篇探討在治療期間後之後的病患、10篇探討預定進行積極治療的病患。
56篇研究評估的運動類型各異，包括散步(自己走動或者合併騎腳踏車、耐力訓練或強化訓練)、耐力訓練、強化訓練、騎腳踏車、瑜珈和氣功。作者們寫道，結果認為，相較於對照組，運動介入對於整體的HRQoL和某些HRQoL有正面影響。
進行次組分析時，乳癌存活者在焦慮方面比其他癌症者更有顯著改善；至於乳癌之外的其他類型癌症存活者，在憂鬱、疲勞、睡眠障礙等方面有顯著改善，在HRQoL、情緒健康、身體功能、角色功能等也有較大改善。
此外，相較於輕微運動，中度和劇烈運動可改善HRQoL與身體功能、減少焦慮、疲勞、睡眠障礙。
作者們提醒，須謹慎詮釋這些結果，因為運動計畫有異質性，使用評估HRQoL和HRQoL的測量方式，許多試驗可能有偏見風險。
他們結論表示，需要後續研究探討如何隨著時間仍保有運動的正面效果，以根據癌症類型和癌症治療確認運動的基本屬性(模式、強度、頻率、期間、時間)，以確認對於HRQoL等的適當效果。
第二篇回顧包括了40篇試驗，其中1,927人被隨機分到運動組、1,764人被隨機分到對照組。
這些試驗中，30篇包括完成對初次或復發癌症治療的病患、10篇試驗探討完成癌症治療期間與之後的病患。運動介入包括強度訓練、耐力訓練、散步、騎腳踏車、瑜珈、氣功與太極。使用多種測量方式分析HRQoL各面向。
這篇回顧中，作者們未做出運動介入對於HRQoL之認知功能、身體功能、一般健康角度、角色功能、靈性等面向效果的任何結論。
如同第一篇回顧，作者們建議應謹慎詮釋這些結果，因為有異質性與偏見風險。
資料來源：http://www.24drs.com/professional/list/content.asp?x_idno=6919&x_classno=0&x_chkdelpoint=Y
老闆、同事最討厭的10種習慣
天下雜誌 – 2012年9月25日 下午4:46
編譯／吳凱琳
工作中某些不經意的壞習慣，不僅會讓你成為同事的眼中釘，甚至有可能因此丟了工作飯碗。《富比世》雜誌歸納出以下10種同事嫌棄、老闆不愛的壞習慣，這些都是你要極力避免的行為。
老闆、同事最討厭的10種習慣
1.眼睛離不開手機：在開會或是和客戶碰面時，你三不五時低頭看手機、深怕漏失任何的訊息或email。或許你認為自己懂得善用時間，但是對其他人而言，卻非常不尊重。如果你真的在等待一通很重要的電話或訊息，必須將手機帶在身邊，最好能事先告知，讓其他人理解，否則就不該把手機帶進會議室。
2.面對老闆只有點頭稱是：對上級交代的任何事情永遠只有點頭稱是，不僅讓同事覺得你是個愛拍馬屁的人，久而久之，老闆也會認為你是個無用的人，提不出建設性意見。一旦你覺得老闆的意見或決策有任何不妥或疑惑，就該坦白地說出來，目的並非要爭論對與錯，而是要表現出你是個有想法的人。
3.愛管閒事：與工作無關的閒事你不需要知道，更不需要四處打聽那些流言蜚語，別讓自己成了八卦中心、惹上不必要的麻煩。
4.Email溝通沒禮貌：人們太常用email溝通，再加上工作忙碌，因此習慣只簡短地交代要處理的事情，往往忽略了email的禮貌，該有的「請」或「謝謝」省略不寫。最好每次寄出email之前，自己再重新閱讀一遍，是否有讓對方覺得不舒服的地方。不論是多熟識的同事，都不該忽略基本的禮儀。
5.藉口太多：老闆問你的問題，你不知道答案，或是犯了錯又不願意承認，卻用一堆藉口來塘塞。比較好的做法是，在報告之前，給自己10分鐘的時間，想好可能被問到的問題，蒐集好資料，整理清楚自己的思緒，而不要臨時找一堆看似敷衍的藉口。
6.喜歡一心多用：資訊科技發達的時代，眼睛同時盯著電腦螢幕、手機、筆電，一心多用已是常態。但是，一心多用的結果，很可能讓你犯下致命的錯誤，例如看錯或遺漏重要的日期或數字資訊。千萬別逞強，避免同時做太多的工作，把事情做對比較重要。
7.公主病上身：如果對於並非你職責範圍內的工作，或是超出工作時間之外的工作，一概回絕，沒有任何彈性調整的空間，只會讓人覺得你在「耍大牌」。如果是在合理範圍內，偶爾承擔一些額外的工作，幫忙解決問題，必定能贏得好名聲、好人緣。
8.被誤認為公司竊賊：有時候你只是不小心拿了別人的東西忘了還，但這無心之過，很可能被別人誤會，成為別人攻擊你的把柄。因此，凡是自己的用品，最好貼上自己名字的標籤，一旦桌上出現沒有標籤的用品，就能提醒自己趕快物歸原主。
9.衣著風格不符合要求：每個人都有自己的穿衣風格，但如果工作需要，必須時常和外部或重要人物接觸，那麼你的穿衣風格並非只有你自己說了算，因為你代表了公司的形象。最好尋求專業的意見，修正自己的穿著。
10.愛發脾氣：如果你很容易因為不順心的事情大發脾氣，只會成為眾人眼中的麻煩製造者。當你覺得自己的情緒已緊繃到臨界點，不如暫時離開座位，讓自己冷靜一下，再回到座位上處理未完成的事情也不遲。
電腦一族·該如何健康飲食
電腦一族每天至少8小時與電腦為伍，經常熬夜，飽受輻射的侵害，而且由於太忙還常用"垃圾食品"充飢。這些使得電腦一族大都有眼鏡疲勞、腰酸背疼等毛病。電腦一族必須正視自己的生活習慣，注意保健，並對飲食進行適當的調整，以便及時補充營養。
IT行業的人士，有些一天要和電腦為伍的時間長達16小時左右；有些網癮重的朋友和電腦為伍的時間，一次長達兩三天。而遊戲廳、網吧此類情況造成的猝死事件，給大家敲了一個警鐘。除環境空氣不好造成大腦缺血缺氧，心肌缺血缺氧外，大家更要注意，不攝入健康的營養食物何來的能量供應呢？當然久坐起身活動，讓久盯螢幕的眼睛向窗外眺望，看看遠方、看看綠色並接杯水喝活動一下，讓身體得到短暫的休息，都是非常有必要的。
·注意膳食護眼：
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、辣椒、芒果、黃玉米、菠菜、韭菜、杏、紅薯、柑橘等綠黃色果蔬中。維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。人體內維生素C含量降低，會導致晶狀體營養不良，甚至引起晶狀體變性。B族維生素可補充能量，所以，要多吃富含VC和B族的食物，VC和B族主要存在於粗糧、花生、黃豆、豌豆、堅果、香菇、菠菜、莧菜、茼蒿、油菜、小白菜、獼猴桃、酸棗、鮮棗、山楂等。
·注意膳食健腦：
脂肪是健腦的首要物質，其中的磷脂醯膽鹼有一定的補腦作用，能使人精力充沛，工作和學習的持久性增強。可以多吃堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物性食品等。蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。大腦細胞在代謝過程中需要大量蛋白質來補充、更新。增加優質蛋白質的攝入可以選擇瘦肉、雞蛋、魚類等。糖類在體內分解為葡萄糖後，即成為大腦的重要能源。能健腦的代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。
·注意膳食補鈣：
鈣是人體生命活動的調節劑。在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起著重要的調節作用。人體幾乎所有系統的功能都與鈣有關，鈣代謝平衡對於維持生命和健康起著至關重要的作用。因此，電腦一組應多喝牛奶、多吃海米、黑芝麻、黃豆、紫菜等高鈣食品。
·電腦一族三餐的合理配：
早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，並有足夠的熱量。中餐應該多吃含蛋白質高的食物，如豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、魚、豆類及豆製品。晚餐宜清淡，吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜、水果。
當您不關注健康，對健康不屑一顧時，健康也會對您不屑一顧，甚至離您而去。不要讓自己後悔和遺憾，從這一刻做起吧！關愛自己、關愛他人。
拓展閲讀：
推薦幫助排毒和抗輻射的食物
*綠茶：茶葉能防輻射損害。茶葉中的脂多糖可改善人體的造血功能，並可增強機體非特異性免疫力。
*海帶：含有一種稱為海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出，可謂放射性物質的"剋星"。
*豬血：含有豐富的血漿蛋白，血漿蛋白經消化酶分解後，可與進入人體的粉塵、有害金屬微粒發生反應，變成難以溶解的新物質沉澱下來，然後排出體外。
*綠豆：民間素有"綠豆湯解百毒"之說。現代醫學研究證實，綠豆含有幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質，可有效抵抗各種形式的污染。
*綠色蔬菜：蔬菜中的鹼性成分，可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。所以新鮮蔬菜被排毒專家稱為體內的"清潔劑"。
*黑木耳：可以幫助機體排出纖維素物質，使有害纖維在體內難以停留。
提示：海帶味鹹性寒，脾胃虛寒者、孕婦、腹瀉者不宜食用。
分享：涼拌海帶絲的做法
材料：幹海帶，大蔥，鹽，糖，醋，香油，蒜汁，辣椒油。
做法：1.乾海帶泡發洗淨切絲，大蔥切絲，加鹽、糖、醋、香油、蒜汁拌勻，加點辣椒油味道更贊，冷藏後食用口感更好。看著是不是很有食慾啊！那就快行動吧！
破解ＧＤＰ迷思，不要只救出口台灣也有好工作！
2012-09-20 08:57 中時雜誌 黃琴雅
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新新聞第1333期 |
站在懸崖邊……
經濟數據不佳、出口月月衰退、消費力不振，無薪假此起彼落，政府束手無策，只會喊口號的大官們比誰撐得久，部會欠溝通，有事找總統；ＧＤＰ的迷思更讓全民陷入恐慌！馬政府到底有沒有想過，我們國家要的是什麼？「不押寶明星產業，中小企業打前鋒」的經濟中長期計畫，是否又會成為拚經濟官員的口號？倒閣聲浪四起的此際，台灣百貨業者已自行求新求變謀生路，慢食文化推廣者徐仲認為只要抓到標準化訣竅，台灣美食可以掙大錢，觀光業钜子曾忠信也以優質休閒產業為台灣觀光服務業勾勒願景…… 大家仍相信：只要政府和人民一起拚、拚對方向，台灣也有好工作。
國科會主委朱敬一的女兒，在台大化學系畢業後，赴美於哈佛大學修碩士，再拿到加州柏克萊大學化學博士後，選擇去當糕點烘焙師傅；經建會主委尹啟銘女兒，博士學位拿到後，居然說，「我對你的責任已了，我要去日本念音樂了。」這兩位官員的子女，都在父母的殷殷期盼下，完成父母想要的「學歷」，最後聽從自己內心的聲音選擇投入服務業與文化業。
面對此事，朱敬一表示，雖然博士女兒去做蛋糕，不符投資效益，但他心甘情願支持。然而，這卻凸顯台灣父母與兒女之間因時代認知的落差。
低匯率 低利率
用紙張判斷人才
四年級生的朱敬一與尹啟銘儘管尊重子女的抉擇，仍不免有「萬般皆下品，唯有讀書高」的傳統思維，他們成長的年代適逢台灣經濟起飛，享受過製造業帶來的榮景；而他們六、七年級生的子女們，卻在產業外移、經濟逐步衰退的年代長大，這個世代的孩子眼見服務業茁壯、文創產業萌芽，志業當然有別於觀念仍停留在往昔產業框架中的父母，他們想遂己願，還是得先完成父母那「工業時代」職業取向的教育。
「台灣不能再用過去工業時代的教育思維，像生產線般，受相同教育，大量生產的學生，而非就每個孩子的特點設計學習方式」，廣達董事長林百里曾經點出臺灣教育的核心問題。若台灣早就調整教育方式，朱敬一之女提早發覺自己的興趣，不僅不需浪費這麼多時間讀自己不喜歡的科系外，也可以省下念台大四年被補助的一四○萬教育費(台大一年補助約一人三五萬元)，用在最適合的人身上。
「這全是ＧＤＰ的迷思！我們現在只用文憑與執照等紙張來判斷一個人！」一位經濟學者疾呼，台灣整體結構已嚴重扭曲，國家的政策、經濟發展與教育等完全為了出口產業而設計，連政府計算ＧＤＰ(國內生產毛額)成長率的公式，都以重視「出口」的支出面演算法為主要施政目標，以政府、投資與消費及進出口為主要結構(見附表：ＧＤＰ的三種演算法)，以強調出口與製造業的重要，讓整個國家一面倒地為製造業的出口做「服務」。
台灣經濟研究院副院長龔明鑫就坦言，台灣從一九九九年至二○一一年間，出口貢獻台灣ＧＤＰ就高達九七％，幾乎是帶動國內經濟成長率的主要因素，但只要出口受傷害，經濟動能就會減弱；然而，若不依賴出口，台灣內部還在消耗九八年金融風暴與○八年金融海嘯所帶來的傷害，加上內需市場又太小無法支撐經濟成長，因此，這是政府的兩難。
一人退休延後
五個年輕人找不到工作
為了服務出口產業，台灣政府長期實施低匯率與低利率。實施低匯率，是為了讓出口廠商有錢賺，結果台幣必須以「貶值」手段來處理，以前「一塊錢可以換到一顆外國芭樂，現在可能要五塊錢才能換到一顆芭樂」，錢明顯變薄了，一位金融業者表示，這是賤賣我們的勞動力，換取貨幣，美國再用操控匯率的手段，再把錢賺回去，如此一來，台灣的勞動力變得很不值錢。
因為生意難做，政府為了幫助出口產業，用低一點的利息借錢給企業，讓他們有便宜的資金成本可以從事生產，但「這是『竊取』你父母退休金或是我們定存應有的報酬，偷取人民的儲蓄購買力」，金融專家說，「人民的儲蓄購買力，也就是定存利息，應該等同於通貨膨脹率(二％多)與經濟成長率(三％)，或至少一半，最起碼要有三％，但現只剩一％，合理嗎？」
以一個六十歲，即將退休的陳爸爸為例，他準備了兩千萬元的退休金定存在銀行，十年前，定存利息有五％，他原本一年可以領到一○○萬元，他打算以後可以將這筆錢給兒子去留學，但現在定存利息僅剩下一％，每年僅領到二○萬元，根本付不起留學費用，此時，若陳爸爸心想，兒子大學畢業只領二萬二千元，不如自己晚五年退休，每個月還可以領到十萬元，一年的薪水是兒子要花五年賺的，想幫兒子存本金。
「但卻因一個中年延遲退休，導致五個年輕人找不到工作。」經濟學者點出了社會現況，也是台灣年輕人失業高達一二％的原因之一。
低利率造成財富扭曲
年輕人與中產階級受害
因為低利率，原本應該是消費主力的中老年退休族，變得不敢消費，並且堅持待在工作崗位，使得企業沒有活力，產業缺乏創新能力；企業主因為出口補貼，又有雙低率的幫助而賺錢，卻不願意付給台灣人應有的薪水，不願創造更高的附加價值，寧願用便宜的外勞，把賺來的錢拿去炒房地產，讓貧富差距不斷擴大，年輕人更買不起房子。
「透過低利率，把資產價格拉高，形成財富扭曲，把中產階級打成無產階級，富有階級卻成了超級富有階級，ＧＤＰ的成長都被有錢人拿走了，年輕人與中產階級成為受害者，但他們不知道為什麼？」金融專家忿忿不平地說。
一切以出口為目的，就是倒果為因，到最後，只要全球或中國經濟不振，台灣的經濟成長數據就變得更差，但我們付出的代價是：土地已被汙染，勞工薪資百年不上來，而企業家只要靠出口，降低成本、再用利率與匯率補貼就賺錢了，何需產業升級？更不需投資在員工上面，所以薪資不漲是正常。一連串的惡性循環，把台灣經濟逼到懸崖邊。
找出台灣新利基
從中小企業著手轉型
「早期台灣發展出口，是因為沒有生產技術與設備，只好用廉價的勞工與簡單農產品對外國交換、用物資去換取鈔票，去買設備提升產業，讓我們改善生活，而不是為了累積貨幣為目的，也就是，出口本身是手段，不是目的。」經過了二、三十年的時空變遷，產業結構未曾改變，連林百里都看不下去，喊出「別只想ＩＴ(電子產業)，要找出台灣新利基」。
什麼是台灣新利基？「服務業與內需產業最有活力。」前遠雄建設中國區董事長、現任上海穆拉德生物科技董事長的李至春一針見血的點出臺灣新方向，他認為，台灣經濟表現比東南亞差，代工產業已經失去競爭力，台灣已經走到一個臨界點了，必須要從最有活力的中小企業著手轉型。
一位經濟學專家建議，政府應該將ＧＤＰ的思維，從出口為主轉到以服務業為主。若從台灣產業結構來看，已從工業轉到以服務業為主，工業產值已降為三一％，服務業產值則高達六四％，「但台灣政府還都是工業思維，以降低成本為考量，讓花上千萬栽培出來的大學生，畢業卻只能領二萬多的薪水。」
他舉巨集達電為例，宏達電之所以會被打得這麼慘，不是輸在技術，而是輸在設計、行銷廣告、還有專利智財權大戰等，這些都是服務業的範疇，像是專利權，「我們因為沒有很頂尖的專利權法律人才，如何贏得了國際級的法律事務所？」也因為台灣政府不重視服務業，更導致台灣企業很多無形資產被低估，像是廣告費等，不能列入資本形成，這也是台灣經濟成長率被低估的原因之一。
龔明鑫也認為，台灣製造業是為出口而發展，是為外國所用，跟國內活動不太相關，也跟國內服務業脫勾，如何將兩者綁在一起，是政府應該思考的問題，例如，台灣企業在國際上發ＧＤＲ(全球存託憑證)，應該找國內券商與銀行合作，而不是外國證券公司，才能協助台灣服務業跟著製造業國際化。
提升附加價值
臺北不美 但服務素質高
「雖然臺北在大陸人眼中是樓不高、錢不多的二線城市，但不用擔心買到國際精品價格，卻不如地攤貨品質的東西；走到台灣的餐廳裡面，東西好吃、有禮貌；不必害怕綠燈不行，紅燈不停；如果坐在餐廳內，左邊吐痰、右邊丟菸蒂，一碗麵只賣你兩元人民幣，就是大陸人的水準與價格。」一位長年勤跑兩岸的金融業人士說，他每次從大陸回到台灣，深覺台灣擁有很棒的素質，有很好的服務，這就是台灣人的附加價值。
事實上，台灣的內需服務業正快速起飛中，尤其是美食產業，今年初掛牌的王品集團就是很好的例子，他有八千名員工，去年創造七十六億元營收，因戴勝益採長期分紅配股政策，讓王品一掛牌上市就創造出兩百名千萬富翁，端盤子的能端到致富，成為「美食新貴」，是服務業能夠提升的基石，接著，又有瓦城等料理餐廳要掛牌，服務業在上市櫃的比重將會愈來愈高。
近幾年，就有幾個提升服務業品質、開創藍海的服務業典例在競爭激烈的市場上創造佳績，像所有食材都要負責人鍾坤志親自到現場挑選、與生產者再三確認種植與製造過程的「原味便當」，每個便當中的食材都追得到生產履歷，即便是豆腐乳、蘿蔔乾都叫得出生產者名號，不過兩家店就有數千萬的年營業額，讓大陸的金主慕名前來，一再邀請鍾坤志赴中國經營百倍大的企業規模，但他卻認為台灣的店還有很多空間，持續深耕臺北市場。
瞭解台灣人的需要
創造台灣內需產業
夯了三、四年的麵包店哈肯舖，是四十五歲失業的前伊士邦健身俱樂部副總經理黃銘誠所創，他堅持使用高檔新鮮的在地食材，以四家店、兩百餘名員工的規模，近日更應邀在桃園機場設點，創造出一年兩億元的產值；哈肯鋪的技術股東、拿到法國麵包冠軍的吳寶春，則以一家店舖就可以有一億元的營收，還有近一年竄起的胖達人手感烘焙坊，都是台灣服務業品質提升的優質範例。
「我們要怎麼樣的ＧＤＰ成長率？是要六％，然後全台一起焦慮；還是ＧＤＰ三％，政府創造更多的就業機會，不需要加入ＴＰＰ(泛太平洋夥伴關係)，就可以發展更多的小農經濟、自給自足？」龔明鑫說，台灣人民需要什麼樣的生活願景，是政府與人民要有更多的彼此理解的。
只要夠用心留意細節，懂得KNOW-HOW，改善人民生活的重點，就可以創造自己的生活、自己的工作機會。像台灣有的是青山綠水，卻過度人工化，以至於掩蓋了天然優勢，只要抓住竅門，就能打造出環島的自行車道、路邊音樂餐廳，創造更多的內需，優化整體環境，就能吸引外國人前來觀光，台灣觀光業自然提升；此外，缺工缺得緊的台灣老人照護產業，大可以培養六十歲來照顧七十歲的老人，調整薪給到本國人負擔得起的，根本不需用到外勞。
「要創造台灣的內需產業很容易，瞭解台灣人自己的需要，這樣的產業才會持久。」台灣正需要轉念轉化與轉型，審視我們既有的優點，加以深化，自然能把休閒與貿易服務業做到更上層樓，未來台灣年輕人的工作地圖就在其中。
《人間小品》不依賴的練習
到醫院探望一位罹癌的長輩，因為不知道他對信仰的信心程度，故而在談話間旁敲側擊，希望能幫助他建立起往生極樂世界的目標。當長輩輕鬆地回答我：「目標當然是回極樂世界囉！」我頓時鬆了口氣，並順勢切入下一個層次的話題：「是啊！而且要念佛念到阿彌陀佛來接喔！」沒想到這位長輩直截了當地說：「回極樂世界就是回家，回家哪要等父母來接，自己回去就是了！」
本來是要去慰問病人，沒想到長輩一番話，反而啟發我重新思索往生這條路的走法。是啊，回家是最自然不過的事，哪需要依賴佛菩薩來接送呢？但回想自己出家以來，所到之處都是專車接送，真正自己單獨使用大眾運輸工具的機會幾乎沒有；不禁自問：我真的可以不依賴外力嗎？如果活著都不能獨立走人生路的話，怎能冀望死後忽然就懂得單獨走往生的路呢？
不怕讀者朋友見笑，為了要確認自己有能力不依賴外力，於是趁著返台開會，放棄原本只要一通電話，就有專車接送的便利，一個人拖著兩件大行李，從臺北國際機場，搭巴士到桃園高鐵站，乘高鐵抵達左營站後，再搭巴士回高雄佛光山，最後從山下搭接駁車上山。這段對一般大眾再簡單不過的上山路，對我而言，不亞於挑戰奧林匹克運動會的世界紀錄。
您可能認為我這是小題大做？如果把這次的挑戰，看成是「不依賴的練習」，您就知道這個題目不但不小，而且隨著資訊化社會的發展加速擴展中。舉例說，有些人因為不知道如何與自己相處，一旦空閒下來就焦慮不安，於是只得依賴手機、上網、電視、電玩，甚至抽菸、吸毒、賭博等等，看似可以填滿時間，實則是逃避面對自己的表現。
這種依賴其實還包含感情的依賴及對物質、名利、權位等的依賴。而所有的依賴可能就像口渴時喝一杯可口可樂，頓時清涼解渴，感到需求滿足的快樂；但當口渴的感覺消失，卻仍繼續喝第三杯、第五杯時，痛苦便伴隨而來。如果說，快樂是痛苦的新鮮期，那麼不依賴這些一時的、表相的快樂，就不會發展出不可自拔的痛苦了。
依賴不只針對前述負面的事物，就算是正面的，只要依賴外力，自己的實力就無法發揮。日本江戶時期著名的劍客千葉周作，有一晚帶著二、三個弟子出海去釣魚的事例，就是最好的說明。
千葉周作和弟子用火把照明，一邊找魚，一邊劃向深海。結果越劃越遠，漸漸迷失了方向， 到底哪邊是陸地？
連千葉周作也慌了。他要弟子連續點燃好多支火把，尋找陸地的方向，卻一無所穫，最後，連唯一的火把也熄了。「這下可完了！」千葉周作心想。但正當他們絕望之際，隨著視覺逐漸適應黑暗，在一片漆黑中，陸地的影子清晰地出現眼前。最後，他們得到一個結論：火把是用來照亮腳下的，看遠的地方，依賴火把的火反而會礙事。
曾經有位法師上山受戒，隨身帶了一大袋足夠一個月用的身外物，在進戒場時被暫收代管。他原本擔心每天習慣要用的東西一下子全沒了，日子該怎麼過呢？沒想到一個月的戒期匆匆過去，他才明白，原來沒有這些東西，他一樣可以過得很好。
讀者朋友們自覺是獨立的人還是依賴的人呢？雖然人類是互相依存的動物，但依賴的人事物越少就越自在，您說是嗎？
蘋果小兔兔雖然很可愛，但你該不會以為果雕藝術就這一味而已吧～據說夏天是水果的盛產期，以下再來介紹幾款趣味十足的創意雕刻囉！
" 據說走過命運之橋，就可以邁向新的人生喔！" (抖)
內心OS " 原來草莓妹臉上有這麼多渣渣，好癢喔！" (抿嘴)
" X！為什麼香蕉都要用這種 "恩愛" 老梗阿！我也是有人權好不好！"
" 從來都只聽過柳丁去皮，哼哼，我這次偏偏要來去肉！！"
阿婆的逆襲！
" 什麼？剛剛是誰在那邊抱怨的阿！！" ( 開電鋸)
"如果不快點出清乾淨，就來不及參加萬聖節的南瓜雕刻比賽了 QQ"
" 唉...手真酸阿，是不是該討個老婆來幫我刮背毛啦 "
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