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您有壓力嗎？在現代如此競爭、如此變動快速與如此不確定的年代裡，我們時時刻刻的担心著下一秒的未知，怎麼可能會沒有那勢力萬鈞排山倒海而來令人喘不過氣的沈重壓力呢？！

 

所以，如何紓解壓力便成為現代工商業社會的一個重要課題了。但是，這跟治療醫學，有病的時候再把它醫好一樣，是等而下之、捨本逐末的思考，不足為訓！

 

那麼，要怎樣才能有著預防醫學的層次，在它還沒形成病灶、變成問題之前，就讓它消失於無形，一勞永逸徹底的防患於未然，才是根本之道嘛？這不也正是我們苦心經營、日夜追尋的幸福、快樂與美滿人生嗎？！

 

就讓我們從「壓力」開始談起好了。「壓力」到底存在於什麼地方呢？看得到嗎？聽得到嗎？聞得到嗎？嚐得到嗎？摸得到嗎？....好像都不行嘢？！因為無形無相。

 

但是感覺得出來喔，一股強烈的煩躁與不滿、不快、不舒服....，甚至伴隨著血壓增高、心跳加速、面紅耳赤、氣喘、流汗....等生理現象一併呈現。換句話說，就是我們自己「想」出來的嘛！

 

問題是，能不「想」嗎？東西或事件既然已經存在了或發生了，我們可能不「想」嗎？

 

當然可以！我們只要去「面對」並「接受」並「處理」然後「放下」以及「重新出發」就可以了；而不是去「朝思夕想」、「左思右想」再加上「東想西想」的....，千方百計的非把它給「想」成「壓力」、「想」成「困難」、「想」成「痛苦」、「想」成....不可！如此，自然就不會有「壓力」的存在囉，還需要什麼紓解不紓解的呢？

 

所以，絕對沒有「壓力」的問題，只有「想」的問題而已！

 

您一定會說我「說得比唱得還好聽」，「說」？誰都會啦！但是「做」呢？真得沒那麼難啦！因為，「壓力」是真得不存在的，是我們自己「想」出來的！

 

今天雖然不是禮拜一，但是，所謂的「週一症候群」（Monday blue)有沒有一直延續到了今天都還沒有辦法完全疏解的呢？很多人會心情很爛、情緒很壞、壓力很大....想到漫長的五天工作以及一堆的鳥人鳥事....唉！只能長長的歎一口氣了....！而且，想到今天都禮拜五了還在想個不停....。

 

但是，上星期五呢？一樣的人、事、地、物，一樣的過去、現在、未來，一樣的一堆鳥人鳥事甚至是更糟的爛人爛事呢，而且兩天之後一樣有著永無止盡的五天工作漫長輪迴....。可是？取而代之的郤是雀躍心情與歡愉的感受....，對吧？！

 

為什麼會有著那麼大的差別呢？「一念之間」而已！所以，您應該不會反對「壓力」是「想」出來的這個結論吧？！

 

那麼，我們要處理的就不是「壓力」的問題了，而是「想」的問題或「怎麼想」的問題了，對吧？

 

應該要「怎麼想」才是正確的呢？或者，才會有美好的結果呢？好像是慈濟說的吧：「想好事、看好事、說好話、做好事」，應該就是最簡單與最好的方法了。

 

其實，更簡單、更究竟的辦法應該是，「天下本無事，庸人自擾之」，本來就沒有什麼事好「想」的，「凡存在或發生，就必有其原由」，「一切的發生都是好的，都是為了要幫助我們，讓我們有著更為美好的未來....」....！

 

所以....，還有什麼問題嗎？應該是「沒問題」了吧？！「一切如意」！祝福您！

 

葉雲舟　敬書

 

 

如何紓解壓力
 
陳彰儀〈政大心理研究所教授〉

 

壓力雖然短時間內不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得紓解之道，而不是將其壓抑下來。

 

我曾看過一本書，書名叫Calm Down，作者從書名的四個字母引申出四個紓解壓力的建議，我覺得很有意思。

 

·         Ｃ是Change，調整目前的狀況；

·         Ａ是Accept，接受你的現況；

·         Ｌ是Let it be，放棄某些東西；

·         Ｍ是Manage your life style ，發揮良好的生活型態以事先作預防，對壓力作管理。

 

根據上面四種建議，針對壓力的紓解，我提出下面幾項原則供大家參考。

 

·         一、 減低工作上的壓力

 

1.      檢討自己的能力──如果負荷過重是因能力、經驗上的不足，要趕快檢討自己的能力那裡需要加強訓練，或者那部分可以請顧問公司或他人代勞，檢討之後再針對問題加以改善。

 

2.      加強時間管理──有時工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳的計劃，以致曠廢時日，乾著急。所以如能列下要做的事以及處理的細節步驟，利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的時間，當我們為自己的目標定計劃時，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以紓解壓力。

 

3.      當角色混淆時──應先進行瞭解工作的內涵，再多與相關的主管或部屬加以討論、溝通與協調。

 

4.      學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，並學習拒絕與你主要工作目標無關的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間容易被分割，常常處理一半的事又得重來而浪費了許多時間。

 

5.      授權給他人──不放心別人所做的，往往是工作負荷過重的主要原因之一，要給別人經驗累積的機會，若你從不授權給他人時，事情永遠只能自己做。

 

6.      工作內外的角色衝突──當角色有衝突產生時，須將產生衝突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的求排出扮演好角色的優先次序。

 

·         二、 增進人際關係

 

人際關係不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法紓解，因為良好的人際關係，可在心理上與實質上降低我們的壓力。人際關係不好的人，大多是自我太強，不容易包容別人、體會別人的想法，別人一句話中傷自己，就不能去接納，其實將心比心，別人也一樣脆弱。

 

要增進人際關係，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助於人際關係的改善。

             

·         三、 接受現況、改變想法

 

當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。

 

例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，

最典型的例子是告訴自己「這種狀況可能可以磨練我」「這不像我想像的那麼壞」「我一定能訂一個計劃來實現它」「只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點」。

 

·         四、常存感恩之心

 

有些人對每一個現況 都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在追求的過程中，祇注意到未來的目標，就會失去享受現在所得的快樂，於是便一直在承受壓力。所以學會對於現今所擁有的，持感恩的心情，你會覺得好多了。

 

·         五、不要杞人憂天，要練習放棄一些東西

 

有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。其實凡是有得必有失，先瞭解你想要什麼，然後就甘心捨棄一些較不想要的東西。 

 

·         六、要自我肯定

 

提昇自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應瞭解自己的長處，常常肯定自己的優點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優點，不要為一點挫敗而自貶太多。

 

·         七、運用肌肉鬆弛法與運動，以鬆弛身體

 

當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時，應嘗試放鬆我們的身體，身體 的鬆弛對心理的紓解也很有幫助。

所謂肌肉放鬆法，就是利用肌肉收縮後馬上放鬆來體會肌肉放鬆的感覺，讓個人知道如何鬆弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放鬆。

 

·         八、別忽視休閒

 

當我們專注於個人偏愛的活動（如聽音樂、郊遊）三十分鐘後，我們的身體就會鬆弛，血壓降低，並使我們心神舒緩、精神重新振作，休閒活動更使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長、發展的機會，故可使我們的生活壓力減低不少。

 

·         九、少吃刺激性物質

 

許多人面對壓力時會多喝咖啡、酒等，事實上這些東西更會造成生活上的緊張與壓力。有壓力時宜多吃蔬菜、水果、維他命B1、B2、B12含量較多的食物，有助於降低壓力。