軍中流傳一句話：「合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練」現在已成了老古董的代名詞。然而，如果您細細品味，不也就是在表達「嚴格也是一種慈悲」的意念嗎？
嚴格，也是一種慈悲！
寧可小孩現在恨你，也別等到長大了…換你恨他!!!!
愛，要有方法、有智慧
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在教學中，有時會教到一些很可愛、或很漂亮的小朋友，而我也會有些偏心地喜歡他們。
李凱，就是這樣的小孩，天真又可愛；可是他卻也很頑皮，喜歡「騎快車」──上學時，故意快騎腳踏車，並從後面抓班上同學玉梅的頭髮
！
每次玉梅被欺負時，總是氣得大罵「幹ｘ娘」的髒話。
玉梅，很髒，常不洗臉、不洗頭，也長頭蝨，脖子上的污垢像是「一條黑蛇」，每次經過她身旁，都會聞到「很難聞的異味」；而且她的功課經常沒寫完。
一般來說，很少有小女生會罵「粗魯低俗的髒話」，偏偏玉梅一被李凱譏笑、欺負，就會尖叫、大罵髒話，所以我也常在同學面前指責她。
相反的，每當李凱「騎快車」或「欺負玉梅」時，我只是輕聲細語、笑笑地對他說：「李凱，你騎車要慢慢騎，不要欺負女生哦！」
我總是不忍心大聲地斥責可愛、俊美的李凱，也常對他網開一面。
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一天，同學們都在操場上體育課，我懷孕、大著肚子，坐在教室裡批改作業；玉梅則因身體不舒服，也坐在教室裡。
當我不經意抬頭時，與玉梅四目相接，她突然說：「老師，等妳生了小寶寶，我媽說她要幫妳帶小孩！」
「你媽媽在做什麼？」我問。
「我媽媽在幫很多人家裡打掃房間，也在大樓洗樓梯，她說她可以幫妳帶小孩 ！」一臉髒兮兮、頭髮油膩膩的玉梅回答我。
「那妳爸爸呢？」
「我爸爸整天都在喝酒，因為我媽生了六個小孩都是女生，我爸爸每天都罵我媽『只會生些賠錢貨』！所以他每天都喝酒、罵人，也打我媽
、打我們小孩子！」玉梅又說，她是老大，一回到家、放下書包，就必須幫忙照顧妹妹們，也要洗米、煮飯、處理家事；她，總是忙得很累
，也沒時間洗臉、洗頭、寫功課……
我一聽，一陣難過湧上心頭，也突然覺得﹛「每個老師眼中的『壞孩子』，他們背後，可能都有別人不知道的苦楚與心酸！」
後來，我放下批改作業的筆，帶著玉梅到洗手台，幫她洗頭、洗臉！不久，臉變乾淨了，用吹風機吹乾頭髮後，頭髮也不再油膩惡臭了。梳完頭髮，我又拿了鏡子給她看，她突然──笑了！
真的，在我印象中，這是她第一次笑！以前我只記得玉梅常「板著臉、罵髒話」，可是，現在她笑了，而且笑得是那麼燦爛、漂亮，笑起來真的很美！
從那天開始，玉梅開始「喜歡自己」，每天也都洗完臉才來上學。
兩三星期後，課外活動，我叫小朋友練習跳繩，她當著同學的面、拿起跳繩，大方地表演！
天哪，她居然「前跳、後跳、交叉跳、花式跳……」都跳得那麼棒！
一跳完，全班小朋友也都不吝嗇地給她如雷的掌聲！
我想，那是玉梅小學生涯中，第一次接受「如此豐盛的喝采」，因她的學業成績始終都是「最後一名」；然而，當她跳完繩，抬起頭，她的眼睛竟變得好亮、好美，好有自信！
就這樣，我發現了玉梅在體育方面的長處，也鼓勵她加入了「田徑校隊」。
而在升學國中時，更是大爆冷門，全班只有玉梅一人進入「資優班」﹛考上高雄一國中的「體育資優班」。
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十多年後，我與孩子們有機會於同學會中，再次相遇。那天，我搭車到高雄，亭亭玉立的玉梅到火車站來接我。
一見面，玉梅就說：「倪老師，今天同學會，來了十多位同學，大家都在高醫的加護病房！」
「為什麼？」我大吃了一驚。
「因為李凱出了車禍，他去跟人家飆車，撞成重傷，現在正躺在醫院裡，一直昏迷不醒，我們大家都到醫院去看他。」玉梅心情沉重地告訴我。
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到了高雄醫學院的加護病房，我穿上「消毒衣」進入，看到同學們都已經站在裡面。
而李凱，他躺在病床上，戴著氧氣罩，頭與臉部已經嚴重扭曲、變形、浮腫……全身也佈滿插管；一旁的心電圖則顯示，他的生命跡象十分微弱。
醫生說，李凱已經快不行了！他被撞後到現在，都沒有醒來過；不過，我們可以多跟他講講話。
這時，我摸摸李凱的腳，也摸摸他的手……他，竟是那麼冰冷！
我和同學們不斷地叫他：「李凱、李凱、李凱 ……」
李凱、李凱……小時候，我那最可愛、最漂亮的李凱到哪裡去了？……你知道嗎，老師一直記得你小時候俊帥的臉龐呀！可是，你現在……怎麼動都不動，不看老師一眼，也不回答 老師一句話呀！
此時，玉梅站在我身旁，拉拉我的手，對我說：「老師，妳跟他說嘛，妳跟他說『妳以前常對他說的那句話嘛』！」
我怔了幾秒.......知道了。
我握住李凱的手，彎著身，靠近他的耳朵，清晰地對他說：「李凱 ──你騎車 ──要慢慢騎 ──要慢慢騎哦！」
話一講完，心電圖的曲線也起了變化。他的眼淚，竟從眼角流了下來 ……那天夜裡，李凱走了，動也不動地走了。
而他俊帥的臉龐、頑皮地騎著快車、以及扭曲浮腫的眼角滴下淚水的情景……卻是我心中「永遠的悲痛與回憶」！
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法國文學家盧梭曾說：「你知道用什麼方法，可以使你的孩子成為『不幸的人』嗎？………就是──對他『百依百順』！」
真的，如果老師或父母，對孩子「太縱容、太放任、太溺愛」，就可能會害了孩子，甚至使他成為「不幸的人」。
所以……「嚴格，也是一種慈悲。」
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事實上，人都有情感式的「月暈作用」，也常會「以貌取人」，見到可愛、漂亮、聰明、能言善道的孩子，就特別喜歡他；
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就像本文中的倪老師，因太過於偏愛李凱，在他騎快車時，未曾嚴厲地管教他、約束他，以致最後李凱因飆車而喪失生命！
因此，「愛孩子」是對的，但是必須是「有智慧的愛」，不能是「縱容的愛」。若太過溺愛孩子，就如同在孩子的成長性格上「下了毒藥
」，將會使孩子嚐到苦果！
所以，古人說：「愛是好的，姑息卻是絕對的惡！」
不過，在文中另一主角玉梅，卻是個令人欽佩的女孩；她在一直「被欺負、被瞧不起、始終是最後一名」的低潮中，因著老師「不嫌棄的愛」，找到自己「生命的亮點」，因而考進了體育資優班，也為自己的生命找到「光明的出路」！
曾聽過一句話：「世界上最柔軟的是風，最暴烈的也是風；世界上最柔和的是水，最蠻橫的也是水！」
◆捨不得管教孩子、捨不得讓孩子挨罵吃苦……他將來會更苦！
◆愛，要「有方法、有智慧」，讓孩子「吃必要的苦，耐必要的勞」，也捨得讓他跌倒，他才會勇敢爬起來而且走得更英挺、更有自信！
想做皇后，應先把丈夫當國王
天下沒有飛不起來的氣球，如果有，只因它沒有「被打氣」；天下沒有教不會的大笨人，如果有，只因他從未「被讚美」！讓我們學習多欣賞、多鼓勵別人，使我們的「人緣基金」與日俱增！
想當皇后，先把丈夫當國王！ ──拜託，請讓我感覺自己很重要！
人與人之間的交往、互動，都是基於「平等互惠」的原則，也都希望被尊重、被肯定、被瞭解，而不喜歡「被忽視」、「被利用」；所以，我們必須注意到別人心中的「最愛」........
曾有一位長得很帥的教授說，他太太長得不漂亮，而且年紀比他還大，在外人看來，兩人並不匹配，但他為什麼還要娶她呢？
「因為，我太太常誇我，說我很有能力、腦筋很棒、很會理財、做事做得很好、穿衣服很有品味、對人很友善」....
這教授告訴學生說：「我以前的漂亮女朋友常嫌我、說我不好，只有我太太會稱讚我，而我就喜歡這種『被灌迷湯』的感覺！」
的確，我們的另一半、家人、朋友、同事也都正在期待──「讓他感覺自己很重要」，因為人的「自我價值感」，是經由別人的肯定、讚美而來；只要「讓他感覺自己很重要」，對方也會善意地給我們「正面的回饋」啊！
所以，前些天我故意對太太說：「妳好辛苦噢，坐完月子還要帶兩個小孩，而且，還把小孩帶得那麼聰明、可愛，都那麼像妳！」
未料，我太太一臉嚴肅地說：「你少來，我知道你的計謀，你是不是又想拿錢去買音響了？」哈！
你會彈鋼琴嗎？可能會！因為任何人都能夠在鋼琴上彈出聲音，即使小貓走過鍵盤，也會發出聲音。但是，鋼琴「會彈」和「不會彈」、或「彈得好不好」，就有很大的區別。
人際關係也是一樣，「好」和「不好」之間，有極大的區別；但是，人際關係欠佳的人，並不是天生就註定一直如此，其實他只是缺乏經營、訓練不足罷了！
從學理上來看，人與人之間的交往、互動，都是基於「平等互惠」的原則，也都希望被尊重、被肯定、被瞭解，而不喜歡「被忽視」。
所以，我們必須注意到別人心中「想要」的東西，也要看到對方最「在意」的東西，那就是──自我尊嚴感──「重視他，讓他覺得自己很重要」。
賽涅卡曾說：「如果想獲得別人喜愛，就得先去喜愛別人。」
的確，當我們先釋放「喜歡對方」的良性訊息時，對方也會「投桃報李」地回應；當我們真誠重視對方時，對方必將「眼睛為之一亮」，進而「心受感動」地善意回應。
所以，我很喜歡西方人的一句話──「想做皇后，應先把丈夫當國王」；意即「如果妳想要當皇后，就必須把老公當成國王一般對待！」
緣分
狗不會瘦，因為牠不會思念。
人會瘦，因為他思念別人。
人總是被思念折磨，在思念裡做一頭可憐的流浪狗。
我們每一個人都是被有條件地愛著，也是有條件地愛著別人。
不必心灰意冷，既然知道世上沒有無條件的愛，你應該努力使自己更具備條件去愛，同時也該學習忘記一些條件去愛一個人。
愛情最恐怖的地方，他愛你，不代表他不會背叛你。他背叛你，也不代表他不愛你。
不愛上他，就不會因為無法跟他長相廝守而難過。
承諾本來就是男人與女人的一場角力，有時皆大歡喜，大部分情況卻是兩敗俱傷。
不到最後一刻，千萬別放棄。最後得到好東西，不是幸運，有時候，必須有前面的苦心經營，才有後面的偶然相遇。
有時候，我們愛著的，不是現實的那個人，而是回憶裡的他。
男人覺得對不起一個女人，不代表他仍然愛她和思念她人在回憶的時候，只是回味從前的自己。
有些事情是不可勉強的。
你愛一個人，他不愛你，不代表你不可愛，不代表你不好，只能代表他不愛你而已。
有時候，我們願意原諒一個人，並不是我們真的願意原諒他，而是我們不想失去他。不想失去他，惟有假裝原諒他。
一段愛情可以由愛重新開始，卻不能由原諒重新開始。
我們愛一個人和不愛一個人往往是因為同一些理由。
時間治療痛苦，也加深了痛苦；它有時候太長，有時候又太倉促。
感情的事很奇怪。你很投入的時候，對方很抽離。你很抽離的時候，對方又偏偏很投入。
男人對女人的傷害，不一定是他愛上了別人，而是他在她有所期待的時候讓她失望，在她脆弱的時候沒有扶她一把，在她成功的時候竟然妒忌她。
愛到極愛，往往變成無情。恨到極恨，往往不再有恨。
愛情永遠是想像比現實美麗，相逢如是，告別也如是。
愛上一個人不需要理由...如果愛上了...感覺就是理由....
是什麼讓我們不放棄，有時候我們會堅持去做一些事情，但是什麼樣的原因讓我們不放棄，也許還沒有看到結果，但是靠的是自己的熱忱，我們要有熱忱而不是只有熱心，因為我不服輸、不放棄，把熱忱拿出來，就會有好的結果。**********************************************************************************************************************
是什麼讓我們不放棄？ 文章出處【講義雜誌B】第257期 作者:嚴長壽
只要帶著一顆熱忱的心投入工作，都會得到最好的結果，是什麼讓我們不放棄？
熱忱是一種態度，對生命抱持著積極的想法，無論是在順境中或逆境�，都能持續不斷地追求目標，永不放棄。回顧我所從事的任何一項工作，從傳達小弟到飯店總裁，若要說我有哪些能力勝過別人，我想「熱忱」應該排第一。
而且經驗告訴我，只要帶著一顆熱忱的心投入工作，都會得到最好的結果。
記得剛升上美國運通的業務代表那年，總公司發函交辦一項業務，要求各地分公司聯絡當地的機械工會，邀請他們參加德國漢諾威世界機械展，當時這項工作就落在我頭上。
我對機械展並不瞭解，趕緊查看資料，仔細研讀後，就去拜訪機械工會。當我開口提及機械展的事，工會的人都很明白，根本不需要我多費唇舌解釋，因為他們早就參觀過類似的展覽了。
我心�頓時輕鬆許多，覺得這樣一來，邀請他們參加應該不成問題。沒想到等我正式提出邀請，工會的人卻頻頻搖頭。總幹事告訴我，理監事認為，與其跑到遙遠的歐洲，不如去日本看展覽。因為日本不但距離近，而且文字也頗近似，溝通較沒問題，何必搭二十個小時的飛機遠赴德國？
他說得沒錯，可是我並不服氣，想了幾天，心�那「使命必達」的熱情，讓我決定再試試看。
我打電話給總幹事，請他無論如何給我個機會，讓我能在他們理監事開會時，做十分鐘的報告。最後拗不過我的請求，他答應了我，但也直截了當地說，不可能的啦，他們不會去的。
我想，這是最後的機會，一定得提出可以說服他們的理由。於是我花了很大的精神，再次搜集日本、德國機械展的資料，反覆交叉研究比較，心中終於有了譜。約定的時間到來，我早早就等在會議室門口，理監事們一開完會，我就立刻進去報告。我看理事們對參展意興闌珊，如果不加把勁，組團參展可能無望。於是我開口就說：「各位理事，我知道你們都是到日本去觀摩、學習的，所以日本人是你們的老師了，對不對？」他們點點頭說沒錯，我接著說：「那我再請問你們，日本人的老師是誰？」他們想了一下，就說：「德國啊，日本都是去抄德國的，我們再抄他們就好了。」
我見理事們起了興趣，於是大聲地問：「親愛的朋友，這次我要提供機會，向『老師的老師』學習，你們為什麼不去？世界現在變化得很快，能到源頭學習第一手技術，不是最好的機會嗎？」
他們紛紛點頭，但又說最大的問題是語言無法溝通，我說沒關係，會有人幫你們翻譯，其他關於機械方面，你們都是行家，一看就會清楚瞭然。後來他們提出各式各樣的問題，我都一一給了滿意的答覆，他們終於願意參加，組織成二十幾人的訪問團。
邀約達成後，我趕緊跟總經理報告，那時的總經理是個老外，他非常開心。同時當年的台灣，不容易找到專業領隊，總經理也或許是放心於我處理事情的能力，於是決定由我帶團參加。
一個意外商機，竟促成我第一次的歐洲旅行。
我心想任務更重了，因為除了參加機械展，整個團還會順便去其他國家的城市觀光。
我在這方面的經驗不足，那時台灣也不容易取得歐洲的資訊，所以光是簽證、機票、旅館的聯絡就忙成一團。但我沒有推託，一肩扛起所有事務，並努力地研讀德國和歐洲的資料，希望能以最好的品質服務客人。等我們終於出發，到了德國機械展現場，一切都真的值得了。
不只我個人學到很多，當參訪團成員，看到世界工業頂尖的德國人製造的機械母機，也讚歎連連，直說太好、太棒了。記得其中有位林姓老闆，看中一套「自動切割鋼材」的機器，一塊塊長條鋼材推進機器�，很快便切成你所需要的尺寸、大小。林老闆說，這樣的鋼材在台灣得一塊一塊慢慢鋸，工作效率真是不可同日而語。但他不想購買整組，因為這部機器前半段雖能自動輸送鋼材，卻很佔空間，除了運費貴外，台灣人工還能以更有經濟效益的方法解決，所以他只想要後半段切割的機器。
本來德國人說不能這樣，要買就得買整組。我忙著溝通，最後德國人點頭答應，林老闆就把機器買回了台灣，並以省錢的方法，自己設計了一套輸送鋼材的機台。光靠比台灣同業更快速、有效與精準地切割鋼材，就讓他賺了不少錢。
更重要的是，從那一年開始，台灣機械業者再也不會缺席德國漢諾威工作母機展。
如果當初遭拒絕，我就立刻放棄，就不會有接下來一連串的進展，現況將永遠得不到轉變；就因為我不服輸、不放棄，對工作有種天生的熱忱，因而有了最好的結局。不只是組團成功，最後我還獲得帶團到歐洲的機會，我最高興的是，小小的我，也間接為台灣機械業，找到一個發展的新窗口。
測測你是個受歡迎的好朋友嗎 ?
不過友情可不能坐享其成，收穫之前記得要付出喔！
想要知道你在朋友心目中是個什麼樣的人嗎？
想知道你有什麼吸引人的特質嗎？
快來玩一玩今天的心理測驗，鑑定一下你是不是受人歡迎的速配好朋友吧！
題目 → 代表前進的題目號碼
1.你有吃早餐的習慣嗎？有→2 沒有→3
2.你曾經養寵物嗎？有→7! 沒有→3
3.你有打工過的經驗嗎？有→7 沒有→4
4.你的運動細胞很好？很好→8 不好→5
5.你現在正在減肥？是→9 否→6
6.你認為去看電影的時候，一定要吃喝東西才過癮？ 是→9 否→10
7.你覺得地球上不曾出現過外星人？是→11 否→< B>8
8.你有很多異性朋友？是→12 否→9
9.你很少看漫畫？是→13 否→10
10.你到KTV就會唱個不停，很難罷手？是→13 否→14
11.你喜歡吃三明治？是→14 否→12
12.你很會自創不同的料? 是→15 否→13
13.你很會畫插圖？是→16 否→14
14.你滿喜歡格子的圖案？是→16 否→18
15.你很想到國外去讀書、工作？是→19 否→16
16.你曾經參加過某個明星的影迷俱樂部或流連於明星的網站？有→20 沒有→17
17.你常被感動而哭泣？是→21 否→18
18.你曾經處在腳踏兩條船的感情狀態？是→21 否→22
19.你覺得生活中沒有大哥大會非常不方便，也很困擾？ 是→23 否→20
20.你很注意理財和財經資訊？是→24 否→21
21.你喜歡看恐怖片？是→25 否→ 22
22.你不喜歡喝咖啡？是→25 否→26
23.你喜歡擦香水？是→A 否→B
24.你有5瓶以上的保養品或化妝品？是→C 否→D
25.你是一個不怕麻煩的人？是→E 否→F
26.你常被別人邀請去參加活動？是→G 否→H
A ~ 很會照顧別人的領導派
不管是在熟悉或陌生的環境你都會主動的和別人打招呼，有問題發生時，你也總是毫不猶豫地沖向前去解決，喜歡 ? 禸�O人「叫你第一名」的得意滋味。你天生就具有領導的性格，在團體中常處於指揮的地位，容易被別人信任。
B ~ 不知道煩惱為何物的樂天派
你是屬於自來熟那一型的人物，沒事也會找事做，沒話 也會找話講，有你在的地方就有笑聲。你的人際關係不錯，大家都滿喜歡和你相處，而你也總是開朗大方，所以朋友很多，常常有參加不完的聚會，讓你疲於奔命。
C ~擇善固執的堅持派
你很注意流行資訊，只要有人和你聊這樣的話題，你一定可以馬上和他成為無話不談的好朋友。你是很有原則的人，只要不和你的原則衝突，你會很好商量，可是如果一 但違背你的原則，那就什麼也沒得談了。
D ~ 積極努力的認真派
你是一個很守規矩的人，自我要求很高，相對的，對別人也不會放鬆，你喜歡自我約束力高的人，個性隨 興慢的人是無法和你成為朋友的。你非常的努力，是別 人眼中的好寶寶，常因為太過專注於在學習，而忽略了人際關係。
E ~ 開朗沒心機的奇檬子派
你對人沒有什麼特別的好惡，不過，如果有人能和你聊聊有興趣的話題，你會愈罷不能的和他馬上「麻擠」在一起。別人和你相處的感覺都會覺得很 舒服，所以你很容易交朋友，就算你不積極的拓展 人際關係，它自動會不請自來。
F ~ 洞察人心的神秘派
在團體中，你的話並不多，甚至別人對你的印象都是「神秘」。其實你並不是不喜歡和 人群在一起，只是你喜歡躲! 在! 一邊觀察，所以 你非常能看出別人心裡在想什麼。你也喜歡和 別人討論命理、星座、占卜之類的學問。
G ~ 無憂無慮的天真派
你是一個沒心眼的人，想法單純，凡事都不會有計劃或想太遠，屬於今朝有酒今朝醉的類型。原則上，你的朋友都會滿喜歡你，只是有時候 你的天真可能會為別人帶來一些不必要的麻煩，只是你常常自己都搞不清楚。
H ~ 和善親切的自然派
你是一個很nice的人，不會帶給別人壓力 ，對朋友很體貼，具有同情心。任何人來找你 幫忙，你都會盡其所能的提供自己可以付出的 力量，不求回報，也不會不耐煩，所以你的人 際關係很好，是許多人的情緒垃圾桶、心靈急救站。
睡眠不足 ~真是恐怖..
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。
研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。
最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。
史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。
狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。
另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。
有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。
推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。
中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。
西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。
西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十
，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。
據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。
所以，親愛ㄉ朋友們別再熬夜了趁年輕要好好保養自已的身體丫！
聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ~儘量抽時間睡午覺一個小時，晚上只要睡五個小時便可啦!!這樣不但可以讓自已健康也善用時間！
醫生建議：晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺！
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養生~12把金鑰匙
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧 MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
伸懶腰養生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
不要過量地食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
不要過量地吃雞蛋
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少鹹宜的滋補品。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
不要忘記吃飯前先喝一碗湯
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來， 吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
不要以為早餐吃得飽就行了
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。
一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應有穀類食品(燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。
美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後，血糖在15分鐘內由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高於正常水平的血壓。
別以為淋浴的功能僅在於衛生
淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭事一個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素，可以促進人們的新陳代謝，有利於機體生長、發育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用
。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。
不要將開水燒了又燒
有的家庭為了節省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛生的。實驗證明，水經過反覆燒開，會使水裡的硝酸鹽物質，變成有毒的亞硝酸鹽。它會使人體中的血紅蛋白變為亞硝基血紅蛋白，使之失去帶氧氣的能力。
喝一定量含這種物質的水，會使人在十幾分鐘或一至三小時後，發生亞硝酸鹽中毒，出現組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，並有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等症狀，對人體健康影響很大。
同時，亞硝酸鹽進入人體後，在胃酸的作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。
喝水養生法
近年來，日本學者對晨起喝一杯涼開水（即把一杯普通的水燒開後，蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏25-30度）又重做了研究，認為人在經過一夜的睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之後，能很快的被吸收進血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能，對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：「保護腎臟多喝水。」
另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利於降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。
葡萄酒的妙用
1. 適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發的危險性，也能調養心血管系統疾病。每次服酒量不宜過多，每次服用25~50克即可，每天服一~二次
。
2. 白葡萄酒味甜略帶酸味，飲後刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。
3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素B12、B1、B2及維生素C，故對貧血有一定療效。
4. 葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30-90克，稍加溫服之。每天2-3次。
茶可防治高血壓
茶葉中的兒茶素和維生素C和P，有增強血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動脈硬化的作用，故能治療高血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。
飲用法：一般每次用綠茶1-2克，乾山楂片5克，泡茶喝，每天1-2次，經常服用。
不要長時間地煮沸咖啡
人們喜愛喝咖啡，是因為它味道芳香可口，並能使神精系統興奮。
為了使其香味不變，咖啡不宜長時間地煮沸。這是因為蒸汽泡會攜帶部分芳香物質，並聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。
燒開後的咖啡繼續沸煮，會導致泡沫被破壞，使芳香物質隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好後馬上飲用，因為放涼了泡沫也會遭到破壞。
別忘記看完電視後再次洗臉
電視機開啟後，機內電子流對螢光屏不斷轟擊，螢光屏表面會產生靜電荷。
" 安心睡、快樂吃、健康笑、歡喜做 "
提醒大家如何正確吃水果
水果是食物界一顆最閃亮的明珠，深受大眾的喜愛與歡迎，新鮮水果富含礦物質、酵素、維生素、纖維素、天然糖分以及水分等，可以迅速補充能量，消除疲勞，幫助人體調整酸鹼值，並能養顏美容。
一、選用水果四大原則:
1.要選擇有子、有核的水果 而不要選用無子水果(如無子西瓜、無子芭樂等)，因為水果的生命在種子裡面，沒有種子的水果毫無生命力可言，吃了對身體反而會產生負面的影響。
2. 選擇水果要符合當地、當季、盛產、成熟四項原則 當地、當季、盛產、成熟的水果最營養、最好吃、最便宜，最符合身體的需求。
叮嚀: 現代科技發達，一年四季都可吃到像西瓜、木瓜、番茄、蘋果、香蕉、鳳梨、蓮霧等水果，但唯有當季盛產的水果最適合人體食用，基本上在市場看到最大量、最便宜的就是當季水果，下表簡介幾種常見水果的盛產期，供大家參考:
水果 桶柑 草莓 枇杷 鳳梨 香蕉 蓮霧 西瓜 芒果 荔枝
開始期 1月初 2月初 2月底 3月底 3月底 4月中 4月中 4月中 5中初
結束期 3月底 4月中 5月初 7月初 9月初 6月底 7月中 7月底 6月底
水 果 百香果 桃子 柿子 木瓜 柳橙 楊 桃釋 迦
開始期 5月底 5月初 7 月初 8 月初 12月初 1月初 5 月初 1月初 7月初 11月中
結束期 7月中 8月中 11月中 11月中 翌年3月 3月底 12月中 2月初 9月初 12月中
3. 盡量不選用進口水果 一方面不符合當地原則，另一方面進口水果運輸時間過長，新鮮度不夠。最重要的是進口水果為防蟲害，往往塗上厚厚一層蠟，甚至為了延長保存期，而將水果直接用甲醛(福馬林)浸泡，或者噴灑化學防腐劑，不宜多吃。
叮嚀: 如要吃進口水果，可先用一盆熱水浸泡(以手能承受的溫度為宜)，目的是把蠟先溶解，再用鈣離子水浸泡15分鐘後再吃。
4. 少吃蜜餞 蜜餞及柿子乾都不能吃，因為一定加有硫酸鈉(有毒物)，此外製造過程不明的醃製水果最好別吃。
二、如何食用水果
1. 水果最好連皮一起完整食用。
水果皮大多是鹼性的，而果肉是酸性的，果皮的營養往往比果肉要豐富得多，像蘋果皮、水梨皮、西瓜皮的白色部份等，營養成份都非常好，扔掉太可惜，如不喜歡果皮的口感，可打成果汁飲用。
*腎功能不好的人不要隨便飲用高濃度的楊桃汁或其他有機飲料解渴，特別是空腹時，會瞬間帶給腎臟過高的負荷，可能引發急性草酸腎病變。
2. 水果適宜單獨吃，也就是在兩餐之間吃，水果的營養可以被吸收得最好。最忌飯後立刻吃水果，因飯後胃消化的時間很長，飯後馬上吃水果無法立刻消化，而水果又很容易發酵、發酸，反而對身體不利。
3. 水果分酸性、亞酸性及甜性三種，要注意酸性不能和甜性一起食用，避免營養互相抵銷以及消化不良、脹氣等問題，而亞酸性則可以和酸性或甜性自由搭配。大多數水果都屬亞酸性，而柑橘類屬酸性，很甜的水果則屬甜性。請參考簡表:
酸性水果 亞酸性水果 甜性水果：葡萄柚、橘子、檸檬、酸蘋果、鳳梨、奇異果、酸李、草莓等 蘋果、芒果、杏子、木瓜、葡萄、桃子、櫻桃、蜜李等 香蕉、甜葡萄、柿子、無花果、乾果、釋迦、龍眼、榴槤、哈密瓜等
4. 不要過量食用水果
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
5. 不宜空腹吃的水果 空腹時，不宜吃番茄、香蕉、楊桃、柿子、鳳梨、橘子、西瓜等水果填肚子，以免造成身體不適。
吃對食物防癌又抗癌
四十五％的癌症與飲食密切相關，科學飲食可以降低癌症的發病率，所以正確選擇食物可預防癌症的發生。 文╱賴正均 (自由時報)
惡性腫瘤連續廿一年蟬聯十大死因的第一名，因此市面上許多號稱抗癌的食品都會大賣，其實只要飲食內容上做些改變，就可有效降低罹患癌症機率。
世界衛生組織呼籲，預防癌症不難，只要不抽菸、吃得正確、持續身體活動，加上維持適當體重，就可以減少六十％至七十％的罹癌機率。每天至少攝取五份蔬菜水果，就可以降低廿％癌症風險。減少癌症最健康的飲食結構組合是：水果、蔬菜、堅果、全穀類、魚、低脂乳製品和少量瘦肉。
四十五％的癌症與飲食密切相關，科學飲食可以降低癌症的發病率，因此，正確選擇食物可以預防癌症的發生。到底哪些食物有防癌作用呢？
富含維生素Ｃ的食物：如芥菜、油菜、雪裡紅、香菜、大蒜、蒜苗、金花菜、辣椒、柑桔、鮮棗等，可增強人體免疫功能、阻斷致癌物質在體內的活化、促進人體幹擾素的合成等。另外，維生素Ｃ是一種抗自由基的物質，由此發揮抗癌功效。
富含澱粉的食物：如土豆、綠色的香蕉。這是因為澱粉類食物能產生丁酸鹽，丁酸鹽對癌細胞有強大的抑制作用。此外，澱粉分解可間接加速致癌物從大腸中排出，從而降低癌症的發病率。
富含纖維素的食物：如芹菜、大蒜、青椒、芫荽等，它們可以稀釋脂肪濃度，以減少致癌物質對人體代謝的影響；食物纖維還可以減少糞便在腸道的停留時間，減少致癌物質與腸黏膜的接觸的機會。此外，纖維素還能降低人體中的雌激素，因而降低乳腺癌的發生率。
●豆類食品：如黃豆、蠶豆、豌豆能阻止致癌物質與正常細胞的脫氧核糖核酸結合，從而達到預防癌症的作用，尤其對乳腺癌有明顯的預防作用。
●蘿蔔類食物：包括胡蘿蔔在內的各種蘿蔔，都有分解致癌物質亞硝酸鹽的作用，因此具有顯著的抗癌作用。
食物中所含有的誘發或抑制癌症基因的化學物質，建議利用八大類蔬果中所含的維生素和天然抗癌物質，達到防癌、抗癌的目的。
八大類超級防癌食物包括：
●洋蔥類：大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥等。
●十字花科：花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿蔔等。
●堅果和種子：核桃、松子、開心果、芝麻、杏仁、胡桃、南瓜子等。
●穀類：玉米、燕麥、米、小麥等。
●莢豆類：黃豆、青豆、豌豆等。
●水果：柳橙、橘子、蘋果、哈密瓜、奇異果、西瓜、檸檬、葡萄柚、草莓、鳳梨、檸檬等各種水果。
●茄科：蕃茄、馬鈴薯、蕃薯、甜菜。
●繖狀花科：胡蘿蔔、芹菜、荷蘭芹、胡荽、蒔蘿等。
●其他重要食物：小黃瓜、南瓜、萵苣、青椒、紅椒、菠菜、薑、薑黃等。
平日禁忌的食物有：發黴的食物如花生、黃豆、玉米等；煙燻燒烤醃漬的食物；高脂肪食物；含酒精的食物；含鹽量過多的食物；吸菸或二
手菸；過多的咖啡攝取量；刺激性食物如辛辣之品（辣椒、咖哩、芥茉）、助陽的發物（羊肉、鵝肉、公雞肉）、不易消化的蔬菜（蒜苗、
芹菜、竹筍、毛筍）、油煎油炸食品。
本文作者為新店榮星中醫診所院長
【亂語空間】....這是葉雲舟非常用心的胡言亂語，渴望為您創造一個思緒紛飛的思考空間，讓您能夠從此擁有真正美好的快意人生....
抽屜
為什麼看到抽屜會有些感觸想要表達表達呢？全都是因為∼其實，大部份的人，都有著很多很多的過往和回憶。因此，才會在心裡和腦裡用一個個的抽屜，把它們分別的裝了起來....。不讓它們生起嗔恨與煩惱，幹擾到了現在的我們....。不是嗎？！
不過，不管是一個抽屜也好，還是很多個抽屜也行，那絕對都是很幸福的一件事的。因為，那表示了，我們都曾經擁有過「過去」，也都留下了一些「過程」、「經驗」和「回憶」，因此，成就了今日的「我們」，那不是很棒的一件事嗎？！
否則∼「我們」從那來？又要去那裡？「我們」的價值和意義何在？「我們」「存在」過嗎？「我們」的「人生」又是個什麼樣的「人生」呢？很多的煩惱、困難和問題就是由此而生的....。
而「今天」？到了「明天」？就會成為美好的「過去」的！何況？我們都只會記得所有的美好，郤無法記住任何一段的不快？！所以？重要的，就是把握每個「今天」，好好的把每個「今天」過好，我們的一生就可以了無遺憾的圓滿無缺了。這就是為什麼我們要把握每個「當下
」，想到就做、絕不遲疑並全力以赴、堅持到底的原由了....。
您同意嗎？還是，您覺得？我們這樣的看法？太過浪漫？荒唐？與不切實際了呢？不知道嘢？這只是我的心得、看法和經驗....，願與您分享∼！
管他幾年幾班？
翻開每天的報紙，看到的和在討論的，幾乎全部都是六年級和七年級的消息和文章。唉∼看完之後大概也只能或忍不住的自怨自艾而已了..
..。
如果您也跟我一樣，同個年級甚至同班的話，保證您會嘔死的。因為，竟然沒有半個人想到和半個字提到我們「四年級」的同學。顯然的，人家根本就沒有想到我們「四年級」的....。
「四年級」的？那是什麼東西？那不是前清遺老嗎？不早就成為古董了？還有什麼好談的呢？沒有人感興趣的東西是不會成為話題的，更不可能佔據版面，因為既然沒有了市場價值，就註定了承受成為庫存的壓力與浪費資源的宿命....。
看來我們已經不是主流、不再重要也不存在了....。所以，只好自求多福默默忍受被遺忘的命運？或打算自力救濟大聲嗆聲「不要忽視我們的存在與曾經有過的貢獻」並要求我們的權利？
身為四年級的我們，才沒有人會去在乎我們是不是末段放牛班的同學，反正，全部都被歸類為「老而不死是為賊」、「佔著矛坑不拉屎」、「應該給年輕人發展機會」的化石了。
看起來，我們不只是要從人生的舞臺上下臺一鞠躬而已，還必須像是從人世間蒸發掉一般，已經消失得無影無蹤了，才能真正的完成我們這一生的階段性任務與大快人心呢？
但是？其實？誰管我們幾年幾班呢？才沒有半個人在乎呢？！因為，有意義嗎？它是用來嘲笑別人使用的專門標籤？還是我們用來自我安慰的甜言蜜語？以及自我認同的共同記憶呢？重要嗎？！
重要的似乎應該是，我們具備了什麼樣的條件？擁有了什麼樣的特質？掌握了什麼樣的優勢？以及學會了什麼樣的學問、袐訣或方法？可以讓我們走向成功，成為一個真正令人欽羨的成功人仕呢？對吧？！
所謂的「成敗論英雄」，既然要「蓋棺論定」才能算數，誰管我們是幾年幾班的呢？我們自己管嗎？在乎嗎？如果答案是否定的話，那我們何必自廢武功的受其箝制走入歷史呢？我們應該做的反而是，在這過程當中，冷眼旁觀、虛心受教、記取教訓、臥薪嘗膽的把握重點、洗心革面、重新出發、實現自我....，真正問心無愧的走完屬於我們自己的一生才是....。
至於其他的人、事？管他媽媽嫁給誰呀∼與我何干？！應該要「大塊吃肉、大碗喝酒；大秤分金、小秤分銀」的淋漓盡致、快意揮灑，才是真正盡其在我的痛快「人生」呀....！
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