TAA-NNJ 分享園地: 轉寄～換條毛巾考慮27年（葉雲舟）

您覺得所謂的高階主管聰不聰明呢？收入真的很高嗎？加速折舊之後未來會更有希望和機會嗎？還是，他根本連臨時的計時工讀生都要不如呢？....

雖然，「人各有志、不勞費心！」、「如人飲冰、冷暖自知！」，以及，「人生幾何、豈能長醉？」，但是，怎樣的人生態度才是正確而有智慧的人生觀呢？

我們的人生是我們自己選擇的結果，雖然我們都很想成功，每個人都無法避免的想要名利雙收，這並不特別也沒什麼好不好意思的。但是我們可並不想當個白痴的CEO，結果什麼都是一場空的再來遺憾終身，那才是關鍵和重點。那我們的人生應該要怎麼去選擇才能有著我們想望的美好人生呢？

請您進去（http://blog.sina.com.tw/yeh_vp/)我快意人生這個部落格裡看看我2009/10/15在別當白痴的CEO這篇文章裡的一些想法和看法吧，如何....？

葉雲舟　敬書

人生苦短，總會到站---太有意思了！

浙江商界钜子王均瑤英年早逝，其妻攜19億(人民幣)存款改嫁王生前的司機。該司機幸福之時感慨道：『以前，我以為自己是在為老闆打工，現在我才明白老闆一直在為我打工！』殘酷的事實說明：活的健康更久，遠比高、富、帥重要！請大家千萬要加強鍛煉，注意身體健康，不定誰給誰打工。

一部高檔手機，70％的功能是沒用的；一款高檔轎車，70％的速度是多餘的；一幢豪華別墅，70％的面積是空閒的；一堆公務人員，70%是混飯吃的；一所大學裡，70％的教授是扯淡的；一大堆社會活動，70％是無聊空虛的；一屋子衣物用品，70％是閒置沒用的；一輩子掙錢再多，70％是留給別人花的。

結論：生活簡單明瞭，享受人生守住 30％便好。

正處、副處，最後都不知落在何處；正局、副局，最後都是一樣的結局；正部、副部，最後都在一起散步；總理、副總理，最後都是一個道理；主席、副主席，最後都會一樣缺席。人生如賽場，上半場按學歷、權力、職位、業績、薪金比上升；下半場以血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇比下降。上半場順勢而為，聽命；下半場事在人為，認命！

願同志們上下兼顧，兩場都要贏。沒病也要體檢，不渴也要喝水，再煩也要想通，有理也要讓人，有權也要低調，不疲勞也要休息，不富也要知足，再忙也要鍛煉。

人的一生，好比乘坐北京地鐵一號線：途徑國貿，羡慕繁華；途徑天安門幾個群，幻想權力，途徑金融街，夢想發財；經過公主墳，遙想華麗家族；經過玉泉路，依然雄心勃勃 --- 這時有個聲音飄然入耳：乘客您好,八寶山快到了！

頓時醒悟：人生苦短，總會到站的！趕快提領您那30%吧!!!!

如果您的時間還寬裕，把這幾句話轉寄出去，讓網路上很多人看後，心情轉舒坦。看完這段文章而不轉發的人大約為70%。

【告不瞭解北京的朋友：『八寶山』是北京最老最大的國營靈園】

禪語片片

1、人之所以痛苦，在於追求錯誤的東西。

2、與其說是別人讓你痛苦，不如說自己的修養不夠

3、如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱。因為你自己的內心，你放不下。

4、好好的管教你自己，不要管別人。

5、不寬恕眾生，不原諒眾生，是苦了你自己。

6、別說別人可憐，自己更可憐，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？

7、學佛是對自己的良心交待，不是做給別人看的。

8、福報不夠的人，就會常常聽到是非；福報夠的人，從來就沒聽到過是非。

9、修行是點滴的工夫。

10、在順境中修行，永遠不能成佛。

11、你永遠要感謝給你逆境的眾生。

12、你隨時要認命，因為你是人。

13、你永遠要寬恕眾生，不論他有多壞，甚至他傷害過你，你一定要放下，才能得到真正的快樂。

14、這個世界本來就是痛苦的，沒有例外的。

15、當你快樂時，你要想，這快樂不是永恆的。當你痛苦時你要想這痛苦也不是永恆的。

16、認識自己，降伏自己，改變自己，才能改變別人。

17、今日的執著，會造成明日的後悔。

18、你可以擁有愛，但不要執著，因為分離是必然的。

19、不要浪費你的生命在你一定會後悔的地方上。

20、你什麼時候放下，什麼時候就沒有煩惱。

21、內心沒有分別心，就是真正的苦行。

22、學佛第一個觀念，永遠不去看眾生的過錯。你看眾生的過錯，你永遠污染你自己，你根本不可能修行。

23、你每天若看見眾生的過失和是非，你就要趕快去懺悔，這就是修行

24、業障深重的人，一天到晚都在看別人的過失與缺點，真正修行的人，從不會去看別人的過失與缺點。

25、每一種創傷，都是一種成熟。

26、當你知道迷惑時，並不可憐，當你不知道迷惑時，才是最可憐的。

27、狂妄的人有救，自卑的人沒有救。

28、你不要一直不滿人家，你應該一直檢討自己才對。不滿人家，是苦了你自己。

29、一切惡法，本是虛妄的，你不要太自卑你自己。一切善法，也是虛妄的，你也不要太狂妄你自己。

30、當你煩惱的時候，你就要告訴你自己，這一切都是假的，你煩惱什麼？

31、當你未學佛的時候，你看什麼都不順。當你學佛以後，你要看什麼都很順。

32、你要包容那些意見跟你不同的人，這樣子日子比較好過。你要是一直想改變他，那樣子你會很痛苦。要學學怎樣忍受他才是。你要學學怎樣包容他才是。

33、承認自己的偉大，就是認同自己的愚疑。

34、修行就是修正自己錯誤的觀念。

35、醫生難醫命終之人，佛陀難渡無緣的眾生。

36、一個人如果不能從內心去原諒別人，那他就永遠不會心安理得。

37、心中裝滿著自己的看法與想法的人，永遠聽不見別人的心聲。

38、毀滅人只要一句話，培植一個人卻要千句話，請你多口下留情。

39、當你勸告別人時，若不顧及別人的自尊心，那麼再好的言語都沒有用的。

40、不要在你的智慧中夾雜著傲慢。不要使你的謙虛心缺乏智慧。

41、根本不必回頭去看咒罵你的人是誰？如果有一條瘋狗咬你一口，難道你也要趴下去反咬他一口嗎？

42、忌妒別人，不會給自己增加任何的好處。忌妒別人，也不可能減少別人的成就。

43、永遠不要浪費你的一分一秒，去想任何你不喜歡的人。

44、多少人要離開這個世間時，都會說出同一句話，這世界真是無奈與淒涼啊！

45、戀愛不是慈善事業，不能隨便施捨的。感情是沒有公式，沒有原則，沒有道理可循的。可是人們至死都還在執著與追求。

46、請你用慈悲心和溫和的態度，把你的不滿與委屈說出來，別人就容易接受。

47、創造機會的人是勇者。等待機會的人是愚者。

48、能說不能行，不是真智慧。

49、多用心去傾聽別人怎麼說，不要急著表達你自己的看法。

50、同樣的瓶子，你為什麼要裝毒藥呢？同樣的心理，你為什麼要充滿著煩惱呢？

51、得不到的東西，我們會一直以為他是美好的，那是因為你對他瞭解太少，沒有時間與他相處在一起。當有一天，你深入瞭解後，你會發現原不是你想像中的那麼美好。

52、這個世間只有圓滑，沒有圓滿的。

53、修行要有耐性，要能甘於淡泊，樂於寂寞。

54、活著一天，就是有福氣，就該珍惜。當我哭泣我沒有鞋子穿的時候，我發現有人卻沒有腳。

55、多一分心力去注意別人，就少一分心力反省自己，你懂嗎？

56、眼睛不要老是睜得那麼大，我且問你，百年以後，那一樣是你的。

57、欲知世上刀兵劫，但聽屠門夜半聲。不要光埋怨自己多病，災禍橫生，多看看橫死在你刀下的眾生又有多少？

58、憎恨別人對自己是一種很大的損失。

59、每一個人都擁有生命，但並非每個人都懂得生命，乃至於珍惜生命。不瞭解生命的人，生命對他來說，是一種懲罰。

60、自以為擁有財富的人，其實是被財富所擁有。

61、情執是苦惱的原因，放下情執，你才能得到自在。

62、隨緣不是得過且過，因循苟且，而是盡人事聽天命。

63、不要太肯定自己的看法，這樣子比較少後悔。

64、當你對自己誠實的時候，世界上沒有人能夠欺騙得了你。

65、用傷害別人的手段來掩飾自己缺點的人，是可恥的。

66、世間的人要對法律負責任。修行的人要對因果負責任。

67、在你貧窮的時候，那你就用身體去佈施，譬如說掃地、灑水、搬東西等，這也是一種佈施。

68、內心充滿忌妒，心中不坦白，言語不正的人，不能算是一位五官端正的人。

69、默默的關懷與祝福別人，那是一種無形的佈施。

70、多講點笑話，以幽默的態度處事，這樣子日子會好過一點。

71、與人相處之道，在於無限的容忍。

72、不要刻意去猜測他人的想法，如果你沒有智慧與經驗的正確判斷，通常都會有錯誤的。

73、要瞭解一個人，只需要看他的出發點與目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。

74、人生的真理，只是藏在平淡無味之中。

75、不洗澡的人，硬擦香水是不會香的。名聲與尊貴，是來自於真才實學的。有德自然香。

76、與其你去排斥它已成的事實，你不如去接受它，這個叫做認命。

77、佛菩薩只保佑那些肯幫助自己的人。

78、逆境是成長必經的過程，能勇於接受逆境的人，生命就會日漸的茁壯。

79、你要感謝告訴你缺點的人。

80、能為別人設想的人，永遠不寂寞。

81、如果你能像看別人缺點一樣，如此準確般的發現自己的缺點，那麼你的生命將會不平凡。

82、原諒別人，就是給自己心中留下空間，以便迴旋。

83、時間總會過去的，讓時間流走你的煩惱吧！

84、你硬要把單純的事情看得很嚴重，那樣子你會很痛苦。

85、永遠扭曲別人善意的人，無藥可救。

86、人不是壞的，只是習氣罷了，每個人都有習氣，只是深淺不同罷了。只要他有向道的心，能原諒的就原諒他，不要把他看做是壞人。

87、說一句謊話，要編造十句謊話來彌補，何苦呢？

88、其實愛美的人，只是與自己談戀愛罷了。

89、世界上沒有一個永遠不被譭謗的人，也沒有一個永遠被讚歎的人。當你話多的時候，別人要批評你，當你話少的時候，別人要批評你，當你沈默的時候，別人還是要批評你。在這個世界上，沒有一個不被批評的。

90、誇獎我們，讚歎我們的，這都不是名師。會講我們，指示我們的，這才是善知識，有了他們我們才會進步。

91、你目前所擁有的都將隨著你的死亡而成為他人的，那為何不現在就佈施給真正需要的人呢？

92、為了讚美而去修行，有如被踐踏的香花美草

93、白白的過一天，無所事事，就像犯了竊盜罪一樣。

94、能夠把自己壓得低低的，那才是真正的尊貴。

95、廣結眾緣，就是不要去傷害任何一個人。

96、沈默是譭謗最好的答覆。

97、對人恭敬，就是在莊嚴你自己。

98、擁有一顆無私的愛心，便擁有了一切。

99、仇恨永遠不能化解仇恨，只有慈悲才能化解仇恨，這是永恆的至理。

100、你認命比抱怨還要好，對於不可改變的事實，你除了認命以外，沒有更好的辦法了。

「扁牢房要保留」柯文哲：馬用得著

張麗娜 2013/03/31

柯文哲（左）和陳致中出席「大台北救扁後援會」成立大會，呼籲一人一信救阿扁。沈君帆攝

前總統陳水扁民間醫療小組召集人、台大醫師柯文哲昨說，扁案審理過程，包括先押後審、押人取供、一再延押、中途換法官，還傳喚3歲女童，扁提及此事時都氣到發抖說：「改朝換代的抄家滅族也不過如此而已。」柯文哲呼籲，馬英九總統懸崖勒馬，到此為止，否則以後「相堵會到」（台語，總會遇到），扁的牢房要保留，「以後（馬）還用得著」。

「攝影監控想死」

由前副總統呂秀蓮發起「大台北救扁後援會」昨正式成立，300多名挺扁人士到場，包括扁子陳致中、柯文哲、榮總醫師郭正典及多名民進黨立委、市議員與會。眾人高喊：「一人一信，讓阿扁回家。」

呂秀蓮表示，扁去年9月初開始口吃，12月再去看他時，病情持續惡化，後來連寫信都沒辦法了，報紙、電視也看不下去，扁曾說：「躺在床上也睡不著，都有攝影機在照，最好死了。」讓她很心痛。

30萬人寫信救扁

呂秀蓮說，她發起一人一信救阿扁，要用人民的力量，直接衝進總統府，她要求馬總統520就職周年前，一定要讓扁出來，「否則就讓馬英九從總統府回家」。陳致中也說，每一封信就代表一份力量，現在全國已經寄出超過30萬封信，人民的力量就是最大力量。

台灣的花岡岩根本沒有當高階核廢料終極處置場的條件

挖地雷 2013/03/27

高階核廢料終極處置場的問題終於浮出來了，台電、原能會與一干擁核人士常會說可以用花蓮的花岡岩，這是完全沒知識的講法，當然也可能只是為戰而隨口亂說。並不是找到花岡岩就能把終極處置場放在裡面，這裡再說明一下台灣的花岡岩為什麼完全沒有能當高階核廢料終極處置場的條件。

台灣本島只有三個地點有花岡岩，宜蘭東澳源頭山至南澳北溪、蘇花公路和仁一帶、以及中橫公路溪畔。這三個地區的花岡岩都在中央山脈變質岩裡，正在歐亞大陸板塊和菲律賓海板塊衝撞的前緣。

全球明確選定花岡岩當高階核廢料終極處置場的只有芬蘭與瑞典，那麼花岡岩為什麼能入選呢？以下列出花岡岩的條件與台灣的花岡岩為什麼不能用：

一、台灣的花岡岩是板塊運動從大陸基盤撞下來的小破片

會選花岡岩當終極處置場候選的是因為花岡岩的結晶顆粒大，表示地殼長期穩定，但這必需是非常巨大的體積，像北歐斯堪地那維亞半島那樣，也就是芬蘭與瑞典的環?，而台灣是那種巨大花岡岩體外緣掉下來的破片，根本不具那種地殼穩定的性質。

二、台灣的花岡岩不具適宜的化學環境

瑞典設計了 SKB-3 的核廢料包裝法，這個包裝用的是硫化處理過的銅，這種方法就是為了面對花岡岩裡地下水的問題。他們選的岩體原本是個銅礦，也就是說那個岩層裡會從地下水中結晶出硫化銅礦物來，因此這個 SKB-3 的外包裝不會被地下水蝕傷，地下水的化學狀況不具這種性質的是不能用的。台灣的花岡岩沒有任何一處有類似的化學性質。

所以，台灣的花岡岩有可能當高階核廢料終極處置場的說法，不是無知就是用來逃避問題。

〔資料來源：外獨會 | 引用網址/留言討論〕

光說不練，是不會成功的！

文：戴晨志

一支小小的口琴，常是不起眼的，也從來不是主流樂器，然而，有些人卻為它瘋狂、著迷！張雅誥，就是一生「執著口琴、苦練口琴、享受口琴」的人。

他是馬來西亞的華人，九歲時，在小學裡看到一支全校唯一的口琴，小朋友們就你一口、我一口地輪流吹。可是，這一吹，張雅誥迷上了它、也愛上了它，似乎感覺他與口琴，是密不可分的情人—真是愛死它了！

後來，張雅誥偷拿堂哥的口琴，暗自地學吹；一天，被堂哥發現，堂哥氣得把口琴甩摔壞了；不過，為了對口琴的熱愛，年幼的張雅誥不停地存錢，最後才買到一支﹁屬於自己的口琴﹂。

吹、吹、吹，張雅誥天天不停地吹，自學苦練、無師自通；也深信，有一天，他一定要站在世界級的口琴舞台上。

您知道嗎，張雅誥於一九八九年、三十七歲那年，在西德舉行的世界口琴大賽中，代表馬來西亞，勇奪個人冠軍！

天哪，「世界口琴冠軍」，這是多麼榮耀、美麗的頭銜啊！您可以想像到，張雅誥已經把各種不同的口琴吹玩到爐火純青、令人讚嘆的地步。

在馬來西亞國家體育館七千人的演講會上，我有幸看到張雅誥先生帶領著他指導的學生，上台表演。您可別以為上台吹奏口琴的只是年輕人而已哦，在張老師的推廣下，馬來西亞的小朋友也組成口琴隊，在台上表演得棒極了！甚至，三、四十名銀髮的老人，也快樂、歡愉地上台合奏，用口琴來譜出晚年生命的樂章。

雅誥先生對我說，他在西德參加世界口琴大賽時，曾遇見來自北京的白氏三兄弟，對口琴極為癡狂，居然背著乾糧、搭乘十四天的火車，才抵達西德參加比賽。當時，大陸口琴品質不佳，白氏三兄弟的吹奏技巧也不夠好，比賽沒得名，他們後來又坐了十四天的火車回到北京。天哪，竟有人對口琴如此執著，真令人感動。

如今，張雅誥在世界各地得過無數大大小小的口琴冠軍，也是馬來西亞「國寶級」的人物，經常應邀在國際性場合、或災區募款活動中精彩演出。同時，也因著「口琴緣」，張雅誥與許多各國的口琴高手，都成為「結拜兄弟」。

想想一個畫面—各國口琴高手，雖然語言不通，但大家坐了下來，有人起個頭，吹奏了一曲「噢，蘇珊娜」；其他人也不約而同地打起節拍，你一段、我一段地接龍吹奏起來，是多麼和樂的景象啊！這，不需言語，只有音樂和笑聲，真是「小小口琴傳友情，促進世界大和平」啊！

現在，張雅誥先生是一位極為傑出的高階保險從業人員，而且也用頂尖的口琴絕技，繼續與各地民眾「談琴說愛」；而他所到之處，都是激賞掌聲久久不息！

看到張雅誥先生的生命，讓我想起一句話—「辛苦三五年，風光五十年！」每個人只要辛苦學習一兩項「絕技」，就能使自己的生命，耀眼風光五十年呀！

勵志小短文

曾經有個年輕的小伙子，向莫札特詢問如何寫交響樂？莫札特對他說：「我看你年紀還輕，應該從『學習寫兒歌』開始練習起。」

年輕人聽了，有點不以為然地說：「可是你十歲的時候，就已經開始寫交響樂了，不是嗎？」

「是啊！」莫札特回答年輕人說：「沒錯，我十歲就開始寫交響樂，可是，我從來沒有問過別人要怎麼寫啊？」

有些人，真的是音樂天才，像莫札特、貝多芬、巴哈、海頓、柴可夫斯基…… 他們擁有上天所賜予的音樂天份，也譜出了無數膾炙人口、傳頌千年的美妙樂章。

不過，有些人則是靠著對音樂的愛好和興趣，以及不斷地苦練，才能成為大受歡迎、琴藝超群的演奏家。就如同本文的張雅誥先生，雖然口琴在音樂領域中，並不是主流樂器，但口琴體積小、好攜帶，在任何場合都方便娛樂大家，所以，張雅誥先生憑著吹奏口琴的精湛技藝，贏得許多友誼和尊敬。

其實，人生有如「自助餐」，要吃美味佳餚的人，必須自己端盤子，挑選自己想要吃的食物；自助餐，就是自己要付諸行動，自己拿、自己選，還要付費，付出學習的學費。沒付諸行動、沒付出學費，是得不到成功至寶的。

相同地，口琴、小提琴、鋼琴，以及任何的專業和技藝，若不親自付出行動、努力學習，也絕不能獲得成功的喝采與掌聲。

所以，「怎麼做」永遠比「怎麼說」來得重要！

一個人只會說、不去做，只是「光說不練」，是永遠不會成功的。

也因此，成功就是—「慾望＋行動＋堅持」。

一個人有慾望動機，加上積極行動，再加上堅持的毅力，就能享受眾人的歡騰喝采！

馬英九掉入糞坑

2013-03-29

在核四風暴中被震得搖搖欲墜的馬英九，又掉入高官親信貪腐的糞坑，臭不可聞，他的執政正當性可說已經徹底崩解了。

如今，他不論清廉、能力與政策都被看破手腳，甚至裝可愛、裝無辜、裝可憐的演技也失靈，不再具有博取同情，欺世盜名的效果；若是稍有羞恥心，不待民眾提出罷免，就該識相辭職，回家吃自己。

馬由人人呵護、崇拜的天之驕子淪為全民訐譙的公敵，速度之快，令人稱奇。坦白說，馬的第一任縱然已遮掩不住無能的真相，但表現出來的只是執行績效太差，政策上還不敢與民為敵，大小官員貪腐的黑幕也尚未被揭開。一任總統下來，他只是從天上掉到人間。

想不到連任成功後，他自認沒有選票的壓力，就打著追求歷史定位之名，胡作非為，倒行逆施，跟全民對幹，而且貪腐一再爆開，於是滿意度降到十三％，只靠總統就任一年內不得提出罷免的規定保住權位。這時他才從人間墜入煉獄。

當然，目前罷免不了馬英九，但是，一個天天爆醜聞，天天恐嚇民眾，官員人前仁義道德、人後大收黑錢，連救災的錢都敢污的政府，它的最高領導者已遭民意唾棄，實質上已算被罷免了。

因此從今天起，馬雖然還可打著總統名義到處行走，但只要馬出席的場合，在不危及人身安全的前提下，民眾都可對他嗆聲、吐口水，極盡一切羞辱的手段，讓馬知恥而早日下台，向下沉淪的台灣才有救。

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英金融時報︰台灣薪資凍人才失西進苦果

〔編譯楊芙宜／綜合報導〕英國金融時報三十一日題為「中國導致台灣人才外流（China causes Taiwan brain drain）」的報導指出，台灣當前薪資成長停滯，起因是二十年來製造業外移中國，去年經濟雖成長，但薪資經通膨調整後反減少一．六％，薪資倒退後果就是台灣現正面臨人才嚴重流失危機。

文章開頭即舉宜蘭米粉包裝工廠為例，七年來該廠工人薪資僅調整過兩次，第二次調整在去年暑假，時薪由一○三元升至一一○元，是為了符合法令規定時薪最低一○九元。報導指出，製造業西進中國不僅造成產業空洞化，也影響台灣薪資成長停滯、倒退十四年。

根據行政院主計總處調查，去年台灣實質平均薪資是四萬二○八○元，減少一．六％，是史上第三大降幅，且不如一九九九年的四萬三○三七元，實質薪資倒退十四年。

相對地，亞洲整體實質薪資光在二○一一年就成長了五％，而類似台灣發展模式的南韓，二○○○年以來實質薪資平均年成長三％。

薪資停滯白領人才出走

報導指稱，薪資停滯不前引發受過高等教育的白領階層人才出走的現象，特別是在競爭激烈的高科技產業。過去曾製造世界大量電子產品的台灣企業，近來不僅需致力找出如何克服個人電腦（ＰＣ）銷售趨緩的大環境惡化，還必須對抗南韓、中國等日益壯大的對手。

報導引述外商招聘主管貝茲（Christopher Bates）的話指出，「低薪資」雖使台灣企業在成本上比美國、歐洲更有競爭力，但也意味著外國對手可輕而易舉搶走受過良好教育的本地勞工，尤其是沒有語言障礙的中國。

連前副總統蕭萬長最近演講中都指出，薪資停滯原因簡單講就是經濟失去成長的動力；為了要提高薪資，國家試圖鼓勵產業開發高價值、更具創新的產品，但仍未見到良好成效。

報導引述里昂證券台灣區研究部門主管蘇廷翰（Peter Sutton）看法認為，馬政府將鬆綁銀行等產業的規定以鼓勵輸出更多服務，但這可能導致更多裁員。

即便經濟學家看好今年美、中經濟復甦可望帶動台灣出口導向經濟，但很少人能真正感受到，除非政府能刺激薪資方面的改善。

該報導最後以一位年輕大學畢業生的處境作總結，他在臺北擔任服務生，薪水一個月僅八百美元（約二．四萬台幣），無法賺到足夠的錢養活父母與自己，只好出走至澳洲小麥工廠工作。

三星語錄

1.     要具備世界一流的競爭力，必須勇於改變，除了妻子、孩子，一切都要變。

2.     如果你不能改變自己，你也就不能改變任何事情。

3.     在奧林匹克，第2名可以拿到銀牌。在商場，第2名拿不到任何利益。

4.     一個天才可以養活數10萬人，集合10名圍棋一級棋手的力量，也無法戰勝1名圍棋一段的高手。

5.     100個人，就算有1個會扯後腿，都不能被原諒，一定要揪出。

6.     如果各往不同的方向劃槳，船是無法前進的，整體的力量要往同個方向集中，才能加倍。

7.     一流的馴馬師，在訓練馬時，會用到很多胡蘿蔔。因此，作獎懲的時候，一定要用很多的胡蘿蔔。

8.     無論哪個組織，都有向前和退後的5%空間，若是向上5%，就會變成優秀的集團，若是相反，就會淪落到劣等集團。

資料來源：《三星祕笈》、《三星：第一主義》

比咖啡更抗疲勞的健康食物

通宵無眠之後，你是否總會強烈渴望沖一大杯咖啡來撐著。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？

其實有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦！

1、多喝水，保持水分充足可提神

在一日之晨喝上一大杯水或蜂蜜水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。

不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3、烤薑片抗貧血，精力更充足

可以試試烤薑片，把它加在湯裡。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。

我們都清楚，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的。

4、選擇全穀類食品，有助於保持情緒穩定

地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

5、瘦蛋白質更健康，有效抗抑鬱

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。這種必需脂肪酸可以抗抑鬱，抑鬱會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

馬團隊的盲斷層

【聯合報╱黑白集】

2013.03.29 03:58 am



三月二十七日，發生兩場「地震」。一場是早上在南投發生芮氏規模六‧一的強烈地震，一場是下午傳出台北市議員賴素如因雙子星開發案涉嫌收賄而遭聲押，今天凌晨交保。

南投地震謂是發生在一處「盲斷層」，即未能從地表觀察到的斷層。同樣的，個子小小、平素看來言行單純的賴素如，從外表看也不像是一處「斷層」，誰會料到竟然在她身上爆出這一場涉及操守的「政治大地震」，難道竟也是「盲斷層」？

地不可貌相，人也不能貌相。林益世看來是一個「古意」的「大顆仔」，賴素如則似單純的「拇指仙童」；正由於「貌似忠厚」，這一對國民黨的金童玉女如今相繼傳出涉及貪案，始而令人震驚，繼則令人感到政治地表莫非處處皆是盲斷層。

林益世案已定四月三十日初審宣判。賴素如的案情雖尚不明朗，卻也更進一步暴露了所謂「史上最大開發案」雙子星開發案之荒唐與可怕。承包號稱七百億工程的「太極雙星國際公司」，最後竟因繳不出十八‧九億保證金而破局；如今更傳出，連太極雙星欲遊說賴素如的前金一百萬，居然亦是太極雙星叫電氣工程廠商「墊付」，而以事後轉包為條件。這樣一個恍如買空賣空的空殼公司，居然能取得「第一順位投資人」的資格，如今又落得一干官員議員涉案；這寧非荒唐，更豈不可怕？

地理上的「盲斷層」可因歷次地震紀錄測知，但如林益世這類的事例只要爆發一次，即使恍然始知他是「盲斷層」，卻已為時晚矣。賴素如是否「盲斷層」，且待司法給個答案。

昨日《黑白集》說：司法必須是色盲，唯有無視藍綠，見貪就辦，司法才能實現真正義。政治操守的「盲斷層」，有「賴」司法一個不漏地找出來！

【2013/03/29 聯合報】@ http://udn.com/

飲食3對策拯救你的胃

近來台北市立聯合醫院林森分院營養師許雲卿深受胃疾所苦，半年前她的職務調動，工作更繁重，原本就容易緊張的她更不敢鬆懈，不到兩個月，消化不良導致腹脹難受，甚至由於腸胃排氣不順而引發打嗝，有時和病人對談時，一句話被打嗝中斷2次，嚴重影響生活和工作。

林慧淳；攝影／蕭世英

生活步調緊湊、被工作壓得喘不過氣的人們，飲食不規律觸動敏感的消化系統神經，引來擾人的胃病，成了體內不定時炸彈，一再發作。

近來台北市立聯合醫院林森分院營養師許雲卿深受胃疾所苦，半年前她的職務調動，工作更繁重，原本就容易緊張的她更不敢鬆懈，不到兩個月，消化不良導致腹脹難受，甚至由於腸胃排氣不順而引發打嗝，有時和病人對談時，一句話被打嗝中斷2次，嚴重影響生活和工作。

從事業務工作的劉先生也是腸胃老病號，每天在外東奔西跑無法定時用餐、晚上還得陪著客戶應酬，長期暴飲暴食加上一杯杯烈酒下肚，害他總是鬧胃痛，跑藥局買腸胃藥已是家常便飯，直到最近一次胃痛進了醫院，才發現早有胃潰瘍徵兆。

飲食習慣是消化系統健康的關鍵，而胃部長期不適的人，更該慎選食物種類，以減輕症狀、加速恢復元氣。

吃對食物遠胃病

許雲卿營養師指出，腸胃不好時飲食以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳。

此外，針對各種不適症狀，遵守不同的飲食宜忌，可加速胃部復元。

胃發炎、胃潰瘍避免刺激性食物

原因：很多，包括長期壓力過大引起自律神經亢進，導致胃酸增加而形成慢性胃疾，或攝取刺激性食物傷害胃部黏膜造成急性潰瘍等。

症狀：上腹部悶痛、食慾不振、噁心腹漲、嗝氣、厭食和體重減輕等症狀，急性患者更明顯感到腹部刺痛、灼痛，甚至噁心嘔吐，必須儘快就醫，國泰醫院腸胃內科醫師劉禎炅指出。

治療對策：
■在醫生指示下禁食，再循序漸進恢復飲食。
■平時要避免菸酒、咖啡、茶、辛辣等刺激性食物。
■避免芭樂等粗纖維食物，以免下肚後摩擦脆弱胃壁，使傷口更難癒合。
■空腹時也不要喝可樂等碳酸飲料，許雲卿營養師提醒。
■《家庭營養師》書中也指出，急性胃炎患者由於反覆病發和出血症狀，容易出現缺鐵性貧血，因此食物應選擇含鐵豐富的紅肉、及富含維他命C的食物，例如柳橙、檸檬等，以促進鐵質吸收。

胃食道逆流少吃甜食、糯米

原因：下食道括約肌不自主地鬆開或張力下降，使胃和食道間的賁門口無法緊閉，胃裡的胃酸和酵素便逆流向上，由於食道壁很薄無法抗酸，因此產生火燒心和灼熱感。

症狀：打嗝、食道痙攣、吞嚥困難、火燒心與灼熱感，甚至引發食道潰瘍或上皮黏膜細胞病變，最後演變為食道癌。

治療對策：

■由於每個人對於食物的反應不盡相同，因此患者要觀察哪些食物最容易引發不適，並減少攝取，以免症狀加劇，劉禎炅醫師提醒。

■少吃甜食、油炸、高脂飲食。

■空腹不吃酸性食物，如柑橘類水果、醋等，以免胃酸大量分泌。

■少吃難消化的糯米，芹菜、竹筍等粗纖維，動物的筋皮部位，以免逆流症狀更嚴重，許雲卿指出。

消化不良、胃脹避免產氣食物

原因：消化不良是常見胃疾，高達3∼4成的人有這種經驗，吃太快、吃太多、壓力大都可能造成消化系統失調，引起消化不良。

症狀：飯後出現腹痛、胃脹、噁心、嘔吐，經過診斷排除潰瘍因素，稱為「非潰瘍性消化不良」。

台北市立聯合醫院許雲卿營養師正面臨消化不良的困擾，她的胃疾導因於難以消弭的壓力，唯有從飲食習慣著手，才能緩和不適。

治療對策：

■不吃難消化和過油、辛辣的食物。

■少吃豆類、奶類、十字花科蔬菜等產氣食物，以免腹脹難耐。

■少量多餐、細嚼慢嚥、規律的生活作息，才能讓消化不良症狀早日退散。

顧胃好食物

許雲卿營養師也推薦6種食材，兼顧美味和顧胃效果。

1.高麗菜

富含膳食纖維、礦物質、維他命C，營養價值高，更重要的是，高麗菜當中有維生素K1和維生素U，含有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織，可保護胃腸黏膜，經常食用可減少胃部不適，打高麗菜汁飲用也是好方法。

■注意：容易引起脹氣，因此腹脹患者不要吃太多。

2.南瓜

含大量果膠，可保護胃壁，減少潰瘍。

■注意：南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用時最好去皮。

3.木瓜

含木瓜酵素，有助於分解並加速蛋白質吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛好食物。

■注意：木瓜偏寒，不建議空腹食用。

4.山藥

健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效，還能促進食慾，胃部長期不適導致食慾不振的患者可多吃。

5.薑

促進血液循環，可緩解天氣寒冷造成的胃痛；生薑在中藥中也用以治療噁心、嘔吐，對胃病患者很有助益。

■注意：胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。

6.秋葵

含多種營養成分，果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護胃壁，還可促進腸胃蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。



情人是什麼人？

法師和徒弟兩人，無事泡茶談天，因情人節剛到，便聊起這個話題

徒：情人是什麼人？

師：情人是愛人、是仇人、是陌生人。

徒：為何如此說？

師：兩人相愛時，是愛人；反目成仇時，是仇人；視同陌路時，是陌生人。

徒：為何會演變成為這樣？

師：情的產生是因為貪愛，有貪愛故有執著，因執取而想佔有，因擁有故不知不覺想掌控對方，因不能如己所願，故疑心起、妒心起、瞋心起、無明起，故開始爭執、吵鬧、互不信任、彼此傷害、粗暴動手、甚至要摧毀對方、更可怕的是想同歸於盡。

徒：為何不要彼此珍惜？若是不能在一起，也應好聚好散？

師：無理的人多，明理的人少。自私的人多，無私的人少。蠻橫的人多，體諒的人少。主觀的人多，客觀的人少。您說！誰能真正替人著想，除非明白事理，才能夠寬容於人，願意利益於人。

徒：原來如此！

師：當一個人被情愛所困時，開始如春天，一切盡是美好的；接著就是夏天，常常爭執不斷；再來便是秋天，漸漸冷淡起來；最後則是冬天，結束這段感情。但此情還會繼續延續，再找下一位重蹈覆轍；因為冬天之後，春天仍舊再來，依此周而復始。這就是眾生於愛欲之河，生死輪回的主因。

徒：那師父是不鼓勵人談戀愛嗎？

師：不可說"好"，亦不可說"不好"，怎麼做才是"最好"，由自己決定！

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徒：情人是什麼人？

師：是菩薩、是諸佛。

徒：又為何呢？

師：因為"不經一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香。"此人在考驗您，歷練您，讓您從逆境中走出，順境中覺醒，而面臨一切境界，皆能不取不捨，而達到自在之境。

貼心

人生，既要淡，又要有味。

世事太喧囂，你耐不起重口味的折騰，凡事最好少計較，少爭執，能往寬處行就莫往窄處擠。

有些事情，有些感情，寧願看淡點，做一個淡泊寧靜的雅人。但是，切忌淡而無味，即對任何事情都喪失了興趣和追求。

與己無緣者，隨他來去，即為淡；與己有緣者，好自珍惜，即可有味。

心態安好，則幸福常存。

樹欲靜而風不止，能真正救贖自己的，不是流淌的時間，也不是他人的幫助，而是自我良好的心態。

時間的變換，去了舊傷或許又來了新疤；別人幫得了你一時，幫不了你一世。

只有真正看開了，想通了，心病也就根除了。兵來將擋，水來土掩，把心放平，把心放寬，幸福才會常在。

人的一生，註定要經歷很多。

一段路上，朗朗的笑聲；一段路上,委屈的淚水；一段路上，懵懂的堅持；一段路上，茫然的取捨；一段路上，成功的自信；一段路上，失敗的警醒...每一段經歷註定珍貴，它必將令你憶起智慧。

生命的豐盈在於心的慈悲，生活的美好緣於一顆平常心。不必雕琢，踏踏實實做事，簡簡單單做人。

人生如茶，有起伏才有淡定，有苦痛才有馨香。

得意之時，要學著把自己看得低一些；失意之時，要學會忍受寂寞，努力沉澱自己。

始終浮在生活的表面，體會不到人生的幸福；永遠躲在人生的穀底，沐浴不到明媚的陽光。

得意之時要淡定，失意之時要堅定。在人之上，要把別人當人看；在人之下，要把自己當人看。

很多時候不是命運的不幸，而是自己還不夠努力。你越積極樂觀、越是勇敢面對，好運就會來到。

為人之初，上帝固然分配給每個人的果實不同，但人活著的意義，不是接受，而是爭取。

別人給你的，永遠不是真正屬於自己的，只有自己爭取而來的，才能坦然地宣告：這是我的！記住：你越努力，你的運氣就會越好。

一個苦者對禪師說："我放不下一些事，放不下一些人。"

禪師說："沒有什麼東西是真正放不下的。"

苦者說："可我就偏偏放不下。"

禪師讓他拿著一個茶杯，然後就往裏面倒熱水，一直倒到水溢出來。苦者被燙到馬上鬆開了手。

禪師說："其實，這個世界上沒有什麼事是放不下的，痛了，你自然就會放下。

世上有兩種人，一種人一經打擊就心灰意冷，從此消沉下去；一種人在和挫敗掙紮一番之後，他總會找到一條更平坦更光明的路，使自己更堅強，無論是在精神上或在事實上，他都有機會以勝利者的姿態再度活躍起來。

你再完美，也會有人對你不滿，也會有人讓你生厭。對人不要求全，對已無須苛責，該處的人，該做的事，抱最大的希望，盡最後的努力，但要做最壞的打算，持最好的心態。

不要輕易去厭煩某人，那樣勞心費神。美好的東西，鎖進記憶，時常品味；時光縫隙處的垃圾，丟到一邊，與你無關不必理會。

什麼叫全力以赴？

一小孩搬石頭，父親在旁邊鼓勵：孩子，只要你全力以赴，一定搬得起來！最終孩子未能搬起石頭，他告訴父親：我已經拼全力了！

父親答：你沒有拼盡全力，因為我在你旁邊，你都沒請求我的幫助！

全力以赴就是想盡所有辦法，用盡所有可用資源。您是否全力以赴了？

黑格爾在《生命的哲學》中講：

有個年輕死囚押赴刑場時，圍觀有個老太太突然冒出一句："看，他那金色的頭髮多麼漂亮迷人！"

即將告別人世的年輕人聽後，朝老太太深深鞠了一躬，含著淚大聲說："周圍若多一些像您這樣的人，我也許不會有今天。"

慈善不一定只是錢，試著對身邊的人，說句貼心的愛語吧！

倒閉裁員風—辦公室求生術，抱穩飯碗！

別以為媒體上的倒閉頭條只是事不關己的國際新聞，面對苦日子來臨，該如何保住飯碗，逆勢求生？

全球金融風暴，台股跌破六千點，苦日子真的來了。

銀行業巨頭雷曼兄弟宣布倒閉，大批百萬年薪員工一夕失業，兩眼失神地走出華爾街總部，前途一片茫然。

隔天，惠普公司宣布「精簡人事」，計畫在全球裁員兩萬四千人；法國雷諾集團也將對旗下三千名員工實施「自願退休」計畫。

可別天真地以為這只是遠在天邊事不關己的國際新聞，等到某天醒來發現自家公司成了報紙標題，那就真的笑不出來了。

注意一下最近公司高層和人資主管們是不是密集閉門開會？跨部門會議上「成本控管」、「共體時艱」出現的頻率是否悄悄增加了？

你當然明白，公司獲利衰退，必須降低成本以「Ｂ計劃」過冬。裁員與否你無法決定，但重要的是，你有自己的「Ｂ計劃」嗎？

面對不景氣下的飯碗保衛戰，《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《BusinessWeek》不約而同提出辦公室生存法則，教你如何降低自己遭到裁員的機率。

生存法則一：茶水小弟生存學

辦公室裁員消息滿天飛，主管看你的眼神總是帶著抱歉……。如果你因此而驚慌失措影響表現、整天板著臉擔心小孩的尿布錢，那麼主管最想趕走的可能就是你。

就像溺水一樣，保持冷靜才是上策，愈掙扎，沉愈快。

密切注意公司內外事態，保持信心和愉快，化身茶水小弟，積極為同事、老闆、老闆的老闆跑前跑後，主動攬下重要但沒人願意分擔的工作，自然就能顯出你不可取代的價值。

就像汗流浹背工作中來一杯清涼飲料一樣，茶水小弟總能為大家帶來激勵和團結，時機惡劣時這項能力特別重要（在主管眼中更是）。

對事事正向思考的茶水小弟來說，杯子永遠是半滿的，而不是半空。

生存法則二：深耕客戶勤跑業務

「顧客一旦不滿意，足以叫所有老闆走路，」沃爾瑪（Wal-Mart）創辦人山姆威頓說得好。

在乎飯碗的你該明白，顧客滿意是一切工作之母，經濟不景氣的時候更是如此。

因此，你應該把顧客內在、外在需求當作最重要的事：不遺餘力推銷自己，更全面建立客戶資料，勤跑、多聯絡，讓客戶不能沒有你，也證明自己對公司的價值。

上帝給你檸檬，更要盡力調好一杯檸檬汁！

生存法則三：從組織角度思考

主管為了執行上頭交辦的裁員、改組計畫，其實也很為難。

如果主管公開徵求建議，這時你應該放下敵意，提供一些實際的解決辦法，鼓勵同事參與正面討論與支持。

有沒有搞錯？上司正考慮裁掉你的工作，還要設身處地為他著想？

遺憾的是，經行為科學研究證明，為權力比你更大的人著想，可能對生存更有價值。

能從組織角度為上司設想，常意味著你個性成熟，當一切條件相差不多時，你與上司關係越好，愈不容易遭到裁員。

生存法則四：「露臉」政治學

你得趕緊開始出席公司那些你從不出席的非正式活動，員工旅遊、球類比賽、公益服務等等。喜不喜歡是一回事，有沒有「出現」，則是另一回事。

辦公室「能見度」往往與存活率正相關。露臉政治學的道理在於，經營困難的時候，領導人往往會選擇留下積極參與的企業「公民」。

當然，這不是要你為了求生存而扭曲人格，若你認為這樣做太虛偽，選擇在裁員計畫前協議自願離職，對主管來說也比較好過。

長遠來說，走得漂亮有助維持關係，日後需要介紹和推薦時，都能增加自己的職場存活率。

景氣低迷，許多外力無法掌控，除了具備各項能力，上述提供的心態、協助上司的意願往往才是保住飯碗的關鍵。

Ｂ計劃中的Ｂ計劃

為了減低突然面臨裁員的衝擊，你必須立刻準備：

1. 更新修改履歷，接觸人力銀行

2.整理舊名片，重新聯絡以前的上司、同事，找回過去的貴人。貴人不一定總是在上面拉你一把，也可能是從下面推你一把的人。

3. 重新認識自己，大膽思考不同的未來：回學校、加入ＮＧＯ？

4.當然，一旦面臨裁員，工會團結、透過勞委會爭取權益，才是上策。

中研院正副院長四人無人支持核四

2013-3-29 自由時報

〔記者湯佳玲／臺北報導〕中央研究院四位正副院長昨天在立法院對核四表態，結果無人支持核四。中研院院長翁啟惠對核四安全很擔心，直言目前核廢料處理並不完善，副院長王汎森認同翁啟惠看法；副院長陳建仁則明白表示反對核四，副院長彭旭明則是認同前中研院院長李遠哲反對核四的立場。

翁啟惠為世界知名的生物化學與生物科學學者，彭旭明專長在無機化學與結晶學，陳建仁是流行病學專家，王汎森則專擅於明清到近現代中國的思想史、文化史。橫跨不同科學領域的四位世界頂尖學者，都對核四安全表達強烈質疑。

翁啟惠︰解決核廢問題才能考慮核電

中研院昨天赴立法院教育及文化委員會進行業務報告，立委林佳龍質詢翁啟惠對核四公投的意向。翁啟惠強調，應該先確保核四是安全的，再來公投。他說，核廢料是一個大問題，也是安全問題，處理方法一種是深埋，一種是送到獲得認證之地再處理；「深埋要挖到幾千公尺深，在台灣不容易找到，除非從山上一直挖，也會破壞生態環境，目前核廢料處理無法完善。」翁啟惠重申，必須在「解決核廢料的問題」及「確保安全」兩個前提下，才能考慮核電。

翁啟惠也說，核四當時興建是跟美國奇異公司簽約，「為何沒幫我們處理核廢料，不知當時合約怎麼簽的，照理蓋廠的廠商應該要幫忙處理核廢料！」

翁啟惠並表示，過去五十年來的大地震都發生在環太平洋地震帶，「台灣特殊的地理環境，和英、德等國不太一樣，且天災無法預測。」立委許智傑說：「知道院長心裡所想的和大家想的一樣，只是不方便直接回答停建核四。」

立委邱志瑋追問翁啟惠，如果明天公投會怎麼投？翁啟惠答覆：「由於手邊沒有足夠資料，所以可能不會去投。」他呼籲核四資訊應該充分揭露，完整呈現給社會大眾知情。翁啟惠並提到，我國能源方針可朝增加天然氣機組、增加能源效率及積極發展能源貯存技術，如碳捕捉的方向走。

陳建仁︰沒有一個都會該擁三核電廠

副院長陳建仁明白宣示反對核四。他認為台灣人口密度高，全世界有沒有一個都會區擁有三座核電廠，尤其高階核廢料直接貯存在電廠裡是百年、千年的遺害。此外，核四當初興建時，並沒有做到完整的環境影響評估與健康風險評估，既然核四現在要公投，就要以現在的標準去檢視，身為流行病學專家，這些評估顯然是不夠的。

老師父與小和尚

有個小和尚跟著自己的師父去雲遊行腳，他的師父已經證得阿羅漢了。跟著師父出行的小和尚當然是當侍者，要幫師父背背包。這樣背著背包一路走著，小和尚看到路邊的眾生為生計而奔波特別地可憐，於是他就發了一個願：我一定要好好修行，來救度所有的眾生。當他的這個願望一發起，他的師父馬上就知道了，因為阿羅漢有神通嘛。於是就叫他的徒弟說："你把背包給我，我來背吧！"小和尚覺得很奇怪。

繼續往前走，走著走著，小和尚又想：哎呀，我要救度這麼多的眾生，現在沒有能力呀？我現在什麼度生的本事都沒有，算了吧，這個願我不發了。小和尚念頭一起，他師父又知道了，把背包遞給小和尚："背包你自己背著吧!"

繼續往前走，小和尚又想：發願嘛，就是應該發大一點，這是自己的目標。當他這樣想時，師父又說："把背包給我背吧!"

走著走著小和尚又覺得自己不行，畢竟自己現在什麼都沒有啊。談成就，好像成就的一點氣息都沒有；談自己有多大的功德，也不過剛出家而已。那拿什麼來救度眾生呢？小和尚又開始退心了。他一退心，師父又知道了，說："拿去，背包該你背。"

這樣折騰來折騰去，小和尚覺得很奇怪，忍不住問他師父說："師父啊，您剛才為什麼一會兒叫我把背包給您，一會兒又叫我自己背，這樣做是什麼意思呀？"師父就說："你一發菩提心，就是發心菩薩了，我只是一個小乘人，你的地位當然比我高，所以我應該來背背包。但你的心一退呢，你就不如我了，我已證果而你現在還是一個凡夫，那你當然該幫我背背包了。"

提醒你：不要大口吃肉不要天天消夜

記者林進修／台北報導

醫師提醒腸胃不好的民眾，面對大魚大肉時，最好淺嚐即可，千萬別大吃大喝而惹來胃酸逆流。

台北市立聯合醫院仁愛院區消化內科主醫師林聰蓉說，食道逆流是賁門的下食道括約肌鬆弛無法緊閉，酸性胃液逆流到食道內所造成的食道黏膜傷害，其典型症狀是胸口灼熱感，也就是一般人所謂「火燒心」。

林聰蓉表示，面對滿桌豐盛年夜菜時，大多數人都會吃得太撐，而且會喝些酒、茶、咖啡等易讓賁門鬆弛的飲料，進而造成胃酸逆流。一旦不知節制，睡前還吃消夜，更會讓胃內壓力增大，加重胃酸逆流症狀。

春節期間，林聰蓉提醒腸胃不好的民眾，一定要避開刺激油膩的食物，少喝酒及含咖啡因的飲料，也盡可能少吃巧克力或薄荷糖。飲食以少量多餐為宜，睡前兩小時內不要再吃東西。

除了顧好腸胃外，台北市立聯合醫院中醫院區中醫師羅佩琳也叮嚀民眾切勿暴飲暴食，造成消化不良，出現中醫所謂的「食積」，太多未消化的食物囤積在腸胃道之中，既會增加身體負擔，也會產生毒素而影響健康。

羅佩琳說，「食積」常有上腹部到下腹部悶脹感，打嗝氣味有酸腐的惡臭及口臭等症症，少數甚至有胃酸過多或者噁心嘔吐的情況，最好控制飲食內容，並到醫院診治。

空殼太極雙星黑白兩道分工細膩

台北地檢署偵辦台北雙子星開發弊案，發現太極雙星根本是空殼公司；團隊成員不但借資驗收、偽造假外資證明，還策畫以「單向多軌」方式行賄議員，投標過程只能用「謊言、詐術、貪汙」來形容。

據指出，太極雙星團隊成員複雜卻分工細膩，有幫派背景的程宏道負責找錢，顧問賈二慶扮文膽出謀策畫指點行賄管道，有律師身分的董事長何岳儒擅長動腦，涉嫌偽造資金證明。

程宏道與世益機電負責人彭建銘原本不熟，他透過賈二慶搭上線，說服彭關說賴素如護航；賈為了爭取台北雙子星開發案，透過各種人脈打點多方議員，都採單點聯繫。

檢調單位監聽發現，太極雙星為了讓賴素如提案的私地主權益法案過關，另透過竹聯幫大老黃雲龍、民進黨北市黨部評議委員召集人黃承國向特定市議員遊說，希望投票支持法案，但過程不順利，黃雲龍與黃承國因此未遭檢方強制處分。

檢調單位指出，太極雙星二○一一年成立前，首任董事長劉文耀（前立委劉文雄胞弟）明知資本不足，卻透過董監事程宏道協助，向多名金主募資一億多元股款，待完成驗資證明後再退還，涉嫌違反公司法。

何岳儒兩次以賀川國際代表投標雙子星案，皆因財務開發能力、申請文件不齊等因素被取消資格；太極雙星成立後，何為了證明集團有龐大財力，涉嫌偽造日本企業投資五十億元的假文件，騙取投審會開立認證，再以此向台北市政府佯稱有能力繳交十三億元履約保證金，並如願取得優先議約權。

『高層』不貪汙？『基層』當白手套！

一、這是一個官僚體制的共犯結構，決不是李朝卿一個人的犯罪，而是包含公共工程會的人員也接受南投縣府等招待及好處。

二、本人在公務機構（財經兩部）服務20年，在狗民黨公務體制下，要升官是有對價的，列如當年本人被「高層」通知（稅捐機關）升股長要100萬等公定價格是要給上級長官及管區要籌錢應付調查機關人員交際，如本人當年不會『奉獻』，永遠升不了官，這種集體貪汙體制難怪『高層』馬鷹狗都不會直接跟人民拿錢索賄，而以基層公務員當『白手套』及犧牲品，可恨。

李鴻源有沒有涉案？

◎ 史宇政

報載內政部長李鴻源就南投縣長李朝卿復職案一事，他說「考量社會觀感，持慎重態度」，唯為了依法行政，仍將在近日內適當時機，批准李朝卿復職。

問題是，檢方控訴的理由，就是李朝卿自二○○八到二○一二年間的一二○多件發包工程與勞務採購中，收取回扣，非法得利達三一○○餘萬。甚至起訴書上還指控，在工程驗收過程中，還曾發生包商引導行政院公共工程委員會人員驗收的情節。

奇怪的不是爆出弊案，南投縣竟然還可奪下行政院公共工程委員會所舉辦的「公共工程金質獎」；而是現今決定要讓李朝卿復職的內政部長李鴻源，也曾於二○一一年四月到二○一二年二月之間擔任過公共工程委員會的主任委員，亦即李朝卿弊案發生的部分期間，時任工程會主委的李鴻源正是相關當事人之一。

我們不知是否有工程會人員涉案，或有所謂上級長官指示驗收放水；無論如何，今天李朝卿的涉案嚴重程度情形，絕非所謂依法行政裁量可以解釋，我們更希望這不是李鴻源內政部長為了替李鴻源工程會主委解套，不得不為的背書。

（作者為資深廣告人，臺北市民）

愛心是在彎腰的一瞬間

晚飯過後，父親帶著我去公園。路過一街口，看見一位衣著襤褸的中年人坐在馬路邊上，拉著二胡，拉出的音樂可以說比較的糟糕。他面前放著一個舊碗，碗裡零星地躺著幾個硬幣，看樣子很少有人給他錢。

父親停下，站著聽了會，然後對我說： "我們聽到了他拉的音樂了，是不是該付他錢呢？你把錢送過去。"

我拿著一個硬幣，走上前，把硬幣扔到那舊碗裡，硬幣翻了幾個跟鬥後平靜地躺在碗裡。中年人忙對我說："謝謝。"

我好像是得到了老師表揚似的，心裡樂滋滋的，覺得身後有好多人投來贊許的目光，連忙跑到父親面前，等著父親對我的讚賞。I feel like I

可出乎我的意料，父親居然沒有把我的愛心進行肯定，而是帶著若有所思的神情對我說："孩子，你是怎麼把錢給他的？"

我回答："扔到他碗裡，發出了清脆的響聲，那個'乞丐'還笑著說謝謝呢。"

父親說道："扔是對他的不尊重，不能用扔的。"

我不理解父親，問道："可是，爸爸，他是乞丐。"

父親摸摸我的頭說： "你看他並沒有向別人要錢，他在用音樂賺錢。我們要麼不給錢；要給，那就要禮貌地給他錢。你知道該怎麼做了嗎？即使是乞丐，我們也一樣對待，因為他首先是跟我們一樣的人，人與人不單是在法律上是平等的，而在人格上也是平等的。尊重弱者其實也是在尊重自己。"

我明白了父親的意思，拿過父親給的另一個硬幣，走到碗前面，彎下腰，把錢放了進去。然後回來拉著父親的手若有所思地走了。晚上，父親又給我講了好幾個"彎腰"的故事。

美國一家企業老總下班走路回家，碰到一位雙腿殘疾的退伍老兵在路邊賣鉛筆謀生。扔下幾個硬幣後匆匆前走。可是，他沒走多遠，突然走回到老兵面前，彎下腰，拿了幾根鉛筆，說："對不起，你是賣鉛筆的，我不該那樣對你。"

中國一位著名作家在家寫作時，碰到了一個門外乞討的乞丐，因一時三刻找不到錢，作家彎下腰握住乞丐髒兮兮的手說："朋友，我暫時沒錢，改天給你送去。"

乞丐萬分感激地說："朋友，你的握手是我乞討到的最好施捨。謝謝！"

原來愛心不是施捨，愛心不是可憐。愛心需要你以平等的態度付出。在你彎腰的那瞬間，愛心才真正地付出。

賴素如被押，兩個月後豬腳麵線？

陸念慈 2013/03/30

根據最新訊息，北院重開羈押庭，賴素如與太極雙星幕後金主程宏道兩人被裁定羈押禁見。消息傳出令人莫名其妙，不知道北院為何自打嘴？前一天北院不是還以區區兩百個字，就裁定賴素如等三人交保？為何不到二十四小時，檢方以同樣的理由聲押，北院卻又做出天翻地覆的裁定？北院如此惡搞，試問司法的威信何在？

此外，賴素如的羈押，令人合理懷疑是「黨政高層」所設下的「防火牆」！就以林益世的案子為例，當初檢方拖拖拉拉一直沒有聲押，沒想到反而讓媒體每天都有新聞可報，這把火甚至燒到了「白賊義」跟他的「小姨子」！一直等到林益世被收押之後，這件「大新聞」才慢慢平息，而林益世也在風頭過後，不但可以交保，還能回南部辦理喪事！

而賴素如此次被突然收押，是否也是同樣的模式？「黨政高層」是否害怕「重蹈覆轍」，如果讓賴繼續在外面「賴賴蛇」而被媒體緊追不捨，會不會又燒出什麼「更大咖的」？所以乾脆交由北所「監管」，一來可免「出事」，二來媒體也沒新聞可報？

不過賴素如在前一次的羈押庭就向法官嗆聲，說如果被押，她就「不想活了」，而馬英九又為何特別選在「忠烈祠」道歉？因此負責羈押的台北看守所是否應該及早準備？例如先安排好醫院或是葬儀社什麼的，並且增派人手二十四小時嚴密監控，以免賴素如畏罪自殺或被「滅口」而「為國犧牲」？

更重要的是，賴素如會不會也像林益世與李朝卿等，被羈押幾個月後就可以交保？然後沒多久就能「豬腳麵線」？或是拖個好幾年都無法「三審定讞」？甚至定讞之後又縱放他們「落跑中國」？中國國民黨的「黨證」是否「無敵」？讓我們再繼續看下去！

司法國民黨特種營業,無疑的這已使國人對政府信心蕩然無存了! Hiyasi

清廉其外敗絮其中

2013-03-30

中國國民黨主席馬英九辦公室主任賴素如遭臺北地檢署依貪汙罪聲押，但臺北地院法官諭令一百二十萬元交保，檢方則提即時抗告，隨獲高院撤銷裁定，發回更裁。賴素如涉貪，緊隨同黨籍的南投縣長李朝卿涉貪，以二千萬元交保申請復職縣長之後，再加上去年的前行政院秘書長林益世涉貪，馬英九總統的「清廉」招牌已然摔得粉碎，無法像泳褲、球鞋、被單那樣縫縫補補了。

昨天，馬英九為此公開道歉，但馬英九表示道歉的場合，竟然是在忠烈祠的中樞紀念革命先烈暨春祭忠烈殉職人員典禮後。身為國家元首、三軍統帥，在忠烈祠的嚴肅場所，卻黨政不分為所屬政黨高層的貪腐道歉，這不是對入祀忠烈祠者的大不敬嗎？馬英九不是應該在黨主席辦公室，正式為身兼中常委、主席辦公室主任的賴素如涉貪道歉嗎？難道，場所錯置是為了淡化國民黨的貪腐已「向上沉淪」到腦神經中樞了嗎？

林益世受馬英九一路提拔，坐上行政院秘書長，如此「青年才俊」，跟著馬英九高喊「清廉」，結果是「金玉其外、敗絮其中」，原來他在「紅衫軍反貪腐」期間便已經「淪陷」。李朝卿在選舉時，馬英九一路保證，結果連災民的救命錢也汙，現在交保申請復職，馬政府似乎有意「依法同意」。賴素如曾為林益世的辯護律師，平常也是伶牙俐齒、大義凜然，高喊「反貪腐」不落人後，但她不僅也「淪陷」了，連當林益世的辯護律師期間也在汙。對國民黨人，「清廉」與「貪腐」，竟可以辯證統合起來！

從林益世、賴素如到馬英九，總是把「前朝」跟「貪腐」劃上等號，把「本朝」當作「清廉」的世界最佳典範。那些人平時喊「清廉」時，其口氣、表情、肢體動作都讓人感覺，不相信他們的話的人自己操守有問題，因為他們演得太有專業演員的水準了。一直要到惡形惡狀全都露，大家才恍然大悟，原來林益世、賴素如等根本是半夜走路吹哨子壯膽而已。馬英九本人的情形如何？或許尚難定論，但他貼身的林益世、賴素如等都證明言行不一了，馬英九會永遠禁得起嚴格的檢驗嗎？

馬英九的「清廉」，已被國民黨尤其是馬家軍塑造成神話，包括泳褲、球鞋、被單等補了又補，極其節儉之能事，所以月領四十七萬元，月存四十八萬元；而且，馬家千金的低調婚事，也被拿來影射前朝的世紀婚禮。可是，幫他塑造神話的人，一個接一個證明汙得很厲害。於是大家不禁納悶，神話的主角是不是也值得質疑？特別是三中交易案等，如果司法以辦「前朝」的雷霆萬鈞來比照辦理，馬英九的操守是否完全站得住腳，似乎也很難說。

一個習於「汙錢」的人，卻經常標榜「清廉」，乃是一種心理問題，甚至可謂是一種變態心理。也許，把「清廉」喊得愈大聲，會讓他們對自己的「貪腐」行為，減低罪惡感，類似懺悔儀式。話說回來，在馬英九的英明領導之下，貪汙腐敗快速腐蝕「清廉」的招牌，連行政院秘書長、黨主席辦公室主任都「汙錢」了，那就不僅是心理層面的問題，而是權力結構出了大問題！馬英九權力一把抓，民調僅剩十三趴也不容挑戰，國民黨、行政院、立法院都唯命是從，這樣的結構不啻是腐化的溫床！

馬英九在國民黨內橫著走，民調愈低愈早宣佈三連任主席，萬山不許一溪奔。對外，所謂的「完全執政、完全負責」，不僅淪為「完全不負責」，甚且「完全不受監督」。憑仗立法院絕對優勢，黨主席又完全操控黨籍立委，立法院乃徹底喪失監督功能；至於人民對重大政策不滿，連最起碼的公投權利，也遭馬英九活生生剝奪。「絕對的權力，絕對會造成腐化」，此乃千古不變的定律。馬英九的親信一一沉淪，且層級愈來愈高，堪稱「向上沉淪」。如果這次又是道歉了事，風頭過後故態復萌，那麼，馬英九本人淪為腐化定律的俘虜，也就指日可待了。

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發生在日本東京迪士尼餐廳裡的真人實事

這是一件發生在日本東京迪士尼（東京ディズニーランド）餐廳裡的真人實事。【如附圖，中文翻譯】有一對年輕夫婦走進了那間在迪士尼內的餐廳，店員在安排好座位後便遞上餐牌，但那對夫婦看也沒看便點了「兒童餐。」此時店員有點驚訝，因為迪士尼餐廳的規定是，只有９歲以下的小童才可以點兒童餐。所以就禮貌的跟他們說：「客人不好意思，因為迪士尼規定只有９歲未滿的小童才可以點兒童餐...所以您的點餐...」就這麼拒絕掉了。

年輕夫婦也沒為難店員，很爽快的說：「那沒關係！」於是就點了別的餐點。但是店員感到他們非常傷心，所以就特別關心了一下。然後那位年輕的太太就開始說：「其實今天是過世了的女兒的生日。因為我身體太虛弱，所以害女兒連第一個生日也過不了。在女兒還在我肚子裡的時候，我們曾經對女兒說過『我們３人要一起去迪士尼吃兒童餐呢。』但結果這並不能實現...女兒過世後變得什麼也不想做，最近終於冷靜下來了，所以才想到要來吃兒童餐...」那店員聽完後說了句：「我知道了。」隨後，便安排那對年輕夫婦由雙人桌轉到四人桌，然後再送上了年輕夫婦的餐點，和寫有「生日快樂」的兒童餐。然後那店員帶著笑容說：「讓您久等了，這是您點的兒童餐。兒童用的椅子放在爸爸和媽媽中間可以嗎？請好好享受您的餐點！」

事情過後，那對年輕夫婦就寫了感謝狀，提到他們當時一邊吃兒童餐一邊掉眼淚。他們的女兒好像真的還在世一樣，可以一家人一起吃飯，這是連做夢也沒想過的事...他們要生存下去，無論是明年還是後年，他們夫婦還要帶女兒來迪士尼。然後也一定會帶女兒的弟妹再來迪士尼。至於那位店員，似乎是犯了迪士尼的規條。但是他並沒有受到任何責罰。因為他遵守了迪士尼中最重要的一個規條：「要為客人帶來夢想與感動。」

反貪腐原來只反別人貪腐

2013-03-30

◎ 吳俊毅

當初林益世在紅衫軍高喊反貪腐時，他就已經涉嫌收賄了；去年六月賴素如在拒絕幫林益世辯護時，被視為展現了反貪腐的決心，但此時的賴素如可能已收下廠商賄賂，而且兩人收賄的手法還如出一轍；現在在外界看來還真是格外諷刺，整天反貪腐掛嘴上的人，其實最貪腐。

自從二○一二年以後，馬政府曝光的貪汙案更加擴大，吳健保、何智輝、許財利加上現在的賴素如等等，真可謂「牽手Ａ台灣」。而在這些Ａ錢的層級中甚至有直達馬英九的心腹，其中如李朝卿與林益世所獲得的贓款，還被直接或間接證明流入馬英九的競選總部。而當貪瀆案情可能會牽扯到馬英九時，檢察總長黃世銘都親自坐鎮攔截案情，以免火燒到馬身上。至於馬總統總是只表達深感痛心並一直強調其「清廉」。

令人費解的是，為何小小一個台灣島，竟然平均每天有超過一件以上的貪汙案發生？更奇怪的是，貪官不斷的出現，馬英九竟然還能以「清廉」自居，而且還有一批人認定馬政府「清廉」？就如同爬滿蟑螂的餐廳裡，老闆一直強調自己跟這餐廳很「乾淨」，而顧客也覺得這餐廳很「乾淨」一樣，讓人無法理解。

（作者為博士後研究員）

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吳寶春--你已超越EMBA---還需要這張紙嗎？

獲得世界國際烘焙金牌的麵包師傅吳寶春想念EMBA（高階管理碩士在職專班），卻因為沒有大學學歷而受挫，反倒是新加坡積極爭取。這件事經過媒體報導之後，馬英九總統放話留人，教育部緊急變更法規，。

這個新聞受到各界矚目後，大家才發現，原來鴻海集團的郭台銘董事長也曾被拒於台大EMBA門外。知名的廚師阿基師也說，經由目前在台大EMBA念書的藝人張鳳書鼓勵，「我真的也很想唸」。

阿基師雖然只有初中畢業，但他不僅有台灣「乙級」廚師證照，也有中國的「特級」廚師證照。即使如此，他也無法在抵擋EMBA的引誘。

台灣的文憑主義讓一些根本不想念大學的人，硬是混了四年。相對的，另外一些想念的人卻苦無機會。吳寶春是真的想念，他還在政大旁聽了半年。管理學者司徒賢達曾經為他開過入學的協調會，但是學校的行政人員認為，就算是政大為吳寶春開大門，教育部也會反對。

這正說中了一些行政官僚「多一事不如少一事」的心態。這些人完全都沒有認知到知識不是稀有品，愈多人分享，才有意義。有人批評：「台灣有太多人自己被文憑主義綁住了而不自知，還因此成了限制、剝奪他人求知的幫兇。」說的就是這些教育行政官僚。

但是當企業家、藝人、廚師都爭相念EMBA的時候，我們也不禁要深思，台灣的教育到底是哪裡出了問題？顯然地，首要好好重振技職教育，僵化的證照制度也應該調整。從日本流行到台灣的達人文化，目前僅只停留在表面層次，值得教育當局在各行各業推廣。

台積電董事長張忠謀日前演講提出的觀念，也是教育當局需要思考的重點。他強調：未來台灣應該走「知識經濟」的路，而不是「資本經濟」。他認為，太重視資本投入，反而會變成公司的負擔。張忠謀說，產業要更重視「創新」和「價值創造」；例如蘋果創辦人賈伯斯就是一個創造價值的人。

張忠謀特別提到高等教育，認為台灣的大學要有各自的使命，只要一兩所是為了教育社會領導者、有一些是為培養創新者和價值創造者，而大多數的大學，應該是為了要訓練人在社會上成為有用的經濟角色。也就是說，大學不該一窩蜂去搶當明星大學。

本來教育的目的應該是提升人民的整體素質。當有心人想要受教育，應該都能夠如願。

終身教育的時代已來臨了。全球化再加上人類壽命延長，人類受教育的階段已經不限於學校，許多人投入職場之後，發現還有必要再進修，這是必然的趨勢。現在許多大學和社區大學都廣設實用的科目，讓各行各業、任何年齡的人，都有機會學習。這樣的學習也應該受到更多鼓勵與經費贊助。但是EMBA並不是任何人都必得去念，要考慮的是這個學位元真正需要的基礎是什麼？不適格的人，能讀得真的愉快而有益嗎？如果社會上不再重視學歷，還有這麼多人想去讀嗎？

該睡幾小時？身體會告訴你

記者陳雅芃、施靜茹／報導

四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。

一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。

八小時才夠？別給自己壓力

「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。

其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。

「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。

算睡眠時數不如看精神好壞

北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。

朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。

睡好久還累睡眠品質不夠好

至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。

1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。

2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠。

3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。

朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。

睡得好嗎睡眠檢查告訴你

朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。

現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。

考生別熬夜
犧牲睡眠讀書腦袋只會更鈍

朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。

他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。

其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。

輪夜班者，如何調整睡眠？

1.下班別馬上睡

下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。

2.房間盡量昏暗

夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。

如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。

台灣好多奎斯林

◎ 李濠仲

一九四○年四月十五日，英國泰晤士報以「到處都是奎斯林」（Quislings everywhere）作社論標題。日後字典對Quisling的解釋是「如傀儡一般，協助敵人占領自己國家的叛徒」，簡稱賣國賊。

二戰期間，德國納粹在挪威扶植傀儡政府，奎斯林正是主動臣服其下的挪威政客，他的名字Quisling因此成為英文裡「賣國賊」的通稱，不僅自己遺臭萬年，也成為挪威人心中的痛。

奎斯林相貌堂堂，具政治抱負，自稱挪威人，心裡想的卻是「大日爾曼主義」，真正認同的是德國；他熱中選舉，組織政黨，骨子裡卻是反民主先鋒；他的中心思想是大融合，什麼都要大一統，就是不能有「獨」的成分，卻又毫不掩飾自己的「獨裁」，標準菁英政客，認為自己天生就是要來治理人民，只要跟著他走就對了。

當希特勒還在為要不要出兵挪威猶豫不決時，奎斯林自動請纓願和德軍裡應外合，條件是確保他取得挪威總理寶座。奎斯林於是成了德國入侵自己國家的臨門一腳。

在德軍當後盾下，奎斯林不僅迫使挪威國王流亡海外，繼之重組員警系統，以逮捕自己同胞為能事，鎮壓所有抗議活動；也不忘清算前朝，把當初反對他的大法官、主教、政敵一一軟禁。

奎斯林靠著對納粹卑躬屈膝當上挪威總理，但在德國高壓統治下，這個總理猶如「特首」、「區長」，他自覺風光，挪威人則深以為恥。希特勒不是笨蛋，他當然知道奎斯林在挪威國內聲望極低，因此利用他完成階段性任務後，一個星期立刻請他走人。奎斯林的總理夢短暫而荒謬，並把自身的鬧劇變成國家的悲劇。

納粹垮臺，奎斯林遭逮，仍辯稱當時德國崛起是沛然莫之能禦的大勢，他所作所為是為了避免挪威被邊緣化，出發點是愛挪威。挪威人聽不進他胡扯一通，終以槍決伺候。奎斯林終其一生回報給自己國家的，就是他的名字成了挪威文字裡最不名譽的名詞。

台灣今天很多政客朝思暮想著自己的歷史地位，方式是絡繹不絕向中國輸誠，一不小心可能就走上奎斯林那條路了。

（作者為前新聞工作者）

學說話學閉嘴

大多數時，我們說得越多，彼此的距離卻越遠，矛盾也越多。在溝通中，大多數人總是急於表達自己的看法，卻一點也不懂對方想什麼。學會聆聽是很重要的。

【人生十點需牢記】

1. 知人不必言盡，留些口德；

2. 責人不必苛盡，留些肚量；

3. 才能不必傲盡，留些內涵；

4. 鋒芒不必露盡，留些深斂；

5. 有功不必邀盡，留些謙讓；

6. 得理不必爭盡，留些寬容；

7. 得寵不必恃盡，留些後路；

8. 氣勢不必倚盡，留些厚道；

9. 富貴不必享盡，留些福澤；

10. 凡事不必做盡，留些餘德。

「要多練習簡單！」

背包客棧

這是我在中國香格里拉旅行時遇到一位喇嘛提醒我的一句話。

香格里拉隸屬迪慶藏族自治州，要去的話就必需行經滇藏公路，這條公路也是雲南前往西藏的重要道路，以危險聞名，是台灣作者謝旺霖「轉山」此書的行走路線，我沒有作者騎自行車的戰鬥力，因此只好做巴士前往此地。當天我隔壁坐了一位喇嘛，那天我有點疲倦，沒有太多時間理會他，誰曉得，他突然在我半睡半醒之中和我說了這句：你要多練習簡單！

我笑笑回應他，其實心底很想說：你才要多練習安靜！

他看到我「友善」的回應，彷彿好幾年沒人陪他聊天似的，開始和我分享他的人生哲學。

他問：「人要如何快樂？」

我回：「享受當下。」

他說：「你說對了一半，應該是學會練習享受當下！」

他還要我小心別把享受與享樂混為一談，享受是向內；享樂是向外，還舉了一個例子。

「如果享受與享樂各是在追求快樂的二個人，當他們眼前出現一大片蛋糕田，兩個人的反應如下。

享受只會拿自己可以吃完的份量，即使眼前有再多蛋糕都吃不到，也不會感到傷心或空虛，因為它瞭解知足才會常樂，它往心裡找快樂。享樂會一直吃，剛吃完第一片巧克力蛋糕很開心，但它想要再多吃幾塊時，就開始變不開心，因為它拼命想把眼前的蛋糕吃完，但怎麼吃就是吃不完。這種快樂很短暫，由其當吃膩後，接著你可能會再尋求其他口味的蛋糕，當無法滿足口腹之慾，就會漸漸空虛。它越拼命往外找快樂，就越多空虛，它要的快樂就像空氣一樣，很重要，但抓不到。」

我問：「所以該如何練習享受當下？」

他說：「試著去追求簡單。」

他看我一臉困惑，又舉了第二個例子。

「你現在去香格里拉，也許是聽傳聞這裡很漂亮，但如果當你抵達後，沒有你預期的美麗，你可能就會失落，甚至會生氣，因為大老遠去了一個沒傳聞中美麗的地方，這就是很多旅行者會犯的錯，對他們而言，追求美景就和享樂沒兩樣。」

「你該試著讓這趟旅程簡單，不要去想這裡多美，只要去享受這裡空氣中的溫度、樹林的味道、大自然的聲音，去追求最簡單的東西，把自己回歸到簡單，練習越簡單去享受一切時，快樂就會自己找上門了。」

在短短不到一個小時的車程，他幫我上了一堂寶貴的人生課。

一直到我回台灣辦分享會，曾經有個朋友問我：你旅行完後回台灣會快樂嗎？我都會說：我也不太清楚，只知道台灣很複雜，唯有不斷練習簡單。好比開什樣的車，都只是要簡單的移動；吃什麼樣的食物，都只是要簡單的飽足；住什麼樣的屋，都只是要簡單的安全感。我很努力在學習讓我的慾望變的更簡單！

『旅行，是享受還是享樂，取決於，要簡單還是要複雜。』

無識人之能侈談兼治黨與國

    　去年七月七日，馬英九總統召集行政團隊舉行「廉政座談會」，距離他欽點的行政院秘書長林益世涉貪辭官，不過數日。頂著蒙塵的清廉招牌，馬英九在座談會上說，林益世案讓他「除了震驚，更多痛心」，他要拿出決心與行動，加倍努力捍衛清廉的價值。

    　覺得熟悉嗎？沒錯，時隔半年多，比林益世更親近馬英九的賴素如，以類似的索賄手法遭到調查，馬英九再一次在全國人民面前表示震驚、痛心，誓言痛切檢討。只是這一回，還有多少人相信他的歉意？還有多少地雷將會陸續爆發？

    　從林益世到賴素如，民眾除了對一再爆發的貪瀆行為越感憤怒之外，對馬英九的「震驚、痛心」更是已經感到不耐。試問被全國過半數選民一票票選出來的總統，竟然誤信、拔擢了貪贓枉法的親信，是誰更令人民痛心？而這些人是馬英九自己所選所用，又有什麼立場說自己「震驚」？

    　馬英九的痛心，代表了他對下屬的無力管束；而他的震驚，更說明他連最基本的知人、用人能力都有問題。當下屬貪瀆與主席痛心的戲碼一再重演，不但國民黨形象早已遍體鱗傷，民眾對執政團隊與總統的信任也瀕臨瓦解。不僅國民黨內開始思考，該不該讓這樣的黨主席繼續領導，全國民眾更懷疑：黨內外壓力交迫下的馬英九能不能兼顧國家與國民黨的治理之責？

    　在順利實現總統連任後，馬英九把最重要的政治目標放在黨主席連任。無奈，一路走來都是「人生勝利組」的馬英九，竟然難逃連任魔咒，在第二任起陷入「領導崩壞」的周期。

    　馬英九連任成功的第一年，接連爆發出身地方的核心幕僚貪瀆、地方首長舞弊；政策開始令不出總統府，只好向大老和黨籍立委妥協，以黨內影響力挽救跛腳危機。進入連任第二年，家人私事引發議論，黨內諸侯出現異音，而貪瀆惡火從地方燒往中央，燒進了黨主席辦公室。

    　馬英九正在經歷的事，與他的前任陳水扁頗有些類似之處。陳水扁和他家人、親信的墮落，使他的第二任期拖累了民進黨，讓原本元氣充沛的民進黨陷入低迷、甚至衰敗。自律甚嚴的馬英九，或許不會讓自己和家人出現有一絲類似扁家的行為，然而正因為他的清廉自持，國人對他所用之人涉及貪腐的失望和憤怒也就更形強烈，隨之而來的信心崩盤，也就更加難以挽回。

    　面對可以預期的情勢發展，國民黨在賴素如案爆發的第一時間，便質疑馬英九爭取連任黨主席的適當性，是完全可以理解的危機反應。長期以來，馬英九的小圈圈用人一直為黨內所詬病，尤其他偏愛的菁英風格政治人物，更讓長期在基層辛苦耕耘的同志心有不平；林益世案並沒有讓馬英九斷然革除用人盲點，卻讓其他人反思，這樣的盲點極可能繼續損耗國民黨能量。馬英九的政治前景在三年後將劃下句點，然而黨與其他同志仍必須繼續向前，而這條路徑，現在該不該再由馬英九繼續領軍前行？質疑的聲浪已愈來愈強烈了。

    　事實上，即使是從非國民黨的角度來思考，當政策爭議的結論永遠是「與人民脫節」、「不體察民情」，馬英九及核心幕僚過於狹隘的思慮視角，已然讓民眾將問題癥結歸咎於「馬家軍」近親繁殖下的狹窄偏執。隨著馬家軍接連身陷弊案醜聞，等於斲喪馬英九領導的最後一絲正當性；清廉執政的形象破產對馬九的殺傷力，尤勝外界朗朗上口的「無能」之譏。過去依附馬英九光環而生的馬家軍不再成為馬英九執政的助力，馬英九又如何能向黨員和民眾保證，他有能力同時做好黨主席和總統呢？

    　經歷了幾場弊案的衝擊，無論是選民或是國民黨內同志逐漸看清，總是把法治和清廉掛在嘴邊的馬英九，在面對徒法不足以自行的現實世界，以及政壇知法者玩法弄法的醜惡時，其實比任何人都無能為力。當執政黨與民眾意見趨於一致地質疑馬英九識人、用人能力，馬英九還有沒有立場甚至資格再次問鼎黨主席，就看他個人要不要「以大局為重、知所進退」了。

布蘭森專欄／老媽的五堂成功經營學…

【編譯劉利貞】 2013/01/28

我常問自己，誰給我的鼓舞最大、影響我的企業生涯最深。如同大多數人，我的答案是：我的母親伊娃。

伊娃總有非凡的精力。她從少女時就熱愛運動和跳舞，個性相當活潑。她在第2次世界大戰期間曾為海軍工作，離開軍隊後當上了空中小姐。在遇到擔任律師的父親後，他們在英國鄉間小鎮上定居下來。他們從不吝惜自己的時間、精神和愛，給予我許多嘗試的機會和自由。我希望，維京能反映出我從他們身上學到的價值。

伊娃身上有5項特質最明顯：

1.不要後悔。我常對某些人浪費許多時間悔恨過往的失敗、而非將心力投入新計畫感到驚訝。伊娃時常告訴我，不要因後悔而頻頻回顧過去，應該立刻向前邁進。小時候家裡的用度不多，我總對伊娃賺外快的主意感到驚奇。她常做些手工，像是木製面紙盒或垃圾桶拿去賣，如果賣不好，就嘗試其他的。

她激發了我最初的生意點子，例如繁殖長尾鸚鵡和種植耶誕樹。雖然去上寄宿學校後，沒辦法繼續照顧鸚鵡，樹苗又被兔子吃掉了。但伊娃教會我，挫折只是人生的一部分，所以我像她一樣，很快就能投入下個計畫。

2.學會生存，而且要快。有回我因為在汽車後座搗蛋，伊娃在離家3英哩的鄉間小路上停車，叫我自己走回家，那時我大概5歲。當時她教會我很重要的1課，就是克服自己無用的靦腆，去詢問他人正確的方向。我在途中嚴重迷路，但最終1位鄰居家的農夫幫我找到回家的路。

這個經驗使我學到找出面對難關的勇氣。這是我企業生涯中最重要的信念。公司創立第1年時，你的目標應該只有生存下去，光是這件事就會耗盡你所有精力。無論有多害怕或多疲倦，你仍必須設法前進。

3.先為他人著想。我們家習慣團隊工作─不論是整理庭院、準備餐點或打掃。我有2個妹妹，琳達和凡妮莎，伊娃總能讓我們有事情做。在這個過程中，我被灌輸了良好的工作倫理。如果我們嘗試逃避做家事，她會向我們解釋這種行為很自私，將影響家中其餘所有人。我們是個團隊，就必須相信我們能彼此依賴。這1點已成為我經商哲學的基礎：人是任何企業最重要的組成部分。

4.腳踏實地。當你的成就廣為人知，很容易開始得意忘形（尤其是當你擁有幾家航空公司，又喜歡駕駛熱氣球冒險時，想保持清醒有點難）。但伊娃總能讓我腳踏實地，部分原因是她很了解我，從不相信媒體的報導。她很少公開稱讚我，去年她接受CNBC專訪時承認，她為我感到驕傲，特別是我的慈善工作。我非常驚訝但也很高興。過去她總是默默地支持我。

5.每天都是全新的開始。伊娃把每1天都看作去嘗試刺激、有趣新事物的新機會。如今她依舊活力充沛，致力於各式各樣的計畫─不久前她才出版1本童書，現在打算寫回憶錄。我們仍然得配合她的計畫來制定自己的行程。伊娃總是向前看，關注怎樣讓事情變得更好、帶來正面的改變。我效法她的榜樣，也總是專注於未來。

（作者Richard Branson是維京集團創辦人）

【2013/01/28 經濟日報】@ http://udn.com/

「佔有慾」在作祟

你的管教有時候是「佔有慾」在作祟，你試圖照自己的理想的樣子去捏去塑造完全不管孩子是他自己的，不是你的…。

有友來訪，看見我和女兒在下象棋有說有笑，羨慕的說，他們家先生和女兒如能這樣相處，該有多好！

回想一年前，我女兒的關係非常緊繃。有一次我到書房，想要噓寒問暖，問她：「學校情形如何？」沒回應；再問：「功課忙不忙？」她沒搭腔；再問：「跟同學相處還好嗎？」她仍不發一語。

我在也耐不住性子，斥責她傲慢無禮。然而她確未有絲毫辯解，以更沈默作抵制。盛怒之下，我轉向內人，怪她寵壞孩子。後來，由於同理心課程的啟發，對於孩子的心理有了較正確的認識，我也慢慢調整管教態度。

某個週末下午，我刻意坐在她身邊，一起觀看皮卡丘卡通。她向我瞟了一眼，像是無法理解這個人怎麼會在這裡。

過了一會兒，我隨口問片中神寶貝的名字，出乎意料之外，她很熱心地向我解說，並更進一步如數家珍地介紹各種神奇寶貝和其屬性，及其互相剋制的關係。

從前，全家一起用晚餐時，我就像上了魔咒似的，總是看她的儀態不順眼，再不就是數落她生活上、課業上的不是。吃飯像是清算大會，弄得氣氛緊張，經常不歡而散。

後來，吃飯時間，故意不要瞧她的姿態，以免看了生氣；對於她日常點滴處，也忍住不當頭批判。從此，用餐成為女兒抒發學校點滴的時刻，她話匣子一打開，有如水銀瀉地，不可遏止。

其他諸如生活上很多看不慣的事，諸如書桌、臥房一團亂，從不自動整理；功課總是柪到臨睡前最後一刻才做等等，對於一絲不苟、個性急的我來說，真的很不能接受；也不知道講過多少回，而她那種粗枝大葉、慢吞吞的個性依然故我，多說只是增加互相的不快，沒有任何改善。可是難道都不管教了嗎？

然而，徒以為自己的動機是好的、做法是最正確的，就要孩子全盤接受，是否變成一種另類的「佔有慾」而不自知，只是為了滿足掌握、控的慾望罷了。

何況，生活習慣、課業等，只不要踰矩、不離譜，本來就是孩子的事，應由其選擇及負責；事必躬親，越俎代庖，反而是逆向作。此後，一改過去凡是愛管的習慣，而讓她自由發展，當然，也讓她了解必須為自己的事負責。

從此，家庭的氣氛變好了，也由於有較多的包容，而能認識及欣賞到她獨特個性的一面。

這一年來，和孩子發生的衝突不少，究其原因，是未能照見自我，及控制情緒。事實上，孩子的木訥靦腆、急躁易怒、好辯、不肯勇於認錯的個性，不就是自己翻版？

假使只見到缺失就要生氣，徒然讓自己陷入情緒的泥淖中，而一味怪罪孩子，不能虛心檢討改進，只會促使彼此關係更加惡劣。

與孩子相處，堅持自己，永不改變；或是打落牙齒和血吞，動心忍性改變自我，全在一念之間。當然，這是一輩子的事情，須因應不同的階段做適當的調整，然而，恆久的愛心與耐心及虛心學習，是永不可缺的。

與孩子相處，是自己的另一次成長機會，也是人生的一個轉折。轉折處，自然要轉型，轉型必然有痛苦；人生的豐富精采，不也正在此嗎？



請支持台灣的產業……

襪子小鎮「滅鎮」危機真相

作者：賴寧寧、劉于甄 | 商業週刊 – 2013年3月27日下午3:37

2012年底，台灣唯一的織襪聚落，傳出史上最大的跳票潮。它曾經擁有美國第一的榮耀，如今，卻是美韓自由貿易協定（FTA）受創最重的小鎮。

社頭與鄰近鄉鎮約6萬人以織襪為生，2012年底，一家營業額數千萬元的貿易商，跳票1500萬元，其後又傳出5、6家也撐不住，總計跳票金額近1億元。跳票危機讓這群小人物，原本就不堪一擊的生計，蒙上更大陰影。

社頭有句名言：「社頭有三多，芭樂多、襪子多、董事長多。」來到社頭，舉目四望，芭樂田、鐵皮工廠交錯，馬路旁的電線杆，處處掛著「襪子拍賣」、「襪子觀光工廠」招牌，連社頭鄉的路標，都印著一雙襪子。

但美韓FTA生效後，社頭就傳出「滅鎮」的預言。從美國來的訂單，一張張消失……。

愛迪達突然砍單，誰害的？

「我做錯了什麼？一定是韓國啦！」

時間回到2012年3月15日，美韓FTA生效，韓襪輸美關稅降至零，台襪卻高達10％至19％。曾公開支持ECFA，被稱為「傳產F4」的台灣區織襪公會理事長魏平祺，在一場國民黨記者會中吶喊：「歐韓及美韓自由貿易協定，台灣織襪業一定毀天滅地啊…。」

黑狗，是突然被「斷單」的小頭家之一。去年農曆年前，綽號黑狗的東林織襪老闆李東林繃著臉，騎車衝回家，抓起一袋襪子，往牆上用力一摔！幾週前，他還被貿易商告知，是國際知名品牌愛迪達運動襪優良代工；才幾天，單子卻沒了。

愛迪達訂單占他營收6成，費盡千辛萬苦才拿到。原本想，45歲以後，應該可以存夠錢，過逍遙日子，沒想到44歲，卻頓失主要經濟來源。「我做錯了什麼？」他到處打聽，沒有人給答案。黑狗不甘心：「一定是韓國啦，哪有這『都好』（這麼剛好）。」

去年一月，他度過最痛苦的春節。不只他，許多社頭人都如此。美國與南韓的一紙合約，牽動彰化八卦山山腳下，數萬人生計。

看不到客人和敵人，單子說斷就斷

「像井底之蛙被KO」

2011、2012年，歐韓、美韓FTA先後生效，像一堵高牆，將台灣擋在門外，對織襪業來說，這波全球化比90年代產業西進、WTO自由貿易來得更加嚴峻。

社頭普遍接「三手單」，黑狗也是。美國貿易商下單給台灣出口商，後者又下單給社頭貿易商，然後才到黑狗手上。他看不到客人，也看不到敵人，單子走了，像風箏突然斷線，連打聽、挽留的機會都沒有，命運完全操縱於人，「我們做襪子，就像井底之蛙，外面世界什麼我們也不知道，就像被KO這樣，一拳就倒下去了……」

這張重挫黑狗的訂單被誰搶走？貿易商告訴他，簽了保密協定，不能透露。黑狗猜測，是韓國。他跟三個孩子說：「所有韓國製的東西，不管再好，都不准用！」

2012年冬天，社頭的三多，變四多。魏平祺在去年12月初的社頭織襪芭樂節說：「社頭現在有四多，襪子多、芭樂多、董事長多，還有，芭樂票多。」

「政府要趕快簽FTA啊，現在是地球村嘛，經濟自由化啦，開放沒關係，麥尬自己綁牢……。」黑狗著急的說。但原本不敢奢想的夢——轉型做品牌，也開始在心裡萌芽，他想跳脫「第三手」接單宿命。

現在，美韓FTA生效一年後，黑狗有許多事要忙。設計新款運動襪、找人試穿、蒐集試穿意見、不斷修改；第一次拋頭露面，到路跑現場賣襪子，運動員很埋單，4小時賣了700多雙，他越來越有信心。

社頭，鎮沒滅，但勝敗淘汰賽，正加速進行著。在全球化的世界中，黑狗也拚命往前跑，他立下願望：「轉型成功，留在業界，有能力加入排球企業聯賽。」失去訂單的小頭家，卻想支持球賽，乍聽不可思議，卻是夢想的延伸。但，當對手環伺，想做一雙好襪子、打一場好球的願望，能夠實現嗎？

黑狗兄轉型襪子愈做愈行

一封取消訂單的電子郵件，讓人稱「黑狗兄」的社頭東林織襪負責人李東林，陷入人生低潮，但他沒有傷心太久，投入更多心血研發運動襪成功轉型；面對韓國搶單，部分織襪業者正力圖轉型走出困局。

「去年真是最黑暗的一年，從沒想過一封mail就能把一切化為烏有」，李東林說，他為知名大廠穩定代工三年，沒想到訂單取消得又快又急，讓人無招架之力。

當初知名廠商找上他，他光打樣修改就花了九個多月，還投資四百多萬元添購機台，最高產量曾四十天要趕廿四萬雙襪子，生產線廿四小時三班制不停生產，一年只能休五天，自從被抽單後，只剩下單班作業。

「看到很多功夫好的機台老師傅因失業，載著襪子到市場去賣，就覺得很心痛」，李東林說，一年前美韓簽定自由貿易協定後，他們就失去訂單，有些同業情況更不樂觀，撐不下去的就跳票。

不過他只低落了三個月，就積極轉型，「大環境如果衰退，那就要挑更難的做，才能拚那百分之廿的入門票」。為了研發更好的運動襪，他免費送給學校運動員穿，再拿回舊襪子看磨損情況，研究腳部的受力點。

「你知道嗎？穿一雙好襪子甚至可以讓短跑選手進步一、二秒嗎？」李東林說，當選手跟他說，成績進步了，他也跟著興奮，或許是老天爺看他以前接單太多、太安逸，還未發揮出研發潛能，要運動員出身的他，為運動界多做些事吧。

李東林說，他研發的「逛街襪」讓原本逛三小時就累了的腳，可以走上六小時，「我沒本錢自怨自艾」，雖然產業遭受衝擊，但只要不放棄，他深信「好東西不會寂寞」。

會玩的夫妻婚姻更幸福

研究發現，在當今快節奏生活壓力下，如果夫妻雙方能夠擺脫各種壓力，找出時間一起玩樂，他們的關係將更加融洽，婚姻也將更加幸福。

丹佛大學婚姻與家庭研究中心負責人霍華德？馬爾克曼和斯科特？斯坦利自1996年開始對丹佛地區的306對夫妻進行長期調查，試圖找出夫妻一起玩樂與婚姻幸福的關係。他們最終選取了197對婚姻處於第二年的夫妻所做的調查問捲進行分析。

心理學家馬爾克曼表示，玩樂與婚姻幸福之間關係顯著而密切，夫妻兩人在一起盡情玩樂的時間越多，婚姻越幸福。而一起玩樂對男性來說更為重要。調查發現，男性更喜歡把自己的"另一半"稱為"最好的朋友"。而諸如看電視、上網之類的個體活動，則對婚姻幸福無益。

"對男性而言，一起玩遊戲或開展戶外活動是構建親密關係的最佳方法。但對女性而言，她們認為與伴侶親密聊天更有樂趣。"美國西雅圖和平大學心理學教授萊斯？帕勒特說。

所以，男人常常因為女人不願和他一起玩遊戲或一起打高爾夫、看足球比賽而感到失望，而這些玩樂往往能激發男人更多激情和興趣。

男性和女性對"約會"的定義也存在差異。"對女性而言，約會需要提前計劃，要求男性投入更多精力去設計、規劃，內容要豐富而充滿期待。"馬爾克曼說，"而從男性角度看，一起喝杯咖啡就算得上是一次約會。"

保持婚姻幸福7秘訣

會玩的夫妻會更幸福，只是和諧處理夫妻關係的途徑之一，那麼在新時代的我們，有哪些更多的訣竅可以幫助我們保持婚姻幸福呢？這裡39健康網小編整合了印度心理醫生維加·那加瓦米介紹的保持婚姻幸福的"訣竅"。

1、婚姻是自己的事情。

傳統觀念認為，結婚是兩個家庭的事。因此很多人在處理婚姻問題時，都會諮詢父母的意見，父母也會"主動"干涉子女的婚姻生活。這樣一來，夫妻倆的私人空間就會被一再壓縮，甚至會有被人操控的感覺。所以，真正幸福的夫妻，是不會讓別人來為他們做決定的。

2、找到"公共空間"。

婚姻包括"我的空間"和"我們的空間"。如果一方過於強調"我的空間"，那共同點就會越來越少。因此，不管多忙碌，都要盡量抽出時間，一起做些事情，如一起洗碗等。這些簡單的家務不會耗費太多體力，但能讓你們在輕鬆的氛圍下聊聊天。此時，若沒有緊急的工作，最好能關掉手機。

3、將伴侶放在首位。

遇到煩心事，應該先和伴侶商量；購買禮物時，不忘給伴侶準備。有條件的夫妻最好別和父母同住；在孩子1歲時，也應培養他們自己睡的習慣，這樣能保證夫妻有專屬於自己的臥室，充分享受性愛而不被打擾。

4、爭吵時，別找朋友、同事抱怨。

關係越是親密的人，越容易混淆問題、偏聽偏信。若是和伴侶發生爭執，最好找一個"局外人"聊聊，如婚姻諮詢師等。他們能給出比較客觀的意見。

5、尋找新榜樣。

我們對婚姻的認識，多來源於父母。這是佛洛德所述的"戀父/母情結"，並不公正。不妨參考一些你們都喜歡的家庭電視連續劇，從中尋找你們都認可的婚姻模式，並以之為榜樣。

6、別強求兩家變一家。

別希望伴侶能像你那樣，愛著你的父母。婚姻的聯繫永遠無法和血緣相提並論。但也別把"你們家"、"我們家"分得太清楚，以免造成隔閡。

7、別羨慕朋友的生活。

你可能只看到了朋友生活中好的一面，但不知道陰影下的另一面。不要把朋友的家庭套用到自己頭上，他們週末去郊遊也好、節日時有鮮花美酒也罷，都比不上你和伴侶相濡以沫、彼此相知相守。

吃對食物防癌又抗癌

四十五％的癌症與飲食密切相關，科學飲食可以降低癌症的發病率，所以正確選擇食物可預防癌症的發生。

文╱賴正均 (自由時報)

惡性腫瘤連續廿一年蟬聯十大死因的第一名，因此市面上許多號稱抗癌的食品都會大賣，其實只要飲食內容上做些改變，就可有效降低罹患癌症機率。

世界衛生組織呼籲，預防癌症不難，只要不抽菸、吃得正確、持續身體活動，加上維持適當體重，就可以減少六十％至七十％的罹癌機率。每天至少攝取五份蔬菜水果，就可以降低廿％癌症風險。減少癌症最健康的飲食結構組合是：水果、蔬菜、堅果、全穀類、魚、低脂乳製品和少量瘦肉。

四十五％的癌症與飲食密切相關，科學飲食可以降低癌症的發病率，因此，正確選擇食物可以預防癌症的發生。到底哪些食物有防癌作用呢？

富含維生素Ｃ的食物：如芥菜、油菜、雪裡紅、香菜、大蒜、蒜苗、金花菜、辣椒、柑桔、鮮棗等，可增強人體免疫功能、阻斷致癌物質在體內的活化、促進人體干擾素的合成等。另外，維生素Ｃ是一種抗自由基的物質，由此發揮抗癌功效。

富含澱粉的食物：如土豆、綠色的香蕉。這是因為澱粉類食物能產生丁酸鹽，丁酸鹽對癌細胞有強大的抑制作用。此外，澱粉分解可間接加速致癌物從大腸中排出，從而降低癌症的發病率。

富含纖維素的食物：如芹菜、大蒜、青椒、芫荽等，它們可以稀釋脂肪濃度，以減少致癌物質對人體代謝的影響；食物纖維還可以減少糞便在腸道的停留時間，減少致癌物質與腸黏膜的接觸的機會。此外，纖維素還能降低人體中的雌激素，因而降低乳腺癌的發生率。

●豆類食品：如黃豆、蠶豆、豌豆能阻止致癌物質與正常細胞的脫氧核糖核酸結合，從而達到預防癌症的作用，尤其對乳腺癌有明顯的預防作用。

●蘿蔔類食物：包括胡蘿蔔在內的各種蘿蔔，都有分解致癌物質亞硝酸鹽的作用，因此具有顯著的抗癌作用。

食物中所含有的誘發或抑制癌症基因的化學物質，建議利用八大類蔬果中所含的維生素和天然抗癌物質，達到防癌、抗癌的目的。

八大類超級防癌食物包括：

●洋蒽類：大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥等。

●十字花科：花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿蔔等。

●堅果和種子：核桃、松子、開心果、芝麻、杏仁、胡桃、南瓜子等。

●穀類：玉米、燕麥、米、小麥等。

●莢豆類：黃豆、青豆、豌豆等。

●水果：柳橙、橘子、蘋果、哈密瓜、奇異果、西瓜、檸檬、葡萄柚、草莓、鳳梨、檸檬等各種水果。

●茄科：蕃茄、馬鈴薯、蕃薯、甜菜。

●繖狀花科：胡蘿蔔、芹菜、荷蘭芹、胡荽、蒔蘿等。

●其他重要食物：小黃瓜、南瓜、萵苣、青椒、紅椒、菠菜、薑、薑黃等。

平日禁忌的食物有：發霉的食物如花生、黃豆、玉米等；煙燻燒烤醃漬的食物；高脂肪食物；含酒精的食物；含鹽量過多的食物；吸菸或二手菸；過多的咖啡攝取量；刺激性食物如辛辣之品（辣椒、咖哩、芥茉）、助陽的發物（羊肉、鵝肉、公雞肉）、不易消化的蔬菜（蒜苗、芹菜、竹筍、毛筍）、油煎油炸食品。


本文作者為新店榮星中醫診所院長

【當你心情不好的時候】

在通過生命的急轉彎時，必須放棄自己的一部份，讓新的東西進來……

當你心情不好的時候，為什麼不出去走一走？

也許和許多陌生人擦身而過

也許你會找一點意外的溫柔

當你心情不好的時候，為什麼不讓自己換個方式過活？

也許會聽到許多不同的聲音

也許你會得到一點意外的收穫

曾經走過的，就不必再回頭

曾經擁有的，也不必怕失落

抬頭是星光燦爛的天空

腳下是各種方向的軌道

我們只是宇宙上打轉的星球

在每個可能相遇的時刻分手

在每個可能遠離的時候回頭

當你心情不好的時候，為什麼不出去走一走？

陽光的道路會越來越溫暖

你的心情會被風吹的膨脹

當你心情不好的時候，為什麼不讓自己換個方式過活？

狹窄的空間會越來越開闊

你的心靈會得到舒展

廣欽老和尚告訴我們：

要把自己當成世界上最沒有用的人，我們的煩惱就會減少。

正因為每個人都認為自己是世界上很有用的人、特別了不起的人，煩惱就於焉產生了。

因為自以為了不起，自尊心自然就抬得很高，當別人在下面稍微動一下，高高在上的自尊就岌岌可危了。

因此，自覺很平凡時，內心就會很安詳。我就認為自己很平凡，在座諸位個個都比我行，

所以，當我聽到別人攻擊我、傷害我、誹謗我時，我都覺得這很正常。

因為，我本來就是一個再平凡不過的人，甚至可說一無是處沒有任何優點，優點是你們的,因此，別人對我有所批評，是理所當然的。

是誰規定一天要吃三餐？

簡守信

簡守信（臺中慈濟醫院院長）
診間來了一位腳部外傷的女病人。由於是初診，為了藥物劑量是否適當，看診時也必需在病歷填上病患的體重。

我們由病人回答體重的過程中，也可以看出一些有趣的現象。大多數的男生幾乎都會毫不遲疑地回答，女性病患相對的就會延遲幾秒鐘。延遲時間的長短會和她的體重成正比。

至於是不是年輕的女性病人才有這樣的反應？答案則是否定的！不論是情竇初開或曾經滄海，對自己體重的敏感度是完全不受時空影響。有些女生則謹慎到精準度是小數點後兩位，似乎把自己的體重當成貴重金屬在記錄，只是這樣的執著對體重的控制好像沒有太大的相關。

這一位受傷的女孩，由於喜歡速食，體重已飆高到八十多公斤。車禍所造成的傷口，問題不大，只要好好換藥，過一陣子自然可以癒合。

正在幫這位少女換藥和解釋如何照顧傷口時，陪她一起來的媽媽卻問了一個和傷口完全無關的問題：「醫師啊，我女兒的脖子為什麼老是洗不乾淨？好像有一大片『仙』卡在脖子後面，黑黑髒髒的，有沒有什麼比較強的清潔劑可以還我女兒的清白？」

原來黑黑的一片，並不是什麼陳年汙垢，而是代謝症候群未完全發作前所出現的皮膚警訊——「黑色棘皮症」。如果病人體重過重、血脂肪過高，腰圍過粗的問題沒有趕緊改善，隨之而來的糖尿病、高血壓，一定會讓她年輕的生命蒙上一層陰影。

脖子的那片黑皮就好像山雨欲來風滿樓前的朵朵烏雲，重覆提醒著：「要擋得住食物色香味的誘惑！要少吃一餐！要停掉消夜！要重新讓步履輕盈起來！」

如果每天少吃一餐，少了三分之一的卡路里，身材能做好水土保持，繼續橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同的機會自然增加不少。

那又是誰規定一天要吃三餐呢？

農業時代，早餐和晚餐是主角，中餐只是意思意思。

工業革命後，人力大量由農田移向工廠，為了管理方便，就有了共同的上下班時間。一八九○年英國維多利亞女皇明訂上班時間分為兩段，中午有一小時空檔。讓中餐從聊備一格到搖身一變與早、晚餐分庭抗禮。

飲食習慣演進至今，已經不只「三餐鼎立」，還加上消夜、下午茶、早午餐等等進食名堂琳琅滿目。非洲草原上不曾出現的胖子，現在無處不在。考慮改變一天吃三餐的時機已然來臨，為了健康，讓我們一天少吃一餐吧！

哲理故事

《尋找失蹤者》

【如果你不知道你要去哪裡，那麼你在哪裡一點都不重要】

⋯⋯ 有個人失蹤了，某個黃昏失蹤在茫茫的沙漠裡。

他是為了去尋找另一個失蹤者而失蹤的。到第二天清晨，另一個失蹤者回來了，他卻沒有回來，而且一直沒回來。

回來的失蹤者說，他曾遇沙暴，他很艱難，但他明瞭自己所在的位置，他的目標是營地，所以他終於回來了。

去尋找失蹤者的人，他一定也遇到了沙暴，他一定也十分艱難，但他失蹤的主要原因卻在於：他的目標是尋找失蹤者，他在一心一意的尋找中沒法確定自己的目標，也沒有辦法確定自己的位置，所以他真的失蹤了。

英國有一句諺語說："對一艘盲目航行的船來說，任何方向的風都是逆風。"一個人如果沒有目標，就像一艘輪船沒有舵一樣，只能隨波逐流，無法掌控，最終只能擱淺在絕望、失敗、消沉的海灘上。

人的一生不能沒有一個明確的目標和方向。你的目標必須是你真正在一生中所想要的，而不是在過去的環境和能力的限制下所不得不要的。

當一個人頭腦中一旦有了明確的目標，同時也有一定要達成的強烈決心和意願時，自動地就會將全部注意力放在目標的達成上。而此時就產生了一種強大的動力，讓你具有耐心，不輕易被挫折打敗。

達賴喇嘛——

今天表現出憤怒，明天有可能會更憤怒。

但如果你試著去減少怒氣，那麼怒火會變弱，這從我們自己的經驗中就可以知道了。

如果把語言及行動這樣的武器丟給憤怒去使用，就像把一堆稻草和一盒火柴交給一個不聽話的小孩一樣。

一旦火被點燃，憤怒就像餵火燃燒的大量空氣那樣，立刻就會迅速延燒到不可收拾的地步。

不被情緒綁架

一位印度老人對孫子說：

「每個人的身體裡都有兩隻狼，他們殘酷地互相搏殺。

一隻狼代表憤怒、嫉妒、驕傲、害怕和恥辱；

⋯⋯ 另一隻代表溫柔、善良、感恩、希望、微笑和愛。」

小男孩著急地問：「爺爺，那哪只狼更厲害呢？」

老人回答：「你餵食的那隻。」

七個佈施


窮人問大師：我為何這樣窮？

大師說：因你沒有學會給予別人。

窮人：我一無所有如何給予？

大師：一個人一無所有也可以給予別人七種東西：

顏施：微笑處事；

言施：說讚美安慰的話；

心施：敞開心扉對人和藹；

眼施：溫暖的眼神給予別人；

身施：以行動幫助別人；

座施：禮讓別人；

房施：有容人之心。

學會給予別人這七個佈施

你將是全世界最富有的人

青菜這樣煮… 營養素不流失

記者鄭朝陽／報導

蔬菜富含人體必需的維生素，但怎麼煮才吃得到最多的營養？

葉菜類久煮維生素易流失

新北市衛生局食品藥物管理科長林冠臻說，蔬菜烹調的時間越短、養分的流失也越少。蔬菜富含維生素Ｃ、Ｂ群等水溶性維生素，和鉀、磷、鐵等礦物質，這類維生素及礦物質遇高溫會被破壞，因此建議炒菜時，等鍋內的油熱後再放菜，快炒起鍋較能確保營養、色澤。

林冠臻表示，一般葉菜類不耐久煮，水煮久了，營養成分流失也多，這也是西方人習慣吃生菜的原因之一。但有些蔬菜必須久煮，腸胃才能消化，像含澱粉質較高的芋頭、山藥、地瓜等，以及含纖維質較高的竹筍等。

豆類含毒素煮熟才能入口

有些蔬菜適合涼拌，像芹菜、洋蔥、萵苣、番茄、黃瓜等。也是營養師的林冠臻提醒，一些豆類必須完全煮熟才能吃，例如，四季豆雖然也適合涼拌，但前提是必須煮熟，它含胰蛋白抑制物質，會抑制胰蛋白的活性，刺激胃腸道，導致惡心、嘔吐、腹痛等症狀，因此必須經高溫煮熟，才能破壞胰蛋白抑制物質。另外，四季豆還含皂素、植物血球凝集素，必須加熱煮熟才能破壞這些有害物質。

林冠臻表示，皂素會強烈刺激消化道黏膜，引起出血性炎症，並有溶血作用；植物血球凝集素是一種蛋白質，會引起嘔吐反應。

胡蘿蔔南瓜營養得靠「加油」

含水溶性維生素的蔬菜怕久煮，但像胡蘿蔔、南瓜、番茄等蔬菜，得煮了才會釋放營養素。

林冠臻以胡蘿蔔為例，它富含β胡蘿蔔素，是維生素A的先質，人體無法製造維生素A，必須從這類食物補充。但維生素A屬脂溶性維生素，烹調時必須加食用油，或與含油脂的肉類一起烹煮，才能把β胡蘿蔔素釋放出來形成維生素A。番茄的茄紅素也是同樣的道理。

生胡蘿蔔破壞維生素C 別打蔬果汁

她說，有些根莖類如胡蘿蔔等，可帶皮烹煮，因為外皮可防止內部養分氣化或溶解於水。如果不帶皮煮，這種蔬菜湯也富含營養，盡量喝掉。

生胡蘿蔔也常被拿來當生菜，但林冠臻說，生吃胡蘿蔔就吃不到維生素Ａ的營養，且胡蘿蔔含「氣化酵素」，會破壞維生素Ｃ，因此生胡蘿蔔不適合和其他蔬果一起打果汁。

洗菜小提醒

新北市立聯合醫院營養部主任張春美表示，以大量清水洗蔬菜即可，用鹽水不見得較乾淨，用清潔劑有殘留餘毒的風險。

‧包葉菜類：先去除外葉，再拆成單片沖洗。
‧根莖菜類：先清洗後再去皮，凹陷不平處宜削厚一點，除去可能附著表皮的農藥及汙垢。
‧花果菜類：建議盡量連皮食用，清洗時可用軟毛刷刷洗；凹陷的果蒂處易沉積農藥等部位，宜先切除再行沖洗。

▇ 少吃隔夜菜
吃多少煮多少冰箱放久營養也難保

烹調好的蔬菜，張春美說，應盡快吃掉，且烹煮的菜量以一次能吃完為原則，因為菜放置過久或回鍋次數越多，養分的損失越多、風味也越差。

張春美指出，有人以為冬天隔夜菜不必擺冰箱冷藏，這觀念是錯的，室溫的隔夜菜容易孳生細菌，夏天吃未冷藏隔夜菜更有中毒風險。

張春美表示，蔬菜在室溫擺放數天，營養流失的速度比冷藏還快；但也別以為放在冰箱就能保住營養，雖然外表看起來能「保鮮」，但營養也正悄悄流失，能現買、現煮、現吃最好。

▇ 別切起來等
洗菜手要輕下鍋前才切

蔬菜該先洗後切還是先切後洗？順序不一樣，營養可是差很多。張春美建議，蔬菜應先洗而後切，洗菜時動作要快、要輕，勿搓揉或擠出汁液，才能保存營養素。

張春美說，一些葉菜類或根莖類蔬菜根部泥土多，盡量先用水清洗再切除根部，避免產生切面流失水溶性維生素。另外，最好下鍋前再切，「不要切起來等」，切塊時也不要切得太細小，減少養分與空氣接觸而氧化。

這樣教出來的孩子不優秀很難！

一則

兒兩歲。某日，頭撞桌角，長一包，大哭。一分鐘餘，我走向桌子，大聲問："桌子呀，是誰把你撞疼了?哭得這麼傷心？"

兒止哭，淚眼看我。我撫桌，沖兒問："誰呀？誰撞疼了桌子？"

"我，爸爸，我撞的！"

"哦，是你撞的，那還不快向桌子鞠個躬，說對不起！"

兒含淚，鞠躬，說："對不起"。

自此，兒學會了責任和擔當！

二則

兒三歲。無故大哭，我問："咋了，哪不舒服？"

" 沒有不舒服。"

"那為什麼哭!"" 就是要哭！"明顯撒嬌。

"好吧，你要哭我們都沒意見，可是你在這兒哭不合適，會打擾我們說話的，爸爸給你找個地方，你一個人好好哭，哭夠了再叫我們。"

說完將兒關進了洗手間："哭完了敲門。"

2分鐘，兒拍門："爸爸，爸爸，我哭完了！"。

"好，哭完了?哭完了就出來吧。"

至今，兒18歲，仍未學會操縱和遷怒！

三則

兒5歲。傍晚，牽兒散步經小橋，橋下碧水見底，暗流洶湧。兒仰頭看我："爸爸，小河好美，我想跳下去游泳。"

我一愣："好吧，爸爸跟你一起跳。不過我們先回家，換一下衣服。"

回，兒換衣畢，見一盆水在面前，困惑。"兒子，下水游泳得把臉埋進水裡，這你懂吧?"

兒點頭。"那我們現在就先練習一下，看看你能埋多久。"我看表。

"好！"兒把臉埋進水裡，豪氣沖天?僅10秒："呸呸，爸爸，嗆水了，好難受。"

"是嗎？等等跳到河裡，可能會更難受些。"

"爸爸，我們可以不去跳嗎？"

"好吧，不去就不去了。"

從此，兒學會了謹慎而不冒失，三思而後行。

四則

兒6歲，好吃。某晚，放學經麥當勞，駐足："爸爸，麥當勞！"垂涎欲滴。

"嗯，麥當勞！想吃？"

"想吃！"

"兒子，一個人想吃就吃呢，叫狗熊；想吃而能不吃呢，叫英雄。"

接著問："兒子，你要做英雄呢還是做狗熊？"

"爸爸，我當然要做英雄！"

"好！那英雄，想吃麥當勞時會怎樣呢？"

"能不吃！"很堅定！

"太棒了，英雄！回家吧。"

兒流著口水，隨我回。從此，兒學會了有所為而有所不為，經得起誘惑。

五則

兒8歲，頑皮，與大同學打架。傷痕累累，回，大哭不止。

"委屈？"

"委屈！"兒泣答。

"憤怒？"

"憤怒！"兒嚎啕。

"你打算怎麼辦？"再問，"需要爸爸為你做點什麼？"

"爸爸，我要找塊磚頭，明天從背後去砸他！"

"嗯，我看行！爸爸明天為你準備磚頭。"

繼續問，"還有呢？"

"爸爸，你給我弄把刀，我明天從背後去捅他！"

"好！這個更解氣，爸爸這就去準備一下。"我上樓。

理解支持，兒漸平靜。約20分鐘，我從樓上搬一大堆衣服及棉被？

"兒子，你決定了嗎？是用磚頭，還是用刀呀？"

"但是，爸爸，你搬那麼多衣服被子幹嘛？"兒困惑。

"兒子，是這樣的：如果你用磚頭砸他，那麼員警就會把我們帶走，在監獄裡大概只要住一個月，我們就帶些短衣薄被就可以；如果你用刀子捅他，那麼我們在監獄裡至少3年回不來，我們可要多帶些衣服被子，四季都要帶齊？"

"所以，兒子你決定了嗎？爸爸願意支持你！"

"要這樣的？"兒驚愕。

"是這樣的，法律是這樣規定的！"我趁機普法。

"爸爸，那我們就不幹了吧？！"

"兒子，你不是很憤怒嗎？"

"嗨嗨，爸爸，我已經不憤怒了，其實我也有錯。"兒臉紅。

"好，爸爸支持你！"

自此，兒學會了選擇和代價。

六則

兒9歲，四年級，數學不及格，悶悶不樂。

"怎麼了？考試不及格，還給我們臉色。"

"因為數學老師很討厭，她的課不愛聽。"理直氣壯。

"哦，怎麼個討厭法？"我很感興趣。

"……"兒說了很多，"總之她也不喜歡我。"

"哦，別人喜歡你，你就喜歡她；別人不喜歡你，你就討厭她。這說明你是個主動的人還是被動的人？"

"是個被動的人！"兒子回答。

"是強者，還是弱者？是大人，還是小人？"繼續問。

"是弱者，是小人！"兒怯怯。

"那你要做大人，還是小人？"

"做大人！爸爸，我知道了：無論老師喜不喜歡我，我都可以去喜歡她，尊敬她，主動影響她，做一個強者。"

翌日，開心上學，數學從此優秀。並知道了何為大人，何為小人。

七則

兒10歲，玩遊戲。妻屢教，子不改。

"兒子，聽說你每天玩這個？"我指著電腦。

"嗯。"承認，低頭！

"每次玩完之後，什麼感受？"

"茫然，空虛，沒勁，自責，看不起自已？"

"那為什麼還玩呢？把持不住自己，是不？"

"是的，爸爸。"兒很無助。

"好！爸爸幫助你！"我搬來電腦，給兒子一小錘，"兒子，砸了它！"

"爸爸！"兒驚愕！

"砸了它，爸爸可以沒有電腦，但不能沒了兒子！"

兒流淚，親手砸了電腦！從此，兒懂得了什麼叫原則。

昔孟母，擇鄰處，子不學，斷機杼。

八則

兒11歲。我與妻久居異鄉，每日致電老母親，問候。一日，兒接電話："爸爸，您好！"很興奮！

"嗯，好!奶奶呢？請奶奶聽電話。"

"爸爸，你為什麼每天只給奶奶打電話呀？"

"這有什麼好奇怪？因為那是我媽！"

"那我呢？我也想你們！"

"你找你媽去呀！"

從此，妻每天6點，能接到兒子問候，風雨無阻，至今已8年！

九則

兒12歲，六年級，作業繁重，情緒焦躁。傍晚，兒放學歸，剛進門。"臭小子，你昨天是不是把我的盤子打破了？"我妹妹開始發難。

"沒有呀，姑姑，我沒有！"一臉困惑。

"我看見你打的，還耍賴！"我母親又鐵證如山。

"我沒有呀！你們冤枉我？"大哭，躺地，情緒爆發？

約5分鐘，我從房間出，厲聲道："咋了？在這裡發瘋!！

"爸爸，姑姑和奶奶冤枉我！"

"冤枉？冤枉你又咋樣！冤枉你就躺下了？沒出息！你是不是男子漢？"

兒止哭，站起，低頭："爸爸，她們冤枉我。"

"男子漢大丈夫，就算天塌下來，也不能躺下！何況一個小小的盤子？沒出息！"我繼續，"人這一輩子，要經歷多少風風雨雨，被冤枉、汙衊、背叛、出賣？你就趴下了？那是孬種！"

兒挺腰，抬頭："爸爸，我懂了，現在我該怎麼辦？"

"現在？問問你自已，你有很多時間嗎？"

"沒有，很多作業要做。"

"那還不去做作業！記住，哪怕山崩地裂，不理它，先做好自己的事！"

兒提起書包，向奶奶，姑姑行禮，從容走進書房。我們仨會心一笑。

"寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空雲卷雲舒。"兒子，當你長大後，看到這幅對子時，或許，你會想起今天，想起奶奶，想起姑姑，想起爸爸的良苦用心…！

芭樂(Guava)含維他命C是檸檬8倍...也是水果中含抗氧化劑最高===防老...抗癌...降低冠狀動脈心臟病...就是第一名

芭樂(Guava)含維他命C是檸檬8倍...也是水果中含抗氧化劑最高===防老...抗癌...降低冠狀動脈心臟病...就是第一名

〔中央社〕印度國家營養研究所研究14種水果後發現，芭樂含維他命C是檸檬8倍...也是水果中含抗氧化劑最高，鳳梨最低。抗氧化劑有助防止細胞毀損引起老化、致癌及多種退化性疾病。

位在海德拉巴（Hyderabad）的國家營養研究所（National Institute of Nutrition）首度針對印度人經常攝取的14種水果，研究其天然氧化劑含量，結果發現，每100公克芭樂的抗氧化劑達496毫克最高，每100公克鳳梨則只有22毫克最低。

「印度時報」（The Times of India）今天報導，上述研究發現，每100公克李子、釋迦、芒果、石榴、蘋果的抗氧化劑都超過100毫克。

抗氧化劑含量低的水果，鳳梨之後依序是西瓜、柳橙、甜萊姆、香蕉、木瓜、人心果（Sapodilla）、葡萄，每100公克水果的抗氧化劑都低於100毫克。

報導說，抗氧化劑有助防止細胞毀損引起老化、致癌及多種退化性疾病。

上述研究成果發表在「國際食品研究期刊」（Food Research International）。第1作者國家營養研究所內分泌暨新陳代謝部門的史瑞拉姆魯（D. Sreeramulu）表示，一般人大多以為昂貴的水果營養成分最高，因此研究結果還挺讓人吃驚的。

史瑞拉姆魯說，自蔬果中攝取多酚被認為可降低冠狀動脈心臟病和癌症的風險。上述研究對消費者攝取富含抗氧化劑飲食有幫助，營養師也可藉以評估日常攝取酚類抗氧化劑的影響。

是55～85歲是人的黃金年齡

社會經濟實力的提高，健康保健措施的改進及科學技術的發展，使我們生命的跨度大大地延長了。今天美國人的平均壽命為77.9歲，亞裔的壽命又略高於其他族裔。在中國，人的平均壽命從1949年的35歲延至現在72歲。所以，人生七十不算稀，百年人瑞有何奇；中秋過後月尚明，清明季末花還濃。

今天人的壽命的增加，不是那種苟延殘喘的拖長時間，而是人有效生命的延長。有效生命指的是我們活著，在意識上能自由行使自己的意志，在體力上能料理自己生活，並從事一定的體力勞動。比起古人，我們的有效生命有幸延長了15到20年。體力的充沛引起心理上比前人更為年輕。今天五六十歲的人就算自稱為「老人」的，也沒人認可。

前兩年，《今日美國》報導二戰後的嬰兒潮進入退休的年齡，認為和他們的前輩相比，這一代人精力體力充沛，生活豐富多彩，對人更加慷慨。所以，55歲到75歲是人生的黃金時代。如果注意保養，適度地鍛煉，好好把握，完全可以把這段年齡延至80歲乃至90歲。

之所以說這是人生的一段黃金時光，是相對於其它的人生階段來說的。這段時光有下面幾個特點：

第一，對大部分人來說，這個年齡已過了人生最辛勞的階段。

人剛離開懵懂的年齡，還沒作好準備，便被拋進結婚生子，成家立業的人生軌道中。從學著幫孩子換尿片到陪孩子上琴課或學游泳，我們的日程排得滿滿的，多半不是為自己的。離開家到公司，職場裡同事間為加級晉升相互傾軋，越是高層次的職業，爾虞我詐越是常見。憂鬱症成為流行病。當我們進入五六十歲時，孩子已經大學畢業工作了，至少過了需要我們很多照顧的年齡。而工作上，我們已經達到了那個層次的高峰。不必要為晉升終身教授而連夜寫論文；也許正盼著公司把他炒了，領幾個月的辭退金，拿兩年的失業救濟。就等正式退休的年齡了。所以，這個年齡段的人，心態平穩，對生活滿意度高。

第二，這個年齡段的人，智力達到人的最高點。

人的體質到二三十歲後開始下降，但人的智力卻仍在發展，至少到70歲以上。玩腦筋急轉彎，我們可能玩不過小年青。但考慮問題的周到和精細絕對勝過他。面對突發的事件，我們會比年輕人更顯得從容不迫。處理生活難題，我們經驗豐富，遊刃有餘。

第三，這個年齡段的人，經濟收入多比較穩定。

柏拉圖在《理想國》說過一句很有意思的話：錢，對老年人的唯一的好處是他不需要為著金錢去幹壞事了。金錢是萬惡之首。所以，我們不會像年輕人一樣急功近利，為了眼前的利益去鋌而走險。穩定的收入給我們提供物質手段去享受我們鍾愛的事情，不管是追尋童年的夢想，還是修補青春的遺憾。對人來說都是一件很有意思的事情。

第四，這個年齡段的人體力尚佳。

走路雖未必健步如飛，但也沒到吳牛喘月。我們有精力去藝海拾貝，史林攬勝。旅遊，釣魚，讀書，聽音樂，淘古玩，倘佯於山水之間，獵奇在市坊之中。借用王羲之的一句話叫「信可樂也！」

把握這20來年的黃金歲月，關鍵在於更新觀念。

首先得認為自己還很年輕。新鮮的事物能接受，花前月下和年齡無關。孩子長大飛走了，是人生的規律。我們沒必要再去操勞他們的成家立業，生兒育女。那是他們的人生，他們的責任。其次，不要讓案牘勞形，瑣事纏身，為自己擠出更多的時間。切記唐伯虎所說的世上錢多賺不盡，朝裡官多做不了的警戒。

人類學家認為，人有十種獨特的生物特徵。其中之一是：其它動物過了生育的年齡，很快就死亡了；而人在生育年齡過後，生命的旅程還很長。所以，珍惜這一段頗長的黃金時段也是造物主的意思喔。

寫給七十歲時的自己

以前人說：人生七十古來稀。現在雖然科技進步，但能活到八十也算很好了！對於已過六十的我們來說，想想離「古來稀」的日子是越來越近了，如果到這時還不知道人生最該把握的是什麼，仍汲汲追求俗世的價値生活，那麼，到了閉眼那一天才真是知道窮忙碌了人生這一遭。

我希望自己能夠活過七十，有機會看到今天寫的這篇文章。到那一天，我一定會強迫自己「靜靜地、專心地、誠心地」讀《寫給七十歲的自己》，並且以文章裡面的要求來鞭策自己。哪些要求呢？

一、不貪

孔子說，君子有三戒：

少之時，血氣未定，戒之在色；

及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；

及其老也，血氣既衰，戒之在得。

這裡的「得」就是「貪得」，想要擁有什麼的物質欲望。

人老的時候為什麼要「不貪」？

因為你的體力、精力、記憶力、拚鬥力……都大不如前，這時「如果仍然和年輕時」一樣，什麼都想要，你的日子肯定會過得十分辛苦。這時候要放下貪念，也就是孔子說的：『戒之在得』。

不貪的觀念落實在日常生活之中，又是什麼？

凡是「基本生活」不需要、用不到的，就不要。什麼是基本生活所必須的？你能吃多少、喝多少、穿多少、住多少、玩兒多少！例如財富，如果已經累積足夠的養老金，再多的要了有何用？為兒女做打算嗎？你已經七十歲，你的兒女年紀有多大？那麼大的兒女，如果還需要你的經濟照顧，除非他是智障、殘廢，否則這種沒出息的兒女不要也罷。

除了不應有物質的貪念，也不應有物質的「比較心」。

好比說名牌皮包、手機，不要因為別人都有，所以自己也想擁有一個，而不問自己是否需要？

不管是什麼東西，沒有需要就不要，不要在意別人怎麼看你。人到七十，還生活在別人的眼光之下，這不悲哀嗎？我就是我，管你如何看我、如何想我，我還是我。也因此，在人生剩下的歲月裡，除了基本生活所需，其餘都不要，這就是孔子說的：『戒之在得』！

二、不嘮叨

世間的萬般事物之所以如此，都有它的道理。管你是喜歡它或是討厭它，它還是如此。什麼政治啦、利害啦、黨派啦、社會亂象啦……管他那麼多幹什麼？至於家人，好比說老伴、兒女、孫子女……你已經管了那麼多年，如果他們依然故我，再管下去又有何用？

不管什麼事情，都不要嘮叨，囉囉嗦嗦像唸經似地唸個不停。如果實在看不下去，溫和地提醒一聲，最多兩聲，也就足夠了！再說下去就是「令大家都討厭」的嘮叨。想想當年你年輕的時候，父母以為愛你，不停地在你的耳邊「叮嚀」，你當時有什麼感覺？人生最可怕的，是不能記取教訓，以致日後成為自己當初所討厭那一型的人！年輕時如果你討厭長輩對你嘮叨，將來當你成了長輩，也請不要對你的晚輩嘮叨。

三、不活在過去

最怕老人談自己往日的「豐功偉業」。

第一次也就算了，還有一點新鮮感。不幸的是，很高比率的老人習慣活在過去，喜歡不斷地、重複地談論往事。尤其是「當年勇」，一聊起來就沒完沒了，而且是同樣的一段老故事。可能見了十面，就會說個七八遍，到後來倒背如流、兩耳長繭。當然，喜歡活在過去是人的天性，不要說老人，曾經有段時間我也喜歡談「當年勇」，一旦談到這些話題，我頓時覺得精神格外振奮、言語格外犀利，大有欲罷不能之勢。直到有一天，一位朋友聽得不耐煩了，皺眉問我：這些都是過去，你講它有什麼意義嗎？頓時之間，我暗暗慚愧。從此，我曉得暗自檢討自己和別人聊天的話題，也開始留意別人談話的內容，這才發現「活在過去」是大多數人的毛病，而且越老越嚴重。希望我老了以後不要犯這個毛病！回憶，只須跟「和你有共同記憶」的朋友一起分享。其他無關的人，尤其是年輕人，少跟他們談自己的過去。

四、不堅持己見

堅持己見從別人的角度看，就是固執。越老越固執，聽過這句話嗎？

這是事實，也是普遍現象。老人為什麼固執？可能原因如下：

1．老人累積了許多的人生經驗。當他碰到新事件往往用以往的經驗做比較，並迅速做出結論：是好或壞、是對或錯、是可行或不可行！

2．老人不太能接受新事物。這讓老人的許多想法，例如人生理想、生涯規劃、生命的價值觀……和年輕人的認知都有一段差距。

3．人越活，會為自己設定越來越多的框框，這個不行、那個不可以，而且，只要自己衣食無慮，往往就會不顧一切地堅持下去。

4．面子問題。年輕時如果長輩教訓你，即使心裡不服，還是會忍下來。可是，等到你成了長輩，如何能再忍受年輕人對你的糾正？

綜合以上四個原因，老人便成了年輕人眼中的老頑固。我將來可不希望成為老頑固。如何做呢？

我管不了的事，例如稅務政策、選舉輸贏、水電漲不漲、核電廠要不要……

老實說，我想都懶得想。家人的事，例如兒女要不要補習、選哪個學校、進哪個系所、娶誰、嫁誰、住哪、從事什麼行業、進行什麼投資……我只盡勸告的義務，最多說一兩次，絕不堅持。

與我無關的事，如果是小事，像是外出吃什麼、去哪兒玩、坐什麼車、看什麼電影、穿什麼衣服……我也不堅持。

與我有關的事，唯有大事，我才會考慮是否要堅持己見。什麼是大事呢？那些日日夜夜，會長時間影響我生活的事情。

畢竟我已經老了，生活上有一些老習慣，即使在別人眼中是壞習慣，只要沒有違法亂紀，別人有什麼資格要求我改變？

五、不怨天尤人

最討厭和別人聊天，一開口就聽他抱怨天、抱怨地、抱怨張三、李四……

好像普天下都欠他。真有誰對不起你嗎？別忘了，人生如戲！假如碰上一個不稱職的搭檔演員，你可以選擇「拒絕繼續再演下去」。也別忘了，這本來就是一個不公平的世界。有人出生在父親是賭徒、母親是毒蟲的家庭，他的公平又在哪兒呢？

自己的人生自己選擇，自己過，也應由自己負起完全的責任。

六、不後悔

管他過去曾經犯了什麼錯誤，過去的都已經過去了，後悔有何用？人生已經夠苦了，不要再自尋煩惱。人生要面對的是現在！尤其是你已經七十，人生沒有剩下多少「現在」。掌握現在，規劃短期的未來，讓自己有限的人生更加美滿，這才是七十歲的你應該做的事。

七、想做，就去做

子曰：三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順，七十從心所欲。我以為「從心所欲」就是：想做，就去做！人已經活到七十歲了，還有幾個「健康」、「從心所欲」的日子可以過？上個月參加友人的婚禮，席上遇到一位朋友，他從事的工作非常特殊～瀕死研究。據他講，最近兩三年為了做研究，他經常前往安寧病房，曾經和幾百位重症病患長談。綜合他和這些病患談話的心得，深深感覺人在病危之時r，不只會後悔自己「什麼還沒做」！好比說，應該善待某人卻沒有善待，想去某個地方卻沒有去，想做某件事情卻沒有做……

如今即將死亡，想想再也沒機會了，心中好後悔啊！沒錯啊，何必臨到鬼門關前才後悔呢？想做什麼，趁現在還有時間、還有體力、還有財力，就去做吧！別管它體重、血壓、膽固醇……

想吃什麼，就去吃。也不要太在意別人的目光和想法。此外該用什麼、該穿什麼、該花什麼、該玩什麼……只要自己還有這個能力，全都不必節省。不要等躺在病床上還在掛念衣櫃裡面那件價值好幾萬元，準備留著重要場合穿著的衣服，到今天一次都還沒穿過呢！

以上就是我對未來七十歲的我的自我期許。總合這七項期許，大體上可以歸納成三個小結論：

一、言語要收斂。

二、思想要正向。

三、行動要積極。

人生匆匆，回想我還是那個調皮搗蛋的小鬼，往事猶歷歷在目，卻不料一眨眼我已踏入「老人」之林。想到歲月如梭，再沒幾年我就可能染上「老人病」，趁著此時「還有幾分精力，寫下這篇文章，留待日後警惕自己」：希望年老的我不貪、不嘮叨、不活在過去、不堅持己見、不怨天尤人、不後悔，想做，就去做！如此這般，活在我身邊的親友才會快樂，我自己也會快樂。

教堂可自調角度欣賞

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７個訣竅，培養自己成為「專家」

經理人月刊 / 2008/09/01

在職場上，能夠自居是某個領域的專家，將足以確保你的個人競爭力。不過，成為專家可不是聰明人的專利，透過一些實用的指南、習慣和技巧，可以帶領你更貼近成功。以下是讓自己化身為「專業人士」的7個訣竅：

1.勤於吸收新知：找出在本業中永遠引領潮流的人，發揮自己拓展人脈的技巧，想辦法去結識他們、邀請他們共進午餐，或是出席他們的讀書會。你應該盡可能接觸業內的一切相關資訊，包括訂雜誌、買書、與傑出人士多聊聊等，日積月累之後，你就可以開始利用這些知識，串連出別人無法想到的事物。

2.勇敢提出蠢問題：提出的問題不同，得到的答案也會大不相同。「你不覺得把所有的MP3檔案儲存在像是隨身聽的裝置裡，很酷嗎？」由此產生了iPod。「大家都愛漢堡和薯條，為什麼不能讓他們更快享用到？」於是便產生了麥當勞和速食業。

3.瞭解自己天分所在：雖說勤能補拙，但是千萬不要因此就把所有心力都用來彌補你的弱項，而要鎖定自己的專長加以訓練。你應該採用80/20法則，將少數時間花在改進缺點上，真正的重點是強化優點。

4.隨時學習：所有的專家都是勤勉、持續的學習者，他們堅信學習愈多，才能獲得愈多。你的自我發展計畫只應該包括讀書、雜誌、參加學習性社團；上一兩堂進修課、和本業的領導人建立關係。

5.維持身心健康：再忙也不要忘記規畫運動和度假的時間，好好照顧自己的身體和心靈，如此才會有足夠的精力去應付全天候的忙碌行程。

6.汲取不尋常的體驗：只瞭解本業和本國市場，已不足以在未來的世界裡競爭。有人問管理大師彼得•杜拉克（Peter Drucker）說：「要讓自己在商場上更上一層樓，該做什麼事？」他回答：「學小提琴。」不同的經驗可以刺激不同的創意，去學習非主流的事物，到古怪的地方旅行，對於自己的舒適區以外的事物，要抱持著好奇心。

7.開發利基：成功的小型企業會仔細挑選自己有把握掌控的利基市場，個人也可以這麼做。不妨想想公司現階段在哪些方面的發展不甚理想，就專注在一個最少人注意的領域。

某位剛加入一家販售新式寵物食品公司的年輕人發現，影響公司營運的諸多問題之一是，高昂的運費侵蝕了利潤。由於公司並不太注意這件事，於是他就自己設法找出解決方案，打電話給優比速（UPS）和聯邦快遞（FedEx）等公司裡負責小型企業的業務主管。幾周後，他將詳盡的摘要報告寄給執行長，建議公司如何節省郵資，執行長大為欣喜，也讓這位年輕工作者在公司的前景看好。

令人吃驚：一份魷魚等於40份肥肉

魷魚作為一種美食，歷來深受人們的喜愛。什麼熗爆魷魚卷、鐵板燒魷魚、翡翠魷魚、麻辣魷魚等等，甚至在街頭的燒烤攤上，烤魷魚也是最受歡迎的燒烤品種之一。

據健康時報消息，魷魚，也稱柔魚、槍烏賊。它和墨魚、章魚等軟體腕足類海產品在營養功用方面基本相同，都是富含蛋白質、鈣、磷、鐵等，並含有十分豐富的諸如硒、碘、錳、銅等微量元素的食物。

魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。

魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸的一種低熱量食品。可預緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。其所含的多□和硒等微量元素有抗病毒、抗射線作用。中醫認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。

但是，你知道嗎，每 100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、全脂奶的44倍、墨斗魚的3.4倍、帶魚的11倍、雞胸肉的7.7倍、豬瘦肉的7倍、羊瘦肉的6.15、牛瘦肉的6.75倍、豆製品的615倍。

所以，魷魚雖然是美味，但是並不是人人都適合吃。高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚是發物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人忌食。

你變了甚麼？

人總是在變，此一時也彼一時？

每個人都總在變，即使身體沒變，感覺也可能變。好比在火車站，別的車子移動了，你卻覺得是自己的車在動。當自己的車移動時，又錯以為另一輛車在動。

一切都沒變，變的可能是感覺！人多難捉摸啊！

一個吸引你的妖嬈女子，在成為你老婆之後，那妖嬈就可能被你譏為淫賤。

一個被妳讚賞為急公好義的人，成為妳的丈夫之後，就可能被妳評為好管閒事。

一個豪放大方的朋友，成為你的職員之後，就可能被你責備「公私不分」。

一對相戀的情侶，結婚之後，一切都沒變，卻可能「相愛容易，相處難」，使婚前一切的優點，都變為對方眼中的缺陷。

為什麼不想想，妳當初為何看上他？為什麼不想想，如果他真不灑脫了、不再整齊了、不再逗趣了、不再豪情了……，他還是不是妳原來心中的那個他？

當你們彼此說對方變了的時候，會不會兩個人都沒變，變了的只是那種感覺、那點情懷、那分默契？

當你扛不住的時候就讀一遍！

1、靠山山會倒，靠人人會跑,只有自己最可靠。

2、沒有人陪你走一輩子，所以你要適應孤獨，沒有人會幫你一輩子，所以你要奮鬥一生。

3、與其用淚水悔恨今天，不如用汗水拼搏今天。

4、當眼淚流盡的時候，留下的應該是堅強。

5、人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會退去的餘香。

6、有一種緣，放手後成為風景，有一顆心，堅持中方現真誠。

7、選擇自己所愛的，愛自己所選擇的。

8、這一秒不放棄，下一秒就會有希望。

9、曾經擁有的不要忘記，難以得到的更要珍惜，屬於自己的不要放棄，不屬於自己的不要強求，已經失去的留作回憶。

10、喜歡就該珍惜，珍惜就別放棄。

11、人生就是一場旅行，不在乎目的地，在乎的應該是沿途的風景以及看風景的心情。

12、不求與人相比，但求超越自己，要哭就哭出激動的淚水，要笑就笑出成長的性格。

13、為你的難過而快樂的是敵人，為你的快樂而快樂的是朋友，為你的難過而難過的才是你的知己。

14、如果愛，請深愛；如不愛，請離開。

15、只要心中有希望存在，就有幸福存在。

第一句 "人都是逼出來的"。

每個人都是有潛能的，生於安樂，死於憂患，所以，當面對壓力的時候，不要焦燥，也許這只是生活對你的一點小考驗，相信自己，一切都能處理好，逼急了好漢可以上梁山，時世造英雄，窮者思變，人只有壓力才會有動力。

第二句："如果你簡單，這個世界就對你簡單"。

簡單生活才能幸福生活，人要自足常樂，寬容大度，什麼事情都不能想繁雜，心靈的負荷重了，就會怨天憂人。要定期的對記憶進行一次刪除，把不愉快的人和事從記憶中擯棄。

第三句："人生沒有彩排，每一天都是現場直播"。

偶爾會想，如果人生真如一場電子遊戲，玩壞了可以選擇重來，生活會變成什麼樣子？正因為時光流逝一去不復返，每一天都不可追回，所以更要珍惜每一寸光陰，孝敬父母、疼愛孩子、體貼愛人、善待朋友。

第四句："懷才就象懷孕，時間久了會讓人看出來"。

人，切莫自以為是，地球離開了誰都會轉，古往今來，恃才放肆的人都沒有好下場。所以，即便再能幹，也一定要保持謙虛謹慎，做好自己的事情，是金子總會發光。

第五句："過去酒逢知已千杯少，現在酒逢千杯知已少"。

不甚酒力，體會不了酒的美味，但卻能感受知已的妙處。沒有朋友的人生是孤獨的，不完整的，可是，因為生活的忙碌，漸漸少了聯絡，友誼就變的淡了，所以，抽點時間，聯絡朋友一起聊聊天，讓情誼在笑聲中升騰，當朋友遇到了難題的時候，一定要記得挺身而出，即便幫不了忙，安慰也是最大的支持。

第六句："人生如果錯了方向，停止就是進步"。

人，總是很難改正自己的缺點，人，也總是很難發現自己的錯誤，有時，明知錯了，卻欲罷不能，一錯再錯，把握正確的方向，堅守自己的原則，世界上的誘惑很多，天上永遠不會掉餡餅，不要因為貪圖一時的快樂而付出慘痛的代價，如果發現錯了，一定要止步。

第七句："人生兩大悲劇：一是萬念俱灰，一是躊躇滿志"。

現代的人好象特別脆弱，報紙上天天報導眾多名人得抑鬱症，這些人一定是從一個極端走向別一個極端。正因為躊躇滿志，才堅信自已是完美的，是無所不能的，如果受到一點挫折，就會變得極度自卑，甚至失去繼續生活的勇氣。為自己找一個準確的定位，享受生活樂趣。

第八句："人生和愛情一樣，錯過了愛情就錯過了人生"。

愛情是什麼？讓人無所適從，讓人神魂顛倒，面對愛情的時候，勇敢一點，大膽說出自己的愛，有花堪摘直須摘，莫待無花空折枝。人，總會生老病死，怎麼過都是一生，錯過了愛情就錯過了生命的精彩。

第九句："天下有錢人終成眷屬"。

現代社會的人變得越來越勢利，愛情也越來越無足輕重，於是我不得不相信"天下有錢人終成眷屬"就對現代愛情的最確切的描述。

第十句："要成功，需要朋友，要取得巨大的成功，需要敵人"。

有競爭才有發展，因為有了敵人的存在，因為有了不服輸的決心，才會努力的做好自己的事，所以，有時候，敵人比朋友的力量更大，天下沒有永遠的敵人，卻有永遠的朋友，有些時候，敵人也可以變成朋友。

在美國被徹底顛覆的10件事

我們有很多自以為是郤又不知所以然但奉行不二的信念影响了我們一生一世，我們的成敗與幸福、美滿、快樂甚至健康與其息息相關，您想要知道那些深印在我們腦海裡頭的觀念或知識是什麼嗎？請您點選附加檔案－在美國被徹底顛覆的10件事.pdf進去看看，了解了解一下吧....？！

換條毛巾考慮27年

華人富豪在日常生活中，有著兩種極端化的生活方式，要麼奢侈到底，要麼摳門到底。
　　

那些被公認為堪比「鐵公雞」的摳門富豪，其實他們不是不捨得花錢，而是本人依舊保持著創業前艱苦樸素的習慣，覺得沒必要在生活方面過於講究。相反，那些追求奢侈的富豪更多是在盡情享受生活。在他們看來，人生短暫，為何不好好享受一番呢？

　　六大「鐵公雞」富豪

第一名：王永慶
　　

有著台灣「經營之神」之稱的台塑集團創始人王永慶，留給後人的遺產，不僅是他的午餐會制度、冬天賣冰激凌理論等，還有他簡樸的生活習慣。表面上看，王永慶一生共有三個老婆，應該會像「賭王」何鴻燊那樣風流之餘出手闊綽。
　　

事實是怎樣呢？筆者曾看過王永慶多部傳記，每部傳記都會拿出大量篇幅描寫他的簡樸生活：他在台塑集團頂樓開闢了一個菜園，母親去世前，他吃的都是自己種的菜。台灣人喝咖啡時喜歡加入奶精球，每次王永慶總要用小勺舀一些咖啡將裝奶精球的容器洗一洗，再倒回咖啡杯中，一點都不浪費。
　　

這樣的節儉例子在其他方面也比比皆是，如用的肥皂剩下一小片，還要粘在整塊上繼續使用；每天做健身毛巾操，一條毛巾用了27年……

　　第二名：李嘉誠

萬人敬仰的華人首富李嘉誠，住在近3000平方米豪宅裡的他，在穿著方面十分隨便。有一天，他的皮鞋壞了，這種情況，不管是窮人還是富人，一定扔掉，但李嘉誠覺得扔掉太可惜，補好了照樣可以穿。據香港媒體報道，李嘉誠家中的皮鞋共十雙，其中有五雙是舊的。
　　

經常穿西裝出席各種商務活動的他，沒少被後輩議論。因為，李嘉誠反覆穿那麼幾件藏藍色西服。據說，一般西服，他得至少穿十年八年才扔掉。男人的商務套裝中，手腕上還必須佩帶一塊手錶。然而，李嘉誠佩帶的一塊手錶僅值26美元。

　　第三名：劉永好

頻繁做客有關財經類訪談節目的新希望集團掌門人劉永好，電視台化妝師最頭疼的就是如何處理這位知名企業家的髮型。原來，劉永好十多年來從未換過髮型。在去年一次攜帶女兒做客央視某檔節目時，劉永好這一從來不變的髮型，讓央視的主持人們打趣了老半天，說不太喜歡他的髮型。劉永好哈哈一笑，說他剪頭只剪5塊錢一次的那種。
　　

此外，劉永好還在公開自曝自己最愛好樸素的生活。他在16歲時最想吃的是紅薯白米飯，後來當老師最想吃的是回鍋肉。結果這個習慣到現在都沒改變，「和我出差的人都知道，我一般就點麻婆豆腐、回鍋肉、螞蟻上樹三樣菜。喜歡看書看報，喜歡運動，登小山，不登大山，喜歡攝影、游泳，經常帶著相機到處走，把旅遊和休閒、學習結合在一起，但不會高爾夫、不敢衝浪。」

　　第四名：郭鶴年

知道郭鶴年的人可能不多，但一提到金龍魚，肯定是無人不知、無人不曉。這位傑出的華裔企業家、馬來西亞首富，其商業版圖從白糖、酒店、房地產、船務、礦產、保險、傳媒一直到糧油。每個領域，他都創造了無數令人矚目的商業奇跡。
　　

眾所周知，郭鶴年本人比較低調，不怎麼喜歡拋頭露面，更不愛對外炫耀自己的巨額財富。低調的他，在生活中處處顯得節儉簡樸。按理說，家資萬貫的他，出行都該坐頂級豪車，事實是，他上下班都擠地鐵。
　　

偶爾來不及時，他就打車上班，放眼全球富豪好像難尋第二人。他公司的寶馬與林肯等豪車，基本是為外賓及專家服務的。與李嘉誠一樣，他在穿衣方面也很隨便。據說，他穿的衣服幾乎沒有上百元的。去過郭鶴年辦公室的人，都有這樣的感受，這哪裡是「香格里拉之父」的老闆辦公室，簡直就是一個「鴿子窩」：書桌與沙發仍是十幾年前的款式。他的解釋是：整潔即好。

第五名：包玉剛

已經去世20餘年的世界船王包玉剛，曾經有一句名言：「在經營中，每節約一分錢，就會使利潤增加一分，節約與利潤是成正比的。」而這句話，深深影響了許多在海外艱苦創業的華人們。
　　

在有關回憶包玉剛的文章中，經常提及這位世界船王是如何摳門的。一位在包玉剛身邊服務多年的高級職員曾撰文介紹，包玉剛連一張白紙都要反覆使用無數次。「在我為他服務的日子裡，他給我的辦事指示都是用手寫的條子傳達。用來寫這些條子的白紙，都是紙質粗劣的那種，而且如果寫一張一行的窄條子，他會把寫的字撕成一張長條子送出，這樣的話，一張信紙大小的白紙也可以寫三四張最高指示。一張只用了白紙五分之一的條子，不應把其餘部分也浪費掉。」

　　第六名：李書福

把豪車沃爾沃收至麾下的「造車狂人」李書福，對自己可是一百個摳門。在李書福的穿戴上，最為著名的是他的那雙「地攤貨」皮鞋。一次，李書福接受中央電視台採訪時，居然當場把鞋脫下，表示自己從不穿昂貴的皮鞋，而此時他穿的皮鞋，是浙江一家企業生產的。據他說，該鞋物美價廉，結實耐用，且價格只有80元。
　

不僅穿「地攤鞋」，就連衣服也是廉價貨。如此草根打扮，曾讓他被保安視為農民工。據說，有一次，李書福來到位於北京的一個下屬企業視察，在公司大廈的門前被保安給攔住了，保安之所以不讓他進樓門，是因為這座大廈謝絕農民工進出。
　　

在網上，流傳一篇吉利員工給李書福買衣服的「痛苦經歷」：他讓秘書去買西裝時，強調必須控制在300元以內。這可給秘書愁壞了，可選餘地極其有限。費了很大勁，秘書總算買到了。結果，他還很開心，穿著滿世界跑。
　　

此外，李書福在工作期間總喜歡穿一件黃不拉嘰的夾克；在廠區乾脆就穿工作服。同樣，吉利內部管理也秉承李書福的作風，據說，李書福要求吉利人員出差訂機票，如果同一時段有打折的機票，堅決不允許訂全價票。

　　第一名：榮智健

出身於榮氏家族的榮智健，一直給外界留下張揚、個性十足的印象。十年前，他還一度位居中國首富寶座。天天生活在照像機、攝影機之下的「榮少爺」毫不介意，並時不時地給媒體拋出猛料。
　　

榮智健很嚮往歐洲貴族生活，再加上本身就出身豪門，所以他一出手就令人歎為觀止。在英國倫敦的私人馬場裡養著4匹分別名為「天演」、「活力先生」、「奔騰」和「崑崙」的冠軍級名馬。這幾匹名馬，榮智健耗資上千萬美元。他一有空時，便會探望這幾匹愛駒，餵它們最喜歡吃的薄荷糖，有時也騎上它們一試身手。
　　

此外，榮智健還擁有香港最奢華的私人遊艇，就連天然氧吧的森林他也有。有媒體報道說，每年夏天，榮智健都會帶著廚師，邀請朋友及家人到英國南部他的城堡度假。至於交通，當然不成問題，早在2000年5月，榮智健就花了3億元港幣買下一架私人飛機，為香港富豪正式開了私人購買飛機的先河。

　　第二名：陳麗華

因為紫檀名貴難求，所以素有「百年寸檀、寸檀寸金」一說。在北京，沿著長安街向東，在京通快速路高碑店出口的北側，有一大片明清建築群，這就是聞名於世的中國紫檀博物館。該博物館屬於香港富華國際集團董事長、長安俱樂部創始人陳麗華的私有財產，同時也是她一生中最奢侈的投資，用2億元建造了國內第一家「國字頭」私人博物館，並買空了東南亞名貴的紫檀木。
　　

更驚人的是，為了這座博物館，她邀請全國700名著名工匠、仿製和修復1000餘件價值昂貴紫檀傢俱。參觀過中國紫檀博物館的人，一般都會對裡面的鎮館之寶仿故宮太和殿金鑾寶座印象深刻，這是按1:1比例仿製的。
　　

此外，裡面還有一些仿自《韓熙載夜宴圖》、《清明上河圖》等唐宋名畫中的傢俱陳設。

　　第三名：陸漢振

一般來說，出身寒門的富豪生活中比較節儉，始終牢記那句話：由儉入奢易，由奢入儉難。而靠加工爆米花起家的浙江金輪集團董事長陸漢振，明顯有點與眾不同。他是浙江最早將資金投入到藝術品收藏的富豪。
　　

在收藏方面，陸漢振同樣與其他人不一樣，只喜歡收藏有點來頭的東西。據有關媒體報道，像100多萬元拍得雍正胭脂紅琺琅彩碗，398萬元從天津買進一對清朝紫檀頂箱櫃，明嘉靖魚藻紋罐……1500萬元購得乾隆粉彩如意樽，甚至是商代晚期獸面紋鼎這樣價值巨資的藝術品。
　　

在陸續積攢了1000多件歷代瓷器、青銅、書畫等藝術品後，陸漢振投入5億元，籌建了浙江最大、層面最高的私人博物館——金輪。

　　第四名：何鴻燊

赫赫有名的澳門賭王何鴻燊，也是出身寒門。隨著父親辛苦創下的實業破產，本來能成為「富二代」的他，遭遇人生的種種世態炎涼，最慘時，他身上僅有10港元。
　　

躲避戰火而來到澳門後，他財運大轉，經過一番打拼後，穩坐澳門首富寶座。有錢後，「賭王」先後娶了四位如花似玉的太太。有傳說，他還擁有10多位貌美如花的情人。男人有錢就為女人花，在何鴻燊身上顯示得淋漓盡致。
　　

有人曾做過這樣的統計，幾十年來，他花在女人身上的錢，能有幾十億港幣。據說，何鴻燊為二太太藍瓊纓在加拿大和中國香港分別置有豪宅，在香港渣甸山谷柏道獨立洋房。
　　

同樣，何鴻燊為三太太陳婉珍在香港置有6幢物業，總價值2.325億港元。其中布力徑5號獨立花園洋房，現值1.3億港元。最為得寵的四太太梁安琪，何鴻燊共為其置有9幢物業，價值高達價值3.36億港元。

　　第五名：張保全、王秋楊夫婦

1992年，在海南做海洋運輸生意讓張保全掘到了「第一桶金」。此後投身地產，獲得巨大成功。現在，張保全夫婦成功塑造了以房地產開發為主，集海洋運輸、酒店管理、影視文化、國際投資等於一體的今典集團。
　　

說起張保全、王秋楊夫婦，不能不說他們佔地350畝的柿子林會館——這個被王中軍稱為後現代Club式的家。一片慈禧年間種植柿子林，中國第一大宅端坐其中，佔地350畝，主題建築面積5000平方米，18間客房，還有林林總總的馬場、室外游泳池、網球場、酒吧、馬廄、狗捨和鴿籠、花房等附加建築。
　　

王秋楊是一個「炫耀財富不如炫耀經歷」的奇女子，從1998年至今，每年花大約1/10的時間在全球行走，迄今為止，她已經成功登頂哈巴雪山、四姑娘山二峰、歐洲最高峰厄爾布魯士峰、慕斯塔格峰和非洲最高峰乞力馬扎羅峰(未登頂)等山峰。同時王秋楊還是第一個到達南北極地的中國女性。

　　第六名：王中軍

在中國電影界如魚得水的華誼兄弟董事長王中軍，過著比明星還奢侈的生活。平時，他根本不上班。他的豪宅之大，令人瞠目結舌：院子有7畝地那麼大。此外，他跟榮智健有一樣的愛好——養馬。在北京順義還擁有一佔地300畝的馬場。養了60多匹退役名馬，據說耗資好幾千萬元。
　　

除了喜歡養馬外，王中軍對豪車情有獨鍾。據說，他擁有4輛寶馬、1輛奔馳，還有一輛敞篷的奔馳600SL跑車。跟女人平時穿鞋一樣，開什麼車是有講究的。王中軍上班時開BMWV12、敞篷的奔馳600SL跑車，重要的商務活動坐房車，參加PARTY時開BMWZ8，外出休閒開BMWX5.
　　

華誼員工都知道，王老闆上午幾乎從不上班。到了下午，他坐在三里屯的酒吧外面，曬太陽或打撲克。如果打撲克的人手不夠時，他就開著寶馬車去馬場玩一玩。此外他還喜歡去一些藝術家的工作室逛逛，買下別人的作品做收藏。

Amazing World Photos

Impressive Highways system above the Rainforest in Sao Paolo, Brazil

Dinner in the sky in Brussels, Belgium

Beijing International Airport, China

Super Moon rising above Sierra Nevada Sequoia National Park California

The Amazing Stone Mirror in Istanbul, Turkey

Amazing view of Schwerin Castle, Germany

The water is so clear it looks like the boat is hovering! - Bora Pearl Beach

Heart Island in mangrove delta of the Vaza-Barris River, Brazil

Escalator of the New World Trade Center

Airplanes rolling over highway at Leipzig-Halle Airport in Germany

Amazing walk at West Side of Taihang Mountain in Shanxi Province, China

Impressive Swim Pools Balconies at Bandra Ohm Residential Tower in Mumbai, India

Mesmerising Niagara Falls - Rainbow Bridge, USA

Ferrari World Theme Park In Abu Dhabi

Amazing Corinthos Channel in Greece

Awesome Singapore - Dance of Light

World's Largest Ice Cave in Austria

The Streets of Monaco Yacht

World's first billion dollar house in Mumbai, India - 27 Floors Ambani's Palace

Amazing Landwasser Viaduct Switzerland

日本南雲吉則醫師健康新觀念～太勁爆了，值得一看！

南雲吉則醫師實踐的100個習慣！

有些習慣跟大家原先的認知想法不同…很不一樣…參考看看囉！

作者介紹：南雲吉則醫師，一九五五年出生於東京都，一九八一年畢業於東京慈惠會醫科大學，同年進入東京女子醫科大學整形外科，歷任於癌研究會附屬病院外科、東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺外來主任醫師。南雲醫師家族的男性一直以來都有道共同的生命關卡，在約莫邁入五、六十歲時，就會因心臟疾病倒下，為避免悲劇降臨在自己身上，四十多歲的南雲醫生開始致力於改善生活習慣及各種抗老和不生病的健康方法，結果不僅打破南雲家五十多歲「鬼門關」的年齡界限，在55歲那一年，經檢測大腦年齡38歲、骨骼年齡28歲、血管年齡26歲，身體狀況竟比三十多歲時更加健康、年輕！

第一章不要做運動～南雲流，動身體的方法～

（1）不要做運動：我是一名外科醫生。很多手術結束後的患者都會問我「我什麼時候可以開始運動呢？」而我都會這樣回答。「運動對身體是毒，不要做比較好」讓我來舉個實例吧。有個美國人名叫Jim Fixx，他是在世界大流行的慢跑的開山祖，但是他在52歲時，在慢跑的途中倒下，然後就這麼死了。原因是什麼呢？就是慢跑給心臟的負擔。心臟本來就是「終末分裂細胞」，在小時候細胞分裂就已經停止了。一般的臟器就算受傷了也可以透過細胞分裂增加細胞的數量。但是心臟如遇到心肌梗塞等讓細胞死了，接下來就只能靠心臟移植了。動物的心臟一輩子只能跳動20億次，跳完了，你的生命就結束了。那麼，為什麼大象的生命那麼長？老鼠的生命那麼短呢？他們的不同就在於，大象是徐脈，脈動非常的慢，相對的，老鼠是頻脈，脈動非常的快。也就是說，心臟跳的愈快愈短命。所以，動物除了在追餌或是驅敵時幾乎都是不動的。他們不做無謂的動作。我們可以說，如果你想活久一點，就應該不要做一些勉強讓你的心跳變快的運動。進化的結果，長壽的人的心臟一輩子大概是跳動20～30億次。計算的方法是，以一分鐘50下計算，一小時3000下，一天約2500萬下。日本人的平均壽命80歲＝20億次，世上最長壽的人120歲所以大概30億次。

（2）不管有什麼事都不要用跑的。

（3）想變瘦的人不要做運動：有很多人為了瘦身而做運動，讓我明白的說一句：「運動是不會變瘦的」，我自己在38歲時曾經決心要瘦下來，而開始運動。因為本身是非常認真的A型，一週去五次健身中心，踩完腳踏車又去游泳，可說是做了比人家多一倍的運動。然而，只去了健身中心兩個月，我的體重就增加了很多，最後我總共胖了 10公斤。覺得「這怎麼可能！運動會消耗熱量，所以應該會變瘦啊！」的人啊，讓我以醫學的角度來說明一下變胖的構造吧。熱量的消耗分為兩種：「基礎代謝」以及「運動代謝」。基礎代謝就是當我們沒有活動時，靜靜的時候使用的熱量。包括讓心臟跳動，呼吸，消化以及思考時使用的熱量。基礎代謝時是燃燒脂肪來做為熱量源的。而運動代謝，也就是運動時使用的熱量，則是從蓄積在肌肉裡的「糖原」（glycogen）提供的。糖原一旦燃燒，血糖就會降低。血糖一旦降低，你就會覺得肚子餓，因此運動完，你會想要吃東西。吃下去的東西不會馬上被消耗，而是隨著胰臟分泌的胰島素而變成脂肪蓄積在身體裡。也就是說，運動是會變胖的。愈運動你會離你想要的纖細腰圍愈來愈遠。

（4）使用「第二個心臟」。使心跳變快的運動會消耗肌肉中的糖原，不使心跳變快的運動可以燃燒脂肪，我想大家應該已經知道了。「要如何不讓心跳變快的運動呢？」，有此疑問的人讓我明確的回答你：「請你使用第二個心臟」

「第二個心臟？心臟不是只有一個嗎？」，讓我向你說明「血液循環」的構造吧。心臟，是為了將氧氣或營養送達全體而做著像幫浦的工作的器官。而心臟除了將血液一直送出去之外，將送到末梢的血液回收這種也是必要的工作，心臟自己是不會做的。那麼是誰將末梢的血液送回心臟的呢？就是「小腿的肌肉」。隨著我們走路，小腿的肌肉會收縮以及放鬆，此時他會向心臟一樣的作動，肌肉就像幫浦一樣，會將血液回送。相反的，如果不走路的話，老舊的血液就會堆積在末梢神經。我們搭長程飛機的時候，都會覺得腳很疲累吧。這是因為老舊的血液在血管裡凝結了。這就叫做「深部靜脈血栓症」。日前東日本大震災，很多避難者睡在車子裡，用超音波來檢測他們的腳，半數的人的血液都有凝固的現象。如果將這樣的狀態置之不理，凝結的血液要是跑到肺或是腦裡面的話，是會致命的。這叫做「經濟艙症候群」。所以說，我建議大家的積極的使用「第二個心臟」，就等於積極的走路。

（5）丟掉計步器：為了要多走一點路，可能有人會想要買個計步器，讓自己每天走個一萬步。讓我明確的告訴你。「丟掉計步器吧」，忙碌的現代人很難找出一定的時間來從事訓練，所以很難持續。最近的醫學的運動療法的新看法是「無訓練」，也就是說不是特地運動，而是從日常生活中動我們的身體。平常是開車上班或者是購物的人，改用步行或是搭乘電車或巴士。如此使用自己的腳，效果應該已經高過一天一萬步。儘管如此還是很想去運動的人，首先我請你們先把家事100%完美做完。如果小孩子沒把工作寫完就去玩耍會被你罵吧？這兩件事其實是一樣的。沒有好好的把家事以及工作都做完的人，是沒有運動的資格的。在你去打網球或是高爾夫之前，請先確認你家的地板有沒有被打掃的亮晶晶的。如果是髒的就請你拿著抹布把家裡的地板全部擦乾淨再說。當你擦的滿身汗的時候，也沒有多餘的力氣去運動了吧。我希望大家可以把體力消耗在對這世界有貢獻的事情上面。打個比方，一天幾乎都在家裡的家庭主婦，與其去做沒有任何效用的健走，不如戴上手套拿起長夾子走出你家，去把路上散落的煙屁股或是空罐撿一撿一邊散步吧。在我的通勤途中有個穿著寫著「禁止隨手亂丟垃圾」的黃色背心的伯伯，每天早上同一個時間我都會遇到他。他就是一邊撿著煙屁股一邊走路的人。見面見多了慢慢變成會打招呼的人，而最近，我也會一邊撿垃圾一邊回家了。

（6）「快步」通勤。

（7）抬頭挺胸縮小腹。

（8）很帥的走路：在我通勤時會經過車站前，每天早上看到從車站走出來的人都覺得他們好像殭屍。理由就是他們不好的姿勢。背弓的圓圓的，膝蓋也彎彎的看著地板走著。讓我來告訴大家應該怎麼走路吧。首先吸口氣挺起胸膛。縮小腹。保持這個狀態，然後跨出最大步伐。所謂的最大步伐，就是自己兩腳張開可以踏出的最大步伐。維持這個姿勢走路，可以運動到我們的肋間肌，橫隔膜的肌肉，腹肌，背肌，也可以最大限使用下半身的肌肉，也有拉筋的效果。走路也不會造成心跳加快，不會造成心臟的負擔。像個巨星般迎著風帥氣的走著，運動量也會提昇，體態看起來也會比較年輕。請各位務必實踐看看！

（9）搭電車時不要坐下：在搭電車或巴士時，我們都會找空位坐下吧？如果位子被坐走還會很懊悔吧？但是我反而會把座位讓給想坐的人，然後心裡想著「啊，這個人會早死的！」為什麼呢？因為電車或巴士中可是訓練姿態的好地方。健身房裡有一種「平衡機器」。站在一個搖擺的原盤上努力保持平衡就可以瘦身，只消15分鐘半小時就要花上好幾千YEN。然而，在電車上站著取得平衡過幾站就可以得到一樣的效果。首先從不要坐下開始，盡可能的不要去拉吊環，用雙腳努力的取得平衡看看。

（10）坐下時把椅子坐滿：長距離移動時，還是會有非坐下不可的時候吧。特別是新幹線或是飛機更是非坐下不可。此時，我們也要注意一下我們的坐姿。可能很多人覺得只坐椅子的前面，挺直背的坐法是最有禮貌的。但是只坐一點點，當你累了，不知不覺就會彎腰駝背起來。因此，坐有靠背的椅子時，請盡可能的將臀部往椅背靠（把屁股塞到椅背空隙的感覺）。如此，只要不往下看，基本上你的背是不會彎曲的。在這個狀態之下，你也不太會彎腰駝背，光是挺直背，抬頭挺胸就已經可以提高基礎代謝。

（11）坐著時要「抖腳」：在搭乘新幹線或是飛機等必須坐著的時候，雖然可以運動到腹肌或是背肌，但是運動不到下半身的肌肉。因此，從心臟送出的血液會堆積在腳部的靜脈，然後開始變得不流暢。這樣放任他下去就會演變成「深部靜脈血栓症」，而那些凝結的血塊要是跑到腦或是肺裡面就會變成「經濟艙症候群」。

為了預防經濟艙症候群，讓我來教大家一些坐著時可以做的腳部運動。其中我覺得最好的運動就是「抖腳」。當我們抖腳的時候，小腿的肌肉會收縮，那幫浦的作用會開始運作讓下半身的血液循環變好。腳的腫脹也會消失，腳也會變細，基礎代謝率也會提昇。工作中我們也來積極的抖腳吧。

（12）走「小路」「陰涼的路」：走在很多汽車的路上，空氣很不好，對健康有害。而且走在陽光直射的大馬路上，也要擔心皮膚受到紫外線的侵害。因此，我們走路時，盡量選擇小路，裡面的路，還有曬不到太陽的路吧。

這些路樹蔭比較多可以防紫外線，大氣污染也比較少，然後也不用擔心有車子會過來，可以讓我們舒適的走路。也許會比平常通上班的路線遠一點，但是只要早一點起床就沒問題了，大家盡量找小路陰涼的路走吧。

（13）走路時要撐洋傘。

（14）在曬不到太陽的地方也要戴墨鏡。

（15）注意鞋跟的磨損。

第二章不要吃～南雲流的用餐流程～

（16）目標「六分飽」：想要年輕又漂亮是人類永遠的願望，那麼讓我明確的說一句吧：「你吃太多了」在以前，人們總是說如果想要體力回復就需要「營養」與「休養」。但是那是只能吃一點點東西卻又做很多工作的時代的想法。而且，近年也出現了非常衝擊性的報告。科學家嘗試以不同的份量餵養飼育動物，而餐量減少40%時，竟可以達到1.5倍的長生！此外，研究結果顯示，飲食受到限制的猴子，比起讓他吃到飽才停的猴子，不僅毛色看起來很漂亮，臉看起來也比較年輕。發揮出這樣返童效果的是身體裡的長壽基因。在人類的17萬年歷史裡必須不停的與飢餓戰鬥。期間，比較不耐餓的人類漸漸的滅絕了，留存下來的是空腹時反而能夠發揮生命力的人類。我們也是那些人類的子孫。也就是說，在空腹的狀態下，可以發現長壽基因，他會修復身體細胞裡受損的基因。而這可能可以讓我們看來年輕並且長壽。以前人常說「吃八分飽」，但是時至今日，也許「吃六分飽」才是更適當的。

（17）代謝症候群對生命造成威脅。

（18）女性停經後也需要減肥。

（19）別想吃好吃的東西：為了不要成為代謝症候群的患者，我們應該注意哪些事情呢？首先，我先向大家說明南雲流的代謝症候群診斷基準。腰圍過粗＝吃太多

高血壓＝吃太多鹽

高血糖＝吃太多砂糖

高血脂症＝吃太多油脂

為什麼現在人會吃太多「鹹的東西」「甜的東西」「油膩的東西」呢？因為你的大腦覺得這是「好吃的東西」。為什麼會覺得好吃呢？在人類十七萬年的歷史裡，並沒有什麼機會大量的攝取這些東西。但是，這些東西偶爾吃就可以了，常常吃的話身體會吃不消的，會生病的。首先，針對「鹹的東西」。鹽份對身體的確是必要的東西，但是按照厚生勞動省的公佈，人一天所需的鹽份量為 1.5g ，然而現代的日本人一天攝取的量平均為 15g 。攝取過多的鹽份會使血壓上升。血壓一上升，血管的內皮細胞就會受損，引發動脈硬化。動脈硬化會讓血管的內腔變狹窄，然後血壓不繼續上升就無法維持血液的流量，然後血壓一上升又會繼續讓血管的內皮細胞受損，而陷入了惡性的連鎖反應。大家稍微思考一下吧，肉食動物吃兔子肉時會灑鹽巴嗎？另外，草食動物吃草時會加沙拉醬嗎？我們所吃的食材裡面就已經包含了足夠的鹽份了。因此，讓我們隨時留心降低飲食的調味吧。

（20）吃好的食材用最低程度的調味：接著要說的是甜食。甜食，也就是糖，如果攝取過多會引起高血糖。糖分雖然是必須營養素，但是澱粉以及蔬菜提供的糖分就已經足夠應付身體的需求了。如果藉由蛋糕或是巧克力等直接的形態攝取糖分，會造成血糖上升，然後胰島素開始運作，內臟脂肪會容易囤積。而且血糖一旦變高，可以稱為「糖毒症」，會傷害血管的內皮細胞，這是引起動脈硬化的主要原因。糖分的攝取，玄米好過白米，蔬菜水果好過甜食，這種間接攝取的方式是比較好的。最後要說的是「油膩的東西」。油脂這種東西本來就是從膽固醇生成的。膽固醇是我們的細胞的細胞膜以及性賀爾蒙的原料，因此對我們來說也是不可或缺的東西。但是他跟糖一樣，不用特別經過食用攝取，而是體內的澱粉或蛋白質合成就可以了。如果再從飲食裡攝取脂質，就會造成膽固醇過剩。這種狀態就是高血脂症。過剩的膽固醇會在血管裡沈澱引起動脈硬化。當我們進行不同於平常的體驗時，大腦會非常吃驚。而在飲食上，我們常會誤以為這是「好吃」。比起半個番茄的切片，我們會誤以為滿滿的沙拉醬，也就是油與鹽與香料會比較好吃。但是，我希望大家知道，真正好吃的並不是調味料，而是食材。我們吃從田裡剛採下的番茄時，並不會想要加沙拉醬吧。真正好吃的食材，是不用調味的。

（21）要吃就吃魚的脂肪：在魚皮下富含的不飽和脂肪酸，也可以叫做「EPA」跟「DHA」，是可以讓人變年輕的物質，這個我們常常可以在營養補充品中看到。那麼為什麼魚的脂肪就是好的，而動物的肉就是不好的呢？把動物脂肪放在室溫下是會凝固的吧？這是因為豬或牛都是恆溫動物，體溫會保持在一定的溫度。也就是說，我們把那脂肪吃下去以後，他會在血管裡面凝固，成為動脈硬化的原因。但是，魚是變溫動物，會隨著周遭的溫度調節體溫。那種脂肪就叫做「不飽和脂肪酸」，即使在冷水中也不會凝固。也就是說，我們吃下了像是魚這樣的不飽和脂肪酸，他也不會在血管裡凝固。還不只是這樣，他還會幫我們把已經開始動脈硬化的血管裡的惡玉膽固醇除去，替換成不容易凝固的脂肪，有「血管的還春效果」。但是，不飽和脂肪酸也有缺點。加熱以後容易氧化。食用氧化的脂肪是老化的原因。所以我們要注意以下的事情：1、買新鮮的魚

2、不要買一堆起來冷凍，要趁新鮮時把它吃掉。

3、加熱後馬上吃掉

4、EPA或DHA都存在皮下的脂肪裡，要把皮也吃下去雖然EPA跟DHA也有做成營養補助食品販售，但是我並不推薦營養補助食品這種「部分營養」。我們把一隻小魚都吃下去可以獲得「完全營養」。

（22）不要吃肉：我是不吃肉的。但是有人會擔心「不吃肉會營養不均衡」，「不吃肉會沒有力氣」？讓我明白說一句吧。「日本人在過去1380年過著不吃肉的生活而打造了這美妙的文化」，自從西元500年佛教傳到日本以後，日本人開始討厭殺生，也不吃肉了。這個習慣一直持續到明治維新。不只人類，連貓狗這些肉食動物吃的也是「味噌湯澆飯」。可能有人會佩服「他們竟然可以這樣活過來」，其實仔細想想你就會覺得理所當然了。味噌是由被稱為「田裡的肉」的大豆做成的。另外日本人還會食用許多大豆製品，例如豆腐，納豆，毛豆之類的。

大豆裡的多酚稱為「異黃酮」，是有返童效果的女性賀爾蒙。異黃酮也有做成營養補給食品販售，但是吃肉又補充營養食品，增強女性賀爾蒙的作用，會讓罹患乳癌的機率變高。相反地，以大豆代替肉類的話，可以防止乳癌跟動脈效果，達到返童的效果。

事實上，比起日本高五倍的攝取肉類以及乳製品的歐美罹患與賀爾蒙息息相關的前列腺癌或停經後的乳癌的比率也是日本的五倍。發育期或是營養失調的病人也可以吃肉，但是有代謝症候群或癌症的隱憂的男性，或是停經後的女性，還是盡量別吃肉吧

（23）日本人不適合吃牛油。

（24）如果真的要吃甜食就吃最高級的：某位我的華僑美國朋友曾說過這樣的話：「生為美國人真是太幸福了！日本在吃完飯之後並沒有甜點吧？美國是一定會有甜點的。」這位朋友午餐大致上都是自助餐式，吃完了滿滿一盤的食物之後，還會再吃一大盤霜淇淋。每次吃飽以後滿足的摸著圓滾滾的肚子的這位朋友，很年輕就過世了。腦的能量源是糖分，所以當甜的東西進入你的身體，會讓你感到很幸福。但是這種幸福的感覺，換個角度想，也可以說是一種麻藥。一年到頭都要吃甜的東西，可以稱為甜食中毒了。

另外，糖是有「糖毒性」的。血液裡的糖以及蛋白在一起後會與內皮細胞的受容體結合，破壞內皮細胞。當你開心的吃著甜食的這個瞬間，你已經確實的老化了。在前面我也說過，糖分在我們日常攝取的澱粉裡已經很足夠，實在是沒有再另外吃甜食的必要。當你想吃甜食的時候，請你去吃帶皮的水果或是曬乾的地瓜。但是有些人不論如何都無法戒掉甜食，此時我建議你，只能吃最高級的甜食或是老鋪的和菓子店的甜食。跟家人或你的朋友，一個月就那麼一天去吃最高級的洋果子，滿足你對甜點的欲求，然後下次吃甜食就是下個月。如果你可以對你喜歡的東西絕不妥協的話，我想你應該也不會對便利商店的甜食出手了才對。

（25）第一次去的餐廳要去跟廚師打聲招呼。

（26）病能不能治好看醫生就知道。

（27）讓你簡單瘦下來的南雲流「一菜一湯」方法：那麼，就讓我來教大家要怎麼瘦下來吧。簡單的說，訣竅就是「不要吃」。啊，大家可能都看不下去了吧？稍等稍等，真的有很簡單的方法：

1、進行限制卡路里時通常都會「計算卡路里」。一邊看換算表一邊計算現在吃的東西總共有幾卡路里，但是非常的麻煩，我大概三天就大挫折了。

2、然後，我想出了南雲流的「一湯一菜」瘦身法。

3、這個方法就是用餐盤的大小以及數量的限制來減少食量。

4、譬如說，如果想將食量減到現在的60%，那麼你只要換一個只有原本的60%大的盤子就好了。具體的說，請你準備以下的餐具。

★小孩用的飯碗

★小孩用的湯碗

★裝菜的盤子則用咖啡杯下麵的盤子接著，每天的三餐就用這些小餐具用餐。

中午在公司吃便當時，也把便當裡的東西移到餐具上來吃吧。

當然，再來一碗跟餐間的零食是被禁止的，但是只要能裝進碗跟盤子裡的飯菜，不管你想吃什麼都沒關係，對於內容是沒有限制的。

我周遭的人都用這個方法成功的減重了。

（28）想吃什麼就吃什麼，實踐「一天一餐」。

（29）如果沒食慾的話，早餐不吃也沒關係。

（30）如果吃了午餐會想睡，那不要吃午餐也沒關係。

（31）肚子咕咕叫時，就是你變年輕的時候。

（32）吃太多時就用斷食來調整。

（33）用餐的基本是整個吃下去的「完全營養」。

（34）不要吃魚蛋。

（35）蔬菜跟水果都要「整個吃下去」。

（36）蔬菜或水果的皮有防止生病的效果。

（37）如果想要皮膚看起來年輕就要連皮一起吃蔬菜水果。

（38）牛蒡是最強的還童藥。

（39）想要擺脫便秘就要吃蔬菜。

（40）買蔬菜時不要大量購買。新鮮的蔬菜對於返老還童是必需品。如果把蘆筍橫放在可以照到陽光的地方，他的前端會朝著光線彎曲。因為他還在成長的階段。而蔬果的營養價值會從收穫到被吃之間急速的流失。因此，在保存蔬菜時為了不要讓他繼續成長而消耗能量，我們要下點功夫。首先，要把它放在冷暗處。本來就是以站直的狀態生長的蔬菜也要用站直的方式保存。類似蘆筍這種芽類的蔬菜如果把它放倒，他就會在繼續往上生長時消耗能量，會消耗掉許多營養。根菜類，譬如白蘿蔔紅蘿蔔，要把生長點切掉。所謂的生長點，就是開始長葉子的那個點。買了蘿蔔以後馬上把這邊切掉拿去曬吧，菜乾還可以拿去煮味噌湯。另外還有一個非常根本的解決方法：不管蔬菜多便宜都不要大量買進。再也沒有比吃已經沒有營養價值的東西更白癡的事情了。每天要吃多少就買多少就可以了。可能有人會擔心如果一天就只吃那天買的東西，那會營養失調，還是湊齊種種東西會比較好。別擔心。沒有必要一天吃各種東西，因為把當天買下的東西全部吃下才是比較重要的事情。把蔬菜整個吃下去時可以得到「完全營養」，是返老還童的關鍵。

（41）吃生菜會搞壞身體。

（42）學習以前的調理法。

（43）不要吃沙拉，要吃燙青菜。

（44）以前的飲食是完全營養的重點。

（45）不要吃外來語的東西。

（46）不要一逕的殺生。

第三章不要喝～南雲流對嗜好物的對處法～

（47）休肝日無法讓肝臟回復。

（48）不要喝便宜的酒。最近很多居酒屋都開始了便宜的喝到飽，可以用很便宜的價錢喝很多酒。但是，人家開店都是要賺錢的，提供的酒絕對不會是什麼品質好的酒吧。然後我們又大量的喝下，對於肝臟的毒性又會變更多。年輕時有了飲酒習慣的人，年紀大了就算想喝酒也至少避開便宜的酒吧。那麼，喝哪種酒比較好呢？以日本酒舉例的話，大概就是那種小料理屋一杯1000￥的那樣的酒吧。小料理屋的酒杯一合的酒杯大概也只有一般的一合的0.6合左右，又加上一杯1000￥或是1500￥的酒你也不會想要喝很多吧？但是那種酒毫無疑問的是十分好喝的。那樣的酒即使再想喝，喝個兩合應該也滿足了。應該沒有人會用那麼貴的酒喝的醉醺醺的吧。事實上我也是會喝酒的，但是每次喝大概就是喝品質好的酒一兩杯。當然，能不要喝酒是最理想的。但是就好像甜食狂一樣，喜歡喝酒的人如果告訴自己不可以喝酒，反而會更想喝。既然這樣的話，就不要否定酒，而是徹底的肯定他。徹底的肯定酒，告訴自己只有最高級的酒可以入的了自己的嘴，如此也不會喝太多，喝一點點酒，達到微醺的狀態不是很好嗎？

（49）洗完澡不要喝冰啤酒，喝冰水就可以了：飲酒的習慣也需要改掉。人們常說「洗完澡後的一杯啤酒」，但是我覺得如果洗澡以後會想要喝冰的東西的話，不喝啤酒，喝冰水也是一樣好喝的。我習慣洗完澡以後一口氣喝下一杯冰涼的礦泉水。洗完澡喝上一杯冰水一樣覺得很好喝，反而習慣以後再喝啤酒會覺得又苦又難喝。這就是當你的身體感到渴想喝一杯的時候，不是喝啤酒也沒關係的證明。習慣洗完澡以後喝一杯冰水的話，飲酒量也會減少很多。同樣的，在餐廳吃飯時，把「總之先來杯啤酒吧」改成要一杯水的話，喝完這一杯或許你會覺得那天不喝酒也OK也說不定。我想也有人把啤酒當成一天的期待，請務必換成水試試看吧。

（50）如果要喝葡萄酒的話，要在魚上灑檸檬。

（51）疲憊時喝酒會有效縮短壽命：我每天早上約三四點起床，一直到出勤時間九點前會寫作。早上九點半到晚上六點是我的看診以及手術的時間。然後還要接受採訪還有進行新書的討論，晚上八點回到家洗澡吃飯，晚上十點睡覺。一天工作十六個小時。有人會問我「工作那麼久不會過勞死嗎？」我的回答是：「人類不管怎麼工作，只要不要抽煙喝酒熬夜，用餐營養均衡，是不可能過勞死的。」過勞死的案例，多半是為了放鬆疲憊的身體而喝酒，吸菸。特別是喝酒過量，會造成身體的興奮，導致晚上睡不好。睡眠時間變短，隔天早上起床酒精還殘留在體內，讓隔天的工作更加痛苦。當你的身體覺得很吃緊時你會抽煙讓自己能努力工作，然後又為了放鬆身體喝酒，造成惡性循環。另外，用酒精解放壓力，或許那一瞬間可以讓你忘記那些討厭的事情，但是問題實際上完全沒有解決。遇到問題時，不是喝酒而是趕快去睡覺。然後隔天一早起床用精神百倍的身體去解決問題。用酒精逃避是解決不了任何問題的。

（52）馬上戒煙。

（53）香煙會讓你有張老臉。

（54）空腹時不要喝茶或咖啡。

（55）不要給小孩喝茶。

（56）不要食用人工甘味料。

第四章不要想～南雲流的排解壓力法～

（57）為了不要後悔「現在」就行動。

（58）感到煩惱時，「就按照你所感覺到的行動」。

（59）用剎那的判斷行動。

（60）從討厭的東西裡找出喜歡的東西。

（61）活用「快樂的壓力」。

（62）一次做複數的事情。

（63）不要跟討厭的人交際。

（64）不管你說什麼都認同的人是你的敵人。

（65）遲鈍的人比較幸福。

（66）煩惱時就把手邊可以丟的東西丟掉。

（67）被愛的經驗會帶給你對人際關係的自信。

（68）戀愛會延長壽命。

（69）ED（Erectile Dysfunction勃起功能障礙）是幻想。

（70）用「飢餓」以及「寒冷」讓腦細胞再生。

（71）做家事是預防老年癡呆症的最佳利器。

（72）擁有動手或動腦的興趣。

第五章不要洗～南雲流的保養皮膚法～

（73）不要用尼龍毛巾洗身體。

（74）用蔬菜為主的飲食生活抑制體臭。

（75）洗澡時洗「長毛的地方」就可以了。

（76）洗頭洗過頭反而會招致禿頭。用放大鏡頭照頭皮時，看到毛根的地方阻塞了很多油垢，有人說這是造成掉髮的原因，真的嗎？讓我明白的回答：「毛根有油垢阻塞是好事！」為了防止細菌或是頭蝨侵入體內，在毛根會有油脂像蓋子一樣保護頭皮。如果把那油脂洗掉，身體又會慌張的分泌，此時會分泌叫做androgen的男性賀爾蒙，這種男性賀爾蒙會因為額頭的髮根的轉換酵素變成薄毛賀爾蒙。也就是說，洗頭洗過頭是會招致禿頭的。以前我常常使用髮蠟，為了要把它洗掉，每天我都會洗頭。光用洗髮精會讓頭髮乾燥，為了滋潤它我還會用潤絲精。但是，使用洗髮精與潤絲精讓頭皮屑變嚴重了。長久以來我都有這樣的煩惱，如今我終於知道原因了。因為被洗髮精洗掉油脂的頭皮會慌忙的分泌新的油脂，結果造成油脂過剩，導致濕疹或是脂漏性皮膚炎，這就是頭皮屑的本體。另外潤絲精也不是給我們的頭髮滋潤，而是在頭髮上面鍍上一層矽膠樹脂而已。也就是說，它弄髒了頭皮。知道了這樣的事情以後，我就不太用髮蠟了。然後只有使用髮蠟的那天才會用洗髮精洗頭，平常就用熱水沖一沖而已。另外，就算使用洗髮精，我也不會用潤絲精了。從那之後，我就沒有頭皮屑的困擾了，頭髮也變得很有光澤。當然頭皮也沒有汗臭味。皮膚科醫師也說，洗髮精一週約使用兩次就可以了，我們不要聽信化妝品製造商的用語，停止這種因為過度清洗而破壞頭皮保護膜的事情吧！

（77）禿頭可以自己防治：不管是白頭髮或是禿頭，如果可以避的開的話大家都想避開的吧？白髮是不能避免的，但是禿頭卻可以由生活習慣做到相當程度的遏止。重點就在抑制「androgen」這種男性賀爾蒙上。androgen是由副腎分泌出的賀爾蒙，跟非常用的乾麵包一樣是為了非常時期時可以使用而儲備著的東西。一般時，男性會從睪丸分泌出「睪丸素」（testosterone）這樣的男性賀爾蒙，女性會從卵巢分泌出「雌激素」（estrogen）「黃體激素」（progesterone）這樣的女性賀爾蒙。這些賀爾蒙不會突然急速變多或變少，經常性的會維持在一定的數量。但是當發生了這些賀爾蒙不夠應付的危機狀況時，儲備的Androgen就會被使用了。 Androgen又叫做「逃走賀爾蒙」或是「鬥爭賀爾蒙」，也就是說他是在或者是需要逃跑，或者是需要戰鬥時會被放出的東西。Androgen有讓皮脂的分泌旺盛，以及讓皮膚多毛的作用。這是為了在與敵人戰鬥時，可以給皮膚滋潤，或是多長毛來保護皮膚。但是，當Androgen被大量釋放時，在額頭的髮根裡的轉換酵素就會把Androgen轉換成薄毛賀爾蒙。這是為了讓你在跟敵人戰鬥時可以比較輕易看清楚。所以巧妙的消除自己的壓力可以有效的防止禿頭。

（78）不想禿頭就不要吃肉：在消除壓力以外，我們要怎麼抑制男性賀爾蒙的分泌呢？答案是盡量少吃肉類以及乳製品，肥胖的人要減肥。膽固醇是轉換成包括男性賀爾蒙在內的性賀爾蒙的原料。而在肉類及乳製品裡面還有大量膽固醇。另外，肥胖的人的血液裡有比較多的膽固醇，所以男性賀爾蒙的量也會增加。所以，不想禿頭的話，就讓自己盡量手吃肉類跟乳製品，另外還要留心不要讓自己變胖。另外，養成喝牛蒡茶的習慣也可以預防禿頭。因為牛蒡茶有降低血液裡的膽固醇的作用。

（79）用牛蒡茶對付加齡臭。

（80）被女兒嫌臭也不用沮喪。

（81）用牙線健壯你的牙齒。

（82）不可以提高免疫力。

（83）讓小孩子玩的全身髒兮兮。

（84）用「張口呼吸」治療花粉症。

第六章不要保溫～南雲流讓身體變強的習慣～

（85）手腳冰冷的人要讓身體變冷：很多女性都有手腳冰冷的困擾，但是如果認為溫暖身體就能改善的話，那可真是大錯特錯。如果身體只要加熱體溫就會升高的話，那我們就跟蜥蜴一樣是變溫動物了，包含人類在內的哺乳類都是恆溫動物，體溫不會因為環境而變化。如果住在熱帶的人整天都在高燒狀態，住在寒冷地的人每天都在瀕臨凍死狀態，那麼人類或許已經滅絕了。在我們的身體裡有調節體溫的體溫調節中樞，如果從外側溫暖身體流汗，中樞反而會從體內調節讓身體降溫，所以不管你泡了多久的澡，一起來還是會覺得冷。如果真的想要治療冰冷症，我們要做的不是躲在暖爐前面，而是出去鏟雪。不是從外側溫暖身體，而是一邊承受冷空氣一邊活動身體。這麼一來，會有以下的效果：　．身體活動時，肌肉中的糖原會燃燒產生熱能。

　．隨著肌肉時的幫浦效果，會把末梢的血液回送，讓血液循環變好。

　．脖子一冷體溫調節中樞就會開始作動，燃燒脂肪讓體溫上升。再告訴大家一個劃時代的治療冰冷症的方法吧。就是「淋冷水浴」。光聽到冷水浴，大家可能就不想買這本書了吧，大家先別急聽我說明。早上用冷水洗手以後，手掌會有一段時間通紅刺痛吧。我們的身體在感覺到寒氣時會先將血液送到腦或是內臟這樣的重要器官，而不會將血液送到末梢的器官。因此我們會手腳冰冷。冰冷症的人只要弄冷感到冰冷的部份，那裡的血管就會擴張，血流會再開，所以會感到刺痛。

（86）用冷水淋浴治療手腳冰冷：那麼，讓我們實際的逐步治好冰冷症吧。首先，最簡單的方法就是淋冷水浴。早上起來以後到浴室去，用冷水淋膝蓋以及手肘以下的部份，然後用乾毛巾好好的擦乾塗上乳液，不用幾分鐘你的手腳就會暖呼呼的了。然後我們就要進入真正的冷水浴了。首先用平常的水溫把身體洗乾淨，接著把溫度調節分成三階段來沖冷水啦。首先用一點點溫的溫水淋背，然後再把溫度調低一點繼續淋背，最後把溫度整個降低從頭把冷水澆下去。如果到一半覺得已經極限了，中途停止也沒關係，當你習慣了以後會覺得這麼做很有快感。用乾毛巾來做全身的乾布摩擦會讓身體變得暖呼呼的。淋冷水會刺激體溫調節的機能，燃燒內臟脂肪。

（87）溫暖身體你就瘦不下來了。有些人為了瘦身而去半身浴或是三溫暖，但是讓我明白的說一句「溫暖身體是無法讓你變瘦的」。大家是不是誤會了泡澡流一堆汗就可以燃燒脂肪呢？脂肪屬於發熱物質，所以要冷的時候他才會燃燒。溫暖身體時，體溫調節中樞為了要讓身體降溫所以會流汗。此時深部體溫會降低所以脂肪不會燃燒，只是讓我們流失了水份而已，只要泡完澡喝個水就全部回來了，要是我們喝的是冰啤酒反而還會變胖。

真的想要瘦的話就要稍微泡了微溫的水以後，洗冷水浴。覺得心臟好像要停了受不了的人，可以用冷水沖手肘跟膝蓋以下的部份就好。走在外面時也穿的涼快一點，僅只是穿的薄一點，都可以讓我們的體態返童，腰圍變細，世上真是沒有那麼簡單的事情了。積極溫暖身體的人反而容易冰冷症，感冒，也就是免疫力下降。我的理論就是「溫暖身體會讓人生病！」

（88）冬天也不要圍圍巾：最近冬天也可以看到好多穿著超短褲配黑褲襪的女生。雖然佩服他們那麼冷也可以穿這樣，但是看到他們的上半身：羽絨外套加圍巾，帽子等等的重裝備。跟俗話說的「腳燒燒頭冷冷」剛好是相反的。「頭冷冷」說的就是要讓脖子受寒。這麼一來，大腦的體溫調節中樞就會運作，發出燃燒脂肪的指令。一公克的脂肪可以轉換成九公斤的卡路里，可以非常有效的讓身體變暖，讓深部體溫（醫學上稱為核心體溫）上升。此時，為了維持大腦或內臟等重要器官的血液，末梢的血管會收縮造成腳部冰冷，所以「腳燒燒」就是要我們保暖我們的腳的意思。我即使在冬天也只穿著T恤跟夏天的薄外套，圍巾當然是不圍的，雖然冷風會狂招呼在我身上，但是習慣了以後連發抖都不會了。為什麼呢？因為受到了寒冷的刺激時，身體會燃燒大量內臟脂肪。如果冷的話，就實行我前面說的「縮小腹」「跨大步走」，然後身體會燃燒糖原，又會讓身體更暖了。照這樣，不僅可以治好冰冷症，內臟脂肪也會減少，使腰圍變細，體態看起來就年輕啦！

（89）按摩肩膀，肩膀的僵硬也是治不好的。

（90）肩膀僵硬的人去擦地板吧。

（91）柔軟體操毫無意義。

（92）腰痛或膝痛可以用瘦身治好。

（93）就是受傷了才要多走路。

（94）腳水腫了走很多路就會好了。

第七章不要熬夜～南雲流的反老還童睡眠術～

（95）睡眠會讓皮膚變好。

（96）吃完晚飯馬上去睡覺。

（97）好好睡一覺，什麼討厭的事都忘了。

（98）心煩時就趕快去睡覺吧。

（99）睡覺時讓房間全黑，打開窗簾。

（100）看日出！