健康檢查
某甲到醫院做健康檢查，護士拿了針要替他抽血，某甲看著閃發亮的針頭忍不住問：「會不會痛啊？我怕痛……」
護士說：「放心好了，我做了二十幾年的護士……」
某甲說：「太好了，我放心了」
然後護士一針紮下，只聽到某甲殺豬般的一聲慘叫…護士才緩緩接道：「沒有一次不痛的……」
魯賓遜
夫婦參加電視節目，當主持人問到：「如果你單獨處在荒島，只能選一個人與你一起生活，你會選誰？」
妻子的答案選擇了「魯賓遜」
先生心裡覺的很不是滋味，便問妻子為什麼不選他？
妻子說：「你會蓋房子、生火、砍柴、與野獸搏鬥嗎？」
先生想了想然後說：「既然這樣，那……我也要選魯賓遜！」
考幾分
有一天某班上發考卷，老師就問：「甲你幾分？」
甲就說：「９５分」
老師又問剛睡醒的乙說：「乙你幾分？」
乙就說：「１０點４５分了」
最低罰款
嘉祥無照開車被員警逮到。嘉祥靠近員警小聲說：員警伯伯可不可以網開一面？我還是學生，沒有錢啦，可不可以手下留情啦？」
我們的員警先生實在心地善良，念在嘉祥眉清目秀，兩袖清風，於是大發慈悲：「好吧，就罰三百吧！」
嘉祥一聽，趕緊稱謝，收了單子就走。
到了繳款的那一天，心�還在想三百算是 賺到了。可是奇怪，為什麼收款的小姐猛對他笑，看來自己的吸引力又高了一層。
等拿收據一看：「玆收到洪嘉祥繳交"隨地便溺"罰款三百元……」
情話綿綿
一對男女在公園裡散步。男對女說：「我能牽你的手媽？」
女：「…………………」
男又對女說：「我能摟你肩嗎？」
女：「…………………」
男又對女說：「我能摟你腰嗎？」
女：「…………………」
男這次生氣了說：「ㄚ你耳朵聾了嗎？」
沒想到女的更生氣說：「ㄚ你手是斷了嗎？」
一流的笑話
剛檢查完病人的醫師，走到護理站說：「這病人的那話兒上有刺青！」
老護士興沖沖跑去看，過一會兒，很失望地走回來說：「那麼小，還敢刺〔一流〕」
另一位年輕貌美的小護士也好奇跑去看，不一會兒就很驚慌地跑出來說：「你們看錯了，明明刺著〔一江春水向東流〕」
兩性定律
觀看定律——男人看女人愛回頭，女人看男人愛低頭。
表現定律——男人在戀愛時表現得最勤快，女人在戀愛時表現得最溫柔。
征服定律——男人靠花言巧語征服女人，女人靠花容月貌征服男人。
談論定律——男人愛談別人的太太，女人愛談自己的先生。
尋偶定律——男人找他愛的女人，女人找愛她的男人。
變化定律——男人在女人面前會變得勇敢，女人在男人面前會變得嬌媚。
關心定律——男人普遍關心自己的身高，女人普遍關心自己的體重。
能幹定律——男人能不能幹看他的老婆，女人能不能幹看她的孩子。
缺點定律——男人最可愛的缺點是怕老婆，女人最可愛的缺點是眼淚。
聽說是台灣小孩畫的世界地圖
什麼是贏?
高手~ 讓自己具備 "贏" 的能力 !每一個"贏" 都是如此不易，我們需砥礪自己，磨練自己，讓自己具備"贏" 的能力!
當您能力俱足、成竹在胸，是否一定要贏…世間真正的高手，是能勝，而不勝，有讓人的胸襟；能贏，而不一定要贏，有善體人的心懷，不是嗎?
能屈能伸、收放自如，實乃世間真正高手；贏他，可砥礪其心；輸他，亦可砥礪其心。
能善觀因緣，以利他為先，則為出世間真正高手。
忘記缺點
日前，參觀美術館時，遇見一位多年前相識的阿嬤，她的名字我忘了，但她的面容我卻始終記得，因顏面神經失調關係，阿嬤嘴角往右歪斜，那張臉深刻地烙印心中。
人來人往中，阿嬤自在地與我分享，她說：「約三十年前，一場車禍後，一覺醒來，我的臉從此就沒正過，只要鏡子一靠近我，就會不由自主地哭泣，這樣過了好多年。」
先生始終對她不離不棄，沒說過一句難聽的話，有一回先生還要帶她出席公司聚餐，卻被婉拒了。阿嬤說：「我這樣子能見人嗎？不要帶我這歪臉妻給你丟臉了。」
巧合因緣下，阿嬤親近寺院，經常聽經聞法，漸漸懂得佛法後，開始上課、做義工、參加法會，不知道從什麼時候開始，不再害怕人群。
我不禁好奇地問，是什麼原因讓您改變？阿嬤靦腆地回答：「因為我忘記了！忘了歪臉的自己。」
望著阿嬤的臉，那個當下，心靈已不再有歪正的分別；分享的片刻已溫暖了彼此。
很多時候，我們只記得自己的缺點，讓這些小得不能再小的缺點，放在白紙上放大，然後傷害自己。
美國有位名主持人，其貌不揚卻常語出驚人，在眾星雲集下，走出一條路。他說：「如果我太在意外表，而忘了我的才華，那將是最大損失。」
誰沒有缺點呢？學習忘記它，好好地去運用你的天賦，隨心所欲吧！
別再找藉口 每天運動十五分鐘就有幫助
世界衛生組織建議每天運動半小時，可以發揮強化肌肉、預防疾病以及提升心理健康的作用，不過，現代人生活忙碌，每天要抽空30分鐘運動，談何容易，很多人因為做不到這一點，乾脆就不運動了，不過，新的研究顯示，其實每天運動15分鐘，就可以達到強化身心的功效，麵龜族別再替自己找藉口了。
刊登在最新一期刺胳針期刊上的研究指出，每天只要運動十五分鐘，就可以比麵龜族多活三年。這項研究是台灣國家衛生院的研究團隊所做的。顧慮到現代人生活太忙碌，很難達到每天運動三十分鐘的目標，這項研究的出發點，就是要找出運動時間的最低門檻，答案就是每天15分鐘，每星期最少90分鐘，就可以把罹患心血管疾病的危險，降低百分之十四。
如果行有餘力，在每天十五分鐘的基礎上，再增加運動，研究顯示，每天多運動十五分鐘，就可以把死亡率再降低百分之四。
超越自己的第一步就是看著你的目標
我們可能都對現況非常不滿，我們渴望改變，我們希望成功，但我們郤不知道該如何開始？其實，如果我們真想要超越自己走出不一樣的人生，那我們的第一步應該就是先要有個目標才行....。為什麼呢？建議您點選附加檔案－超越自己的第一步就是看著你的目標.pdf，進去看看您就會明白，我們之所以走不出，其實，可能只是和就是因為我們並沒有一個明確的目標之所致呀....哀哉與痛哉....！
5歲就立志要「世界第一」，曾雅妮
文章來源：Yahoo!奇摩話題 │ 2011-09-08
天不怕地不怕 我就是要攻旗桿
我從5歲就開始打球，打到現在也有16年，很少跟朋友出去玩。從5歲到18歲這期間，我有4年住在球場裡面，所以那時候我很羨慕學生生活，我也想要去學校上課，下課後可以很開心的跟大家一起聊天。
可是我也知道「先苦後甘」這個道理，反正以後要玩的時間很多，所以我現在先努力，加上這也是我的興趣，我相信以後會有好的結果。遇到困難的時候，我常常自己安慰自己，如果你不這樣想會更辛苦。我對每件事情都是用比較樂觀的態度去看待，大事化小事，小事化沒事。
至於我身上的特質，應該是那種天不怕地不怕的個性。比賽時，有些人領先一桿時，可能只想打上果嶺就好。但我是每次都要攻旗桿，不管旁邊有沒有水或是沙，我就是要攻旗桿，不攻旗桿我會不舒服。
正面鼓勵 我會更努力練球
以前打不好時，父母會唸我，後來我們就用溝通的方式，愈溝通關係愈好。這三、四年來，不管我打得好壞，他們會告訴我說：「沒關係！這場打不好還有下一場，但是不要放棄，也不要給自己太大壓力。」他們會給我一些很正面的想法，我聽到這些話其實蠻開心。所以我覺得父母千萬不要給小孩太多壓力，因為壓力有時會讓人更叛逆，常常跟小孩溝通是很重要的，多給一些鼓勵及正面想法，他們就會更努力。
在國外我有一位很尊敬的網球選手「Roger Federer」，曾經去看過他比賽，而且覺得他真的很帥！打球也厲害，我希望可以朝他那個方向前進學習。他是一個很經典（classic）的選手，我也希望能夠成為一個人人口中的經典（classic）的選手。
成功是勉強來的!
《 商業週刊》第964期
一個部門主管向我抱怨：何先生，你不知道這件事多難執行，所有的部門都持觀望態度，因為會影響他們現有的工作，我無權命令他們，也不想勉強他們，公司可否暫停或中止這項計畫！
他的抱怨早在我意料之中，因為他負責的這項工作確實困難，許多單位元需要因而改變現有的工作流程，再加上原有工作已很煩憂，所有的人都期待能放棄這項工作。但基於許多原因，公司不能放棄。
我告訴這位主管：你是無權命令他們，但你推行的是公司的政策，理論上他們不樂意配合，可也不至於嚴詞拒絕。你要用各種方法，勉強他們一起配合，可是如果你不想「勉強」別人，那這件事肯定辦不成！
「勉強別人做事」，這可是我這輩子花了最多時間學習的事。年輕的時候，最討厭別人逼迫我做什麼事，總覺得所有的事都應該「自動自發」才完美。因此長大後開始工作，我也「己所不欲，勿施於人」，討厭去勉強別人，盡可能不去勉強別人，也因而面臨了很長一段時間，一事無成，什麼事也做不了，讓別人覺得一點能力也沒有的尷尬狀況！
我慢慢發覺，幾乎沒有一件事是別人樂意去幫你的，每一個人都是在他人不斷的催促、不斷的說服、不斷的溝通、不斷的哀求之下，完成某一件事。
譬如：老師「勉強」學生讀書；父母「勉強」兒女用功；小孩「勉強」爸媽給零用錢；主管「勉強」部屬完成工作；業務員「勉強」客戶下單；政府「勉強」人民繳稅……。
我驚覺，這是一個無處不「勉強」的世界，我更驚覺，人生的真相就是「勉強別人」，而成功的人，就是很會「勉強」別人的人，能力則是用勉強別人來衡量，不會勉強別人的人，就是沒有能力的人。
「勉強」用各種不同的形式存在。最粗魯而直接的勉強叫命令；文雅、含蓄的勉強叫溝通；用道理去勉強叫說服；詭詐的勉強，叫欺騙；用好處去勉強叫引誘；炫惑的勉強叫廣告；不斷的勉強，叫鍥而不捨。勉強是一切事物的原動力，任何工作、任何任務，都需要不斷的勉強自己、勉強別人，才能夠完成！
勉強自己的難度，尤勝於勉強別人。就像年輕時的我一般，我視勉強別人為罪惡，因此不勉強別人有理，勉強自己那就更違背原則，為何不讓自己快樂點，何需自我勉強？
我終於認清真相，勉強原來是不可或缺的。學生因勉強而成長，營業人員因勉強而成就業績，工作者因勉強而績效非凡，主管因能勉強別人，而完成困難的任務，老闆因能勉強所有的人，而獲利賺錢。
勉強伴隨著困難而來，因困難，故需勉強，不願勉強別人，其實是無能力勉強的託辭，學會勉強別人，是工作者認清事實，學習成長的開始。
縮肛治百病
中醫養腎專家沈志順大夫觀點
1. 我國傳統醫學中所說的"回春術"，就包括縮肛運動。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。
2. 如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的品質，還有助於提高夫妻生活的品質。
現代人的生活緊張忙碌，很多人因為忙於事業而沒有足夠的時間和精力去參加全身性體育運動，長期不運動，必會給身體健康帶來隱患。這類人可做做縮肛運動。
縮肛就是有規律地收縮肛門，我國傳統醫學中所說的"回春術"，就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用"經濟實惠"這個詞來形容一點也不過分。
對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛鍊，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛鍊這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活品質。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的品質，還有助於提高夫妻生活的品質。還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏了。
說了半天，縮肛運動到底怎麼做呢？很簡單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次；大小便之後，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。
縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。
小便時咬緊後槽牙，腎氣就不會外泄
中醫養腎專家沈志順大夫觀點
1. 小便的時候要精神專注，保護腎氣，千萬不要說話，因為說話會瀉腎氣的。同時，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。
2. 如果小便不通暢，多是腎出了問題。
不知大家注意過沒有，很多人在小便的時候頭部都會打一個激靈、抖一下，這是我們生活中一個常見的現象，那麼你想過這是為什麼嗎？
其實同樣是抖一下，但小孩和老人抖的原因是不一樣的，小孩是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力上邊就有點空，就會激靈一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊也就空了，這是很不一樣的。
也許有人會問，小便不是歸膀胱管嗎？是的，膀胱經氣是主管存儲津液與防禦外邪的，所以，小便通暢就是足太陽膀胱經氣足的表現。而在中醫學�，膀胱是與腎相表�的，也就是說膀胱的問題要從腎上去治，用我們這節的內容來講，如果小便不通暢，就是腎出了問題。
所以，小便的時候要精神專注，保護腎氣，千萬不要說話，因為說話會瀉腎氣的。同時，小便也不能用力，太用力也容易耗損腎氣。那怎麼做才是最利於養護腎臟的呢？關鍵的一點就是要咬住後槽牙，尤其以男人為主，為什麼咬牙呢？因為腎主骨，牙齒是腎精的外觀，人體�面最固藏的就是牙齒，它的固攝力是最強的。所以，牙齒好不好與腎有很大的關係。
咬牙也是有原則的，首先要記住是咬後槽牙，而不是咬前牙，這就是傳統。其次就是要"腎齒兩枚如咬物"。"如咬物"就好像咬住東西，實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。這樣不僅有利於濁氣糟粕的通暢排泄，還起到固護腎臟、防治腎虧、健身延年的作用。
小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是這樣微不足道的小事卻蘊藏著養生的大玄機，所以我們要注意生活中的小細節，尤其是人老之後，身體狀況差了，更需要注意，不可大意。
我們不對她好，誰該對她好？!
給全天下的老公~請仔細地念一次~真是睿智啊!
老婆從小沒吃我們家一粒米，沒喝我們家一口水，就為一個"情"字，離開拉拔自己長大的父母，以我們的父母為父母，以我們的兄弟姐妹為兄弟姐妹，我們不但要她照顧小的、還指望她孝順老的，你說，我們不對她好，誰該對她好?！
別以為老婆懷孕生孩子是天經地義，換咱們裝上那麼大的肚子一個月也忍受不了。更別提噁心嘔吐、喘不過氣、這不能吃那不能喝，連身材都走形；好不容易大命換小命、孩子平安落了地，還得跟我們姓。你說，我們不對她好，誰該對她好？!
職業婦女和我們一樣在職場上奔勞，回到家還要抹地洗碗收拾你的臭襪子...。就算不重也繁瑣，每天周而復始、邊做邊念其實更是一種心理疲勞。你說，我們不對她好，誰該對她好？!
自己的老婆自己疼，如果在這個世界上，有一個人比你還疼你的老婆，那你就離麻煩不遠了……
恢復四大功能，永遠離開病苦
伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫
癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。 癌症不是單一的，要考慮整體。
如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了。
脾一定要先恢復，每天三餐五穀雜糧一定要佔總飲食的50％，一定要養成這個習慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時，所以你該休息的時候一定要休息。
現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？
晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，這三個正是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不要吃得太油。當我們身體感覺不適的時候，疾病在糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我們要改變。
每天早上，你上廁所感覺很困難，這個表示什麼？你身體纖維素攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多。中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。
如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了，為什麼？ 因為5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。
你一天要上幾次廁所才夠？
請記住：如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，表示你的肝功能已經出現問題了，血已經沒有辦法回流到肝！你身體健康靠的是什麼？
睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，就能獲得營養，就能獲得健康。
很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液。只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，又吃白米，所以你要吃上帝原始所創造的食物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。
軟學習與硬學習
學習分為兩種，一種是硬學習，也就是目前學校中知識性課程的學習，一般叫做智育，它訓練我們左腦的邏輯與分析能力，促成今天科技進步和物質化的社會，也帶來全球氣候與生態危機。
另一種是軟學習，它鍛鍊我們的心靈與意志力，它培養我們良知、堅毅和自製的能力。換句話說，軟學習跟品格教育很像，看似容易，卻比硬學習困難百倍，硬學習的內容，雖然看似很難，但你會了，就是會了，不需要反覆練習，軟學習卻需要一輩子的修煉、一輩子受到考驗。
中國自古以來，就非常注重軟學習，但社會全盤西化、家族結構解體之後，根本就沒人重視傳統的倫理與心性之學了。但西方以教會為主體的社會結構，卻仍然在家庭與教堂之中，承擔這種軟學習的教導任務。這也是西方文化根部依然堅固的原因。
《天下雜誌》為了探尋如何教出好品格的學生，越洋訪問美國的品格教育大師李寇納，大師和他的徒弟大衛森最近完成一份「品學兼優高中報告」，他們發現一個學業成就表現卓越的高中，往往也是品格教育推動成功的學校。
其實，這原因很簡單，學生若要達成高標的硬學習，背後需要軟學習的支撐，我們要靠著堅毅的意志、有恆的習慣，來有計劃、有紀律的逐步完成硬學習。
事實上，「品格力」的學習是一種軟學習，它鍛鍊學生的心靈，堅固學生的意志，淡泊學生的慾念，他教導學生要尊重自己，關懷他人，設身處地的為他人著想，這就是愛的開端。
目前學校教育最欠缺的，並不是知識，而是如何把更多的愛散播到校園內。我們需要借鏡美國的作法，重視並推廣軟學習。例如位在美國賓州鄉村地區的哈利法克斯學校，他們透過「探索小組」的模式，成功推動品格教育，成為全美楷模。
「探索小組」將學生打散、混合年齡編組，每組約十五人，再由老師擔任輔導專員與心靈導師，營造小組成員間密切的友伴關係，一方面降低校園霸淩問題，也創造出相互支持與砥礪的團體。
品格教育對孩子和社會的未來影響巨大，我們要改變工業時代那種對知識和左腦的盲目崇拜，大力刪除一些課程，分一些時間讓孩子有機會聚在一起，彼此經由專題的合作，而相互瞭解、尊重、欣賞、扶持和關懷，讓孩子知道每個人的天份不同，考試分數無法充分顯示出個人的天份，唯有愛和實踐，愛自己也愛他人，才能讓大家的天份自由展現出來。
唯有接受過愛與關懷的人，才懂得如何散播愛與關懷。唯有軟學習，能讓孩子在愛與自律的氛圍中，發現自己的天份，並以之服務這個世界。
吃飯少3口 活到99
保持饑餓感 健康加分
大紀元2011年10月12日訊】(據台視新聞報導)瞭解的飲食與健康的關係之後，每一餐應該挑選哪些食物？要怎麼吃，才可達到7分飽呢？有沒有哪些飲食的方法或是訣竅，可以讓身體更健康、長壽！
保持適度的飢餓感，「餓」不但有好報，還能使健康加分。如果想藉由控制飲食的量，來達到健康長壽的效果，必須先懂得食物的熱量來源，以及如何維持均衡飲食，才不致減少了份量之後，熱量卻無法滿足日常所需，甚至連基本營養也失衡，那就無法達成健康長壽的願望了。
飲食的目的是為了讓身體補充熱量，熱量的需要量指的是維持身體正常生理功能及日常活動所需的能量，如果低於這個數量，將對身體產生不良影響。尤其是正在發育中的青少年，更需要注意熱量的補充，甚至需要攝取足夠的熱量，而熱量需要依性別、身高、體重及個別活動量而不同，男孩約需2150~2650卡，女孩約需2100~2200卡。至於成人熱量則建議維持在1800卡，最低不宜少於1000卡。
因為人體每天熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約占了人體總熱量消耗的65~70第二部分是身體活動，約占總熱量消耗的15~30第三部分是食物的熱效應，占的比例最少約10。換句話說，如果要維持身體正常機能運作，就必須維持一定的熱量，否則一旦熱量消耗掉而來不及補充，健康就會發出警訊。
高熱量、高脂肪，身體發警訊相對的，食物攝取量過多會造成的熱量過剩，超過基本需求時，會導致脂肪細胞的堆積，長期即導致肥胖至於攝取不均衡，將使身體內分泌系統失調，可能使某些依賴內分泌的癌症發展或被強化。根據研究顯示，高熱量、高脂肪的攝取量與癌症的發生率成正比。尤其年紀愈大的人，或有血糖、血脂、膽固醇高及腎病患者，都應注意飲食避免過量。老人因味覺、咀嚼能力及腸胃道功能都比較差，所以吃太多，都是對身體的一大負擔。
因此，吃7分飽大約平均扣除3成的熱量，其實並不會違反滿足熱量需求的原則。舉例來說，成年人如果每天減少3成熱量，大致從基本1800卡熱量需求減至1300卡，減少幅度有限，而且減少3成的熱量，應該平均分配到每天3餐當中，相對的，每一餐減少有限，且在合理安全範圍之內，可以輕鬆達成。
7分飽外，營養要均衡台灣營養學會理事長王進崑表示，雖然是7分飽的份量，但是仍然要注意食物營養成分的組成，就是要盡量同時具備日常飲食的五大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。因為五大營養素的攝取量必須平衡，否則就會引起身體不適，出現過重或肥胖、營養不良，或各種因為缺乏某種特定礦物質或維生素而產生的疾病，直接影響健康與長壽。
此外，7分飽的重點原則，還包括注意食物烹調的方式，以免影響健康。因此，油炸、燒烤與醃漬等食物不宜，因為油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應盡量少食。至於燒烤食物大多為海鮮、動物內臟以及肉類，同屬高普林（Purine，或稱嘌呤）食物，而嘌呤代謝異常是誘發痛風的重要因素。此外，在燒烤過程中，肉類中的核酸經過加熱分解會產生基因突變，產生致癌物，也應該避免。還有榨菜、酸菜、梅乾菜、泡菜、鹹菜、臭豆腐、豆腐乳等醃漬食物，因含有過量的亞硝胺類化合物，是誘發食道癌的因數，吃多了對健康有危害。
認識熱量攝取、均衡飲食、食物烹調與健康息息相關之後，再來關心咀嚼食物的次數與健康的關係。日前有些學者在國際學術期刊上發表的研究顯示，進食時增加咀嚼次數，當每口食物的咀嚼次數從15次增加到40次後，可有效降低從食物中攝入的熱量，從而有望減少肥胖風險，當然也能遠離肥胖帶來的健康威脅。
保持愉快心情，享用每一餐醫學之父希波克拉底曾表示，胖人要少吃，因為肥胖之軀不會一成不變，只會每況愈下病人要少吃，因為病人疾病處於「高峰」之時，飲食最好處於低谷，否則飲食就會成為病情惡化的催化劑老人要少吃，因為成年人體內有充足的「熱量」，因此需要充足的食物，否則會消瘦，而老人之軀需「熱量」少，猶如爐火只需少許「燃料」，燃料過多反而會使其熄滅。其實，並非只有肥胖的人、病人、老人才需要少吃，不論大人與小孩，都該少吃一些。
除了學會要吃得少、吃得巧，還要注意用「心」吃飯，身體更好！首先吃飯一定要保持愉快的心情，一旦放鬆心情與放慢飲食，能讓副交感神經系統發揮作用，保持最佳的消化和吸收狀態。所以，不妨在進餐時放點柔和的音樂，可以隨著音樂的節奏慢慢地吃，抱著享受生活的心態來進餐，無形中也達到了控制食量與進餐的速度。
如何吃到7分飽？
一般人如何知道7分飽是指什麼樣的份量或程度？台灣營養學會理事長王進崑教大家一個簡單有效的方法，可以先用一個盤子裝欲吃的食物，當已經吃到感覺很飽的時候，大概就知道份量為多少了，然後再以此吃到飽的份量減掉3成，就是7分飽的份量。
拍的真美 一定要看喔
一句話，徹悟人生
常低頭
有位高傲的官員前去拜訪大師。跨入大門時，官員的頭不小心撞在低低的門框上，痛得他哇哇大叫。
大師對那位官員說："是不是很痛？這就是你今天來看我的最大收獲！"
"什麽？"官員一臉錯愕。
"你必須學會'常低頭'，才不會'撞到頭'！"
總擡頭仰望自己頭上的光環，除了會頸痠脖子痛，還要擔心"撞頭"的危險，何不低下頭來，看看你腳下的大地。──地是大的，可是地在我們的腳下。學會"常低頭"，才不會"撞到頭"！
扛垃圾
"超越傷痛的唯一辦法，就是去原諒傷害你的人。"大師說。
"就這樣，未免太便宜他了？"
"你真的相信，自己氣得越久，對他的折磨越厲害？"大師反問。
"至少我不會讓他好過。"
"假如你想提一袋垃圾給對方，是誰一路上聞著垃圾的臭味？是你！緊握著憤恨不放，就像自己扛著垃圾，卻期望熏死別人，這不是很可笑嗎？"
心中嗔恨的人比被恨的人更傷身心，不肯原諒別人遠比你憤怒的對象傷你更深。
當我們滿懷怨恨時，我們等於給了對方力量，你痛恨的人不但會影響你的血壓、食慾、睡眠，會破壞你的健康和快樂，還甚至會扭曲你的個性和人格。
不肯原諒的結果，受到傷害最大的還是自己。只有寬恕，才能從那些傷害你的人身上，奪回自己的力量。
接受
"要怎麽做才能獲得內心的和諧、平靜？"
"去接受生命的不和諧、不平靜。"
"怎麽說呢？"
"你的焦慮、不安和恐懼，不都是因為渴望得到和諧與平靜而引起的嗎？接受生命的不和諧、不平靜，然後你將享受得到和諧、平靜。"
最真實的和諧在於接受生命的不和諧；最真實的平靜在於領略生命的不平靜。去接受別人對你的無禮、接受別人對你的誤解，接受所有的挫折、失敗、接受生活中一連串的問題，當你越能接受人生的不完美、不圓滿，就越能心平氣和，冷靜地面對眼前發生的事。接受如何，才能迎接任何。
以人為可愛
有一位年輕太太向大師抱怨："我先生從不讚美我，他整天挑東揀西的。不管我做什麽事，他總是找出缺點來批評。"
大師說："喜歡批評是缺乏自信的表現，你先生是不是有這問題？"
她想了一會兒說："我想很有可能。"
"若是如此，妳應該多去讚美他，提高他的自信，以減少批評。"
"我從來沒想到這點。"她叫道，"但你說對了！"
"因為我一天到晚只注意到想聽他對我讚美，早已經忘記我上次是什麽時候誇讚過他了。"
盡量去欣賞別人可愛的一面，那麽，他人也會欣賞你可愛處。時常讚美別人的人，自身必有更值得讚美之處。鄭板橋有句名言："以人為可愛，而我亦可愛矣！"
最大的不幸
"人生最大的不幸是什麽？"弟子問。
"就是不知道自己是多麽幸運。"大師回答。
"怎麽說呢？"
"我們很少想到自己擁有什麽，卻總是想到自己欠缺什麽，當我們忘了自己的幸運，也就開始變得不幸。"
不認為自己幸福的人，永遠得不到幸福；不認為自己幸運的人，永遠感受不到幸運。
除非我們能把抱怨的心態，轉化為感恩的心態，把注意的焦點放在擁有的部分，而不是沒有的或失去的部分，否則幸運將離你越來越遠。
不幸的由來，在於看不見自己的幸運。
什麽才是對的事
一位員工跟客戶起了爭執，當客戶離去後，他立即被上司訓了一頓。
"分明是客戶無理，憑什麽指責我？"他感到氣憤不已。
"爭出個對錯或輸贏真的有那麽重要嗎？"大師問。
"當然，至少心�覺得痛快些！"
"'覺得好'不如'做得好'，前者固然讓你一時過癮，但長遠來看，結果會越變越糟。後者雖會帶來暫時的挫折，但結果卻越變越好。"
"那不就是非不分了嗎？"
"當你懂得去做'對的事'，而不爭著當"對的人"，又何來是非？"
大家常有種的錯誤的認知，以為要只能"爭贏了"就代表自己是對的。其實呢，就算能爭贏是非、對錯，卻未必能贏得結果。
試想一下，當你爭贏了你的同事、朋友、配偶，你真的就贏了嗎？想必是兩敗俱傷吧！你們的關係只會變得更糟，不是嗎？
記住，去做"對的事"，別老爭著當"對的人"。
芭樂含抗氧化劑最高===防老抗癌
〔中央社〕印度國家營養研究所研究14種水果後發現，芭樂含維他命C是檸檬的八倍，所含抗氧化劑最高，鳳梨最低。
抗氧化劑有助防止細胞毀損引起老化、致癌及多種退化性疾病。
位在海德拉巴（Hyderabad）的國家營養研究所（National Institute of Nutrition）首度針對印度人經常攝取的14種水果，研究其天然氧化劑含量，結果發現，每100公克芭樂的抗氧化劑達496毫克最高，每100公克鳳梨則只有22毫克最低。
「印度時報」（The Times of India）今天報導，上述研究發現，每100公克李子、釋迦、芒果、石榴、蘋果的抗氧化劑都超過100毫克。
抗氧化劑含量低的水果，鳳梨之後依序是西瓜、柳橙、甜萊姆、香蕉、木瓜、人心果（Sapodilla）、葡萄，每100公克水果的抗氧化劑都低於100毫克。
報導說，抗氧化劑有助防止細胞毀損引起老化、致癌及多種退化性疾病。
上述研究成果發表在「國際食品研究期刊」（FoodResearch International）。
第1作者國家營養研究所內分泌暨新陳代謝部門的史瑞拉姆魯（D. Sreeramulu）表示，一般人大多以為昂貴的水果營養成分最高，因此研究結果還挺讓人吃驚的。
史瑞拉姆魯說，自蔬果中攝取多酚被認為可降低冠狀動脈心臟病和癌症的風險。
上述研究對消費者攝取富含抗氧化劑飲食有幫助，營養師也可藉以評估日常攝取酚類抗氧化劑的影響。
102歲了, 不用眼鏡, 長壽健康法
一個人活到101歲(2010年時)，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，人瑞崔介忱先生(101歲)，他的長壽健康法 飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
賈伯斯給主管的5堂課
蘋果電腦創辦人賈伯斯的傳奇，大家早就耳熟能詳。然而我們除了聽他的故事、用他的產品，毫無疑問地，我們還能向他學管理。
老實說，史帝夫•賈伯斯（SteveJobs）或許不是經理人的最佳典範，他狂妄、自戀，是個標準的完美主義加菁英論者，還認為大部份人都是笨蛋。但這些強烈的個人特質，卻也是讓蘋果電腦如此獨一無二的企業哲學。
在《連線》雜誌（WIRED）記者所出版的新書《深入賈伯斯》（InsideSteve'sBrain）這本新書及近幾期《財星》雜誌（FORTUNE）多次的報導中，不難發現賈伯斯的幾項個人特質，包含像是「專注」、「完美主義」、「菁英主義」、「專制」等等。如果從經營與管理的角度重新詮釋理解，在行銷、產品設計與用人標準上，賈伯斯都有他的獨到見解。第1堂課：學會說「不」
和其他科技品牌大廠如新力（SONY）或三星（SAMSUNG）比起來，蘋果電腦的產品種類並不算多，這是賈伯斯專注的結果。他堅持蘋果電腦只需專注在他們擅長的領域，把這些產品做到最好。從1990年代末期到2000年初，蘋果電腦最多只有6條產品線。即使到後來，也只增加了iPhone、AppleTV和一些iPod配件商品。反觀新力，光隨身聽就有600多種規格，新力總裁霍華德．史汀格（HowardStringer）曾哀嘆地說，真希望新力只有3項產品啊。
傳統觀念認為，企業能提供愈多產品選擇愈好。然而每個產品勢必耗損企業資源（時間、人力、金錢），蘋果電腦選擇穩紮穩打，產品數量少卻能攻下市佔率（iPod約佔MP3隨身聽市場的7成）。
對賈伯斯來說，專注的另一層含義是說「不」。當每一家廠商都推出某一種產品，提供一樣的規格，蘋果電腦有勇氣與自信給消費者不一樣的。就像1998年推出的iMac，賈伯斯打破當時電腦的標準規格，拿掉軟碟機，並首度在電腦上使用USB介面。
雖然當時市場並不看好這項決定，但賈伯斯深信，iMac被定位在「網路電腦」，使用者會選擇用網路來傳輸、存取資料。這項改變讓iMac顯得極有未來感，而蘋果電腦也完成了創造劃時代產品的目的。第2堂課：顧客放最後
很多企業喜歡聲稱他們是顧客導向，產品行銷人員謙虛地使用問卷或焦點團體訪談（focusgroup）來接觸使用者，直接問他們到底需要什麼。賈伯斯卻不信這套，他只專注於觀察使用者經驗，而且是他自己的使用經驗。
在科技產品上展現創意，是個人意念的表達。藝術家不可能依賴焦點團體訪談來決定創作方向，消費者也無法告訴企業如何進行科技創新。亨利．福特（HenryFord）曾說，如果當年他問消費者想要什麼，他們會說要一匹跑得更快的馬，而不是一部奔馳的汽車。
美國最大的設計研究所，伊立諾理工大學設計學院院長派屈克．惠特尼（PatrickWhitney）也明白表示，焦點團體訪談不適用於科技創新，「使用者無法告訴你他們要什麼，而是應該去觀察並發現他們想要的。」第3堂課：不計成本追求完美
不計成本地追求完美，是賈伯斯的信念，也是蘋果電腦傑出設計的祕密。
1999年1月，正當蘋果電腦要推出一系列彩色iMac前夕，賈伯斯正在舞臺上練習他的產品發表演說。一位在場的美國《時代》雜誌（TIME）記者事後轉述，賈伯斯為了讓舞臺上的新產品看來更耀眼，即使只是提前1秒鐘打亮燈光，他也一試再試。
回到產品設計面，賈伯斯認為設計指的是產品「功能」而不是外觀。為了貫徹他想讓科技產品簡單好用的理想，一個產品可能經歷了無數次的從頭來過，他也改良了設計流程，讓不同團隊同時參與，而不是一個接一個的線性流程。
完美產品設計的最高境界，是所謂看不見的設計。蘋果電腦在意電源開關顯示的亮度與顏色，在意電源線的設計，甚至連電腦內部線路的安排也賞心悅目。因為這些細節的視覺與觸感，讓蘋果電腦的產品獨樹一格。
為了追求完美，賈伯斯不諱言經常會碰到瓶頸。而突破瓶頸的方法，就是停下來。在製作皮克斯（Pixar）動畫電影公司的第一部作品《玩具總動員》（ToyStory）期間，團隊曾停工長達5個月，這段期間賈伯斯仍然照付薪水讓團隊「遊手好閒」。如果沒有勇氣停下來思考、重新想像，就不會有後來一炮而紅的動畫電影。第4堂課：只用最頂尖聰明的人
賈伯斯有個令人走避的惡名：地獄來的老闆。他對團隊的要求很高，也無法忍受不夠聰明的員工。在他最著名的每週一馬拉松式會議裡，他會和相關團隊檢視整個事業體，包含上週公司賣了哪些產品、每一個還在發展中的商品、每一個遇到瓶頸的設計，一件一件仔細檢視討論。
你一定會納悶，為什麼還是有無數菁英願意跟在地獄來的老闆身邊做事？因為他創造了一個環境，在這裡你可以完成其他地方無法完成的事。比如，蘋果電腦推出的任何一款電腦，其獨特之處在於作業系統與硬體之間的完美結合。蘋果電腦幾乎是業界唯一足以兼顧設計軟體與硬體的企業，大部份電腦使用的作業軟體與硬體廠商是沒有交集的。但也因為這項優勢，蘋果電腦可以發展出從裡到外更符合使用者需求的產品。
要找到最佳員工很難，想自己培養出優秀員工也不容易，最好的辦法，就是像賈伯斯一樣，打造一個競爭者無法取代的環境，和參與者一起完成夢想。第5堂課：創新＝借用與連結
談到創新，賈伯斯總愛引用畫家畢卡索（Picasso）的名言：「好的藝術家懂複製，偉大的藝術家則擅偷取。」他從不認為借用別人的點子是件可恥的事。
賈伯斯給的兩個創新關鍵字是「借用」與「連結」。但前提是，你得先知道別人做了什麼。
賈伯斯時時關注市場動態，無論是新科技或新產品問世，在觀察與瞭解後做改良、借用或連結，是蘋果電腦擅長的手段。MP3隨身聽iPod和智慧型手機iPhone是改良市場產品的結果，而當年iMac上的USB介面，則是前所未有的借用與連結。蘋果電腦極少自己發明全新技術，他們把技術從實驗室拿出來，以簡單好用的方式交給一般人。
連結，則需要涉獵多元文化與豐富人生經驗。賈伯斯一直對設計、建築與科技領域保有極高興趣，他的辦公室裡總堆滿了被他拆解過的電子零件，他甚至會仔細檢視同業大廠新力公司宣傳手冊的字型、排版和紙的重量，他也經常帶著團隊參訪博物館以及各種特別的展覽，以攝取設計與建築領域的養分。
再多的技巧，終究還是別忘了激發團隊的熱情，那是蘋果電腦成功的源頭。研發出第一代蘋果電腦的團隊曾經像奴隸一般工作長達3年，他們依舊熱愛那種每週工作90小時的生活。因為賈伯斯讓他們相信，他們所設計的電腦將會改變整個產業、整個時代，他們是融合科技與文化的藝術家，他們將無可取代。
不論你喜歡這個人與否，賈伯斯特立獨行的管理與領導風格，確實帶給許多管理者不同的思考面向，重新思索過去習以為常的管理原則，是否依舊適用。
幸運的要素
一分耕耘，就會有一分收穫？不見得！個性決定命運？錯！為什麼埋頭苦幹的人，反而不容易得到重用？「貴人常在我需要的時候出現」這種好運真的可以經營而來嗎？
諮商心理學大師、史丹佛大學心理學克倫伯特茲（John D. Krumboltz）教授指出，「『好運』是一連串有計畫的巧合」。本書作者小杉俊哉引用這個理論，融合親身經驗，教你用對方法、做對事，事半功倍。
小杉俊哉是個「眾所皆知『非常幸運』的人」，然而他卻是克服「個性決定命運」詛咒的最佳例子，他ＧＭＡＴ不到500分卻能留學麻省理工學院，沒經驗卻能當上日本麥肯錫、日本蘋果電腦等頂尖企業的人事主管。他回顧自己數十年來的工作經驗，整理出一套將好運據為己有的步驟。
作者閱人無數，發現好的公司不喜歡用那種只會埋頭苦幹的人，而是希望找出能帶來好運的贏家，他工作數十年也因此累積出一種特殊能耐——能看出哪種人容易交上好運。
小杉俊哉指出，大多數人都認為工作只問耕耘就有收穫，而運氣只是無法依恃的天方夜譚。他的研究調查指出，那些被認為運氣很好的人，在接受訪談時回想也都認為，自己的好運是長時間營造出來的。為了獲得幸運，自己平常總會不斷執行某些具體的想法與行為：「這樣做我的運氣就會變好！」
別不相信好運可以掌握，也別只是依賴求神問蔔，小杉俊哉援引心理學理論告訴你，「抓住好運」這件事確實可以用改變思維與行為模式來達成：
1.好運不是「發生的」，而是「造成的」
2.運氣是留給準備好的人
．好運絕不造訪看來一臉無聊的人，你有張「好臉」嗎？
．老是把別人想壞了的人，不會有好運
．好運要從不幸中找
3.召喚好運是有方法的
．不用改頭換面，反而要先找回本來的自己，表達真實的情感
．別讓上司或同事的討厭舉動吸乾了你的能量
．心懷感謝，好運的雪球才會越滾越大
．懂得鍛鍊直覺的人會召來好運
4.好運來時你要看得見（發現）
．培養人際網，貴人就會在需要時及時出現
．敏銳察覺周遭人的需要
．鍛鍊直覺，洞燭好運的機先
5.將好運抓在手裡（捕捉）
．開始做自己喜歡的事，而且永遠不嫌晚
．挑戰新東西，創造與新一批人、新事物接觸的機會
．故意去做與眾不同的事
．當大家都說不可能的時候，就該高興
6.讓好運一個接一個與你同在
．你要做出自己的「型」來
．決定優先順序，不是要你取捨、而是安排
．不說自己沮喪，沮喪就會不見
小杉俊哉每年接觸六、七百位前來面談的人，涵蓋了應徵工作者、企業家、創業者、會計師、稅務人員、醫生等等，他還後續觀察了許多人之後的事業成就，歸納出有成就的人「老是比較幸運」的原因和行為特質，這是他生涯的經驗與閱人的心得，也是我們可以學習的技術。這本書不是要教會你「如何讓自己看起來好運」，我們不要那種只有表面的功夫。因為這種幸運就算真的發生，一定也僅出於單次的偶然。若真想「掌握」好運，就必須徹底改變思考和行為模式，好運就會成為習慣。
好運是技術、也是職業能力
請你放眼四周，試著想起那些總是被好運氣圍繞的幸運兒。為什麼幸運的事老發生在他們身上呢？叫人不禁覺得這個世界真不公平。
在我身邊也有很多像是啣著金湯匙出生的人。每次看到他們，就會讓人產生成功其實很容易的錯覺。那樣的人似乎永遠無憂無慮地享受人生。當然，他們其實也非常努力，只是從外表上看不出來。就算偶爾被我們看到一兩次，也只會產生「啊！原來這傢夥也有努力的時候啊！」的奇怪想法。
另一方面，在你四周是不是有些人明明馬不停蹄地從早拚命到晚，運氣偏偏就是壞到底？這些人的運氣會這樣不好，是不是因為他們誕生在錯誤的時辰，所以時運不濟？
我曾擔任兩家公司的人事主管，前前後後面試了數以千計的人。另外，在離開公司獨立後的七年內，陸續面會了不少創業者、也曾幫忙中小企業錄用幹部，因此見過很多人。除此之外，透過職涯自修課程，也認識相當多在大型企業任職的人，直到現在，每年仍會接觸六、七百人。
在企管戰略顧問公司上班的人或是有這樣經驗的人、律師、會計師、稅務人員、醫生……等，藉著這些經驗，我和上述各行各業的「專家」們成了知己，也和數不清的經濟學校畢業者成了好朋友。
很不可思議的是，在這些人當中，明明能力一樣優秀，做的也是同樣的工作，有些人就是倒楣，有些人卻幸運得不得了。兩種境遇的差異相當顯著。
在那些幸運的人身上，好運氣彷彿理所當然地隨呼隨到。他們的想法之間有種共通的特質，採取的行動也很類似。這樣的人會在平常就時時準備迎接好運的到來、保持隨時呼喚好運的姿態，發現、並爭取好運。好運一旦入手，就緊緊抓住不放。
倘若我們能夠瞭解每一個階段的行動模式，並有意識地加以執行，那麼不管是誰，能掌握好運的機率一定會越來越高。
也就是說，掌握好運這件事其實是項「技術」，只要有意識地去進行，每一個人應該都能學會。同樣的，我們也可以用「技巧」一詞來替換。另一方面，如果從思考與行動模式的角度來看，掌握好運似乎又可以稱為是一種「職業能力」。不過，不管是「技巧」、「技術」也好，「職業能力」也罷，我並不準備在本書中規定或討論這些名稱。我們只要去思考它是什麼，照著去想、去行動、並養成習慣就夠了。
然而我得先聲明一點，這本書並不是要教會你「如何讓自己看起來像是個走運的人」，我們不要那種只有表面的功夫。因為如果只是那樣，就算好運真的發生了，一定也僅出於單次的偶然。若是真的想要掌握好運，就必須徹底改變思考和行為模式，並將它培養成習慣。如果能夠將幸運當成一種經常有的「習慣」，讓自己適應它的發生，那麼，就算對從前的你而言像是作夢般的好運氣，也有可能因此實現。
在此先說明，如果你讀這本書是想滿足學術性的需求，那可能會大失所望。另外還有一件事要告訴大家：我這個人，應該稱得上是個眾所皆知的「非常幸運的人」，關於這點的具體說明，我將在書中陸續介紹。
以下是我的個人看法：當一個人要宣講與職業相關的理論時，如果他本身事業不成功，那麼就算做了再詳盡的研究調查，說出來的話也不會有說服力。以此類推，如果是個看來一臉倒楣樣的人告訴你「掌握好運的方法」，一定也沒什麼可信度。
現在，就讓我們打開通往掌握幸運訣竅的大門，並走進去吧！覺得「不要囉囉嗦嗦地講一大堆，馬上開門見山地告訴我實踐的方法吧！」的人請跳過序章，直接從第一章讀起，或者從你覺得有興趣的任何章節開始讀也無所謂。
§內文1
當自己，就會帶來好運
想要召喚幸運，就必須做到「當好原本的自己」和「摘下臉上的假面具」。
我之前說過，「好運」是藉由人來傳遞的，因此可以說，吸引他人就等於召喚幸運。然而，不僅是召喚幸運，吸引他人就是對他人帶來影響力，你可以因此發揮領導能力，引導自己得到豐富的成果。我認為，如果將自我學習與努力向上求進步的精神看成是直的向量，將原有的自我忠實呈現就是橫的向量。這兩種向量缺一不可。
世界上有些人，永遠帶著令人炫目的氣場，活躍在各個領域，像是成功的創業家、演員、女明星、職業運動員等等。然而，並不見得每個人都必須以他們為目標。就拿我當例子好了。我生來說話就慢，講起話來結結巴巴，因此總是羨慕那些口才流利、伶牙俐齒的雄辯家。另外，不知道是不是腦袋不夠機靈的關係，我的反應遲緩，所以很不擅長那種必須及時回應的辯論會。剛出社會的時候，每次我一開口講話，女同事就會開我玩笑說：「啊，你看，沒話說！又沒話說了吧！」
這樣的我後來卻成了經營顧問，在艱難的工作環境下當上人事部長、人事總長，獨立創業後又四處開課演講，人們開始在我身上追求「針見血、能言善道」的形象。不，更正確的講法應該是，我開始誤以為自己非做到那種地步不可，彷彿不那麼做就得不到好評價。
可是，勉強自己的結果卻是抹殺了原有的優點。學生時代的朋友對我的評價一向是：人很好、很穩重、個性溫和不帶尖刺。可能正因為我身上帶著一種可以叫人安心的緩和氣氛，朋友才會願意和我在一起。
然而開始工作之後，那樣的特質卻消失得一乾二淨。後來，我終於意識到那時的自己彷彿帶著一層假面具。因此下定決心不再裝模作樣，就算在人前也盡力做到忠實呈現原有個性的樣貌。此外，我也盡量避免使用艱難的詞彙，並時時提醒自己說話時不脫離日常對話的氣氛。
那個作法帶來了相當大的變化。和從前相比，研修會學員和聽講者的反應截然不同，我清楚看見了彼此間的同感與共鳴。課程結束後，上前來和我說話的人、寫信給我的人、以及和我交換電子郵件的人之多，是以往無法想像的，更有許多人說，我那種緩慢清晰的說話方式給他們帶來了無比的安心感。可見，我原本以為是缺點的東西，卻因為老老實實將自己呈現在眾人面前，反而能毫無阻礙地傳達我的想法與心情。所以，缺點轉換成了優點。
如果你被自己心中所謂「該這樣做、該那樣做才是某種身分的理想形象」所綑綁，你距離召喚幸運的應有心態就非常遙遠了。
糊塗也能有好運
擔任雜誌編輯的N小姐臉上總帶著可愛的笑容，彷彿只要她在場，周圍氣氛也會跟著融洽起來。她的個性就是所謂的天生迷糊蛋，老是不小心犯錯連連。但是很不可思議的是，迷糊的個性卻為她帶來了相當多的好運氣。譬如說：「有一次，我把拍完照卻尚未上市的商品樣本忘在電話亭裡，沒辦法只好去跟客戶鄭重道歉。大概因為我看起來像落水狗般沮喪的關係，反而讓對方的社長印象深刻，後來對我特別照顧。而那個掉了的商品樣本後來被送到警察局，已由客戶回收。」又有一次，「上次有個藝術總監不但自己遲到，要求還囉哩叭唆地一大堆。攝影師因此很不高興，搞得整個攝影棚氣氛糟透了。後來，大家忽然發現我忘了拉上褲頭的拉鍊，因此引起全場大爆笑，氣氛也跟著融洽起來了。」還有，「參加應徵考試時，我竟然把自己喜歡的作家名字寫錯了，所以在面試時先向主考官道歉，結果被認為是個誠實的人，還因此被錄用了。」
以上的例子，都是N小姐並不矯飾過失，更不故意遮掩自己的缺點，反而誠實地將自己原有的個性展現出來，因此化失敗為好運。你雖然沒見過N小姐，在聽過這些小故事後，是不是也可以在腦海中描繪出她的樣子呢？
貴人何時出現？
你有沒有過這樣的經驗？陷於困境亟需幫助時，剛好有個最需要的人在緊急關頭出現。我自己就有過相當多這樣的體驗，譬如說，當我正在傷腦筋想著要如何把客戶的契約內容呈現在紙上時，剛好有個律師朋友打電話來；或是自己正在想著差不多該寫一本書了的時候，恰好有出版社透過朋友找上門來……
事業上也一樣。當我正考慮著要換工作時，就接到了獵人頭公司的電話；離開公司決心獨自創業時，剛好接到了來自投資創業家的電話，說想在新公司的人事部門創立完善的人事制度，問我願不願意過去幫忙；除此之外還有不少邀請，是要我去大學教課，或去朋友的新企業當顧問等等。
當我在做幸運度調查時，也有很多人分享了類似的經驗。舉例來說，前面提過的陶藝家濱田陽子就回答：「當我走在人生的交叉路口時，總是會有貴人出現。就拿工作來說，甚至在我還沒開始求職前，機會就已然上門。像是被陶藝老師收為弟子、在某家店面販賣自己的作品、當上陶藝老師、參加各種展覽或開個展等機會，全都是自己送上門來的。」
另外，擔任中小企業顧問的某位先生則如此回答：「有好多次，當我想著不知能不能認識某某先生時，竟然剛好就有朋友幫忙介紹。」這位先生原本是美術系的學生，有一次他參加了某家公司舉辦的比賽，深受其中一位評審的理念所吸引。他後來在打工時下定決心，要放棄當設計師、改走經濟顧問的道路，於是中途輟學進了那位評審任職的公司。
這位先生說了一個故事相當特別，讓人驚奇竟然有這樣的事發生：「有一段期間我們公司的員工激增，造成人數過多而無法順利溝通的現象，大家各行其是。其實公司本身還沒到達足以養活那麼多人的階段。我當時想，真的應該把員工人數減低一點比較好。結果那陣子竟然剛好有一大批人辭職，公司的環境與氣氛因此改善很多。」還有：「有一天，我的錢包裡只剩下一百日圓，回家的路上一直覺得很不安，一邊走、一邊心裡想；我得找辦法賺點錢才行。否則像現在一樣，只剩下一百塊錢怎麼吃晚飯啊？走著走著，竟然發現路旁掉了一張千元紙鈔，於是我把它拿來買了霜淇淋，一路吃著走回家。」
為什麼像這樣看似偶然的事情會發生，而且是接連發生呢？關於這一點，他本人做了以下解釋：「首先，我許下的願望都是相當具體的。這樣一來，絕對會對行動造成或多或少的影響，可以說整個人被那個願望牽著鼻子走似的。只要是真正發自內心的強烈渴望，周圍的人得知之後好像被我感染了，不知不覺會來幫我的忙。但要是我覺得那個願望可有可無，就沒有人會來助我一臂之力。」
也就是說，當我們遭遇困難需要協助時，只要真心求救，那個願望就會以某種方式被發送出去，而人類基於互助的天性，接收到訊息之後，就會過來幫忙。像這樣的事真的有可能發生嗎？
我並不想討論心電感應或透視心靈能力之類的東西。但是，應該有不少人有過經驗；自己發出的腦波波長和別人一致，於是引起兩人同步反應，像是默契一樣。在英文中，志同道合的描述是「頻道一樣」（same wave），就是帶著同步的意味。
這種同步是怎樣產生的呢？之前提到的陶藝家濱田說：「我的人生可以說是心想事成。然而，最近我覺得這是相當自然的一回事。因為，一個人只要能夠活出自己，就很容易達到心想事成的境界。」這不就是我所提到的「做原本的自己」嗎？濱田將最原本的自己毫不保留地表現出來，而最原本的自我，最能夠打動別人，牽起別人與自己的關係，更可以讓自己成為人與人之間的橋樑，進而創造出一張漂亮的人際網，於是在你最需要幫助的時候提供奧援。
先前介紹過的「計畫性巧合理論」的提倡者──史丹佛大學的克倫伯特茲教授也曾分享過自己的經歷：他原本準備專修經濟學，卻因為和當時一起練網球的心理學教授意氣相投，而改行專攻心理學；一般人看來，這正是一個全然偶發的巧合。然而，克倫伯特茲教授卻可以理性分析出那個巧合之所以發生的背後原因，並倡導將那類偶然普遍化的觀念。我們可將上述的行為模式稱為「偶發性的普遍化」。
克倫伯特茲教授已經七十多歲了，還是每個禮拜不間斷地上網球場，一遇到和自己不同領域的人便顯露出濃厚的興趣，並專心聆聽對方所說的話。從這裡我們就可以看出，一直到現在，他對自己的理論依然身體力行。
我曾經在做職能訪談時遇見N先生，他是某家企業的科技顧問，年紀輕輕就擔任經理要職。他曾經這樣表示：「我總是積極地主動出擊，經營好自己的人際網。當我有意識地面對自己碰上的問題並加以研究時，總會在不久之後遇上合適的人脈。譬如說，我平常不停叨唸著「有沒有像╳╳╳之類的調動機會呀？」，沒多久之後消息往往會忽然傳來，要不就是在某個會議上讓我撞見這樣的轉職機會。只要能夠真心鑽研自己的問題，必要的貴人一定會在重要關頭出現，帶來好運。」
負面想法會趕走好運
老是一臉無聊、永遠悲觀、總是只看自己的消極面、將別人的行動視為惡意、說別人的壞話、能量指數低並釀造出負面氣氛、不懂得感謝、戴著假面具並壓抑自我、假裝自己有學問、老是漫不經心、態度因人而異、在他身上看不到誠實與信賴、不創造也不經營自己的人際網⋯⋯等等。以上特徵中，只要能套上個兩三項其實也就差不多徹頭徹尾是個歹運的人了。
大多數的好運的人，對於上述特徵有著敏銳的嗅覺。就我而言，只要是那些看來可疑的對象，就會相當本能地敬而遠之。我一路見過、也面試了相當多的人，因此幾乎可以斷言自己有著動物般的直覺，不知為何身體就是會自然做出反應。在幸運度調查的回答中，有人這麼認為：「當我正想進行某件事時，如果直覺有什麼壞事要發生，我就會遵循預感而不去進行。或者是，雖然照樣進行，卻努力控制自己的情緒，盡量避免萌生負面思想」。
讓別人好運，自己也會有好運
最糟糕的是，一旦擴展人際網的目的即將達到，居心就毫不留情地開始顯露出來。如果當初你的動機就只是利用這個人際網以便幫助工作，那麼，一定沒有人會願意繼續和你交往下去。
前幾天有個大學時代的朋友對我說，畢業許久後有個同班同學第一次打電話來表示想開同學會；但是那個理由不過是個藉口，他的真正目的其實是推銷保險。朋友非常憤慨地說：「十幾年不見的老朋友，好不容易打電話來竟然是為了做生意。真是過分！」
我自己也經常接到數年不見的人打來電話。大部分的內容會在報告過大致上的近況後，忽然冒出：「對了，某某公司的新社長和你以前是同事吧！可不可以幫忙介紹一下？」或是「某某老師是你的同僚對不對？幫忙牽個線吧！」在那種情況下，我當然會幫忙介紹。但是當我一旦發覺對方的目的不在我，而在我的人脈上時，那股懷念的氣氛馬上會消失得無影無蹤。像這樣的行為不但不能重新恢復人際網，反而會將好不容易架構起來的關係一舉摧毀。
關於同學會，參加者所渴望的不過是和許久不見的老面孔們見見面罷了，不會是別的。因此，在這種場合做像推銷保險這種純粹只為個人利益、完全無視對方需求的行為，根本不可能建立起良好的人際網。
有句話說「付出與回收」（Give & Take）。這種付出與回報的觀念，只能成立於早已建立起信賴關係的好友或深交上。換成是初次見面或不太熟的朋友之間，帶著那樣的念頭卻會阻礙人際網的形成。為什麼呢？因為對方一旦窺見了你一心想回收什麼的動機，不信任感將會不自覺地一湧而出。
你應該做的其實是，從頭到尾就想著如何能夠幫對方的忙。舉例來說，你有沒有想過，你的朋友、同事或上司現在最關心的是什麼事？最想要的是什麼東西？或者是，你是否曾經嘗試著去瞭解最近剛認識的新朋友的需要呢？我們應該想辦法盡量回應他們的需求，或為他們提供可用的資訊、介紹有利的人。
幸運度調查中有個朋友雨宮和弘，是網路顧問公司「跨媒體整合傳播」的經營者：他曾提到：「每當我獲得某個情報，就會馬上去想『哪個人需要這個資訊』，並盡快將情報送達對方手中。」的確，凡是與網路相關的有趣新消息總會一馬當先地從雨宮那裡傳來，對我的幫助極多。
幸運的要素
現在你應該可以明白，想要掌握幸運，訣竅並不在於被義務感綁死、緊張得全身僵硬，反而應該讓自己保持在喜歡並樂在其中的狀態。
讓賈伯斯教你逆轉勝！
賈伯斯把挫折當作試煉，每一次落入敗部正好考驗自己對於人生的熱情是否仍舊燃燒。想成功，得先學會如何失敗。
你被裁員了嗎？或者你是被留下來的那一個？留下來的人就比較幸運嗎？
特立獨行的蘋果創辦人兼執行長賈伯斯（Steve Jobs），在給史丹佛畢業生的演講中語出驚人：「（1985年）蘋果公司開除我，是我人生中最好的經驗。從頭開始的輕鬆釋放了成功的沉重，讓我進入了這輩子最有創意的時代。」
若當年30歲的賈伯斯沒有被蘋果公司的管理階層放棄，他就沒有機會痛定思痛，尋找他最愛的工作是什麼。那麼也不會有iBook、iPod、iPhone、《玩具總動員》、《怪獸電力公司》、《海底總動員》、《超人特攻隊》、《料理鼠王》……等精采的產品和電影。全世界在科技和娛樂的領域都將少掉許許多多的驚喜。
想創業，最好是你曾被公司開除
在金融海嘯中消失的工作不可計數，許多標竿企業更要裁員關門，就業圈吹起微型創業風，平凡的小老百姓不得不選擇自己做點小生意求生存。國外財經媒體最近談到創業，總是會提到賈伯斯讓蘋果起死回生、又創辦皮克斯的例子。日前《華爾街日報》（Wall Street Journal）也整理了創業前的10個問題給讀者，破題就寫：「你想要創業嗎？那你最好是被你的公司開除，來學賈伯斯的敗部復活精神吧！」
被開除的失敗滋味是苦澀的，能夠敗部復活的更是少數。根據哈佛商學院一項從1986﹛2003年長期的觀察研究發現，創投公司投資的企業中，創業時就一路順遂的企業存續率是34％，而曾經歷過破產或周轉不靈的創業者，成功的比率則只有23％。
哈佛商學院的研究證明，敗部復活其實真的比較難！但是能從敗部站起來的企業更令人尊敬。
人生總是大起大落的賈伯斯，今年54歲，在1月時低調請了半年病假，蘋果公司股價當日盤後交易大跌將近8％。去年夏天開始，賈伯斯在公開場合現身的消瘦模樣，早已引起投資大眾和消費者的疑慮，因為若不是相當嚴重的健康問題，不會請假半年。這一次的病假，市場評論者擔心蘋果的靈魂賈伯斯可能一去不回。
但是根據《華爾街日報》4月中的報導，不服輸的賈伯斯儘管在病假中，仍舊介入蘋果研發iPhone新的應用軟體和小電腦的發展策略。4月底美國《紐約時報》（New York Times）也報導市場調查公司最新調查，蘋果電腦在個人電腦中仍是消費者心目中的最愛，滿意程度超過8成，遠遠領先第2名的品牌，後者滿意程度只有6成6。
未來蘋果要如何進一步跨足數位娛樂事業？如何創造下一個iPod、iPhone？賈伯斯和蘋果的關係如何變化？
目前保持低調的賈伯斯應當明白，這是他人生另外一個大的挑戰，對他以及蘋果來說，是否再次落入敗部？還是已經落入敗部？舉世都在密切觀察。
落入敗部，置之死地而後生
過去賈伯斯總能敗部復活東山再起，重要的就是他在敗部出局時，抓住機會認真的面對自己內心對於熱情的追尋。
因此，他把落入敗部視為生命中的苦口良藥和尋找「真愛」的試煉。愈深的挫折反而讓他更看清真相，激起熱情堅持真愛。
「每個人都有所愛，碰上了就知道，若還沒有碰上，千萬不要放棄，要非常非常努力的繼續去找，」賈伯斯勉勵大家。
《紐約時報》定位賈伯斯是最能代表21世紀全球數位文化的人物。加州州立圖書館館長，同時也是文化歷史學家的史塔爾（Kevin Starr）說賈伯斯是：「這個時代的亨利•凱薩或華特•迪士尼。」
2005年的演講中，一向對私生活非常低調的賈伯斯以簡短的3個故事、14分鐘分享了他人生中最重要的功課，這3個功課讓他找到生命中的真愛：包括事業和愛情的真愛。
艷陽下的史丹佛校園，賈伯斯站在講臺上，看起來比平常站在大型簡報臺上緊張許多，他帶著方帽子和黑袍看著講稿，分享了他在面對這3項功課時所感受到的徬徨、卻沒有放棄熱情的歷程。這席演講給了渾渾噩噩過日子的凡夫俗子當頭棒喝，成為網路上熱門轉寄和分享的文章。
賈伯斯在17歲進入大學以後，找不到念大學的價值，也不知道人生該往哪裡走，於是選擇了休學，在當時，那是個讓人害怕的決定。休學以後的賈伯斯雖然可自由選擇有興趣的課程，但是得面對三餐不繼，也沒有固定居住地的艱苦生活。
這種置之死地後的海闊天空，除去了取得學位的束縛，賈伯斯真正自由的學習。
之後在1985年時，30歲的賈伯斯被自己創辦的公司和自己所邀請來的執行長開除，被迫面對自己人生中第2個功課。
起初幾個月，他不知道該如何是好，覺得自己把事情搞砸了，想要離開矽穀。但最後深深的體會到自己還是愛著這份工作，就算人們否定他，他還是愛做那些事情。
這一次的打擊，讓他確認了事業上的真愛，雖然他在追求的歷程中遇到這麼大的挫敗，有如生命對他扔下一塊磚頭，但是這樣的打擊沒有澆退他的熱情，反而讓他更確定自己熱愛工作，於是他再度創業，回到工作崗位。
從零開始，絕不被成功綁架
歷經兩次人生的重大挫敗，賈伯斯勇敢卸下成功的包袱，一心一意只想把事情做好，這樣純粹的熱情讓他逐步導向真正的成功。
1997年在被開除10年後，賈伯斯重返蘋果公司，帶領蘋果公司從個人電腦公司轉型為全球數位娛樂的標竿企業，這段起死回生的敗部復活記事，是許多管理學者研究的主題。
當時賈伯斯買下重組的皮克斯公司，推出《玩具總動員》，非常轟動，讓他再度嘗到成名的滋味。但如果重回深陷危機的蘋果公司，他沒有把握可以一定成功。一個是安全的成功事業，一個是有風險但是自己創業的心血，這兩個選擇也曾讓他舉棋不定。
最後內心中的熱情還是戰勝了理智，1998年他接受《財星》雜誌（FORTUNE）專訪時說，生平最崇拜的兩個人是歌手鮑布•狄倫和畫家畢卡索，這兩位共同的特色就是「不怕冒失敗的風險。鮑布•狄倫和其他藝人最大不同就是，其他藝人往往在成功之後就只繼續做當初促使他們成功的事情，不敢繼續冒險。」
賈伯斯回到蘋果公司，丟掉過去的經驗，再度從頭開始。
俄亥俄州立大學教授費倫伯拉研究60位大企業回鍋ＣＥＯ，發現他們都是在公司股價連年大跌、平均1年下跌2成時被召回，取代現任ＣＥＯ。
耶魯大學管理學院副院長索能菲爾指出，企業決定讓前任ＣＥＯ復出之前，必須先問兩個關鍵問題。第1，回鍋不是回來重溫英雄夢，他究竟有沒有一套挽救公司的策略？第2，他能不能避免被過去的成功所蒙蔽？他認為賈伯斯是最成功的典範，因為他毫不沉溺於過去，且把當年被趕出蘋果的經歷，當成翻新思考的機會。
「我有很棒的經驗，充沛的活力，再加上一點『夢想』，而且我不怕從頭開始。」賈伯斯在蘋果公司的網站上這樣介紹自己。
生命苦短，別活在別人陰影中
因為做的是自己最愛的工作，因此賈伯斯非常的用心，這和他要求完美的性格有絕對關係。賈伯斯不會勉強自己去接受次好的東西，他的家裡曾經家徒四壁，只有一張床、一盞燈和一張椅子，因為他很在意自己的選擇。
他告訴蘋果公司的設計小組召集人伊夫：「一個物件的有趣之處就在於，你可以從它身上看出公司的生產量，以及公司的價值觀和優先順序是什麼。」
賈伯斯從不妥協，生命短暫，不應浪費時間活在別人的陰影裡。他也從來不被教條所困惑，盲從教條等於活在別人的思考中；不要讓他人的噪音壓過自己的心聲。最重要的，有勇氣跟著自己的內心與直覺。
賈伯斯相信必須鎖定正確的目標，把熱情投注在最愛，自然就會有回報：「我根本不在乎市場佔有率。我所關心的是怎麼製造出世界上最好的微電腦，只要能夠達成這個目標，我們市場佔有率自然能夠提升。」
生命苦短不要盲從，這是他人生第3個功課，是2004年得到癌症後領悟到的道理。
現在賈伯斯似乎再度面臨生命苦短的威脅，會不會因此而激發出更精采的火花？
沒有賈伯斯的蘋果公司？
蘋果公司是不是可以順利走入「後賈伯斯時代」的新定位，是所有投資人和消費者觀望的重點。3月份蘋果舉辦iPhone新軟體的發表會，由蘋果資深副總經理佛斯特（Scoot Forstall）主持，明顯的人氣冷落不少。
過去蘋果憑藉著大眾對於賈伯斯的信任，媒體稱之為「月暈效應」，因為賈伯斯，使得蘋果出品通通有保障。在iPhone正式上市前，預購的數量就高達100萬支，這100萬正是衝著賈伯斯。
不只是在產品面，賈伯斯帶給蘋果月暈效應，股價上更有所謂的「賈伯斯溢價」。美國《商業週刊》（BusinessWeek）訪問了多位產業分析師，大家認為賈伯斯身為蘋果公司執行長，擁有獨特的個人魅力，長久以來蘋果公司股價便存在著「賈伯斯溢價」。有的分析師認為這溢價大約是1成，也有的分析師認為高達2﹛3成。
「其實，現在是蘋果公司最好的時機，新產品蓄勢待發，集合了最好的人才以及董事會成員。」美國《新聞週刊》（Newsweek）2月份報導美國的10大不裁員企業，其中指標就是蘋果公司，「蘋果公司在不景氣當中，是唯一能夠在產品上推陳出新的企業，因此不會為了刪減成本而裁員，反而可能因為要投入產品的研發需要雇用更多人才。況且，裁員代表公司不夠厲害，賈伯斯不准的！」
美國《新聞週刊》觀察
養生二十禁忌
生活中有許許多多的小事，不知不覺中影響著你的健康，通常都是在不經意間踏入了一些誤區，比如：臨睡前洗熱水澡、租房前不消毒、在健身房健身……這些看似很正常很健康的生活瑣事，將會給你帶來巨大的危害。
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為「二手屋」是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有屋主會在出租房屋消毒房屋，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其�壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，或者乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園。
4、限量喝水
香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。
5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
6、中午也要刷牙
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。
7、服藥期間一定要禁酒
新西蘭物理治療師史密斯說，吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。
9、失眠是因為缺鈣
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
10、扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。
11、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。
12、不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%∼35%的能量來自於脂肪。最後要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。
13、不要把手機放在床邊
不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光，也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
14、不要賴床
體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
15、飯後不要立即吃水果
現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴裡到消化結束，需要至少2個小時。那麼之後立即吃進的水果會停滯在胃裡，以至於還沒來得及被消化就在你的胃裡發酵了。接下來你的胃裡會產生不少氣體，除了引起胃脹，還會放屁！
16、晚上加餐沒關係
晚上偶爾加餐並不會導致發胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。
17、肌肉不會轉化為脂肪如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？
這種情況當然不會發生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。
18、長時間使用電腦不會損傷視力、長時間盯著電腦並不會損害視力！
你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但並不會對你的視力造成損害。要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔，其中的抗氧化劑β胡蘿蔔素，對眼睛具有很好的保護作用。
19、復仇類電影使你元氣大傷
你喜歡看復仇類的電影？看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復仇的滋味卻會使你元氣大傷！它很容易增加你患上心臟病，和其他一些與壓力有關的疾病的幾率。
20、巧克力對男人的健康也有好處
巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顔色最深的巧克力，同時它也有最高的可哥含量以及最少的熱量。
Jobs影響力來自願為新概念冒險一試
2011/08/26-陳奭璁
對大多數人而言，若終其一生得以在某個領域改變世界，就算堪稱幸運了，但Steve Jobs在其事業生涯中，卻得以改變全球科技、媒體與生活型態。根據華爾街日報的分析，Jobs之所以能有如此影響力，主要還是因為他願意為新概念冒險一試，而是不僅依照市場調查來做一些漸進的小改變。
同時，他也對品質也有極端的要求，且有勇氣把大家認為必要的功能拿掉，甚至廢掉某些他認為不再需要存在的技術，比如軟碟機與可拆卸電池。他自己也是十分出色的行銷人員，對自己的產品有十足熱情。
比爾蓋茲(Bill Gates)早在11年前就卸下自己創辦的微軟執行長一職，只是蓋茲卸任的時空背景較為開心，他把時間投入在他的慈善基金會上。
相較之下，Jobs在提給蘋果董事會的信中則提到他「無法繼續勝任身為執行長所被賦予的職責與期待。」Jobs在2004年就宣佈他得了胰臟癌，2009年他祕密進行1次肝臟移植手術，2011年初他又再次請假休養，這次則直接辭職，由副手Tim Cooks接手上任。
根據西雅圖時報的報導，自蓋茲於2008年完全從微軟退下後，Jobs可說是最後1位1970年代電腦先驅還繼續領導產業的人。蓋茲與Jobs兩位電腦界巨人於2007年最後1次同台公開亮相時，兩人有如此對話：
Jobs對蓋茲說，「我覺得我們是全世界最幸運的兩個人，我們都找到自己熱愛做的事情，且在對的時間點選擇了對的地方。」
蓋茲則回憶早年他們坐在一起討論Mac產品時，他就對Jobs的產品決策能力感到十分佩服。
蓋茲提到，自己一定是從工程師觀點來看問題，但Jobs的決策剖析卻都是從人與產品之間的關係來切入，自己很難解釋，Jobs做事的方式就是很不一樣，很神奇，只能嘆為觀止。
在Jobs領軍之下，蘋果這10年來的創新可說源於公司架構：最上層僅有1個小團隊，專注於嚴密控管的幾樣產品上。點子的發想可由公司任何人提出，但高層主管則花了許多時間決定要捨棄哪些，確保公司資源不至於被稀釋。Jobs對此一作業模式的形成扮演了關鍵角色，由於此流程已經形成該公司慣例，因此競爭對手若期待少了Jobs的蘋果會變弱可能會希望落空。
Jobs的離開，不是蘋果末日，但對科技大歷史而言，這的確是1篇精采章節的結束。
【釋放壓力七大法】
壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。
跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成。
糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。
當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。這種方式也治療過口吃的病人。你也可以自己練習搓動雙手，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血回流，體力和精力可以很快的充滿。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力。
第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。不要到外面吃，浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，吃完之後，留15分鐘來做和上班無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。
什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉的壓力是最大的。
什麼食物會使心情愉快？ 聖經創世紀第1章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」讓心情愉快最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
此外，有一個很有趣的現像是，現代人不太愛喝水，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。每一天把握三個時辰喝水，保證病痛至少好一半以上。一就是早上起床後喝 500cc，下午3點鐘喝 500cc，晚上9點再喝 500cc。不要等到口渴才喝。
良心的處方
參加朋友的家庭聚會，有幸認識了當地頗具名氣的私立醫院的院長王先生。
當我問及他的發跡史時，這個中年男人看上去竟帶著幾分與他的年齡和閱歷不太相稱的靦腆。伴著清涼的晚風，在朋友家寬闊的露臺上，他向我講訴了自己的經歷。那一年我26歲，是當時分到那家公立醫院的第一個研究生。醫院有一條內部規定，醫生的工資和獎金是與自己的業務量相掛鉤的。也就是說你所開處方的多少、患者購買藥量的大小和所做輔助檢查的費用都將直接影響你當月的收入。
正是在這種機制的鼓舞下，許多醫生不管患者的病情輕重，總要叫他去各個輔助科室走一遭，做著沒有多少必要的這樣或那樣的化驗與檢查，並在開處方時儘量開得貴一點、多一點。最初我也是這麼做的，而且並沒感覺有什麼不妥。因為這種事情在醫療部門甚至在一些患者的眼裡幾乎就不是什麼秘密的事情。
直到有一天，從一個農民哀傷的眼神中，我看到了自己卑賤、猥瑣的靈魂。那一天，一個穿得破破爛爛的農民模樣的人走進我的診室。我為他診斷後，確定他只是得了農村人因為不講衛生而經常患的腸道寄生蟲病。
檢查完了，我正要開化驗單讓他去化驗一下大便，不經意間抬起頭時，卻見他正怯怯地看著我，「醫生，我的病嚴重嗎？要治得花多少錢？」我一愣，開化驗單的手不由自主地停了下來。見我猶豫了，那農民的臉一下子變得慘白，"錢多的話我就不治了。去年孩子他娘治了一年多沒治好最後還是死了，欠的債至今還沒還清，不能再因為我讓倆孩子這輩子也翻不了身啊！" 他囁嚅著，眼淚順著那張乾枯的臉簌簌眼淚淌了下來。我的心一陣痙攣，一種深深的愧疚嚙咬著我。
做為醫生，本應以救死扶傷為天職，而今天的我們為了一己私利竟公然違背良心與職業道德，讓許多貧窮善良的人們面對高額的藥費望而怯步，以至於使原本一點點微不足道的小病因得不到及時的醫治而延誤了病情，甚至奪去了許多人卑微纖弱的生命。學了十幾年的醫學，難道就是為了中飽私囊而置一切於不顧嗎？
我們的所為是在救人呢還是在故意殺人？也許我們可以堂而皇之地繼續這樣做而不必擔心會受到法律的制裁，但良心呢？我們能逃過自己良心的譴責嗎？那一刻，面對著那張滿是皺褶的臉，我羞愧難當。也正是從那時起，我發誓再也不開"泡沫處方"了。但也正是那一決定，改變了我一生的命運。最初幾個月我甚至拿不到別人收入的四分之一。
一年後，才漸漸有了一批自己的固定病人，一些新病人也大都是老病人介紹來的，有許多病人一進醫院便直接要求找我。雖然，許多時候我看三四個病人也不如別的醫生看一個病人的收入多，但看著那一束束信任的目光，一張張淳樸的笑臉與信任及自內心的感激，我生平第一次體會到了被人尊敬的滋味，那不是錢所能買得到的。
後來，院長找我好幾次，說別的醫生反應我爭奪了他們的病人。我一氣之下辭了職，自己開了一家小診所有許多我原來的病人，不惜輾轉幾十�路來找我給他們看病，那種被人信任的感覺一次次鼓舞著我在最艱難的時候將診所支撐了下來。再後來，我的一位病人看中了我，為我投資建了當時市內最大的一家私人醫院，再後來便發展到了今天你所看到的這個樣子。現在，我們旗下的這九家醫院每年都要招收大約二三百名新畢業的學生，在他們開始自己職業生涯的第一天，我都會為他們提一個要求：面對病人，請開出你良心的處方。
回家的路上，我默默地回想著王院長的創業史。他的經歷和德國西門子電器公司的創始人西門子先生有著許多類似的地方。西門子先生這個具有傳奇色彩的老人在他的晚年談到自己的創業史時，曾經說過一句很是耐人尋味的話： "我的一生中，所選擇的研究總是以大眾利益為前提，但到了最後最大的受益者卻總是我自己……"的確，在市場經濟為主導的今天，人們越來越看到了誠信的價值。
一個企業或是一個年輕人，只有將客戶或他人的利益放在第一位，處處為他人著想，才能真正贏得人們的信賴。而如果只是過多地考慮一時之利，總有一天，將失去立身之本。今天我們這些成年人尤其是那些涉世之初的年輕人們，當你們每一次面對物質利益的時候，你們所開出的，是否也是自己良心的處方呢？純真，不一定懵懂；不一定是傻。而是人與人之間相處的透澈程度當我們多了一點年紀少了一些脾氣。漸漸明瞭有些事是可以懂一輩子的，有些事也許要用一輩子去懂，世界太大了！人太多了心太亂了！來不及聽、來不及想、來不及懂。只是一切只要本著良心就心安。
親愛的朋友，檢視我們所開出的，是否也是自己良心的處方呢？
為惡而畏人知，惡中猶有善未泯也； 為善而欲人知，善中猶有惡未化也。
怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？
1. 固定時間入眠
每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
2. 佈置睡眠環境
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
3. 運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有恐懼焦慮病症的患者。
4. 睡前2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。最好在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。
5. 保持愉快的心情
失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
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